50 Ways to Shrink Your Belly



Tavasszal hivatalosan bennünket - az utolsó elkerülhetetlen csalóhírek mentén - valószínűleg elkezdett gondolkodni arról, hogy eljött az ideje, hogy elrejtőzzön a fuzzy pulóverek és a táska nadrágok alatt. És ha a gyönyörű virágzó virágok és az ének-dal baba madarak, akik az ablakon kívül csipognak, inspirálták Önt arra, hogy magukénak újraszületését vállalják, tökéletes tanácsot adunk neked.

A magabiztosság növeléséhez, az egészség javításához és a mellékszekció letekeréséhez, összeállítottuk a legjobb tippeket, hogyan csökkentheti a hasát és megszabadíthatja azokat a folyékony ruhákat és felruházott rövidnadrágokat, amelyek már hónapok óta összegyűjtik a port a szekrényben.

Noha nehéz testelni a zsírt a test egy bizonyos területére, bizonyos szokások, ételek és gyakorlatok bizonyítottan segítenek az embereknek a derékvonalak összezsugorodásában, csökkentik a zsigeri zsírszövetet, megdőlték a gyomrukat, megdöngetik a testüket és hangolják az abszolút. Tudta például, hogy a kutatás azt mutatja, hogy azok, akik jobban illeszkednek a mindennapi életükhöz, és a körülöttük lévõ világnak kevesebb hasa zsír van a hasán belül, mint azok, akik nem veszik el magukat?

A kutatások által támogatott több övcsikordozó tippek, megjegyzett szakértők és jó régi divat-tudományok esetén gördíts lefelé. És hogy segítsen neked a súlycsökkentés mentén, miért nem jegyezel fel az új Eat This, not That! magazin most! Tele van egészséges receptekkel, szupermarket bevásárló útmutatókkal és alapvető táplálkozási tanácsokkal - amelyek az ujjhegyen elérhetőek. A korlátozott idő alatt 50% -ot takaríthat meg a fedőárból!

Legyél körültekintő

Shutterstock

A hasa zsugorodása nem csak arról szól, hogy mit hozott a testedbe, hanem arról, hogy mi folyik az agyadban. Egy 2015-es tanulmányban a Brown Egyetem kutatói közel 400 embert kértek fel arra, hogy befejezzék a tudatosítási felmérést, amely megkérdezte, hogy az alanyok egyetértenek-e az olyan kérdésekkel, mint "Nehézek maradni a jelenben zajló eseményekre koncentrálva." Ezután X-rayed az alanyok hasa, hogy meghatározzák a hasa kövérségét. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb emberek a figyelemfelkeltő felmérésben értékelték, annál kevésbé zsigeri zsírokat kaptak. Azok, akik kevésbé tudatosak, átlagban több ezer zsírt tartalmaznak a hasuk belsejében, mint azok, akik jobban illeszkednek mindennapi életükhöz és a körülöttük lévő világhoz. Elegáns étkezés is előfordul, hogy az egyik # 1 súlycsökkentő tipp az emberek, akik elvesztette 70 fontot.

Kevesebb döntés születése

Shutterstock

Hiszed vagy sem, annál kevesebb döntést hozsz egy nap alatt, annál jobb a hasad. A Társadalomtudományi és Orvostudományi Intézetben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akiknek magas a "készséglekötés" -je, úgy vannak, hogy gyakorolják az irányítást azáltal, Ezzel szemben azok, akik folyamatosan döntenek másokért folytatott cselekvési kurzusokról, végül "döntési fáradtsággal" szembesülhetnek, és rosszul tájékozott döntéseket hozhatnak, például a desszertnek megfelelő sajtkéreg megrendelését. Ezért javasoljuk, hogy csak néhány go-to receptet forgassunk a hét folyamán. Legyetek inspirálva ezekből
20 Gyors és könnyű reggeli receptek.

