A súlycsökkentés olyan, mint az alagsor tisztítása: túlterhelő és közel lehetetlen tudni, hogy hol kezdjék el - még akkor is, ha nincs egy csomó súlyt elveszíteni. De az a szervezet, amelyet mindig is akartál, nem kell stressz forrása. Ha a skála nem mozdul el, és az elmúlt 10 fontot szeretné megszabadítani, rengeteg mód van a cél elérésére. Ahhoz, hogy segítsen neked elérni, néhány olyan hírességgel beszéltünk, akik sikeresen lecsúsztak (és megtartották) és több tucat fitnesz- és diétás iparágban a legjobb szakértők.

És mivel a súlycsökkenés nem egy egyforma méretű megoldás, mindössze 50 próbálkozásunkat kerestük fel. Olvassa el az alábbi listát, és válasszon ki egy marékot, amelyet úgy gondolja, hogy elkötelezheti magát. Néhány közülük köteles dolgozni az Ön számára!

Ne fogyasszon

"Amikor az ügyfelek hozzám jönnek, sokan átmentek a diétán. Kipróbálták minden csillogást és trükköt, és természetesen nem sikerült fenntartani a hosszú távú sikereket. A súlycsökkentés kulcsa az, hogy soha nem érzed magad étrendként, mert a diéták nem működnek. Ha úgy érzed, hogy megfosztottál, soha többé nem fogod megtenni. A hosszú távú fogyás egyetlen módja az, hogy megtanulják értékelni az ételt tüzelőanyagként, és lassan felváltják a feldolgozott élelmiszereket, amelyek nem tudják megfelelően energizálni a testet valódi élelmiszerként. Egy idő után ez lesz a második természet, és nem fog úgy érezni, mint egy napi küzdelem. " - Laura Burak, MS, RD, CDN

Még nagyobb súlycsökkentő tippeket nézze meg ezeket a 28 Ways-ot Skinny From Weight Loss Experts-ből!

Szitálja a Fekete Sárkánt

"Az Oolong, vagy a" fekete sárkány "egyfajta kínai tea, amely tele van katechinekkel, tápanyagokkal, amelyek elősegítik a testsúlycsökkentést, növelve a test zsírégető képességét. A kínai Journal of Integrative Medicine tanulmánya szerint a résztvevők, akik rendszeresen kortyolgatták az oolong teát, hetente egy fontot vesztettek anélkül, hogy bármi mást tehetnének, hogy megváltoztassák étrendjüket vagy gyakorlási szokásaikat. " - Kelly Choi, a 7 napos Flat-Belly Tea szerzője Tisztít

Ha több teát fedez fel, amely elpusztítja a flabot, nézze meg ezeket a 22 legjobb teát a fogyáshoz.

Munka a burpadokban

"A burpees olyan nagyszerű módja a több izom aktiválásának, a szívritmus felgyorsítása és a mega kalóriák megégése. Egyetlen burpee-ben a lábakat, a karokat és az abszeszet dolgozik, és emeli a szívfrekvenciát a cardiopulmonális erő növeléséhez. Ha fogyásra törekszünk, beletelik őket az edzésprogramba is. " -Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társtulajdonosa, Dana Perri

És további gyakorlatokhoz, amelyek lapos, szexuális hashoz adnak, nézze meg ezeket a 9 legjobb gyakorlatot, hogy robbanjon a kövér zsírt.

Nyomon kövesse étrendjét

"Mielőtt elkezdené megváltoztatni az étrendedet, töltsön egy hétig mindent, amit eszel - és mindent értek. Mielőtt megváltoztattam a diétámat, naplóztam mindent, amit egy héten minden nap ettem, beleértve a kis dolgokat, mint az íny vagy a lélegzetvétel. Ha van egy kis cukorka a munkatársa íróasztaltól, megragad egy pár kanál barátja fagylaltját, vagy befejezze a néhány sült grillezett sajtot, amelyet a kölyök a tányérján hagyott, írja le! Mindez összeadódik, és csak nem veszik észre, mennyit eszel, amíg ténylegesen nem látja mindezt papíron előtted. Én, az egyikért , megdöbbentem. " - Maria Menounos , a The Everygirl étrenddel és edzőtermekkel foglalkozó szerzője , arról, hogy elvesztette 40 fontot

Maria Menounosnál a karcsúbb tippekért nézd meg a 6 alapvető szabályt a testsúlycsökkentésre.

