A Botox lefagyhatja az arcát, de nem tudja befagyasztani az időt. Ha könnyű lenne megtalálni a fiatalok forrását, mindannyian ránctalanok lennénk, szellemileg élesek lennének, és olyan aktívak, mint a mi aranykorunkban. A valóság azonban az, hogy az időgép felfedezésétől eltekintve, legtöbbjüknek nincsenek nyomai, hogy hogyan tartsák meg az öregedési folyamatot.

A jó hírek? Rengeteg gyakorlatilag könnyedség van arra, hogy ne csak megállítsuk az öregedési folyamatot, hanem forduljunk vissza. A 50 legegyszerűbb módot kerestük fel Benjamin Gombra - nincs szükség drága beavatkozásokra. És a legboldogabb, legegészségesebb és leghosszabb életet élve, kattints ide, hogy felfedezd a leggyorsabb módszert, hogy mérlegelni fogjak, amikor 40 éves vagy.

Kezdje a napot egy omlettel

Kezdje a napot egy töltelékkel, magas fehérjetartalmú omlettel, és kevésbé élvezheti a fiatalabb kinézetű bőrt. A tojás nagyszerű módja annak, hogy az étrendet antioxidánsokkal, luteinnel és zeaxantinnal, két antioxidánst töltsük be, amelyek a megnövekedett kollagén termeléshez kapcsolódnak, és segít csökkenteni a finom vonalak és ráncok megjelenését.

Snack egy kis kiwi

A kifinomult cukorral díszített kezelések a kiwi javára válthatják ki, hogy egy pillanat alatt egészségesebbé váljanak. A Kiwi csomagolja a C, E és a ftalátból származó tonna mennyiséget, amelynek kombinációját a Baltimore Longitudinal Study of Aging csökkentette az Alzheimer-kóros rizikóhoz.

Használja a spenótot a salátában

A sötétzöldek, például a spenót kedvtelésbe hozó, hülye jégsaláta hajléka visszaállíthatja mentális és fizikai óráit. Az Alzheimer-kórban és demenciában megjelent kutatások azt mutatják, hogy a leveles zöldségek egyszerűen csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát, és egészségesek és fiatalok maradnak.

Add hozzá néhány intervallumot a rutinodhoz

Kíváncsi arra, hogy 10 évvel fiatalabb legyen? Próbáljon meg egy intervallumképzést a rutinoddal. A Cell Metabolismban publikált kutatások azt mutatják, hogy az intervallumképző munkák egyedülállóan hatásosak arra, hogy befolyásolják az energiatermelést elősegítő fehérjék termelését, és az öregedési folyamatot csikorgóan leállítva.

Adj hozzá néhány fokhagymát a receptjeidhez

Készítse el a receptjeit több ízléssel és az öregedés elleni küzdelemben azáltal, hogy fokhagymát ad hozzá ételeihez. A fokhagyma jó cinkforrás, amely az öregedés és az életkorral összefüggő betegségek patobiológiájában publikált kutatások hiánya felgyorsíthatja az öregedési folyamatot és fokozhatja a szervezet gyulladását. Egészségesebb legyen a testből az agyba, hozzátéve, hogy a 26 Foods That Melt Love Handles az Ön menüjébe kerül!

Gyakorlat Mindfulness

Az egészségesebb agy és a hosszabb élet kulcsa? Egy kis figyelmet. A Kaliforniai Egyetemen dolgozó kutatók szerint Davis azt állapította meg, hogy azok a személyek, akik napi 6 órán keresztül figyelik a figyelmet a három hónapos időszakra, fokozzák a telomeráz enzim aktivitását, ami javítja a kromoszómális egészséget és lelassítja az agy öregedését.

Adj hozzá néhány Bell Peppers ételeidhez

Néhány töltött paprika vacsorázásra ma este az első lépés az öregedési folyamat megállítása felé. A Bell-paprikák C-vitaminnal vannak betöltve, ami a Maryland Egyetem Orvosi Központjának kutatásai szerint növeli a szervezet természetes kollagén- és elasztintermelését. Ez viszont javítja a bőr rugalmasságát, hosszabb ideig tartó megjelenést és fiatal érzést.

Hagyja át a sót

A csülök nem az egyetlen dolgok, amelyek a só jelenlétében összezsugorodnak - az agyad is. A természetjavaslatokban publikált kutatások A neurológia azt mutatja, hogy a magas nátriumot tartalmazó étrend által súlyosbodó magas vérnyomás csökkentheti a hippocampus méretét, ami a korai agyi öregedést okozza.