Ne félj Instagram ételeidet

Shutterstock

Barátaink és családtagjaik forgathatják a szemüket, amikor a telefont becsatolják az Instagramba, de amit bosszantó szokásnak tartanak, valójában javíthatja az egészségét. Az " American Journal of Clinical Nutrition " "figyelmes táplálkozás" tanulmányának elemzésében azok találják azokat, akik a legutóbbi étkezésüket töltik fel és kielégítik, a következő étkezésükön kevésbé eszik, így jobban megtartva a hasukat. Tehát, ha bajod van emlékezetedben, amit tegnap este vacsorázott, próbáld Instagramming ételeidet azzal a céllal, hogy érzed magad a következő alkalommal, amikor leülsz a kenyér megtörésére.

Fantasize a túlfűtött cukortartalmakról

Shutterstock

Igazad van, ha azt gondolod, hogy ez ellentmondásosnak hangzik, de engedje meg, hogy megmagyarázzuk. Egy tanulmányban a kutatók két csoportra törték le a résztvevőket, és megkértek egy csoportot, hogy fantáziáljon arról, hogy három M & M-et eszik. A másik csoportot arra utasították, hogy képzeljék magukat, hogy harminc édeskés ételt etetnek, és amikor a tudósok meghívták az összes résztvevőt, hogy élvezzék az igazi M & M-t az "ízlés" részeként, azok, akik fantáziálták a harminc cukor táplálását az igazi, mint azok, akik a képzeletüket csak háromra korlátozták. Más szóval, a kutatók azt találták, hogy a közhiedelemmel ellentétben, elképzelve, hogy az élelemre gorging az öröm, az valójában csökkenti az étvágyat. Most bocsáss meg minket, amíg álmodunk a tortáról!

Használjon kisebb tálakat

Drica Pinotti / Unsplash

Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, ha fogyni és zsugorítani szeretné a hasát, használjon kisebb tányérokat és tálakat. A FASEB Journal azt sugallja, hogy a túlfogyasztás járható étkészletünk méretével, mivel egy tanulmányban a nagyobb tálakkal rendelkező résztvevők 16 százalékkal többet fogyasztottak, mint a kisebb tálaknál. Mi több? A nagy bowlerek alábecsülték, mennyit ettek 7 százalékkal!

Jó éjszakai alvás

Shutterstock

A jó éjszakai alvás sokféle egészségügyi előnyökkel jár az egész szervezet számára, és a has nem kivétel. A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint két és félszer annyi zsírt tartalmaznak, míg azoknál, akik több mint nyolc órát aludnak, ennél valamivel kevesebbet takarítanak meg. Bár ez talán nem túl sokat hangzik, ha rendszeres lefekvés, és ragaszkodik hozzá, a nappali, nappali súlycsökkenésbe kerül.

"A megfelelő alvás létfontosságú a fogyás szempontjából. A túl kevés alvás rossz élelmiszerválasztékhoz vezet, nagyrészt az éhség hormon, a greliin fokozott szintje miatt. Túl kevés alvás csökkenti a leptin szintjét, amely hormon, amely segíti az étvágyat. Az alváshiány szintén felhőzi az ítéletet és az impulzus döntéshozatalt okozza, ami elkerülhetetlenül rossz élelmiszerválasztékhoz vezet "- tette hozzá Chris Brantner az SleepZoo-ban alapító és igazolt alvási tudósok edzője.

Válasszon egy készletet, és ragaszkodjon hozzájuk

Shutterstock

Amint kiderül, van valami, ami azt mondja, hogy szokássá válik és ugyanazokat az ételeket fogyasztja nappal és nappal, különösen akkor, ha egy küldetésen van, hogy összehúzza a hasát. Amikor a kutatók 6, 814 ember diétájára néztek, azt találták, hogy a változatosabb étrend, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják a súlygyarapodást. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt.

Tegye a villát a harapások közé

Shutterstock

Húsz percig tart a gyomrában, hogy elmondja az agyadnak, hogy elege van, ezért ha lassan esznek, kevesebbet fogsz fogyasztani és látod, hogy a hasa zsugorodik. Egy tanulmány a Journal of the American Dietetikai Szövetségben azt találta, hogy a lassú evők az étkezés során kevesebb kalóriát vettek fel, mint a gyors étkezési társaikhoz képest, úgy érezték magukat, mintha többet ettek volna. Bár a 66 kalória nem túl sokat hangzik, minden étkezésből levonva ezt a mennyiséget évente több mint húsz font súlycsökkenéshez adják hozzá! Egy egyszerű trükk lassítani a tempót: Helyezze a villát le a lemezre minden harapás után.

