50 apró dolog, ami téged és kövérebbé teszi



Mindannyian tudjuk, hogy "Ne izzadj a kis cuccot", de néha kis cselekedetek nagymértékben befolyásolhatják a dolgok játékát - különösen akkor, amikor a fogyásról van szó. Még akkor is, ha nem mindig nyilvánvaló a denevérről, apró szokásai meg tudják akadályozni vagy megtörni a fejlődést. Egy extra harapás itt, enyhe őrjöngés ott ... azok a dolgok, amelyek rendetlenné teszik a testedet, és visszatartanak attól a lapos abstól, amelyet a nyár előtt szeretne. Szerencsére azonban a kis dolgokat könnyű megjavítani. (Hurrá!)

Olvassa el, hogy megtudja, mi lehet szélesebb (vagy csak visszatartani) - és míg fogyás van az agyban, fontolja meg az új Eat This Not That! magazin most! Több tucat oldalt kap az egészséges receptekhez, szupermarket vásárlási útmutatókhoz és az alapvető táplálkozási tanácsokhoz. Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

LIFESTYLE HABITS

A munka késő éjszakái és a család zsonglőrködése között nem mindig könnyű a legjobb életed, de teljesen el is érjük. Ne aggódj, hogy átgondolod a nagy dolgokat egy kisebb bélsarcra való törekvéseden, hanem a fixálható rögzítéskor. Itt megrajzoljuk a legnagyobb súlycsökkentő szabotőröket, amelyek a mindennapi életükbe süllyedhetnek -, és egyszerű visszavágási módokat.

Ön állandóan késő

Ha olyan ember vagy, aki mindig fut a menetidő alatt, akkor azt jelenti, hogy folyamatosan stressztél. Tudod, hogy szűk érzés a mellkasodban, amikor elakadtál egy forgalmi dugóban - és már futni kezd? Ez a stressz-hormon kortizol eredménye, amelyről kimutatták, hogy a biológiai pszichiátriai kutatás szerint fejfájást, gyomortáji fájdalmat, magas vérnyomást, mellkasi fájdalmat és azt hiszi, lassabb anyagcserét okoz. Sérelmet okozhat a sérüléseknek, az élelmiszerek fajtái, amelyekre stresszként érezzük magunkat, általában zsírosak és cukrosak. Ez azt jelenti, hogy sokkal nehezebb lesz, ha nem mondod el a szünetben a tészta tálat, mint akkor, ha időben elhagytad volna. A fix itt egyszerű: Készülj fel készen arra, hogy 10-15 perccel korábban hagyja el, mint gondolná. A stressz szintjei és a hasa köszönöm.

NINCS NÉLKÜLI VÁGÓ

Napi életünkben az élelmiszer kísértések mindenhol megtalálhatók - az irodában, az üzemanyagtöltő állomáson és minden utcai sarokban. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen enni az édességet és elkerülni az arc feltöltését, amikor éhezik, mindig tartsa az íróasztalt, az autót és a pénztárcát egészséges ételekkel. "A jó zsír, a fehérje és a rost a mandula egyik kedvenc harapnivalója a lapos absnak" - mondja Mark Langowski, az Eat This, not That! Abs . A nyers mandulák, az alma és az alacsony cukortartalmú KIND bár egyaránt része a rágcsálnivalóknak, de több ötletet kaphat ezekkel a 27 egészséges snack ötlet alatt 1 dollár alatt. És bármit is csinálsz, ne ülj fel semmilyen automatával vagy meghajtó-botral!

MINDIG DEHIDRÁLT

Nagyon éhes vagy tényleg csak szomjas vagy? A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Még akkor is, ha nem szomjazik a szomjoltó, az előtöltés az étkezések egyszerű sora kalória-mentes víz is borotválkozik több száz kalóriát a napi bevitelt. És ha a sima vizek unalmasnak tűnnek, adj hozzá néhány, gyakorlatilag kalóriátlan friss citrust, hogy egészségmegőrző (és ízletes!) Méregtelenítő vizet hozzon létre. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik két pohár vizet ivtak étkezés előtt, 75-90 kalóriát fogyasztottak étkezés közben, mint másképp. Ez egyszerűen azért következik be, mert a víz kitöltődik, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H20 helyettesíti a kalóriát töltő italokon elfogyasztott kalóriákat. "Ha minden más sikertelen lesz, egy csésze teát kapjon, amely szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz" - javasolja Kelly Choi, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse szerzője. "A tea segíthet a hidratálásban és megnyugtatni a cravingeket!"

ÖNTELEN KÍVÜL

Jó étzést és edzést eszel, de szomorúan szinte minden erőfeszítést elutasítanak, ha egész éjszaka a "Birodalom" felzárkózik. A tanulmány utáni vizsgálatban a rövidebb alvás mennyisége magasabb BMI-szintekkel és nagyobb övviszonyokkal van összefüggésben. Az elsődleges ok? "Az alváshiány az éhség hormon ghrelin fokozódásához és a leptin, a jóllakottság hormon szintjének csökkenéséhez vezethet" - magyarázza Alissa Rumsey, a regisztrált dietetikus és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. "A kutatások azt is mutatják, hogy ha alváshiánnyal küzdünk, az agyunk erőteljesebben reagál a rozsdás ételekre, és kevésbé képes az adag ellenőrzését gyakorolni." Hogy továbbra is a sík-hasi célok felé haladjon, legalább 7 éjszakai alvás esténként és felgyorsítja a testsúlycsökkenést, nézze meg ezeket a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.

ÖN ÉRKE VAGYOK

"A televíziós receptek gyakran tartalmaznak több kalóriát, fehérjét és zsírt, mint a szakértők, " - mondja Mary Hartley, a Providence-i Rhode Island tanácsadó táplálkozási szakembere. "Egy Cornell-i tanulmány szerint a főzőműsorok megtekintése, majd a semmiből történő főzés magasabb testtömegindexhez (BMI) társult. Azonban a főzéses nézők, akik néznek, de nem főznek, nem rendelkeznek magasabb BMI-kkel. "Alsó sor: Megnézheted, de nem főzöm az élelmiszer pornót (sajnálom, cica!). Ehelyett a 20 legalkalmasabb receptet a Zero Belly helyett.

