A könnyű gabonafélék nem a leginkább derékig kedvelt fajták a szupermarketek polcain. Amint kiderül, a zabpehely sokkal jobb módja annak, hogy megvédje a súlygyarapodást és a karcsúságot. Tény, hogy az emberek, akik a reggelit isznak, többé érzik magukat - még négy órával is, amikor megeszik! Ez biztosan megóvja a snack fiókját, és segít a súlycsökkentő erőfeszítések növelésében.

De mielőtt elszaladna és megvásárolná az első dobozt, látja, hogy nem minden típus fog tenni. Az instant fajták gyakran cukrokat és mesterséges ízeket adnak hozzá, és a lassú főzéssel ellátott zabpehely a tűzhelyen túl sok időt vehet fel a már rohadt reggeli rutinjához. Itt töltik be az egynapos zab recepteket. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy tálat felszedjen, töltse meg a Mason edényt vagy a Tupperware tartályt gabonával, töltelékkel, kiegészítőkkel és folyadékkal, mint a tej vagy a víz. Aztán dobja a hűtőbe. Alvás közben az ízek összeolvadnak, ezért mindössze annyit kell tennie, hogy reggel megenni - nincs szükség főzésre!

Nézze meg a kedvenc szószedő receptjeinket, amelyek segítenek Önnek a megfelelő test célok elérésében.

Sárgarépa tortafehérje

1, 5 csésze adagonként: 265 kalória, 5 g zsír, 6 g rost, 6 g cukor, 23 g fehérje

Mindössze 265 kalóriát, ez a veggie- és fehérjecsomagolt "torta" egyike azon kevés desszertszerű ételeknek, amelyeket javasolnánk reggelizni.

Szerezd meg a receptet a Dashing Dish-ből.

Áfonya és egy Cantaloupe Bowl

1, 6 literes adagon: 347 kalória, 9, 4 g zsír, 11, 4 g rost, 19, 7 g cukor, 10, 1 g fehérje

Ez a recept teszi egy csodálatos (és könnyű) hétvégi brunch étel. A bemutatóval ez a gyönyörű és kreatív, akkor soha nem hiszem, hogy csak öt percet vesz igénybe a felkészülés.

Szerezd meg a receptet Sometimes I Veg-tól.

Strawberry Chia

1, 7 csésze adagonként: 339 kalória, 15, 6 g zsír, 12, 7 g rost, 11, 6 g cukor, 11 g fehérje (nem édesített mandula tej és nyers mandula)

A mandulák kellemes rágcsálást adnak az édes és kielégítő gabonára. Ezen kívül az anya belgyógyító fehérjét és magnéziumot tartalmaz, ásványi anyag, amely segít szabályozni a vércukorszintet. Minél stabilabbak a vércukorszintjei, annál könnyebben tartja a sóvárgásokat, amelyek gyakran túlzottan túlsúlyosak és súlygyarapodást eredményeznek.

Szerezd meg az Inspired Edibles receptjét.

Csokoládé földimogyoró vaj

1, 1 literes adagonként: 308 kalória, 11, 3 g zsír, 10 g rost, 15, 5 g cukor, 9, 9 g fehérje

Ha van egy édes fog, ez az étel biztosan megfelel. Csokoládéval, mogyoróvajjal, tökpürével és banánnal készült, ezek a krémes, alacsony kék zabok bűnös desszertként áthaladtak.

Szerezd meg a The Breakfast Drama Queen receptjét.

Áfonya-kesudió krém

¾-os adagon: 270 kalória, 8, 3 g zsír, 7, 9 g rost, 19, 5 g cukor, 6, 7 g fehérje (vízzel számítva)

Ez a recept két tápláló szupersztárt igényel: len és chia mag. Mindkettő a hasnyálmirigy és a szelén jó forrásai, olyan ásványi ásványi anyagok, amelyek csökkenthetik a szívbetegség és a rák kockázatát.

Szerezd meg a receptet Naturally Sassy-ből.