Snack Smart

Az egész napos snackelés az egyik legjobb módja annak, hogy összehúzza a derékvonalat. Biztos bizonyíték? Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a résztvevők jelentősen nagyobb testtömegűek, amikor beépítették az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket a napi élelmiszer-rutinukba. Az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek (mint például egy marék sótlan mandula) illeszkedése segít fenntartani a vércukorszintet - ami megőrzi az agyat az éhség okozta fájdalmaktól -, és megakadályozza a szervezetet, hogy elkényeztesse az egészségtelen ételeket, miután úgy érzi, hogy hosszú napja van éhezés.

Kerülje a stresszt

Shutterstock

Ha folyamatosan ki van feszítve, rossz hír a hasra. A stressz kiváltja a kortizol nevű hormon felszabadulását, és mivel a kortizol evolúciósan kapcsolódik ahhoz, hogy a testet külső veszélyekkel (például a bölényt közvetlenül az Ön számára) és az alacsony vércukorszinttel kapcsolatos riasztásokhoz kapcsolja, ez a szervezetet a zsír tárolására kényszeríti, éhes. Más szavakkal, ha stresszeltek vagytok, akkor elkezded vágyódni azon a délutáni cukorka bárra, még akkor is, ha a gyomrod valóban tele van. A stressz elkerülése érdekében próbáljon olyan egyszerű dolgokat, mint a mély lélegzetvétel és néhány percig meditálni minden nap.

Igyál ivás előtt minden ételt

Shutterstock

Egy tanulmány szerint egy étkezés előtt 16 ounces vizet fogyaszthat, ami jelentős fogyáshoz vezethet. A kutatók 84 elhízott felnőttet soroltak fel egy három hónapos kísérletre, és a résztvevőket két csoportba sorolták. Az első csoportnak azt mondták nekik, hogy egyórás ételt fogyasztanak, ha csak fél órát fogyasztanak. a másik csoportot elmondták nekik, hogy el tudják képzelni, hogy már az ásás előtt már teljesek voltak. Amikor a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vízi csoport elveszítette körülbelül 9 fontot, míg képzelő társaik körülbelül három fonttal kevesebbet költenek. A kutatók szerint a H2O feltöltése az étkezés előtt hatékony fogyás stratégia, mivel segít a jóllakottság növelésében. Ha kevésbé éhes vagy, amikor az ételidő körül forog, akkor hajlamosabbak vagyunk arra, hogy intelligensebb választási lehetőségeket alkossunk.

És vegyél egy BPA-mentes vizes palackot

Shutterstock

Mivel már megállapítottuk, hogy a H2O képes segíteni a félreértett éhségcsillapításokat, nem rossz ötlet, hogy bárhová magával vigyünk egy vizes palackot, csak győződjünk meg róla, hogy nem műanyag. A műanyag palackokat Bisphenol A (BPA) készítik el olyan káros vegyi anyaggal, amely negatívan befolyásolhatja a termékenységet a férfiak és a nők körében, és az elhízáshoz kapcsolódik: A Harvard kutatói által közzétett tanulmány szerint a BPA legnagyobb koncentrációjú vizeletben szenvedő felnőttek jelentősen nagyobbak voltak derék és esélye annak, hogy elhízott, mint a legkisebb kvartilisben.

Kap egy kis napot

Shutterstock

A BPA-mentes vizes palackot kézben tartva kijön egy kora reggeli sétával, hogy csökkenjen a derekad. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napfénynek a 8. és a 8. órák közötti hőmérséklete csökkentette a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitási szinttől, a kalóriabevitelektől vagy az életkortól. Bár a pontos ok, amiért nem világos, a kutatók szerint a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét, és aláhúzza a zsírgénjeit. Mi több? A kalóriák elégetése, mielőtt eszel, azt jelenti, hogy éhgyomorosan gyakorolsz - az energiád, amelyet égetsz, a zsírraktáraktól származik, nem az ételből, amelyet ettél.