MINDEN ÜDVÖZÖLVE ÉLETT

Csak azért, mert munkahelyi promóciót kapott, vagy végül lezárta az új házat, nem jelenti azt, hogy óriási ünnep van a rendben. Teljesen lehet ünnepelni a teljesítményedet és az örömteli alkalmakat és élelem nélkül. Gondold végig: ha egy ünnepi napi kirándulást tettél a tengerpartra évente háromszor, ahelyett, hogy elkényeztetnéd a vacsorát, akkor közel 4000 kalóriát tartasz a szájából. Ez egy kicsit több mint egy font zsírral egyenlő! Ha az étkezések elhagyása nem lehetséges, legalább olvassa el ezeket a 6 módszert, hogy fogyasszon súlyt minden étteremben, mielőtt elrendeli a megrendelést.

ÖN ÉRKEZI

Ha az őrült forgalmas élete néha azt jelenti, hogy kihagyja az ételeket, hogy mindent elférjen, akkor az övét egy rossz szolgálatot keltheti. Ennek oka: Ha túl kevés kalóriát vesz be, az testtömegét az izomtömeg elvesztheti, ami csökkenti az anyagcsere sebességét. Plusz, ha a kocogás során kipróbálod, tested lassítja azt a sebességet, amelyen kalóriát éget meg, hogy megőrizze az üzemanyagot. "Az üzemanyag-fogyasztás ugyanolyan kockázatos, mint a túlzott üzemanyag-fogyasztás" - magyarázza Carolyn Brown, az MS RD a Manhattan Foodtrainers-nél. Tartsa meg a kapaszkodás és a harapás, mint a dió és a gyümölcs a kezét, így legalább eszik valamit, amikor a hasa elkezd morogni. Még jobb, tervezze meg az ételeket és a snackeket az idő előtt a 25 tipp az étkezés prep vasárnapján.

NEM STAND UP

Szerezd meg ezt: hetente átlagosan 67 órát ülünk, és mindössze 24 órát töltünk minden héten. Milyen szomorú ez? És köszönhetően az ultra-ülő munkák új hulláma, most napi 100 kalóriát égetünk el, mint 50 évvel ezelőtt. Ez önmagában több mint 10 font flacet jelent évente! De szerencsére nem kell lemondania a napi munkájáról, hogy maradjon karcsú. A két perces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ültetés hatásait , az American Society of Nephrology tanulmányának klinikai lapja szerint . Míg egy brit tanulmány, amely megállapította, hogy a munkahelyen égetett 50 kalóriát óránként, mint ülni. Ha ez nem hangzik soknak, fontolja meg ezt: Ha csak három órát állsz a napodban, egy év alatt több mint 30 000 extra kalóriát fogsz kiadni - ami kb. 8 kg zsírt jelent! Fektessen be egy hordozható asztalra, hogy élvezhesse az előnyöket.

KIHÍVJA A LAPOT

Elkerülve a skála, mint az ultra tapadó ex-barátod? A tudatlanság lehet az oka a folyamatosan húzódó övrésznek. "Ha elkerüled a méretet, mert nem akarod tudni a számot, akkor bajba kerülsz. Ez különösen igaz a téli hónapokban, amikor még kényelmesebbé tesszük a komfortos ételeket, és fedjük fel magunkat a terjedelmes pulóverekkel "- mondja Christine M. Palumbo bejegyzett diétás étrend, aki legalább hetente egyszer - ha nem két vagy három, hogy figyelemmel kísérje a fejlődést. "Azt javaslom, hogy hétfőn, szerdán és pénteken mérjünk" - mondja Palumbo. "Ha a hétfő egy kicsit magasabb a szokásosnál, annál jobb, ha vissza akarunk jönni a következő hétre. És péntek is jó, mert ha kicsit a legmagasabb oldalról van szó, akkor annál inkább ösztönözni kell a hétvégét, és nem túl őrült. "Ha többet szeretnél elveszíteni az extra LB-ket, ellenőrizd ki ezeket a 10 géniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

NINCS ELLENŐRZÉSEKET

A Reese és a Pringles iránti rögeszméje eltorzítja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit? Előfordulhat, hogy nem használja a pénztárat a pénztárnál. Hadd magyarázzuk meg: Az IHL Consulting Group tanulmánya szerint az impulzus vásárlások 32, 1 százalékkal nőttek a nőknél - és 16, 7 százalékkal a férfiaknál -, amikor ők beolvasták tárgyaikat és lecsapják hitelkártyájukat. Bár nem minden impulzusvásárlás rossz a hasánál, a cukorkák 80% -a és a sós snack vásárlások 61% -a nem tervezett. Legközelebb a boltban érkezik az önpénztárba. A rutin felcserélése csak a jegyek csökkentett sikere. Ha többet szeretne vásárolni, akkor nézze meg ezeket az 50 legjobb szupermarket vásárlási tippet valaha.

Ön egy FACEBOOK-AHOLIC

Ez nem csak egy elképesztő fotó, amivel tágít. A receptek vadon egészségtelen vírusos videói mellett a közösségi média is oka annak, hogy az életmód miatt az eddiginél nehezebb fogyni. "A társadalmi médiától jobban függünk, mint valaha, ami gyakran késő éjszaka, míg a számítógépen fordul elő, késő éjjel, " magyarázza The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. Az Obesity-ben közzétett kutatások rámutatnak arra, hogy az étkezés éjszaka (még akkor is, ha nem eszik extra kalóriát) megváltoztatja a szervezet cirkadián ritmusát, és súlygyarapodáshoz vezet. Nem csoda, hogy ez egyike azon 25 dolognak, amikre a metabolizmust lassítja! A táplálkozási ikrek erre építenek: "Az éjszakai expozíció a számítógépről, a telefonokról és a tablettákról a megszakított alváshoz kapcsolódik, és negatívan befolyásolja a szervezet stressz hormonjait, az anyagcserét és a zsír mennyiségét.