Citrom, timám és mézes zabpehely

1, 1 csésze adagon: 310 kalória, 5, 9 g zsír, 4, 3 rost, 18, 8 g cukor, 15, 1 g fehérje

Bár ez egy ötcsillagos desszerttálatnak tűnhet, ez a zabpehely csak olyan jó alapanyagokból áll, mint a zab, a tej, a joghurt, a kakukkfű és a citrom.

Szerezd meg a The Breakfast Drama Queen receptjét.

Kakaóbab és gránátalma

1, 7 csésze adagonként: 436 kalória, 10, 8 g zsír, 9, 3 g rost, 20, 8 g cukor, 8, 9 g fehérje

A gránátalma magántulajdonú a reggeli zabból. Az édes magvak szépen illeszkednek a ropogós, keserédes kakaóbabokhoz ebben a könnyen elkészíthető reggelivel.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

Mézeskalácsos csokoládé

Per .80 pohár adag: 282 kalória, 8.4 zsír, 10.1 g zsír, 3.3 g cukor, 14.9 g fehérje (kiszámítva 1 oz kakaócsúcs és két kúpos fehérjepor)

Aki azt mondja, hogy mézeskalácsot csak karácsonyra kell fenntartani? Nem mi! Ez a recept egyszerűbb, mint az ünnepi süti (és kedvesebb a derékvonalához is).

Szerezd meg a Lauren Kelly Nutrition receptjét.

Len, áfonya és vanília

Egy csésze: 404 kalória, 10, 9 g zsír, 8, 4 g rost, 29, 5 g cukor, 14, 4. g fehérje (számítva 1/2 csésze áfonya, 1/4 oz dió, 1 evőkanál barna cukor)

Betegség elleni antioxidánsokkal és gyomortöltő szálakkal töltött, az áfonya nagyszerűen kiegészíti a reggeli tálat.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Mogyoróvaj és lekvár

Egy pohárért: 319 kalória, 14, 4 g zsír, 8, 6 g rost, 5, 1 g cukor, 13, 4 g fehérje

A klasszikus PB & J kreatív játékait nem fogja elfelejteni a cukros gabonafélékkel.

Szerezd meg a Slim Pickin's Kitchen receptjét.

Orchard Bircher Muesli

Tálalás: 472 kalória, 11, 9 g zsír, 10, 3 g rost, 9, 7 g cukor, 12, 5 g fehérje (mézzel és 2 evőkanál szárított kajszibarack és szilva)

Ez a melegítő reggeli bármi más, mint unalmas vagy bla. A hengerelt zab, az apróra vágott mogyoró, a kajszibarack és a cseresznye egészséges és kielégítő kombinációja kielégíti ízlelőbimbóit, és megtartja a hasát az ebédidő előtt is.

Szerezd meg a Happy Hearted Kitchen receptjét.

Pumpkin Persimmon

Adagolás: 267 kalória, 6, 8 g zsír, 8, 2 g rost, 7, 0 g cukor, 8, 2 g fehérje

Datolyaszilva, sütőtök, gyömbér, szerecsendió és szegfűszeg. Gyakran nem találja ezeket a hozzávalókat egy reggeli tálban, de a klasszikus ősszel és a téli ízekkel kapcsolatos gyümölcsös játékot szeretjük.

Szerezd meg a receptet a Keepin 'It Kind-től.

Chunky Monkey

Tálalás: 456 kalória, 17, 0 g zsír, 6, 9 g rost, 30, 4 g cukor, 20, 4 g fehérje (kiszámítva 1 evőkanál csokoládéval)

Ki nem szereti a mogyoróvajat, a banánt és a csokoládét? Bár ez egy kielégítő, táplálkozáscsomagolt reggelit eredményezne, de desszertként is meg lehet enni, különösen akkor, amikor egy jégkrémet vágynak a sztrájkra!

Szerezd meg a Bite-ből Steph's Bite receptjét.

Lassú tészta őszibarack zabpehely

Tálalás: 416 kalória, 12 g zsír, 4, 6 g rost, 30 g cukor, 14 g fehérje (dióval)

Az őszibarack és a fehérje gazdag csemegék kombinációja megemeli a zabkásait és egész nap reggel éli az éhséget.

Szerezd meg a Yummy Healthy Easy receptjét.