"Akár egy app vagy papír élelmiszer-napló, nyomon követni, amit eszel, minden bizonnyal nyitva fog. Majdnem mindenki többet fogyaszt, mint gondolná. Írj le mindent, amint elkészültél, hogy ne felejts el semmit. Az enyém egyszerű felvétele, amit eszel, kevesebbet eszik. Amikor a kalóriák az arcodon vannak, kétszer meggondolod magad! " - Martha McKittrick, RD, CDE

Terjesszen ki dolgokat

"A fehérje igényeit egyenletesen terjessze át egész nap, három étel és két snack között. Gondolj a fehérjékre, mint fehérjeblokkok, mindegyik blokk 7 gramm fehérjét tartalmaz. Túl sok fehérje egyszerre növeli az inzulin szintjét, ami zsír tárolásához vezet. " - Barry Sears, PhD, a Földközi-tenger Zóna szerzője

És a proteinről szólva, nézze meg ezeket a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkenésért.

Mászni az ágyba

"Mondom minden hírességemnek és profi sportolóknak, hogy 6 és 8 óra alvó éjszakát kapjanak. Mindenki túlzottan koncentrál az élelmiszerekre, a vízre és a testmozgásra, amelyek mindegyike rendkívül fontos a fogyás és az optimális egészség szempontjából. Azonban megfelelő alvás nélkül mindezek a többi tényező semmisek. Ha nem kap elég alvást, a leptin hormon szintje csökken, ami növeli az étvágyat. Ez az étvágycsökkenés vonzóbbá teszi a kényelmes ételeket, amelyek kiszoríthatják a fogyás erőfeszítéseit. " - Jay Cardiello, a híresség fitness és táplálkozási szakértője

Hozd el az idődet a lemezek munkája kettős feladata segítségével ezek a 20 meglepő módon, hogy fogyjon alvás közben.

Ditch the Junk

"A legjobb dolog, amit tehet a hasa számára, hogy felhagyjon a feldolgozott élelmiszerekkel. A Food Nutrition Research folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy testünk csak 50 százalékkal égett meg olyan mennyiségű kalóriát, amely a feldolgozott élelmiszereket emészteti, ahogy valódi ételek. Tehát olyan, mintha kétszer annyit eszelnél, még akkor is, ha a kalóriák megegyeznek! "- Mark Langowski, híresség edzője és szerzője Eat This, not That! az Abs

Csal!

"Ha úgy érzi, hogy megfosztja az étrendjét, építsen egy csaló étkezésbe legalább hetente egyszer, ahol bűnösség nélkül engedheti meg magának. Ha ezt teszi, elkerülheti bizonyos élelmiszerek "korlátozás nélküli" megtekintését, ami segít neked kevésbé vágyódni rájuk. " - David Zinczenko, a Zero Belly Cookbook könyv szerzője : 150+ finom receptek, amelyek megdöngetik a hasat, kikapcsolják a kövér génjeiket és Segítsen megőrizni az életet!

Ahhoz, hogy még döntsön a legszebb eszközöket, nézze meg ezeket a 14 módot, hogy ébredjen a nulla hassel.

Soha Miss Breakfast

"Ne hagyja ki a reggelit - ez valójában a nap legfontosabb étele. A reggelit az ébredés után 90 percen belül elfogyasztja, majd ezt követően három-négy órával egészséges legyen. Amikor reggelit kihagyjuk, vagy túl sokáig várunk reggel, testünk meggátolja az energiát és az anyagcserét lelassítja. A reggeli lecsúszása a nap folyamán túlfogyasztásához is vezet. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, a" Should I Scoop Out My Bagel " szerzője ?