ÖSSZEK A REG

Ezek a sarkú cipők és ruhák lehet, hogy jobban érzik magukat, mint egy profi, de a farmert viselnek az irodában sokkal jobbak a hasukért. A Wisconsin Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést (körülbelül negyed mérföld) vettek igénybe a nap folyamán, mint azok a napok, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Idővel ezek a további lépések segítenek megőrizni a sovány fizikumot. Egyszerűbb módja annak, hogy életben maradhasson, nézze meg ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t.

AZ ÁRUHASZNÁLÓKRA HASZNÁLJA

Csak néhány dolgot kell felvenni, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene ragadnia a kis kosarat a kosár helyett. Tény, hogy a raktár körül nagy mennyiségű élelmiszert szállítanak, kevésbé valószínű, hogy kiválaszthatja a lapos hasa legjobb elemeit, a Journal of Marketing Research című tanulmány szerint. A kutatók elmagyarázzák, hogy a kosár hordozásánál a vásárlók nagyobb valószínűséggel érik el a gyors ütésű impulzuselemeket - például a sütit, a kekszet és a zsetont. De a megoldás egyszerű. A további fontok eltakarítása olyan egyszerű, mint a bevásárlókocsi megragadása.

NINCS KÉRDEZZE A FRIENDS

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízottnak számít, és 2015 közepétől az elhízott emberek száma nagyobb, mint a túlsúlyos, még elhízott. A tanulmány utáni tanulmány megmagyarázza, miért keringenek az amerikaiak: tudat alatt befolyásolják a társadalmi normákat és a körülöttünk lévőeket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha nagyobb emberekkel eszünk, akkor többet fogyaszthatunk, mint amit általában csinálunk, vagy mi lenne, ha étkezni nem túlsúlyos emberekkel. A túlsúlyos áldozathoz való kötődés nem kötelezõ, de a társadalmi köredbe való kibõvítése néhány egészségtudatos embernek segíthet a perspektíva és a súlyellenõrzés megõrzésében. Egyszerűbb testsúlycsökkentő megoldások esetén nézze meg ezeket a 60 másodperces súlycsökkentő tippeket.

Nem veszi át a lépcsőket

Van egy fájlod, amelyet el kell küldened a 15. emeletre. Te vigyétek a liftet. Nagy hiba! A lépcsők használata kétszer annyi kalóriát éget! Még mindig nem győzte meg, hogy meg kell változtatnia az útjait: Egy 150 fontos ember évente körülbelül 6 fontot veszíthet, ha naponta két lépcsős lépcsőt mászik fel a New Mexico Egyetem Egészségtudományi Centruma szerint. Bump, hogy akár hat, és tudod csepp 18 £ anélkül, hogy valaha ütni az edzőteremben.

NAPI ÉLELMISZEREK

Akár elveszíti vagy fenntartja a súlyát, az étrend jobban befolyásolja az eredményt, mint bármi mást. Olvassa el a könnyű módszereket, hogy megtisztítsa a cselekedeteket, és tartsa meg a felesleges fontokat.

16 & 17

MŰKÖDTETNI A ZENE & A TV ELSŐT

Az ebéd a fejhallgatóval történő ételben úgy tűnhet, mintha ártalmatlan lenne a lazítás a délelőtti szünetben, de az új eredmények szerint a Biebs-nek való elakadás és az aranyos macska videók megtekintése miközben eszel, rossz hír a derékvonalaknál. Valójában a Brigham Young Egyetem kutatói azt találták, hogy a kutató résztvevői, akik a hangos hangok listáján a fejhallgatón keresztül fogyasztottak, 31% -kal többet fogyasztottak, mint a "csendes" csoport. "A hangot jellemzően az elfelejtett étkezési értelemben jelölik meg" - mondja Ryan Elder kutató. "De ha az emberek jobban összpontosítanak arra a hangra, amit az élelmiszer teszi [miközben eszik], ez csökkentheti a fogyasztást." További módszerek a fogyasztás csökkentésére, nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy kivágja a 250 kalóriát.

HARMADIK MÁRVÁNYÚ SNACK

Az amerikaiak soros snackerek. Valójában a felnőttek kétharmada táplálkozik legalább naponta kétszer, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint - a szokásos kutatók társulnak a hassír felhalmozódásával. De nem kell könnyedén elfogyasztania. Csak nézni az órát. A Journal of the American Dietetics Szövetségben publikált tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni snackerek. A délutáni snackerek viszont jó ételeket választanak. A délutáni csöpögést valamivel magasabb szálas, gyümölcs- és zöldségfogyasztással hozták összefüggésbe. És ha beszélsz rágcsálnivalókról, győződj meg róla, hogy a 50 fogyókúra közül néhányat a súlycsökkenésért.

Soha nem változtatsz a fűszernövényen

Néha csak kényeztetni kell egy lédús gyorséttermi burgonyát vagy egy sós sorozatot a nuggets-mi teljesen kap! Az egészséges testtartás azonban az ellenőrzésekről és egyensúlyról szól. Ez azt jelenti, hogy ha valami kegyetlenül, mint egy hamburgert rendelsz, akkor valamivel alacsonyabb kalóriákkal kell ellensúlyoznod, és magasabb tápanyagokban, mint egy gyümölcsdarab vagy egy oldalsó saláta. Ha nem hiszed, hogy a mellényed választása nagy ügy, vegye fontolóra: A McDonald's menükből származó közepes mennyiségű sültkrumpli 340 kalóriát csomagol, az aláírásuknak csak 35 van. Ez a swap nem egy agy - és az is képes tartsa a tonna súlyát a keretből, ha szokássá teszi.