Tökös pite

Tálalás: 332 kalória, 2, 7 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 6 g rost, 20 g cukor, 23, 2 g fehérje (kiszámítva sovány tejjel és opcionális finomítás nélkül)

Semmi sem mondja, mint a meleg sütőtök zabpehely - és hálásan ez egy olyan recept, amely segít megőrizni a súlyát. A görög joghurt hozzáadásával megnöveli a fehérjetartalmat annak érdekében, hogy az ebédig ebéd maradjon, míg a fahéj növeli az ízt és megtartja vércukorszintjét.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

Chocolate Chia

Tálalás: 353 kalória, 9, 5 g zsír, 2 g telített zsír, 9 g rost, 18 g cukor, 11 g fehérje (kiszámítva szójatejjel és nyers kakaóporral)

Felejtsd el a kávét - a chia magok ebben a zabban képesek az energiát, amire szüksége van a nap energiájához. Ezek a szuper magok stabil energiát adnak a fehérje, a zsírok és a rostok nagy arányának köszönhetően, azzal a céllal, hogy alacsony szénhidráttartalmúak, mondja Carolyn Brown, MS, RD táplálkozási szakértő a Foodtrainersnél. "Nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukorszint vagy az inzulin szintjében, megakadályozva a cukrot és később a túlfogyasztást." Más szavakkal, pontosan mit kell enni, ha fogyni szeretne.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

Apple fahéjas zab és juhar krém

Tálalás: 418 kalória, 31 g zsír, 21 g telített zsír, 18 g cukor, 4 g rost, 7 g fehérje (juharköpennyel számítva)

Hagyd el ezeket a tápanyagmentes Apple Cinnamon Cheerios-t, és töltsd be ezeket a hasonló ízű zabokat. Ellentétben a listán szereplő receptek többségével, amelyek egyik napról a másikra a hűtőszekrényben ülnek, az ízek ebben a tálban olvadnak lassú tűzhelyként, ahogy szundítanak. Az alma, a barna cukor és a vanília illata biztosan ébredni fog egy kicsit jobban.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

Áfonyás muffin

Tálalás: 366 kalória, 4, 4 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 31 g rost, 18 g cukor, 20 g fehérje (számítva ½ csésze friss áfonya)

Bár ez a recept körülbelül ugyanannyi kalóriát hordoz, mint egy áfonyás muffin, köszönhetően az égbolt magas fehérje és rostszámának, sokkal jobb a súlycsökkenési céljainak eléréséhez. Ráadásul a friss áfonya segít Önnek meggyulladni. Egy 90 napos próba során az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

Dupla csokoládé Brownie Batter

Tálalás: 402 kalória, 8 g zsír, 2, 5 g telített zsír, 9, 7 g rost, 15, 3 g cukor, 11 g fehérje (számítva 1, 5 teáskanál ízmentesített kakaóporral, 1/2 evőkanál mini csokoládé zseton)

Mindössze 15 gramm cukor adagonként, ez a "brownie" lehet az egyik legjobb fogadás a reggeli tálhoz - különösen akkor, ha vágysz valamire, ami édes és jóllakott. A 10 gramm szálakkal biztos, hogy az ebédig ebédelni fog.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

Cherry Chia

Tálalás: 425 kalória, 25 g zsír, 8 g telített zsír, 10 g rost, 12, 6 g cukor, 19 g fehérje

Alacsony cukor, nagy fehérje zabpehely? Ez nem csak lehetséges, de túl finom. A hozzáadott cukrot sem hiányolja a friss édes cseresznye és a krémes mandula vaj, amely az egészséges zsír és fehérje legfontosabb forrása.

Szerezd meg a receptet a Nutritionist-tól a Kitch-ban.

Pirított pisztácia és ananász müzli

Per 0, 6 csésze adag: 405 kalória, 19, 8 g zsír, 2, 2 g telített zsír, 12 g rost, 13 g cukor, 15 g fehérje (számítva ⅓ csésze felesleges tej)

Lehet, hogy kissé ijesztőnek tűnik, de ne hagyja, hogy a zsírszámlálás elfordítson. Ez a recept tele van egészséges zsírokból a diófélékből és a lenmagokból, amelyek segítenek a reggelen átmenni anélkül, hogy a szünetet tartaná a süteményeket.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Gyümölcsös naplementekor és Quinoa

Étkezésenként: 350 kalória, 8 g zsír, 10 g rost, 18 g cukor, 24 g fehérje

A quinoa és a zab keveréke ezt a receptet nemcsak különbözik a versenytől, hanem szuperfehérjéig is. Engedélyed van arra, hogy bűnösség nélkül ássunk be.