Tárcsázza a részeket

"A hosszú távú és fenntartható fogyás egyik kulcsa az összes kalóriabevitel csökkentése, és nincs jobb módja annak, hogy ennél kevesebbet enni, mint amit eddig eszik. Miután megszokta a részecskék csökkentésének szokását - különösen a cukros, zsíros és egyéb, tápanyag-szegény ételekre - finomítani tudja az étrendet, hogy több tápanyagban gazdag ételeket tartalmazzon. De a paring részek még mindig a legjobb első lépés. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, a következő fiatalabb fiatal írója

Nem tudod hova kezdeni? Nézze meg ezeket a tippeket a házrész méretének szabályozásához otthon!

Távolítsd el a szorongást

"Amikor aggódsz, a tested úgy érzi, hogy mindenképpen hatalmas stressz alatt van. Ezért van a szorongás a súlygyarapodás erős hatása. A szorongás két legeredményesebb gyógymódja a testmozgás és a természetben töltött idő. Egyesítsd mindkettőt egy szabadtéri futással vagy kerékpárral, és fuss el az aggodalomtól. Ez a szokás része az életmódnak, amely segíthet az életben maradni. " - David Zinczenko, a Zero Belly Cookbook szerzője

Ha többet szeretne maradni zen és sovány, olvassa el ezeket a 20 ételeket, amelyek tartják meg a hideget és a karcsúságot.

Sprint It Out

"A nagy intenzitású sprintek az én # 1-es edzésem a zsírégetéshez. Megtartja a szívfrekvenciát, és testét az oxigéntartalomnak nevezik. Ez lehetővé teszi, hogy kövesse az órákat az edzés befejezése után. " - Alex Petecca NCSF, New York City-alapú személyi edző

Ditch the Booze

"Amikor a súlycsökkenés a cél, javaslom elkerülni az alkoholt ... és sok vizet ivasson egész nap. Azt is ajánljuk, hogy időt takarítsunk meg intenzív teljes körű edzésprogramokra legalább hetente négyszer. " -David Kirsch, fitness és wellness szakértő, aki olyan hírességekkel dolgozott együtt, mint Heidi Klum, Liv Tyler és Kate Upton

Mozgasd többet

"Ha egy ügyfél azért jött hozzám, hogy 10 fontot veszítsen, azt mondanám nekik, hogy egyszerűen mozognak. Mozgasd tovább, és gyakrabban. Séta vagy biciklizés az osztályra vagy a munkahelyre, még parkolva távolabb is a parkolóhelyétől. Lépjen a lépcsőn vagy sétáljon ebéd közben. Nem kell naponta órákat töltened az edzőteremben, mert verejtékezésre van szükséged, de tudatosan törekedned kell arra, hogy többet mozoghasson és kevésbé üljön le. Ez remekül működik, mert nem érzi a munkát, és egyre több kalóriát éget el egész nap. " - Ajia Cherry, személyi edző és alapító a funkcionális innovatív tréningben

Egyél gyakrabban

"Dr. David Jenkins, PhD, a Toronto egyetem úttörője az alacsony glikémiás táplálkozásban - azt mutatja, hogy a kis adagok gyakori fogyasztása jó néhány különböző szempontból jó az egészségére. A tanulmányon belül azt találták, hogy az emberek, akik három óránként fogyasztanak, 15% -kal csökkentik vérkoleszterinszintjüket, és vérinjekciójukat közel 28% -kal csökkentik. Ez kulcsfontosságú, mert a vércukorszint szabályozása mellett az inzulin kulcsszerepet játszik a zsíranyagcserében, a gyulladásban és a metabolikus szindróma progressziójában. Amikor a szervezet kevesebb inzulint termel, sokkal kevésbé valószínű, hogy az étrendi kalóriákat a testzsírrá alakítja.

"A tested kezd másképpen dolgozni. Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy a kis mennyiségű táplálék egész nap jobb, mint az azonos mennyiségű élelmiszer koncentrált három nagy ülésen. Ha rendszeresen tápláljuk a testet, küldünk egy jelet a szervezetnek, hogy nem kell tárolnia a kalóriákat. Ezzel ellentétben, amikor az étkezést kihagyjuk, épp ellenkezőleg jelezzük a szervezetnek, hogy tárolja a kalóriákat, ami negatív hatást gyakorol az anyagcserére. " - Dr. Wayne Scott Andersen, társalapító és orvosi igazgató, a Take Shape For Life

Nem tudod, mit vegyél fel? Ezek az 50 Snack 50 kalóriával vagy annál kevesebbel ízletes, biztonságos fogadásokat kínál a derékvonalához.