MINDEN ÉLELMISZERET KÉSZÜL

A sajtot a reggeli szendvicsen, a salátán vagy a csomagoláson nem feltétlenül olyan szokásnak tűnhet, amely növeli a súlyát, de átlagosan 113 kalóriát tartalmaz szeletenként, és minden bizonnyal szerepet játszik. A sajtból való eltávolítás egyetlen napi étkezésből évente több mint 41 000 kalóriát takaríthat meg! Más szavakkal, 12 hónap alatt mindössze 12 fontot veszíthetsz, mondván: "tartsd meg a sajtot! Kérem!" Milyen csodálatos ez?

Maga legtöbbször EGY EGY GRÁTOKAT

Nagyon jó, hogy társadalmi és sok barátja van, de ha az élelem megragadása a választott társalgó, akkor fel lehet állítani magát a súlygyarapodásra. A Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint egy másik emberrel fogyasztott étkezés jellemzően 33 százalékkal nagyobb, mint az egyedül ízletes étel. Félőbb lesz ettől. Harmadik kerékút két baráttal? 47 százalékkal nagyobb ételt néz. Négy, hat vagy nyolc barátnál való étkezést 69, 70 és 96 százalékos étkezésnövekedés társult. Bár ennek egy része az étkezés közben az asztalnál töltött idővel foglalkozik, az Appetite folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik hosszabb ideig étkeztek, mert egyszerre olvasták, nem eszik jelentősen többet, ami azt jelenti, ez az egyetlen tényező a játékban. Még mindig lóghatsz barátaiddal. Csak keverje össze egyszer és egy ideig. Nézd meg a múzeumot, nézd meg a filmet, próbálj ki egy új edzést, sétálj, vagy menjünk be ezek közül az egyikből vagy kettő közül a 19 Ways Burn 100 Calories gym nélkül. Pénzt és kalóriákat takarít meg.

NINCS CSÖKKENTÉS

Ha általában vásárolni az esküvők esélyeit, akkor jó, hogy több kalóriát, sót és cukrot veszel, mint akkor, ha hozna valamit otthon. Miért? Nem csak az éttermi szakácsok nehézkézzel mártásokkal és fűszerekkel, megragadva valamit egy helyi étteremben, vagy ha a Seamless-t rendelik, mindkettőnek több alkalomnak tűnik. Míg normális esetben kihagyja az étvágyat hétvégi vacsorákkal, ezek a sült palacsinta és garnélarák gombócok csak egy kattintásnyira vannak. Annak érdekében, hogy elkerüljék ezeket az extra kalóriákat, töltsétek el a hétvég egy részét a következő hétre. Ezek a Meal Prep Ötletek minden fogyás Diét segíthet!

A CANDY BOWL HIVATALBÓL SZERETNI

Az a csekély csokoládé, amelyet elfojtott a munkatársa cukorkádából, vagy azok a kacskák, amelyeket ellopott a gyereke tányérjától, úgy tűnhet, hogy elhanyagolhatóak, de tényleg össze tudnak adni! Tanácsunk? Ügyeljen egy pohár vizet az asztalra, hogy a kezeid és a szájod elfoglalódjanak. Könnyebb megtakarítani azokat a kiscicákat, amelyek olyan különleges ételeket nem tudnak élni, amelyek nélkül nem élhetnek. Több egyszerű súlycsökkenést keres? Nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköket, amelyeket nem próbáltak ki!

TE VONATKOZIK NAGYOT

Ha a csomagolt harapnivalók és az éttermi viteldíjak az Ön étrendjének sarokkövei, akkor valószínűleg hibáztatják a szélesedő hasat. És ez nem minden vízsúly. Egy új tanulmány szerint a só valójában elrontja a biológiai folyamatokat, amelyek megmondják, mikor kell abbahagyni az evést. "A testünknek biológiai mechanizmusa van arra, hogy elmondja nekünk, mikor kell abbahagynunk az étkezést, és a zsír aktiválja azokat a mechanizmusokat azokban az emberekben, akik érzékenyek a zsírok ízére" - nyilatkozta Russell Keast vezető szerző. "Azonban, amikor sót adnak hozzá az élelmiszerhez, ezek a mechanizmusok elapadnak, és az emberek több ételt fogyasztanak. Ez okozhat több zsíros étel elfogyasztását, és idővel a tested hozzáigazodik, vagy kevésbé lesz érzékeny a zsírokra, így többet eszel, hogy ugyanazt a teljesség érzését élvezhesse. "Otthoni főzésnél használj friss fűszereket só helyett. Étteremben vacsorázni? Ellenőrizze a táplálkozási információkat otthon, mielőtt elindulna, és kiválaszthat egy alacsony hőmérsékletű edényt körülbelül 1000 milligramm nátriummal vagy annál kevesebbet. Nem lehet nyugtatni? Számos lehetőség a mi jelentésünkben A legegyszerűbb tálak rendelése 20 gyorséttermi láncon illik a számlát!

NEM ÉTELE TÖKÉLETES PROTEIN

Új a vegán világban? Nemrég úgy döntött, hogy utálod a hús ízét? Aktívan próbálja csökkenteni a szénlábnyom? Akkor lehet, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét. Ne tévesszen meg bennünket, 100% -ban lehet húsmentes életmódot vezetni, és még mindig elegendő az izomépítő tápanyag, de ez gyakran olyan művészet, amely időt vesz igénybe a tökéletesség érdekében. Az elégséges fehérje fogyasztása két okból fontos: mivel lassabban emészt fel, mint a finomított szénhidrátok, ez jóllakodik és elhidegíti a túladagolást. Segít a sovány izomtömeg fenntartásában is. "Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét az izmok és a sejtek egészséges állapotának megőrzéséhez, akkor a szervezet végül leállítja az izmokat, hogy elérje a szükséges tápanyagokat. Kevesebb izomtömeg lassabb anyagcserét jelent, amely idővel súlygyarapodást okozhat "- magyarázza Rumsey. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes maradjon, készítse el a konyháját ezekkel a 30 legmegfelelőbb fehérjével minden célért.