Szerezd meg a receptet a Nutritionist-tól a Kitch-ban.

Sütőtök Chocolate Chip Cookie

Tálalás: 362 kalória, 15 g zsír, 2, 7 g telített zsír, 7 g rost, 13 g cukor, 10 g fehérje (kiszámítva nem édesített mandula tejszínnel és 1 evőkanál mandulavaj és sötét csokoládé csipke)

Alacsony a kalória? Jelölje be. Fény a cukorról? Ja. Tele van ízzel? Tudod! Ez az ősszel ihletett reggeli tál egy tökéletesen tökéletes példa a torta elfogyasztására és annak megvásárlására.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

Narancs, kókusz és vanília

Tálalás: 520 kalória, 15 g zsír, 9, 6 g telített zsír, 11 g rost, 15, 3 g cukor, 21 g fehérje (kiszámítva sovány tejjel)

A legtöbb zabús recept megkívánja a gyümölcsöket, mint a bogyókat és a banánt, ezért izgatottak voltunk, hogy találkozzunk egy bloggerrel, amely narancsot használ a reggeli ízesítésére. Adja meg ezt az egyedülálló edényt - az ízlelésük köszönetet mond.

Szerezd meg a My Fussy Eater receptjét.

Mocha, Banana és Chia

Adagonként: 294 kalória, 8, 7 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 8, 5 g rost, 11, 6 g cukor, 8, 7 g fehérje (kiszámítva nem édesített mandula tejjel és 2 evőkanál juharszirup)

Ha időt vesz igénybe, hogy a zabát szeletelt banánnal tölti be, akkor biztosítja, hogy a parfait minden utolsó kanálja tökéletesen kiegyensúlyozott legyen, és ilyen ízek szerint minden harapásban meg akarják őket venni. Ezt a receptet enyhén zöld banánnal felcsavarja. Ők gazdag rezisztens keményítő, amely növeli a jóllakottság és ellenáll emésztés. Az eredmény: a szervezetnek erősebben kell dolgoznia az étkezés megemésztésére, ami elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt.

Szerezd meg az egészséges boldog élet receptjét.

Füge és méz

Tálalás: 240 kalória, 9, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 6, 4 g rost, 18 g cukor, 5, 4 g fehérje

Ez a recept rengeteg rostban gazdag fügét igényel, hogy teljes egészében ebédidőig maradjon. És mivel a gyümölcs a kálium hatékony forrása is, a reggeli segít megvédeni a víz visszatartását és felduzzadni.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.

Peach Streusel

Adagolás: 455 kalória, 19 g zsír, 13 g telített zsír, 7 g rost, 20 g cukor, 12 g fehérje

Nem csak ez a streusel-inspirált étel teszi ízlelőbimbóit énekelni, hanem segít a fogyásban is. Új vizsgálatok arra utalnak, hogy a gyümölcsök, mint például az őszibarack, segítenek elkerülni az anyagcsere-szindrómát - a rizikófaktorok egy csoportjának nevét, amely a hasnyálmirigy túlsúlyban van, ami növeli az elhízással kapcsolatos betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

Vegán éjszakai zab

Kép: Angela Liddon | OhSheGlows.com Tálalás: 369 kalória, 10, 8 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 13, 7 g rost, 17 g cukor, 10, 6 g fehérje (kiszámítva fűszerek nélkül)

Zab, mandula tej, vanília kivonat és egészséges keverékek, mint például a gyümölcs és a kókuszpelyhek csatlakoznak ahhoz, hogy létrehozzák ezt a magas rosttartalmú vegánbarát reggelit.

Szerezd meg a receptet Oh She Glows-ből.