Ditch Low-Fat

"Ne vásároljon alacsony zsírtartalmú tejterméket. Általában cukorral vannak töltve. Ezenkívül egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a nagyobb zsírtartalmú tejtermékek, amelyeket egy személy evett, csökkentik a cukorbetegség kockázatát; annál alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek, annál nagyobb a kockázata. - Mark Langowski, híresség edzője és írója Eat This, not That! az Abs

Ne hagyj ki egy napot

"Minden nap verejtékeket töröld, még ha csak néhány percig is, akkor egy kicsit a testmozgás jobb, mint egyáltalán nem. A rendszeres testmozgás és a testmozgás az egyik legjobb hosszú távú megoldás a súlyfenntartáshoz. " - Dan Roberts, híresség tréner és a Methodology X előadója

Megpróbál több fizikai tevékenységet folytatni a mindennapi rutinodban? Ez a 10 egyszerű módja a zsírégetésnek 30 perc alatt segíthet.

Ceruza az edzésekben

"Írja le az edzést és a fitneszosztály ütemezését a hét kezdete előtt, és kezelje az edzést, mint egy fontos találkozót. Ez segíteni fog abban, hogy ragaszkodjon egy következetes edzésprogramhoz, amely segíthet a fogyás erőfeszítéseinek. - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Hozz!

"A mogyoró a könyvemben kiemelkedő súlycsökkentő étel. Rengeteg fehérjét, egészséges zsírt és rostot kínálnak, amelyek minden étkezéskor vagy táplálékban tényleg elfogynak az éhségtől. A dió is sokoldalú és kényelmes. Kenyérsütésben vagy joghurtban keverhetők, gyümölcsökkel párosítva snackként, vagy egy lédús salátaba dobják egy kis, kielégítő ecsetkezésre. - Michelle Loy, az MPH, a MS, a CSSD, a Registered Dietician Nutritionist és a Go Wellness tulajdonosa Orange Countyban, Kaliforniában

Az intervallumok beillesztése

"Bár az intelligens táplálkozás kulcsfontosságú, a testmozgás elősegítheti a szervezet anyagcseréjét a zsír elhordásához. Az egészségügyi szolgáltatók gyakran javasolják a gyors séta vagy a kocogást, ezek a gyakorlatok nem segítenek a kívánt eredmények megtalálásában. Ehelyett próbálkozzon intervallumképzéssel. Így: A szokásos séta vagy kocogás során a gyorsabb ütemeket időnként megszakítja az edzés során. Más szóval, normál ütemben járhatsz 2 percig, majd 1 perces lassú kocogás vagy gyors sétálás indul. A gyorsabb sebesség után térjen vissza lassabb sebességéhez, és folytassa ezt a váltakozást 20 percig. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta testmozgás ösztönözheti az anyagcserét, elolvadt zsírokat, és a fitness szintet a következő szintre növelheti. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, LLC

Menj a Citrusra

"Sok olyan étel van, amely segít a fogyásnak, de az egyiket, amelyet gyakran ajánlok ügyfeleimnek és enni magam, a grapefruit. A San Diego-i Scripps Clinic kutatói azt találták, hogy amikor az elhízott emberek fél tésztát fogyasztottak minden étkezés előtt, átlagosan 3, 5 fontot csökkentettek 12 hét alatt. Nyilvánvaló, hogy a csillogó gyümölcs csökkentheti az inzulint, zsír-tároló hormont, és ez fogyáshoz vezethet. Plusz, mivel ez legalább 90% víz, feltöltheti, így enni kevesebbet. Ha azonban Ön bizonyos gyógyszerekkel rendelkezik, nem kell grapefruit vagy grapefruitlé, ezért ellenőrizze az összes receptre vonatkozó címkét, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát. - Patricia Bannan, MS, RDN, az Eat Right, amikor az idő szoros .