ÖRÖK SÁRGA ÉS RUGALMAS CSOMAGOK

Ha hozzáadsz egy csomagot zéró édesítőszerhez, mint a Splenda, a napi java vagy tea teásodjához, érdemes megfontolni a módod megváltoztatását. Miért? "Ezek a sivár ördögök pusztítást okozhatnak az egész emésztőrendszerben, ami súlygyarapodást és vérzéseket okozhat" - mondja Shay Kostabi, a Trainer Master és a ReXist360 Resistance Training Systems kreatív igazgatója. Figyelembe kell venni az édesítőszereket kevésbé nyilvánvaló helyeken is. Mindent lefedhetnek a fehérje rudakról a rágógumi alá, mint például a szacharin, aszpartám, szukralóz, szorbit, mannit és xilit.

LEGYEN AZ ÉLELMISZERBAN TÖRTÉNT TÖRTÉNT

Szomorú, de igaz: "Több, kérem!" Olyan zenét hallgat a sok élelmiszer tudó számára, akik visszajelzést keresnek termékeiken. "Az élelmiszeripar briliáns módon tervezi termékeit, hogy legyen hízelgő, biztosítva, hogy ügyfeleik visszatérjenek" - mondja Julieanna Hever, az MS, RD, CPT, a növényi diétás és a The Vegiterranean Diet szerzőja . "A kémikusok a laboratóriumban, amely a megfelelő mennyiségű édes, sós és gyengeségű recepteket foglalja össze, az emberi csípő könnyen meggyőzhető. Ez az, amiért szó szerint "nem eszik csak egyet." "Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott élelmiszerek minimálisra csökkentése segíthet kevesebb kalóriát bevenni, és egészségesebb, tápláló táplálékot fogyaszthat el - két olyan dolog, amely segít fenntartani az egészséges testsúlyt . Ha meg szeretné tudni, hogy mely élelmiszerek csomagolják a legtöbb egészségvédő tápanyagot, nézze meg kizárólagos jelentéseinket, a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsöt és zöldségeket!

ÖN 5-A-NAP NEM ÉRINTET

És ugyanabban a vénában, ha általában a granola bárokra és a csipkebogyókra és alma szeletekre jut, akkor nem érheti el a gyümölcsök és zöldségek ajánlott bevitelét. Kevesebb termék fogyasztása azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel töltheti ki nadrágját. A PLOS Medicine folyóiratban megjelent kutatás a zöldségfélék, például a karfiol, a brüsszel kelbimbó és a brokkoli fogyasztásának nagyobb mértékű fogyasztását eredményezte, hogy nagyobb testsúlycsökkenést eredményez az alacsony rosttartalmú élelmiszerekhez képest. Fele a tányér zöldségekkel való kitöltése nagyszerű kiindulópont, és ezek a 20 Side ételek, amelyek minden étkezést azonnal egészségesebbek, mind szájhagyományként szolgálnak.

A KIJELZŐKET TARTOZIK A DESSERT

Ha van egy édes foga, itt az ideje, hogy az üveget sütögetjük a járdára, és elrejtsük a cukorkádat a szekrényben! A Google egyik tanulmányában, a csokoládé cukorkait az átlátszatlan edényekbe helyezték, szemben az üvegekkel, és egészségesebb ételeket adtak a kiemelkedő polcoknak, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentette az M & M fogyasztást. A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. Egyszerűbb módszerek a könnyed erőfeszítés megkönnyítésére, nézd meg ezeket a 40 motivációs tippet - ez tényleg működik!

A FAVE ICE CREAM-T TARTALMAZZA

És ha beszélsz a rozsdás ételről, ha tudod, hogy gyengéd akaraterőd van, akkor nem is szabad a házban tartani. Ha megváltoztatod a vásárlási szokásaidat, esélyed van arra, hogy nem eszel annyi étkezési kisikló édes kezelni. Ha nem tudja elképzelni, hogy a kedvenc cookie-jaidat a házból jókor rágcsálta, egyénileg adagolja azokat az ételeket, amelyeket túlfogyaszt. Ha tudod, hogy minden Ziploc zacskó 150 kalóriát tartalmaz, akkor kevésbé valószínű, hogy visszatér egy második adagra. És beszélt a kalóriák megtakarításáról rágcsálnivalók, nézd meg ezeket a 50 snack 50 kalória vagy kevesebb!

NEM ÉTELE TÖKÉLETES FIBER

Kérje a diétás szakembert, hogy mit gondolnak a szálról, és kötelesek megmondani neked, hogy ez a súlymegőrzési terv elengedhetetlen része. Tehát ha hajlamosak arra, hogy a tápanyagot megragadja, megmagyarázhatja, hogy miért csomagoltál a fontokat. "A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatása szerint az étkezési ételek, amelyek oldható rostokban gazdagok, mint például a zabpehely (az egyik a 25 legjobb szénhidrát a testsúlycsökkenésért), alma és bab, csökkenthetik a hasas zsírt, mondja a regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember Jennifer McDaniel. A súlykezeléssel foglalkozó szakember Sarah Koszyk, aki szintén nagy támogatója a súlygyarapodásnak szálas táplálkozásnak, azt sugallja, hogy a bogyós gyümölcsöt elérheti a napi jelzést. "Az áfonya és a málna tele van rostokkal, alacsony a cukorral és a kalóriákkal, és tele van vitaminokkal." Add hozzá a reggeli zabához, és ételt adjon hozzá némi dióval, mint délutáni snack.

ÖSSZEFOGLALJÁK A TÖRZSÖK BUTTERÁT

Amikor a karcsú az életben a cél, az adag mérete ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Ennek oka: Sok tápláló ételek, mint például az avokádó, zabpehely, quinoa, csokoládé, diófélék és diófélék - tömegnöveléshez vezethetnek, ha felesznek. A súlygyarapodás elkerülése érdekében ne tegye azt a feltételezést, hogy az egészséges táplálék alacsony kalóriatartalmú - kivéve, ha ez gyümölcs vagy zöldség. És legközelebb, amikor felszeletsz egy étkezést, emlékezzetek a három adagvezérlő jelre: 1.) A dió vaj vagy aprított sajt segítése nem lehet nagyobb, mint egy ping-pong labda; 2.) a rizs és tészta valóságos adagja öklének nagyságrendje; és 3.) a sovány húsoknak körülbelül egy kártyacsomag nagyságrendűnek kell lenniük. Az ajánlott adagolási mérethez ragaszkodva elakadhat a felesleges font.