Kakaó Banán

Tálalás: 474 kalória, 9, 2 g zsír, 2 g telített zsír, 11, 4 g rost, 21 g cukor, 16, 2 g fehérje (nem édesített mandula tej és méz)

A banán és a joghurt ebben a receptben egy krémes textúrát és egy enyhén édes ízű, amely nehéz nem szeretni. A figyelmeztetés azonban: Ha kiválasztunk egy joghurtot, keverjük össze, győződjön meg róla, hogy kiválasztja a megfelelő típusú joghurtot a fogyásért - a rossz a dobja le a lefelé irányuló erőfeszítéseit.

Szerezd meg a My Fussy Eater receptjét.

Kókusz kardamom

Kép: Angela Liddon | OhSheGlows.com Tálalás: 214 kalória, 5, 3 g zsír, 1, 8 g telített zsír, 7 g rost, 23 g cukor, 4, 4 g fehérje

Küldje el a közepes reggeli munchit csomagolást ezekkel a szálas töltött hordozható parfaits. A házi lekvárban lévő áfonya nagy mennyiségű antioxidáns és daganatgátló vegyületet kölcsönöz a kardamomnak, miközben a kardamom fokozza a keringést.

Szerezd meg a receptet Oh She Glows-ből.

Maple Bacon

Adagonként: 481 kalória, 16 g zsír, 4, 6 g telített zsír, 6, 9 g rost, 22 g cukor, 20 g fehérje (számítva 3/4 csésze, mind a zab, mind a tej és 1 evőkanál dió és juharszirup)

Bár a reggeli baconja semmi új, a zabpehelyen kevert szalonna olyan, amit még soha nem láttunk. A dió kielégítő csíkot és többszörösen telítetlen zsírt (a táplálékot, amely csökkenti a hasi zsír tárolását), míg a juharszirup édes egyensúlyt biztosít a sós reggeli húsnak.

Szerezd meg a The Two Bite Club receptjét.

Banán Foster

Adagolás: 250 kalória, 3 g zsír, 1, 4 g telített zsír, 4, 8 g rost, 23 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva sovány tejjel)

A dzseki-zsugorodó kókuszolaj, a banán, a koleszterin-szárító len, a zab és a gazdag ízletes fűszerek csatlakoznak ahhoz, hogy létrehozzák ezt az Instagram-méltó kőműves edényt. Nem gondolhatunk egy gombásabb vagy több töltési módra, hogy megünnepeljük a nap első étkezését.

Szerezd meg a Laura Fuentes receptjét.

Sózott karamell

Tálalás: 476 kalória, 10. 2 g zsír, 1, 4 g telített zsír, 12, 3 g rost, 36 g cukor, 17 g fehérje

Ez a szép krémes tetejű recept biztos, hogy a száj vizet. A karamellal ízesített joghurt, amelyet zabával, kakaóbabokkal, banánnal és sóval kevernek, alkotó kreatív kombinációval szolgálnak majd.

Szerezd meg a Honey és a Fig's Kitchen receptjét.

Kiwi kókusz kesudió egy éjszakán át zabpehely

Tálalás: 415 kalória, 12, 4 g zsír, 2, 2 f telített zsír, 10, 4 g rost, 26 g cukor, 13, 3. g fehérjét

Ennek a trópusi ihletésnek köszönhetően a kiwi - egy alulhasznált lapos has gyümölcs - végül megvan a lehetősége arra, hogy ragyogjon! Egy közepes kivi körülbelül 60 kalóriát és 100% C-vitamint igényel egy nap alatt, mondja Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a Medifast vállalati dietetikusja. A vitaminban gazdag gyümölcsök segítenek a szervezetnek a mérsékelt intenzitású testmozgás során oxidálják a zsírt, és eltilthatják a hízlaló stressz hormonokat, például a kortizolt.