Egyél a szemeddel

"Egy edényből vagy zacskóból közvetlenül fogyasztható (szinte mindig túlfogyasztáshoz vezet, tálalva vagy tálban szolgálja az ételeit, hogy az adagméreteket ellenőrizze, és hozzászokjon ahhoz, hogy milyen egy adag néz ki. hogy az étkezések alatt leüljenek az állásra vagy a vezetésre, az étkezésünkhöz képest jobban elégedettek vagyunk, valójában a kutatás azt mutatja, hogy a következő étkezés során akár 30% -kal több ételt evett, ha felálltál!, és élvezd! " - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, élelmiszer- és táplálkozási szakértő

Forraljon néhány vizet

"A kemény tojás könnyű főzni az idő előtt, olcsó, gazdag a legjobb minőségű, jóllakott fehérje van, és jó egy snack vagy étkezés, valamint hordozható. Azt javaslom, hogy beleírja őket bármilyen súlycsökkentési tervbe. " - Christine M. Palumbo, egy chicagói székhelyű dietetikus

Nem a keményen főtt rajongó? Nézze meg ezeket a 8 zsírégető módot, hogy a tojást tojthassanak a tojásfűzéshez.

Használjon Versaclimber-et

"VersaClimber használata vagy VersaClimber osztály használata. Ezek a gépek még mindig nem olyan gyakoriak, de véleményem szerint sokkal hatékonyabbak a testsúlycsökkenésnél, mint a kardio egyéb formái. Megkövetelik, hogy az izmaid nagy részét használd, és funkcionálisan jobb neked, mint a kardio-féle más fonásnak. Jelenleg mindenki a Los Angeles-i Rise Nation-ről beszél, mivel ezek az első dedikált VersaClimbing stúdió. Nincs keményebb cardio edzés, amit próbáltam. A zsírok elvesztéséhez be kell vinni a munkát. - Dan Roberts, híresség tréner és a Methodology X alkotója

Egyél a zabpehely

"Ha egy ételt kell választanom a fogyásért, akkor a zabpehelyet választanám. Ez egy teljes szemű, magas rosttartalmú szénhidrát, amely ragaszkodik a bordáihoz, így teljes és elégedett marad. Az étkezés a vércukorszint lassú emelkedéséhez is vezet, amelyről bebizonyosodott, hogy az inzulin szintje folyamatosan csökken, ami kevesebb zsírtartalmú tároláshoz vezet. A zabpefőzés kulcsa az, hogyan lehet ez így nem kalória bomba. Azt javaslom, hogy a vizet helyettesítsük a nem tejalapú tejjel, keverjük össze apróra vágott nyers diófélék vagy természetes dió vajjal, és friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel töltsük fel. Ha szüksége van némi hozzáadott édességre, a juharszirup szitálásának meg kell tennie. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, gasztronómia-táplálkozási tanácsadó és alapítója a Nutritioulicious

Ahhoz, hogy finomabb, vékonyabb módszereket készítsen a zabpehelyre, nézze meg ezeket az 50 legjobb éjszakai zabát receptet.

Make Meal Prep király

"Sokkal nehezebb enni egy egészségesebb étrendet, és elfér a gyakorlatban, ha nem tervez előre. Tervezze meg ételeit az elkövetkező héten, és menjen el a hétvégén vásárolt élelmiszerboltokba, hogy biztosítsa a hozzávalókat, amire szüksége van. Ha tudsz, csinálj néhány étkezést a leolvasott friss zöldségekben, pároljuk be a fehérjét, és előkészítsünk egy teljes gabonát. Ha készen állsz, sokkal kevésbé valószínű, hogy elrendelheted a kirakodást. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, gasztronómia-táplálkozási tanácsadó és alapítója a Nutritioulicious

Nehéz emel

"A súlyos súlyemelés a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét, fenntartsa a hosszú távú izomnövekedést és maradjon sovány. Ha több mint tíz ismétlést csinálsz könnyedén, a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg a repsét, és következetesen növelje a felemelt összeget. " - Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Lépés a skálán