Mondj Igen sushi-nak

Hagyd a szokásos egészségtelen elszállásodat a sushi javára, és egyre fiatalabb lesz minden harapással. A természetjavaslatokban publikált kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-gazdag halak, mint a lazac és a tonhal fogyasztása jelentősen csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát, valamint csökkentheti a gyulladást, amely fájdalmat és fájdalmat okozhat, kor.

Sub a babhúsban

A vegetáriánus fehérjeforrás, mint a bab, élvezheti az öregedés kevésbé kellemes hatásait. A Cellular and Molecular Neurobiology-ban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a folsavban gazdag ételek, mint a bab, javíthatják az öregedő agy antioxidáns állapotát, miközben növelik a memória megtartását. Egyél egészségesebb a 29 legmegfelelőbb fehérje a fogyáshoz!

Váltson át egész gabonákra

Az egész szemek többet tudnak tenni, mint hogy segítsenek az egészséges súly elérésében; kiderült, hogy szuperfogyasztás is az öregedés miatt. Az Oregoni Egyetem Linus Pauling Intézetének kutatói arról számoltak be, hogy a mangánban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, egészségesek a kollagén és az elasztin termelés előmozdításában, a bőr rugalmatlansága és kora nélkülözése.

Legyen az utolsó 10 font

Míg a jobb látás és a magabiztosabb érzés a súlycsökkenés előnyei közé tartozik, a nemkívánatos fontok átengedése meglehetősen mély hatással lehet az agyadra.
A Johns Hopkins Egyetem kutatói azt találták, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak negatív hatással lehetnek az agy térfogatára, ami potenciálisan megnöveli a kognitív hanyatlás mértékét a későbbi években, így nincs idő, mint a jelen, hogy komolyan vegye komolyan a cél súlyát.

Váltás állványra

Nincs kétség a kérdésben: túl sok időt töltünk, és valójában borotválkozás esik életünkből. Az Ausztrál Statisztikai Hivatal kutatása szerint az egyes 25 éves kor után ülõ órák száma csökkentette a várható élettartamot 22 percre, így ha lehetséges, próbáljon átállni a munkaasztalra - több kalóriát is éget.

Szerezd meg a Guacot

Az étterem munkatársai mindig szívesen emlékeztetnek arra, hogy a guacamole extra, de az avokádó fölösleges készpénzét kedvenc ételénél többet nem csak az ízlelőbimbóinak kedveli. A Tufts Egyetemen az Öregedés Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának kutatói felfedezték, hogy a luteinben gazdag avokádó neuroprotektív hatással van, és segít megőrizni az egészséges kognitív funkciókat az életkorban.

Légy pozitív

Nem mindig könnyű látni a világot rózsaszínű szemüvegen keresztül, de megpróbálva látni az élet pozitívumát is megéri. A kanadai Carleton Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy a pozitív kilátások az életre a legvalószínűbbek a 14 éves nyomon követésen. Ez határozottan valami, amit elég pozitívnak érzel. Könnyebb pozitívnak lenni, ha nem vagy fájdalmasan - és a 30 legjobb gyulladáscsökkentő étel kaphat ott!

Menj egy napi sétaért

Nem kell felemelnie a testtömegét vagy a nagy intenzitású kardió óráját, hogy élvezze a gyakorlás fiatalító hatását; csak a napi séta segíthet megfordítani a homokórát. A preventív orvoslásban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a legtöbbet gyakorló egyének kilenc évvel az órát visszaállítják a sejtes öregedési folyamatra.

Ne járj a korodban

Az első lépés, hogy örökké fiatal maradjon, fiatalon gondolkodik. A JAMA belső orvoslásában megjelent kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik három vagy több éves kortól fiatalabbak voltak, mint a tényleges életkoruk, csökkentették a halálozás kockázatát azokhoz képest, akik idősebbek voltak, mint biológiai koruk.

Videójátékot játszani

A fiatalos tevékenységekben való részvétel, mint például a videojátékok lejátszása, segíthet az öregedési folyamat lelassításában. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a felnőttek, akik olyan 3D videojátékot játszottak, amelyhez a játékosok kognitív és fizikai többfeladatát igényeltek, tartós kognitív javulást élveztek több mint 6 hónappal a tanulmány befejezése után.