Cserélje ki az egyszerű szénhidráteket a nagyszálas ételekkel

Shutterstock

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit meg lehet csinálni, hogy lelapítsa a hasát, hogy helyettesítse az egyszerű szénhidrátot magas rosttartalmú ételekkel, amelyek magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonát, búzakorpát, bogyót, zöldséget, dióféléket és magokat. "A magas rosttartalmú ételek remekül szolgálnak a középső rész súlyának vagy a hasnagyobbodás csökkentésére" - mondja Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "A szálak segítenek rajzolni a vízben, hosszabb ideig érzelmesebbek maradnak, és serkenti a mozgást a vastagbélben, hogy segítsen nekünk rendszeresen tartani. A magasabb rosttartalmú élelmiszerek bevitele az étrendbe nemcsak a súlycsökkenés szempontjából fontos, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések megelőzésében is segíthet. "

Vágja le a cukorbevitelt és növelje meg a szálak mennyiségét

Shutterstock

Amint azt a fenti csúcs alapján feltételezed, a cukor vágása segíti a hasadást. 68 klinikai vizsgálat és vizsgálat áttekintése során az Új-Zéland kutatói a British Medical Journal-ban beszámoltak arról, hogy a cukorgyarapodás növelése a testtömeg növekedését jelentette, míg a cukorcsökkentés a testsúly csökkentését jelentette. Hasonlóképpen, a rost növelése egy másik módja annak, hogy a hasát megtartsa. Egy 1114 ember ötéves vizsgálata során a kutatók arról számoltak be, hogy minden 10 gramm oldható szálas emberek evettek, a hasi zsírfelhalmozódásuk csaknem 4% -kal csökkent - még akkor is, ha nem tettek mást a testsúlycsökkenésre. Elegendő több oldható rostot enni az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss.

Maradj távol a fruktózról

Shutterstock

Ami a cukrot illeti, az édeskésség, amit elfogyaszt, negatív hatással lehet a hasa méretére. Egy tanulmányban a kutatók a glükózt vagy fruktózt édesített italokat táplálták. Bár mindkét csoport azonos mennyiségű súlyt ért el egy két hónapos periódus alatt, a fruktózcsoport elsősorban hasi zsírként nyerte súlyát, mivel az ilyen típusú cukrot a májban dolgozták fel. Más szavakkal, ha csökkenteni szeretné a hasát, akkor távol tartsa a fruktózt, beleértve a magas fruktóz kukorica szirupot!

És Kerülje el a mesterséges édesítőszereket

Sean Locke Photography / Shutterstock

Egyszerűen fogalmazva, a mesterséges édesítőszerek belek kövérséget okoznak. Egy 2015-ös tanulmány az American Geriatrics Society folyóiratban megállapította, hogy a növekvő diétás szódafogyasztás közvetlenül összefügg a nagyobb hasi elhízással. Az idősebb felnőttek tanulmányozása során a kutatók azt találták, hogy azok, akik naponta étkezési szódát fogyasztottak, több mint háromszorosodtak meg a derék méretének növekedésében kilenc év alatt, ezért tegye le a Diet Coke-ot, és nem is gondol arra, hogy egyenlőnek érezzük magunkat tedd a reggeli kávéidat.

Ismerje a Flat Belly Fat

Shutterstock

Bár az étkezési zsírok úgy tűnik, hogy ellentmondásos módon zsugorítják a gyomrot, lapos hasa zsírokat, például olíva, canola, avokádó és dióolaj, növényi zsírban gazdag élelmiszerek, például avokádó és olajbogyó, valamint diófélék és vetőmagok, mint a mogyoróvaj, és Tahini, segíthet a munkájának elvégzésében. Ugyanúgy, mint bármely csomagolt élelmiszernél, győződjön meg róla, hogy kevesebbet keres, mint a rost.