"A léptetés során gyakran észreveszed a kis változásokat, és segít gyorsan reagálni ezekre a változásokra. Az Országos Súlyellenőrző Hivatala, a nagyszámú ember, aki legalább öt kilót sikeresen elvesztette és 5 évig tartotta meg, úgy találta, hogy a sikeres "vesztesek" gyakran mérlegelik magukat és ennek megfelelően módosítják. Amikor elkezdi megérteni, hogy a nátrium, a carb bevitel, a hormonok és az alkoholfogyasztás hatással lehet a súlyra, és hogy nem lehet napi 2 kiló zsírt nyerni, akkor jobban meg fogja érteni a testedet. A legfontosabb az általános tendenciák figyelése; ne szedj nap mint nap! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, élelmiszer- és táplálkozási szakértő

Szedje a tápanyagokat

"Mindig elindulok [a napom] gyömbéres teával, ami fekete tea, tej, méz, gyömbér és kardamom. Akkor zöldalma van a kelettel, répával, mentával, almával, sárgarépával és gyömbérrel, vagy egy három tojásfehér, egyujjas tülekedéssel. Ha éhes vagyok, hozzáadok egy fél csésze 1 százalékos túrót a tojásokhoz. " - Padma Lakshmi, aki 10-15 fontot esik le a Top Chef minden szezonja után

A Padma további súlycsökkentő tippjeiért nézze meg a # 1-es hegyét annyira soványnak tartva.

A kalória számlálásának leállítása

"Ne fókuszáljon a kalóriákra, és ne fókuszáljon az ételeinek minőségére. A minőségi diétás lehetőségek természetesek, egészben, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék vagy magvak, amelyek sokkal több tápértéket kínálnak vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és rostok formájában. Ezek az ételek természetes módon táplálják az éhséget és táplálják sejtjeinket a legmélyebb szinteken, hogy ne maradjanak állandó vágyakozással. - Michelle Loy, az MPH, a MS, a CSSD, a Registered Dietician Nutritionist és a Go Wellness tulajdonosa Orange Countyban, Kaliforniában

Állítsd be a dátumot

"Nem lehet csak azt mondani:" Egy darabig szeretnék fogyni ... ". Ez az a fajta laza beszélgetés, kerítés vagy iránymutatás nélkül, ami megakadályozza, hogy elinduljon, és megakadályozza a sikereket. Úgy tettem, hogy az életem egy közelgő eseményéhez kötődtem. Soha nem koncentráltam egy számra, és nem akartam elveszíteni egy bizonyos számú fontot hetente vagy összességében. Éveken keresztül csak egy célt találtam, és magamnak kijelentettem, hogy akkoriban jobb formában lennék. - Maria Menounos , a The Everygirl étrenddel és fitnesztervezéssel foglalkozó szerzője , arról, hogyan veszítette el 40 fontot

További súlycsökkentő tippeket nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.

felhúzás

"Ha a súlycsökkenés a cél, azt javaslom megtanulni, hogyan kell megfelelően elhúzódni. A deadlifting egyszerre több izomszálat rekrutál, mint bármely más gyakorlat. A nagyobb izommunka egyenletesebb a véráramlás, a megnövekedett pulzusszám, a metabolikusabb kereslet és a kimenetellel szemben. Összetett, többszörösen összetartott és még sokkolóbb a te bakodért, nem is beszélve, hogy kiváló hátulról fejlődsz velük. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

Állj meg csaló repkedést

"Amikor az ügyfelek kipróbálják az ismétlőiket, vagy nem teljesítik teljes edzésprogramjukat, csak a végső eredményüket károsítják. Nem számít, mennyi időbe telik, vagy ha meg kell pihennie a gyakorlatok között, akkor mi számít a teljes edzés elvégzésében " - Lori-Ann Marchese, a fitness-sztárság és a Body Construct LLC tulajdonosa

Egyél több növényi fehérjét

"A kutatások továbbra is támogatják a magas fehérjetartalmú étrend és fogyás szerepét, azonban nem akarjuk elérni ezeket a fehérje igényeket kizárólag állati fehérjékkel. A babban talált növényi fehérjék nemcsak teljes mértékben érzik magukat, és stabilizálják a vércukorszintet, hanem a babok a hosszú élettartamhoz kötődnek. Ki törődik azzal, hogy sovány, ha fiatalon hal meg? " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, élelmiszer- és táplálkozási szakértő

Menj horgászni!