Szerezd meg a receptet Jeanette Egészséges Életéből.

nápolyi

Adagolás: 253 kalória, 3, 7 g zsír, 0, 7 g telített zsír, 5, 4 g rost, 12, 8 g cukor, 12, 7 g fehérje

A fagylaltpálinka mulatsága, a kalóriák, a cukor és a zsír töredékével. Javasoljuk, hogy foglalja le ezt a receptet egy mulatságos családi csokoládéért - a gyerekek biztosan szeretik.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Coconut Latte Zab

Szolgálatonként: 212 kalória, 5 g zsír, 2 g telített zsír, 4, 5 g rost, 8, 5 g cukor, 6 g fehérje

Négy csésze kávé főzve, ez egy reggeli vacsora, ami megfordítja a motort. A frissen főzött java sok elfogyasztást biztosít az elhanyagolható kalóriaárhoz, így könnyen meg lehet könnyíteni az édesítőszeren anélkül, hogy feláldozná az ízt.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Édes burgonya pite éjszakánként zabpehely

Tálalás: 343 kalória, 10, 5 g zsír, 1, 1 g telített zsír, 8, 3 g rost, 19 g cukor, 11, 2 g fehérje (két adagra számítva)

Bár nem egy tipikus kiegészítés, az édesburgonya segíthet növelni zabpe táplálkozási profilját. Nem csak a fogyás egyik legjobb reggeli lehetőségét kínálják, hanem magas rosttartalmú és alacsony glikémiás index is, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódnak, és hosszabb ideig érzik magukat. A szerecsendió szerecsendiója a szerecsendió, a chia mag, a pekándió és a juharszirup.

Szerezd meg a Recept Életből származó receptet.

ÉJSZAKAI VANILLA OATS

Adagonként : 353 kalória, 9, 5 g zsír (1, 0 g telített), 86 mg nátrium, 49, 3 g szénhidrát, 6, 7 g rost, 18, 3 g cukor, 24, 6 g fehérje (számítva nem zsíros vanília görög joghurttal)

Ezekkel a vaníliás zabkal felmelegedhet, ami a napi kalciumigényeid (49%) felét biztosítja, ami a kutatás szerint metabolikusan jelentős. Ez azért van így, mert a kalcium növeli a termogenezist, vagy a test maghőmérsékletét, ami növeli a metabolikus aktivitást. És az előnyök nem állnak meg ott. A szív-egészséges dióban található többszörösen telítetlen zsírok - aktiválják a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét.

Szerezd meg a Sweet Phi receptjét.

Dupla csokoládé kesudió

Szolgálat szerint: 386 kalória, 13, 7 g zsír, 4, 3 g telített zsír, 7 g rost, 18 g cukor, 12, 8 g fehérje (számítva 2 evőkanál leváló lenmaggal)

Ez a recept gazdag csokoládé kesudiót igényel. Ahogy a zab zabál egy éjszakán át, egy kissé ízmentes szénhidrátból átalakul egy csokoládé érzéssel, amely érdemes ébredni. Kevert mini csokoládé zsetonnal és apróra vágott kesudióval, ez egy édes és ropogós keksz amit nem akarsz kihagyni!

Szerezd meg a receptet a Konyha függőségtől.

Mango Lassi

Adagolva: 241 kalória, 4, 5 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 6, 4 g rost, 23 g cukor, 10 g fehérje (szója tejjel számítva)

Ez a gyümölcsös, indiai ihletésű edény biztosítja a rost töltési adagját és lenyűgöző mennyiségű A és C vitamint. És mindössze hat összetevővel, ez a recept rendkívül egyszerű összecsukni.

Szerezd meg a Recept Életből származó receptet.

Az egyik napról a másikra csokoládé Chia zabás puding

Tálalás: 335 kalória, 8, 2 g zsír, 2, 6 g telített zsír, 7, 2 g rost, 33, 5 g cukor, 11, 7 g fehérje (1% tejjel számítva)

A kakaópor, a bogyós gyümölcsök, a kókuszdió és a banán összefognak, hogy olyan ételeket alkossanak, amelyek csak kényeztető ízűek .

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

Almond Joy

Tálalás: 363 kalória, 15 g zsír, 8, 5 g telített zsír, 7, 8 g rost, 15, 4 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva sötét csokoládé csipekkel)

A tényleges Almond Joy édességbárral ellentétben ezek a zabák ésszerű mennyiségű cukrot és lenyűgöző mennyiségű rostot és fehérjetartalmú tápanyagot biztosítanak mindenkinek, aki minden fogyás közben próbál fogyni, minden étkezés során.