NINCS HASZNÁLJON A "FÉLFELVÉTEL"

Amikor összeszeded az ételedet, mindig biztosítod, hogy a tányér felét tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel? Ha nem rázza a fejét, akkor az úton újabb fontok jelentkezhetnek a kereten. "[A termék] tápanyag sűrű, nagy mennyiségű zsíros rost és alacsony kalória. Ha táplálékát a tányér legfinomabb fele előtt bármi mást megteheti, az éhségedet el fogja élvezni, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedettnek érzi magát "- magyarázza Danielle Omar regisztrált dietetikus. "Folytassa ezt az ételt, és a fontok fájdalmasan elolvadnak."

BLUNDERS ÉTTEREM

Szerezd meg: Az átlagos amerikai étkezést vagy snacket kap egy étteremből heti hatszor. Ez hat lehetőség arra, hogy felrobbantsa a diétát, vagy hozzon olyan döntést, amely egy lépéssel közelebb kerül a fogyás céljához. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan érhető el ez utóbbi.

AZ EGÉSZSÉGÜGYI HANGMENÜ NAPIRÁNYÁT NÖVEKED

Furcsa, de igaz: ha könnyű választásként gondolkodik az ételeiről, akkor az agya több ghrelin-t, az étvágyat növelő hormont kórokozhat ki. Annak érdekében, hogy az éhezést ellenőrizze, ragaszkodjon olyan éttermi ételekhez, amelyek meglepően alacsony kalóriájúak, a nyilvánvaló lehetőségek helyett, mint a házas saláta és a leves leves. Például, ha Chick-fil-A-ban vagy, menj a sült és sült csirke szendvicsre a Cobb saláta fölé. A szendvics úgy hangzik, mint a kellemesebb alternatíva, de a valóságban a zöldségeken való eszik 300 kalóriát és 36 gramm zsírt tartalmaz a tányérjáról. Ha több áldozatot eszik a kedvenc éttermekben, nézze meg ezeket a 25 éttermi étkezést 500 kalória alatt, hogy több áldozatot ne fogyjon a kedvenc éttermekben! Akár kínai, rántott csirke vagy pizza vágyakozik, fedeztük le.

Soha ne szórja le a DESSERT

A desszert kivágása vagy az összes együttes kedvelése az "extrém" kategória alá esik, amely az étrend kudarcához vezethet, de soha nem osztja meg a desszerteket valakivel, ugyanolyan veszélyes lehet a derékvonalra. Egy másik villa a keverékben azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát szánnak a saját szájába, ezért csak rendelje meg a desszertet, ha megtalálja valakit, aki hajlandó osztani. És bármit is csinálsz, ne felejtsd el elkerülni ezeket a 20 éttermi desszerteket több sóval, mint egy zacskó zsák.

NEM KÉRDEZZE A "LIGHT SAUCE"

Az éttermek hajlamosak az ételüket mély, áruló olaj-, krém-, vaj- és cukornád-medencékbe fulladozni - amelyek mindegyike kalóriásan sűrű és kevés tápértékkel jár. Az oldalon található külön megrendelés akár 1000 kalóriát is megtakaríthat. Igen, ezt jól olvastad, 1000 kalória! Egy év alatt ez nagy súlycsökkenést jelenthet! Ha még nem tette meg ezt a kérést, amikor étkezik, és rendelje meg, hogy el kell kezdeni.

NEM ÉRINTETTE AZ OLDALON

Amikor egy szakács ruhát készít az ön számára felajánlott saláta számára, akkor négy vagy öt zsír- és kalóriatartalmú evőkanálot kaphat a cuccoktól, amelyek elfojtják az egyszer tápláló zöldségeket. Ha olyan krémes öltözködést szeretne megrendelni, mint a Caesar, akkor körülbelül 400 kalóriát fogsz futtatni. Azok azonban, akik az oldalukra kérnek öltözködést, félig csökkenthetik kalóriabevitelüket. A Caesar saláta esetében ez 200 kalóriát tartalmaz a tányérján, ami végül a szerelmi kezeid és combod végére fog menni.

NEM ÉRINTETTE A LAPOT A KÖZBEN

Mivel lazaság, hogy hol a vendéglátó helyet foglalja el, úgy tűnhet, hogy régóta lecsillapodott a dátumod előtt, de a derékvonalad hasznos lehet, ha egy jól megvilágított asztalt kér egy ablaknál. A tanulmányok szerint azok, akik sötétkabinban parkolnak, 80% -kal jobban fogékonyak a desszertek megrendelésére. Ha többet szeretne megtudni a sovány éttermi csapásokról, nézze meg a jelentést, a legszebb helyet az étteremben.

ÖN KERESZTÜL

Ha egészségeseket szeretne fogyasztani, ha baráti társaságban étkezik, tartsa az egészséges vállalatot ... vagy rendeljen először! Az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint az emberek csoportjai hasonlóan hajlandóak megrendelni, különösen akkor, amikor kénytelenek voltak megrendelni hangjukat. A kutatók az eredményeket arra a tényre tulajdonítják, hogy az emberek boldogabbak a hasonló döntések meghozatalában, mint társaik. Más szóval, ha hajlamosak arra, hogy bizonytalanok legyenek, nézze meg a menüt otthon, döntsön egy edényről, és kérje meg a pincért, ha először megrendelheti.