"Az omega-3 zsírokat enni több zsíros halból. Tudod, hogy jó a szívedért, de jó a hasad számára is. Négyféle módon küzdenek a zsírral: csökkentik a gyulladást, szabályozzák az éhséget, kikapcsolják a zsír-tároló génjeiket, és ellenőrzik a vércukorszintet. " - Mark Langowski, híresség edzője és szerzője Eat This, not That! az Abs

Egyél több veggit

"Nem nagy meglepetés, de az én menni-fogyás tipp, hogy enni több zöldséget. Ők a leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket fogyaszthat, és tele vannak egészségi állapotot növelő, érlelő tápanyagokkal. A finomságoktól és a tojástól a levesekig, a fő és mellékételektől bárhová illeszkedhetnek, és növelhetik a mennyiséget és a táplálékot. Ha többet akarsz enni, miközben még mindig súlycsökken, a zöldségek a válaszod. -Laura Burak, RD, CDN

Töltse fel a vízalapú élelmiszereket

"Egyetlen étel sem segít a testsúlycsökkenésben, de több szálas és vízben gazdag ételeket eszik, mint az alma, hidratálva és telített állapotban ." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, a következő fiatalabb fiatal írója

Ditch Carbs After Dark

"Az egyetlen trükk, amelyet most használok, amit mindig használni kellett volna, az, hogy vacsorázzon egy nem szénhidráttartalmú ételt. Készítek egy vegán fehérjét és zöldséget, és nem kenyeret. Azt hiszem, a szénhidrátok fontosak és jó energiák, de amikor nem eszem éjszaka, felébredek, és úgy érzem, hogy a hasam lapos első dologja reggel. " - Carrie Underwood, aki 30 kiló súlycsökkenést szenvedett kevesebb mint egy év

Van egy előétel

"Zöldségeket evés előtt vagy étkezés közben. Függetlenül attól, hogy éhes vagy, hazafelé vagy jobbra járva, amikor belépsz az ajtóba, a zöldségeken ültetve segíthet megőrizni a részleteket, miután leülsz egy étkezésre. Azt is javaslom, hogy a vacsorát egy zöldség-salátával vagy zöldséglevesvel indítsuk el, és megakadályozzuk a túlfogyasztást. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, a Scoop Out My Bagel szerzője ?

Több Ilyse lapos hasi hacks nézd meg az ő legújabb ETNT hozzászólás A 10 legsúlyosabb fogyás kérdésekre válaszolt.

Töltsd le

"Igyál több vizet. Ezáltal energikusabbá, hidratáltá, teljesebbé válik, és még növelheti az anyagcserét. Az étkezés előtt igyon vizet, hogy elkerülje a túlfogyasztást, és más italokat vízzel helyettesítsen azonnali eredményekért, beleértve a fogyást. " - Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Tárcsázza vissza Meds

"Bizonyos over-the-counter gyógyszerek, mint az antacidok vagy az NSAID-k (például az Advil), megzavarhatják a bélbaktériumokat az antibiotikumoknak megfelelően. Ez gyulladáshoz és idővel súlygyarapodáshoz vezethet. " - Tasneem Bhatia, MD, a 21 napos hasi javítás szerzője

Fókuszban a Fibre

"A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak nagyobb mennyiségű rostot, 30 százalékkal alacsonyabb az elhízás kockázata, függetlenül attól, hogy hány kalóriát fogyasztanak." - Mark Langowski, híresség tréner és szerzője Eat This, not That! az Abs