Helyezzen szobát a tirozinhoz

Shutterstock

Elképzelhető, hogy soha nem hallott az aminosav-tirozinról - a fehérje építőeleméről -, de fontos tudni, hogy meg akar-e szabadulni egy duzzadó hasuktól. A tirozinról kimutatták, hogy megakadályozza a hasfájás cukorvágyát azáltal, hogy ösztönzi az agyat a dopamin és egy másik neurotranszmitter, a noradrenalin felszabadítására. Más szavakkal, a tirozin fogyasztása (amely a tojás, spirulina, bizonyos sajtok, mint például a parmezán, a Gruyère, a svájci és a romano, a tej, a szezámmag, a marhahús és a szalonnában található) segít elkerülni azokat a káros cukorkodásokat, hasi zsír.

Válassza a Jó csajt

Kym Ellis / Unsplash

Mivel a fagyasztott margarita egyszer csak egy boldog órás csörgés lehet, valószínűleg tele van viszkózus szirupokkal, amelyek főleg a fruktóz-kukorica szirupból származnak (emlékezzen a hasadrágra?), És így magas a kalória. Annak érdekében, hogy megőrizze a hasát, dobja be a margot, és válasszon egy koktélt klubszódából és mészből, vagy maradjon táplált vörösborral, amely üvegenként 125 kalóriát tartalmaz.

Maradj távol a cukormentes cikkektől

Shutterstock

Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2012-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok, akik diétás italokat fogyasztottak, nagyobb bőre glükózzal, vastagabb derékkal, alacsonyabb HDL (jó) koleszterinszinttel, magasabb trigliceridekkel és magasabb vérnyomással rendelkeztek. Más szavakkal, a cukormentes cookie-k, szóda és hasonlók tűnhetnek az egészségesebbnek, de hozzájárulnak a dagadt hasához, és többféle módon negatívan befolyásolják egészségét.

És a finomított gabonák tisztaságát

Shutterstock

Az elkerülésről beszélve, egy másik élelmiszercsoport, amely távol tartja a finomított gabonákat, például kekszet, zsetont, perecet vagy "fehér" szénhidrátot, például fehér kenyeret vagy fehér rizst. "Nem csak ezek az élelmiszerek hiányoznak szálak, de nem is biztosítják a jóllakottságot, ezért könnyű őket túlfűni, ami túlsúlyba kerül" - magyarázza Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN.

Készíts egy nagyszálas, magas fehérjetartalmú reggelit

Shutterstock

Van valami igazság a régi üzenetben, hogy a reggeli a "legfontosabb étkezés a nap", és ha azt tervezi, hogy robban a hasa zsír, amit eszik kezdetén minden nap lehet a különbség. A Columbia-i Missouri Egyetem közelmúltbeli tanulmánya szerint egy magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli lehet a legfontosabb befektetés, amelyet a derékvonalánál lehet elérni, mivel a tanulmány kimutatta, hogy az étkezési reggeli alkalmával a nők agyát engedték szabaddá jó érzést nyújtó vegyszer, amely segít az impulzusok szabályozásában. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott reggeli étkezés csökkenti az esélyét arra, hogy elérje azt a 3 órás cukorkát, és megtartja a hasát vékony.

Menj a Gaga Grapefruit-hoz

Cayla / Unsplash

A Metabolism folyóiratban egy tanulmány szerint az étkezés előtt egy félszürkefogyasztás segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet. A hat hetes tanulmányban résztvevők, akik tizenöt perccel Rio-vörös grapefrot evettek, mielőtt a reggeli, az ebéd és a vacsora látta, hogy a derekuk egy hüvelykre csökken, és az LDL szintje 18 ponttal csökken. Bár a grapefruits súlycsökkentő mágiája nem teljesen megérthető, a kutatók a hatásokat a fitokemikáliák és a C-vitamin kombinációjába sorolják. A grapefruit előnyeinek kihasználásához vegye fontolóra, hogy a korábban elfogyasztott zabliszt előtt csak egy fele legyen, néhány szegmenset szeletelve egy salátánál, vagy ételt fogyasszon röviddel étkezés előtt.