Egyél valami csokoládét

Menj előre, engedje el a belső csokoládét. A Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a kakaó-flavanolok jelentősen javították az endotheliális funkciókat idősebb betegeknél, de nem a fiatalabb társaiknál. Brownie, bárki?

Vedd fel a futást

Ingyenes, szórakoztató és nagyszerű a fogyásért, a futás már nagyon szép módja annak, hogy eltöltsd az idejét. Szerencsére azok számára, akik meg akarták állítani az öregedési folyamatot, ez egy hatalmas gyógyszer. A Circulation-ban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az olyan 50 évesek, akik rendszeresen részt vettek az erőteljes testmozgással, mint a futás, biológiailag fiatalabbak voltak, mint kevésbé aktív kortársaik. Töltsük fel az edzést a 23 legjobb fehérje reszketéssel!

Erősítse a lábad

Megpróbálja visszafordítani az órát? Kezdje néhány guggolással. A kutatások azt mutatják, hogy az erősebb alsó testű izmok jelentősen csökkenthetik a leesés kockázatát. Ez jelentősen csökkenti a csípőtáji törések kockázatát, amelyek az 1 évig tartó mortalitás közel 20 százalékos növekedésével járnak.

Destress

Egy kis R & R bevonása jelentős különbséget jelenthet az idősödéssel kapcsolatban. A kutatások azt sugallják, hogy a stressz lerövidítheti DNS-telomerjeit, és megfosztaná őket az egészséges DNS-szekvenciák létrehozásától. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói szintén összekapcsolták a rövidített telomereket, amelyek bizonyos betegségek és korai halálozás fokozott kockázatával jártak.

Szelet egy kis fekete teát

Hozd az utat egy egészségesebb, fiatalabb testhez, néhány fekete teával. Egyetlen csésze fekete tea 47 százaléka napi mangánt tartalmaz, amelyet az Oregoni Egyetem kutatói a bőr-simító kollagén fokozott termeléséhez kapcsoltak.

Megszervezve

A káosz megtarthatja a lábujjaidat, de a megszervezés és a motiváció segíteni fog abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet élj. A Rush Egyetem Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy az emberek, akik úgy vélték magukat, hogy magas szintű fegyelmet és eredményt csökkentettek az Alzheimer-kór kockázatával, akár 89 százalékkal is.

Szerezz egy kisállatot

A kedvtelésből tartott idő jó a szívedben, nem csupán metaforikus értelemben. Az American Heart Association kiderítette, hogy a négylábú barátok otthon alacsonyabb vérnyomás, szívbetegség és magas koleszterinszint mellett alacsonyabbak voltak az állatok kísérőitől, miközben a Minnesota Stroke Intézet által végzett kutatás kimutatta, hogy a macska a ház egy harmadával csökkentheti szívroham kockázatát. Találj több okot arra, hogy időt takaríts a szőrös barátoddal a 10 Ways kutyák felfedezésével, hogy egészségesebbé tedd!

Élvezze néhány narancsot

Néhány édes, zamatos narancs élvezheti a bőre sima és izzó megjelenését.
A narancsbőrből származó C-vitamin növelése nem csak javítja az immunrendszer egészségét, csökkenti a bizonyos betegségek és fertőzések kialakulásának kockázatát, hanem fokozza a szervezet kollagéntermelését is, így laza marad.

Tartsd meg a tanulás

Maradj az iskolában - talán csak a hosszabb élet kulcsa lehet. A közgazdasági tanulmányok publikációjában megjelent kutatás szerint egy további évre az iskolába járás 18 hónapra növelheti az Ön életét.

Make a boldogság a prioritás

Gyere, boldoggá! Az Illinois-i Egyetem kutatói, Champaign azt találták, hogy azok, akik boldognak számoltak be, hosszabb ideig éltek, mint azok, akik félig üres üvegeket láttak.

Get Zen

Belső béke megtalálásával a meditáció segítségével segíthet az öregedés folyamatának újraindításában. Az Emory Egyetem Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszékének kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik rendszeresen meditáltak, kevesebb szürke anyagot vesztettek el, és a meditáció-eltüntető társaikhoz képest jobban figyeltek.

Tisztítsd meg

Azt mondják, hogy a tisztaság az istenfélelem mellett van, de ami még fontosabb, segíthet hosszabb életet élni. Ha van egy kis ösztönzés arra, hogy a házvezetőnőnek a héten maradjon, fontolja meg ezt: egy tanulmány kimutatja, hogy a 70-es és 80-as években saját házaik tisztítására irányuló egyének akár 30 százalékkal csökkentették a halál kockázatát.