Szerezd meg a Rabbit Food for My Bunny Teeth receptjét.

MAPLE FRENCH TOAST

Tálalás: 263 kalória, 5 g zsír (1, 7 g telített), 46 mg nátrium, 46, 6 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 14, 9 g cukor, 9 g fehérje

A francia pirítós hagyományosan kalória-sűrű étkezés, amely súlyos hasi zsírt okoz. De ez a verzió egy egészséges reggeli ételeket dobál a keverékbe, hogy ugyanazt a kényelmes ételeket érje el a bűntudat nélkül. Ráadásul minden egyes összetevője lehetőséget nyújt a súlyos anyagcserére.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Sós teknős

Darabonként: 293 kalória, 9, 8 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 7, 3 g rost, 14, 5 cukor, 7, 7 g fehérje (1 csíra juharszirupra számítva)

A sütemények és a cupcakes számára fenntartott ízprofillal ez a sós teknős ízű zab jobban finom ízű. Nem sokat gyűlölni az édes és ízletes ízek kombinációjából, ropogós pekándiókkal teli - még a táplálkozási statisztikák is pontatlanok. Kezek lefelé, ez az étel győztes.

Szerezd meg a receptet a Szélesítsd meg magadtól.

Matcha éjszakai zab

Tálalás: 360 kalória, 8, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 13, 8 g rost, 19 g cukor, 9, 4 g fehérje (kiszámítva 3/4 csésze, nem édesített mandula tej)

EGCG-vel, egy olyan összetevővel, amely egyidejűleg fokozza a lipolízist (a zsír lebomlását) és blokkolja az adipogenezist (zsírsejtek képződését) különösen a hasban, a matcha por egy nagyszerű kiegészítő a reggeli reggelhez.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

Karamell Apple éjszakai zabpehely Smoothie

Szereted az éjszakát zab, de nincs időnk arra, hogy reggel felszívd a kanalat? Ez a recept az Ön által választott válasz. Ez az ízek ebben a zablaltartalmú sminkben csak egynapos zabként illeszkednek össze, de mivel összekeverik a hozzávalókat a keverőben, szárain keresztül élvezhetik.

Tálalás: 459 kalória, 8, 5 g zsír, 0, 7 g telített zsír, 16 g rost, 51 g cukor, 10 g fehérje

Szerezd meg a receptet a Spoons-ról.

Blackberry Mojito

Adagolás: 251 kalória, 4, 5 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 11, 5 g rost, 23, 7 g cukor, 6, 2 g fehérje

Mindössze 250 kalóriát, ez a rum-tüskés tál egy fiesta-inspirált étkezés tudunk mögött.

Szerezd meg a Lunatic sóvárgó receptjét.

Málna mandula

Tálalás: 303 kalória, 8, 7 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 10 g rost, 15 g cukor, 8, 4 g fehérje (nem édesített mandula tejsel számítva)

Bár technikailag bármi bogyót használhat, hogy édesítse a zabát, ellenálljon a késztetésnek, hogy cseréljen. A fokhagymák több rostot és folyadékot csomagolnak, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, a jóllakottság érzését - és távol tartják az irodai snackektől.

Szerezd meg a receptet a Szélesítsd meg magadtól.

Skinny Funfetti Cake Bak zabpehely

Adagolás: 200 kalória, 4 g zsír, 0 g telített zsír, 2, 7 g rost, 14, 7 g cukor, 8, 7 g fehérje (édesítő nélkül számítva)

Ha a cupcakes az étkezési bukása, akkor ez a recept biztosan tetszeni fog. A zab, a sovány tej, a vajkivonat és a színes megszórakoztatással készült, ezek a krémes, alacsony szénsavas zab képes bűnös desszertként áthaladni.

Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.

Csokoládé gránátalma

Tálalás: 464 kalória, 19 g zsír, 3 g telített zsír, 13 g rost, 5, 5 g cukor, 17 g fehérje

A napi muffinát nem fogja kihagyni, amikor elkezdi a reggelet ezzel a gyümölcs- és csokoládéval töltött alkotással.

Szerezd meg a receptet Rachl Mansfield-ből.