Tartsd tovább a kedvenceidet

"A testsúlycsökkenéshez elsősorban egészséges ételeket kell fogyasztania, de ne szüntesse meg kedvenceit. A tápanyag-sűrű táplálék folyamatosan táplálkozása napról napra javítja az anyagcserét és a táplálkozási hiányosságok felszámolásának esélyeit. Ez azt jelenti, hogy először nyomon kell követni, amit először eszel, de ez nem jelenti azt, hogy kizárja az egész élelmiszercsoportot vagy az Ön által szeretett ételeket. A konzisztens minőségi táplálkozás, miközben a testtartások mérsékelten élveznek, hosszú távú fenntartható sikerre tesz szert. - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

Vigyázz a Munchies-ről

"Az édesburgonya remek edzés utáni snack. Alacsonyak a glikémiás indexen, és gazdag rostokban gazdagítják, hogy sokan gyakorolják a túlzott kontroll étvágyat. " - Shaun T, a híresség fitness edzője és Insanity alkotója, a Max: 30 és a Hip Hop Abs

A Shaun T-nél több trükköt találsz, nézd meg ezeket a súlycsökkentő titkokat a Shaun T. Insanity Creator-tól.

Tiszta ház

"Akár tíz kilót veszít vagy 100, az első dolog, amit tennie kell, hogy egy sikeres környezetet hozzon létre. Ez megköveteli a kísértés eltávolítását a konyhából. "Gyűjtsd össze az összes feldolgozott, cukros és zsíros ételeket a házadból, és vigye őket egy helyi élelmiszerbankba adományozás céljából. Ezután helyezze el a konyháját egészséges élelmiszerekkel - valódi, természetes, egészséges ételeket - például friss gyümölcsöket és zöldségeket, mandulákat és sovány proteineket, mint a pulyka, a csirke, a hal és a tojás. " - Chris Powell, a több ezer túlsúlyos ember segített edzője testtömegük felére az ABC valóságsorozatában Extreme Weight Loss

További tippeket Powell ellenőrizze ezeket a must-try Extreme Weight Loss Diet trükkök!

Elrejtheti a vécéit

"Tartsa az élelmiszereket, mint a gyümölcs látható a pulton, és tegye el minden más távol. A látható élelmiszereket meg fogják enni, és azokat, amelyek nem fognak elfelejteni (vagy kevésbé valószínű, hogy meg lehet enni). Szem elől, szem elől. " - Christopher Mohr, PhD, RD

Add hozzá a zsírt, hogy elveszíti a zsírt

"A Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány szerint a résztvevők, akik egyszeri telítetlen zsírokban ételt etetnek (ebben az esetben félig avokádó), 40 százalékkal csökkentették az étkezés órákig. Az egyszeresen telítetlen zsírok az olívaolajból, diófélékből és avokádóból származó forrásokból csökkenthetik a koleszterinszintet, elősegíthetik a fogyásukat, és még fokozhatják a memóriát is. " - David Zinczenko, a Zero Belly Cookbook szerzője

Hálás

"Mielőtt szakadt volna a verejték, egy pillanatra hálálkodhatsz az egészségedért. Teljesen megváltoztatja az edzés energiáját, és arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebbé tegye magát. " - Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társtulajdonosa, Dana Perri

Ne állj ilyen édesnek

"Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek enni kevesebb, mint 36 gramm hozzáadott cukrot, és hogy a nők fogyasztanak kevesebb, mint 24 gramm. Azonban az optimális testsúlycsökkenés érdekében elmondom a férfi ügyfeleimnek, hogy kevesebb, mint 20 gramm cukrot fogyasztanak naponta, és azt mondom a nőknek, hogy kevesebbet fogyasztanak 15 grammnál. A legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse az édes dolgokat azáltal, hogy kevesebb cukros italt fogyaszt és kötszereket. Vágja le a cukrot, elveszíti a zsírt, visszanyerje egészségét és életét. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Egészséges alternatívák keresése

"A spagettisütés remek alternatíva a tészta számára" - mondja Shaun T. "Szeretem párosítani házi spagetti mártással, úgyhogy úgy érzem, hogy tésztát eszem, hanem inkább egy adag zöldséget kapok!" És beszélve a vega spagettiről, don ne hagyd ki ezt a 3 Exclusive Spiralizer Receptet!