Egyél valami zabpehelyet

A nap legfontosabb étele a reggeli, ezért számoljon azzal, hogy zabkását hozzáadja a menühöz. A Tufts Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik bélszínt fogyasztanak reggelire, jobb rövid távú emlékekkel rendelkeznek, mint azok, akik kevésbé egészséges lehetőségeket választanak. Vegyünk néhány zabliszt ihletet a mi 50 legjobb éjszakai zabú receptünkről!

Tegye fekete ribizli a menükben

Néhány fekete ribizli hozzáadásával a zabpehelyhez vagy a kedvenc sült árukhoz évekig fiatalabbak lehetnek, mint te. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott egyének, akik fekete ribizlit fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn fogyásukat, és a fekete ribizli magas antioxidáns tartalma javíthatja az agy egészségét, javítva az emlékezetét, ahogy idősebb lesz.

Lépjen ki a Binge-Watching-ból

A televízió időtartamának csökkentése éveket tehet életre. Ausztráliában a kutatók azt találták, hogy azok az egyének, akik átlagosan 6 órányi TV-t néznek naponta, csaknem öt évig élnek le az életükről, azokkal összehasonlítva, akik egyáltalán nem hangolódtak össze.

Kezdje a napot a grapefruitnal

A nap grapefruitnal való elfogyasztása segít csökkenteni és egyenletesen simítani a bőrt. Nem csak a Vanderbilt Egyetem kutatói kapcsolták össze a grapefruit fogyasztást a megnövekedett súlycsökkenéssel, ez a gyümölcs magas C-vitamin tartalma is növelheti a kollagén termelését.

Keresse meg a célját

Akár szenvedélyes a tanítás, a szerelem a szakács, vagy csak azt szeretné tölteni a napot, hogy Miley Cyrus rajongói művészet, amelynek célja az életben, egy erőteljes fegyver az öregedés ellen.
A Pszichológiai Tudományban megjelent kutatások azt mutatják, hogy azok, akik érezni érezték magukat a célnak az életben, sokkal hosszabb ideig éltek, mint céltalan társaik.

Snack a Kale Chips-en

Keverj meg egy seregnyi káposzta-zsetont, és nézze meg az idővonalat az agy öregedéséről.
A Neurológiai Annals című folyóiratban megjelent kutatás szerint a leveles zöldségek - mint például a kelkáposzta - felvétele jelentősen csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát. Élvezze a jobb egészséget és a hízelgő hasát, hozzátéve, hogy az 50 olcsó és egyszerű lassú főzőedény receptje a rendszeres felálláshoz!

Gyakorolja a jóga

Mondja ki az "Om" szót és köszönetet mond egy fiatalabb testnek és agynak. A brit Journal of Obstetrics and Gynecology 2008. júliusi kiadásában megjelent kutatások azt mutatják, hogy a perinopauzális nők, akik jógát adtak a szokásos rutinuknak, nem csak a menopauza tüneteit csökkentették, mint a forró blöffök, hanem javították emlékeiket is.

Swap fehér rizs barnára

A fehér helyett helyettesítsd a barna rizst, és a kibocsátás az agy öregedésébe kerülhet. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az egész gabonákban gazdag diéta, mint a barna rizs, idősebb felnőttekben javította a mentális élességet.

Adj hozzá néhány paradicsomot az ételedhez

Néhány paradicsom a salátán segít megállítani az öregedési folyamatot. A magas likopin tartalmának köszönhetően a paradicsom segíthet a degeneratív megbetegedések elhárításában és a memória-visszatartás javításában, az Egyetem Gyógyszerészeti Intézetének tanulmánya szerint.

Ditch the Butter

A vaj nem csak a hasa miatt rossz, hanem az agyad is rossz. A Brigham és a Nők kórháza kutatói azt találták, hogy a legnagyobb mennyiségű telített zsírt fogyasztó nők, mint a vaj, a leghangsúlyosabb emlékezetkiesést és kognitív problémákat is tapasztaltak. Annak érdekében, hogy egészségesebb legyen az étkezés gazdagabb, inkább olívaolaj helyett.