Próbáld meg a húsmentes húsokat

Shutterstock

Húsmentes hétfő több, mint egy alliteráció; ez egy egyszerű módja annak, hogy zsugorítsa a hasát. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legkevesebb húst fogyasztják, kevésbé valószínű, hogy elhízottak, alacsonyabb BMI-k és a legalacsonyabb testzsír szintjei vannak. Noha hetente többször is tökéletesen eszik húst, ezek a magas fehérjetartalmú ételek általában megtöltik, mielőtt elindulna a zöldségekhez, amelyekről ismert, hogy zsírégető, derékbevágó erejük van.

És Ne feledje, a nem-keményítő veggies

Shutterstock

A zöldségekről szólva azok, akiknek kevés keményítőjük van, például a brokkoli, a karfiol, az uborka, a spenót, a gombák és a paradicsom, segítenek a zsír ellen. Valójában a Journal of Nutrition and Dietetics tanulmánya megállapította, hogy a több nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása 17 százalékkal csökkentette a zsigeri zsírt a túlsúlyos gyerekeknél. Bár lehet, hogy felnõttél, biztos lehet abban, hogy több zöldség hozzáadásával segíthet a felnõtteknek megmérni a hasa zsírjait is.

Különösen azok, akiknek a C-vitaminnal van töltve

Shutterstock

Amellett, hogy alacsony a keményítő, a paprika is gazdag C-vitamin. A fontos tápanyag kimutatták, hogy ellensúlyozza a stressz hormonok, amelyek kiváltják zsír tárolására körül a midsection. Más szóval, a paprikás paprika kettős hasa zsugorodó hülyeségként működik! A szeszes italok, amelyek hasonló puncsot tartalmaznak, magukban foglalják a cukkini, a kelbimbó és a kelkáposzta.

Zölddé válni

Shutterstock

Mint sok más veggies, a zöldek is segít, hogy maradjon karcsú és tartsa a hasát lapos. "Azoknak a klienseknek, akik a hasukat célozzák meg, mindig ajánlom a zöldségeket naponta 2-3 alkalommal" - javasolja Lisa Hayim, MS, RD, a The Well szükségleteinek alapítója és regisztrált dietetikus tanácsadója az Emmy's Organics számára. "Amikor táplálkozási döntéseket hozunk, általában proteineket és komplex szénhidrátokat töltünk be, mint a kenyér és a rizs. Bár ezek az élelmiszerek lehetnek tápanyag-sűrűek, hiányoznak a fontosabb mikrotápanyagok, amelyek táplálnak minket, feltöltenek, és kalórián kevésbé sűrűek. Ha arra gondolsz, hogyan lehet zöldséget hozzáadni minden étkezéshez, kitűnő módja annak, hogy felszedje a tápanyagokat és a rostokat. "

Pass a Guacamole

Shutterstock

Habár az avokádók rossz kalapot kapnak azért, hogy magas kalóriát kapjanak, valóban telítetlen, egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok vannak, amelyek kevésbé érezzék magukat. Biztos bizonyíték? A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mi több? A telítetlen zsírok, például az avokádóban találhatóak, megakadályozzák a hasi zsír tárolását. Más szóval, ezek a zöld istennők segítenek abban, hogy két különböző módon csökkentse a derekát.

Engedje el a sötét csokoládét

Charisse Kenion / Unsplash

A sötét csokoládé elérése a derék alvásra való törekvéshez nevetségesnek tűnhet, de bizonyítékok vannak arra utalva, hogy a dekadens kezelésre szúrták a perkeket. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a kakaó antioxidánsai megakadályozzák a laboratóriumi egerekben a túlsúlyt, és ténylegesen csökkentik vércukorszintjüket. Egy másik tanulmány a Louisiana Állami Egyetemen úgy találta, hogy a gyomor bélmikroze a csokoládét szív egészségesen gyulladásgátló vegyületekké irányítja, amelyek leállítják az inzulinrezisztenciával és gyulladással kapcsolatos géneket. A bogyókkal párosítva a sötét csokoládé még hatékonyabbá válik, mivel a gyümölcs felgyorsítja az erjesztési folyamatot, ami még gyengülést és súlyt eredményez.