MINDIG ÉRVÉNY A SALÁT

Általában kihagyja a saláta tanfolyamot? Ne csináld! Egy sor jól idézett Yale Egyetemi tanulmány azt sugallja, hogy egy saláta előétel fogyasztása akár 20% -kal is csökkentheti a teljes kalóriatartalmat az étkezés során. A 600 kalóriás pizza-fest esetében ez körülbelül 120 kalóriát takarít meg - több mint egy mérföldnyire a futópadon! Gondolkodtok arra, hogy egy zöldágyat rendezzék főétkezésként? Győződjön meg róla, hogy nem Amerika egyik legrosszabb éttermi saláta!

ÖSSZEFOGLALÁST KÉNYELMET

Legközelebb egy mexikói eredetű étteremmel, mint például a Chipotle, kapsz a sajtot, a tejfölt vagy a guacamolot, de nem mind a három. A nyilvántartott dietetikus Lys Schapiro szerint ez a csípés az étkezésedre legalább 250 kalóriát fog tartani a tányérjától.

BFF-t használsz a szalonnal

Tudjuk, tudjuk, a vacsora tekercs az étkezés legjobb része. Olyan bolyhosak. Olyan sós. Olyan meleg és finom. De ők is hiányoznak minden nagyobb táplálkozási előnyből - és csak két szelet a francia fajta 376 kalóriát tartalmaz (a vajat nem beleértve)! Ajjaj! Legközelebb, amikor étkezni szokott, kérje a zöldséges étvágyat a kenyérkosár helyett. Ha tényleg nem tudod elhagyni a szénhidrát, nézd meg ezeket a [20 titkot, hogy a kenyér etetése nélkül fogyasszon] (www.eatthis.com/bread-and-fat-loss), hogy megtudja, hogyan kell elengedni a dudor nélkül .

A "REGULAR MÉRET"

Gondolod, hogy okos vagy, mert mindig lecsökkensz a nagy sültkamrákra? Kiderült, hogy az emberek ténylegesen több kalóriát fogyasztanak, amikor rendszeres méretű menüpontokat rendelnek, mint amikor egy új tanulmány szerint kettős méretű hirdetéseket rendelnek. Ha alkalmanként indulsz, szerezd meg a kívánt méretedet.

NEM "HOGY A PIROS"

A tejszínhabbal alapvetően cukor és zsír keveredik össze, és egy aeroszolos dobozba dobják, így tudnia kellett, hogy nem jó neked, ugye? Kérdezze meg a baristáját, hogy "tartsa meg a ostor"
amikor megrendel egy "szeszélyes" italt (mint egy kávézó mokka vagy egy Frapp), amelyről úgy gondolja, hogy még a lehető legkisebb lehetőség is van a kiegészítéssel. 50 és 110 kalóriát takarít meg bárhol, attól függően, milyen méretű. A kávéfogyasztás csökkentése érdekében további 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban.

LEGYEN HÉTVÉGÜNK HABITS

Ah, a hétvégén: A hét két napján visszacsaphatsz és dekompresszálhatod. Ez is a hét két napja, amikor a legtöbb ember felrobbantja az étrendjüket és az egészséges életmódot. Az alábbi hibákat követi el? Olvassa el, hogy megtudja!

MINDIG ÉRVÉNY A POPCORN-T

Nagy film buff? Teljesen jó, ha távol tartod a filmet. A Regal Cinemas közepes táska pattogatott kukoricából óriási 1200 kalóriát hordoz, amint azt a Center for Science in the Public közreműködik egy független laboratóriumi elemzéssel. Ez a napi kalória 60% -a. És igen, más színházi pattogatott kukorica is ugyanolyan rossz. Ahhoz, hogy megmentsd a hat csomagodat, hozd el a saját táskád kályhacsemű kerneleit, vagy dobd el egy kis nátriumcsomagolt opciót, mint a SkinnyPop, egy baggie-ba, és befedjék a színházba - nem fogjuk elmondani! A levegőben előállított kukoricának mindössze 31 kalóriája van a csészénél, így könnyen 250 kalóriát takaríthat meg.

ÖSSZESEN VAGY KÉT

A hétvégi borkóstolás jobb, ha naponta elfogyasztja a cuccokat, de ez még mindig nem nagyszerű szokás, ha a borravaló legfontosabb. A Journal of the Nutrition Report beszámolója szerint az alkoholfogyasztás miatt az emberek napi 384 kalóriát fogyasztanak, valószínűleg azért, mert érzékenyebbé teszik az élelmiszer-aromákat, és kevésbé hajlamosak ellenállni a kényeztető viteldíjaknak. Tartsa távol a dolgokat, ha meg akarja őrizni a lapos hasát.

KI VEG

Ha a hétvégék tipikusan nem költöznek a kanapéból, hallgassatok fel! Ez a rossz szokás nemcsak lelkiállapotot kelt a kalóriatartalmában, hanem hangsúlyozza a hát alsó részét, megfeszíti a csípő hajlítóit és a véráramlást. Pry magad el a kanapéról, és tegyen valami aktívat. Sétáljon, menjen bowlingba barátaival, vagy sétáljon a bevásárlóközpontban és a boltban. Valószínűleg egész héten egy íróasztalnál ültél, így az egész hétvégén üldözi az utolsó dolgot.

STRADNAK A HÓNAPOT

Ha tényleg gyűlölöd a munkádat, annyira, hogy vasárnapra fektetsz a hétfőn gondolkodva, akkor itt az ideje, hogy újabb koncertet keress. A kortizol folyamatos felhalmozódása elronthatja az éhség hormonjait, és kényelmesebb (olvasható: zsíros és cukorral táplált) ételeket nyújthat. Amíg új munkát keres, próbáljon beilleszteni a 20 egyszerű módja közül a munkahelyi elvesztéshez.

A DIÁK SZABÁLYAI KIKAPCSOLNI A ABLAKT

"Esetenként beleértve a testtömeg-csökkentő erőfeszítéseket is segítheti a leépítés és a túlfogyasztás érzéseinek elhárításával" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life dietetikus. "Lehet, hogy könnyebben ragaszkodik az egészséges táplálkozási rendhez a hosszú távra." De ha a csaló ételei csaló vagy csaló hétvégé válnak, akkor a dolgok dél felé tarthatnak. "A gyönyörű steak és a sült burgonya kezelése különbözik a négy szelet pizzától és hat darab sörből. A kalória ellenőrzéséhez vegye fel a csalik ételeit a hétvége elkezdése előtt, és utána biztosan ugorjon vissza az egészséges táplálékra, függetlenül attól, hogy mennyire jó egy második zsíros étkezés.