Snack a mandulával

Készülj ki egészségesebb belülről azáltal, hogy mandulát készítesz. Nem csak a magas lizinben lévő mandulák állítják elő, amelyek kollagént építenek, az agykutatási közleményben közzétett tanulmány kimutatja, hogy a mandulák tápláléka javíthatja a memória megtartását és csökkenti a jövőbeli memória kockázatának kockázatát, ahogyan korodban. Készítsen egészségesebb táplálékkínálatokat a 40 Best-Ever Fat-Burning Foods menüvel!

Használja az Mnemonikus eszközöket

Némi agyi edzés elindítása ma is segíthet megőrizni az elmédet fiatalos korában. Az Amerikai Tudományos Akadémia folyóiratában megjelent kutatások azt mutatják, hogy a vizuális képalkotó mnemonikus eszközöket használó minden korosztály felnőttje az agy egyes részeiben nagyobb funkcionalitást tapasztalt, potenciálisan eltávolítva a memóriavesztést és a kognitív hanyatlás más formáit.

Cserélje ki a gomba gombáját

Nem csak a hús nélküli, jelentősen csökkenti az ételben lévő telített zsírtartalmat, segít megőrizni egy egészségesebb elmét, a gombák pedig puha és rugalmasabbá tehetik a bőrt.
A gomba jó rézforrás, amelyről kimutatták, hogy növeli a kollagén termelést, ezért ne féljen, hogy időről időre kivonja a hamburgereket a portobellosok számára.

Van egy Clambake

Végy magadnak egy régimódi kagyló sütni, és élvezze az egészségesebb, fiatalabb kinézetű bőrt. A kagylók a gyulladáscsökkentő omega-3-k, valamint a mangán nagy forrása, ami növelheti kollagén és elasztin termelését.

Töltsön el időt a barátaiddal

Jó hír, szociális pillangók: a társalgás alatt töltött idő segíthet tovább élni.
A PLoS One-ben megjelent kutatás azt mutatja, hogy a szocializáció korlátozott lehetőségeivel rendelkező személyek körülbelül 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg a tanulmány utáni 7, 5 év alatt, mint azok, akik rendszeresen kikapcsolták a barátaikkal és családjukkal.

Cserélje ki a kávét a zöld teaért

Az antioxidáns gazdag zöld tea jól ismeretes, mint egy nagy anyagcserét előidéző, és az öregedéssel járó előnyei ugyanolyan lenyűgözőek. A norvég kutatók azt találták, hogy a 70-es években azok, akik a leginkább flavonoidban gazdag teát fogyasztották, kognitív teszten magasabbak voltak, mint azok, akik tartózkodtak, ezért próbálja meg egyszerre kihúzni a szokásos kávéját zöld teaért, ha megpróbál maradj örökké fiatal. Szelídítsd meg ma a 21 Best teáscsökkentő teát!

Ízesítheti a kurkuma ételét

Egy kis kurkuma az ételeidben nagy előnyökkel jár az agyad számára.
A Dél-Kaliforniai Egyetem Neurológiai Tanszékén folytatott kutatások összefüggésbe hozták a kurkum fogyasztást az Alzheimer-kór alacsonyabb aránya és a kognitív funkció javulása között.

Élvezze a Csontláncot

Keverj fel egy csomó csontláncot és köszöntsen egy fiatalabbnak, egészségesebbnek. Nem csak a csontlánca a kollagén egyik nagy forrásának számít, a Frontiers in Neurology-ban publikált tanulmány kimutatja, hogy az ételben lévő aminosavak, mint a csontlánc, felgyorsíthatják az agyi sérülésekkel foglalkozó egyének gyógyulási idejét, jelezve az öregedő agy számára jelentkező előnyöket is.

Igyon bort

Az ifjúság szökőkútja talán a borkóstolás. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a 70-74 éves férfiak és nők csoportja között azok, akik rendszeresen antioxidáns italokat fogyasztanak, beleértve a borokat is, szellemileg szerényebbek, mint azok, akik tartózkodtak. Majd megcsodáljuk!

Késleltesse a nyugdíját

A munkát töltött évek után várakozással tekintheti meg napjait olvasás, kertészkedés és utazás, de a kutatás azt sugallja, hogy a nyugdíjazás csak kismértékben késleltetheti a várható élettartama szempontjából. Az Oregon Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy az egészséges egyének, akik a 65 éves korig tovább dolgoztak, 11 százalékkal csökkentették az általános mortalitás kockázatát, míg az egészségtelen személyek 9 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát. Indítsa el az utat egy hosszabb élethez, hozzáadva a 30 dolgot, 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyjon a szokása szerint!