FIGYELMEZTETE A SPORTOT ÉS TÖKÉLETES BEFEKTETTEK

Szerezd meg ezt: Egy 2013-as francia tanulmány szerint a rajongók nagyobb valószínűséggel vesznek el egy napot, amikor a kedvenc sportcsapatuk bombázza a nagy játékot. Egyszerűen tudatában ennek a ténynek, hogy kemény veszteség után segíteni tudsz az intelligensebb élelmiszerek kiválasztásában.

A kép # 5 a Flickr jóvoltából

Ajánlott
  • fogyás: A (reális) Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre

    A (reális) Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre

    Hányszor csináltad azt a célodat, hogy egészséges étkezési héted legyen? És hányszor szerdán kereste fel az utat az ablakon? Értjük. Az egyik legnehezebb akadály, hogy átugorjanak, amikor jól eszik, előkészítés és terv. És a legtöbbünknek nincs ideje! Ezért hoztunk létre egy egészséges héten egy realisztikus lapos hasüzem étkezési tervet. Végtére is, tanulmány utáni ta
  • fogyás: Ez az, hogy Katherine Heigl 50 fontot veszített

    Ez az, hogy Katherine Heigl 50 fontot veszített

    Születés után a celebek várhatóan egy fillért vörös szőnyeg formába kerülnek, de Katherine Heigl (és a nem híres mamák túlnyomó többsége) szerint ez valójában nem így működik. "Reméltem, hogy csak 25-30 fontot nyernek, mint anyám terhessége alatt, de úgy találta, hogy ez nem volt lehetséges számomra" - mondta a hároméves anya a Heavenly Days című blogján. "Annak ellenére, hogy a terh
  • fogyás: Hogyan enni a fehérjét a maximális testsúlycsökkenésért?

    Hogyan enni a fehérjét a maximális testsúlycsökkenésért?

    Ha figyelembe vesszük a tápanyag csillagképes készletét, akkor van értelme: A fehérje növeli az anyagcserét, növeli a teltségérzetet, sőt segíti a szervezetet abban, hogy megtartsa izmait, miközben a zsírokat elfojtja. De mennyit kell? Ha eszel egyszerre vagy egész nap? Ne legyél túlterhelt, ha nincs minden válaszod - itt vagyunk, hogy segítsünk. MENNYIRE VAN SZÜKSÉG
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: 10 legjobb Fat-Burning Smoothie összetevők

    10 legjobb Fat-Burning Smoothie összetevők

    Bizonyos tudományosan bevált zsírégető összetevőknek és fogyókúráknak köszönhetően a gömbölyűek lehetnek gazdagok, krémesek, hasán lágyulnak és izomépítésre alkalmasak, amelyek ideálisak AM kezdetének, délutáni energiaemelésnek vagy egy tornaterem helyreállítási italnak. Itt van a legjobb zsírégető ki
  • fogyás: Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Egy szupermarket trend, amit nagyon szeretünk: könnyebb, mint valaha, hogy jobb ízű ételeket vásárolj, ez is jobb az Ön számára. Mindenesetre: az egész természeti, biotermékek és a kiváló minőségű különlegességek széles választéka a Whole Foods Marketen, a Trader Joe-nál és a Fresh Marketen. Azt mondjuk, kudos nekik.
  • fogyás: Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    A fürdőruha szezonról van szó! Minden tavasszal, mint a nyári hónapok, az amerikai parkok és tornatermetek elárasztják tömeges izzadt testek, mindezt egyetlen motiváció szem előtt tartva: Jól néz ki a Memorial Day, hogy úgy érzi, kényezteti magát félig meztelenül a teljes idegenek előtt. És ez a gyakorlat mi
  • fogyás: 10 egyszerű módja a nagyobb zsírégetésre

    10 egyszerű módja a nagyobb zsírégetésre

    Ha ugyanabban a munkatárs-tornateremben játszol, akkor nehéz elhinni. De a kövérség elvesztése örökre nem arról szól, hogy napi egy órát töltenek az edzőteremben. Valójában ezek a kis változások a napi szokásaidra vonatkoznak. Egyszerűen mindegyikből vegyen bele három vagy négyet mindennap életedbe, és könnyedén és gyorsabban megszabadítja a kövérit, mint amennyit valaha elképzeltél, és sokkal élvezetesebbé, mint az extra órán keresztül. Vásároljon egy TiVo-t És csak nézze me
  • fogyás: 10 titka, hogy az első hónapban 13 fontot veszít

    10 titka, hogy az első hónapban 13 fontot veszít

    A Nutrisystem által támogatott - Nincs nekem - felelte Joan -, én egy diétán vagyok - és én csak azt akarom, hogy meghaljon. Éhezem!" Szegény Joan: A legnagyobb étkezési mítoszért esett. Nem kell lemondania az evésről, hogy fogyjon. Tény, hogy a biztonságos, hatékony fogyás titka a valóságban a kedvenc ételeket fogyasztja - ez a trükk arról szól, hogy mikor kell őket enni, hogyan kell elkészíteni őket, és hogyan könnyítik meg. Barátaink a Nutrisystem-ben rá

Szerkesztő Választása

Egyél ez, nem pedig jobb bőrre

Valójában annak ellenére, hogy milyen hirdetések és reklámok adhatnak Önnek, az egészséges bőr igazi kulcsa nem egy üvegből származik, hanem a lemezén kezdődik, és ez egy titkos híresség már évek óta ismert. Valójában a csillagok olyanok, mint a zenei érzés, Alicia Keys és a Victoria's Secret modell, Miranda Kerr, a napi étrendet a bőrápolási rendszereikbe. Persze, hogy a genetika és a