Készenlét Néhány Málna

Shutterstock

A bogyós gyümölcsökről beszélve saját tulajdonságaik is vannak, amelyek segítenek a hasatartásban. A málna például több rostot és folyadékot tartalmaz, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, ami fokozza a jóllakottságot. Ők gazdag forrása a ketonok, antioxidánsok, amelyek megnehezíthetik a tárolt zsírsejtek elégetésével. Végül, a többi bogyóhoz hasonlóan, a málna fel van töltve polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a zsírsejtek képződését és megszüntetik a hasi zsírt.

És áfonya, túl

Shutterstock

Nem szabad elhúzódni, a kutatás azt sugallja, hogy az áfonya segíthet a makacs hasi zsír felrobbantásában. Egy 90 napos vizsgálat után a Michigan Egyetem kutatói felfedezték, hogy patkányokat, amelyeket áfonyával dúsított táplálékkal tápláltak, szignifikánsan csökkentette a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport.

Szerezzen néhány genisteint

Shutterstock

Az avokádókhoz hasonlóan a földimogyoró is magas a kalóriákban, de rejtett fegyvere van a súlycsökkentő segédeszközben: a Genistein. A fava babban és szójababban található vegyület közvetlenül az elhízás génjeire hat, és lecsökkenti őket, valamint csökkenti a szervezet zsírégetési képességét.

Készíts egy csésze fehér tea

Morgan Sessions / Unsplash

Számos különböző teát kínálnak, amelyek serkentik a fogyást, és segítenek megégni a hasas zsírt, de mivel a fehér tea a testtel többféleképpen működik a zsírégetés elősegítése érdekében, ez valójában egy saját ligában van. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehér tea megállítja az új zsírsejtek kialakulását, ugyanakkor fokozza a lipolízist, a test zsírbontásának folyamatát. A kutatók egy másik csoportja azt is megállapította, hogy a tea gazdag forrása a catechineknek, az antioxidánsok egyik típusának, amelyek kiváltják a zsír felszabadulását a sejtekből, és felgyorsítja a máj képes arra, hogy a zsír energiává alakuljon. Hozd el ezt és nézd meg a hasad zsugorodását!

Egyél tojás

Shutterstock

Szeretne lerázni a hasát? Kezdje a napot tojással. Egy 21 résztvevővel végzett vizsgálat során a felét egy fél tésztasütővel töltött bagel reggeli táplálta. A tojáscsoportnak a ghrelinre (az "éhség hormon") való alacsonyabb reakciója három órával később kevésbé éhes volt, és a következő nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztott, mint a bagel evők. Mi több? A tojássárgája kolint tartalmaz, táplálóanyag, amely erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Menj diófélékhez

Shutterstock

Az omega-3 zsírsavak részben lazacot és más hal táplálkozási csillagokat termelnek, részben azért, mert kulcsszerepet játszanak a hasi zsír tárolásában, miközben teljes és elégedettek maradnak, de ha a hal nem az Ön dolga, akkor inkább egy marék dió helyett. Mindössze 1/4 csésze dió tartalmaz több mint két napos ALA (alfa-linolénsav), egyfajta omega 3. A dió is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást az erekben, amikor stressztelen, amely önmagában és önmagában segít megőrizni a hasát lapos.

És a banán banánra

Shutterstock

Lázas hasa? Snack egy banánon. A trópusi sárga gyümölcsök káliummal vannak ellátva, ami segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában, hogy simítsa a hastáncot. Más káliummal gazdag ételek közé tartozik az édesburgonya, a görögdinnye és a cékla.

Ölelje meg az ételeket

Shutterstock

Számos tanulmány szerint a savas ételek segítenek abban, hogy akár 40 százalékkal is növeljék a szénhidrátot. Minél gyorsabban égeti le a szénhidrátot, annál hamarabb kezd el elhalmozni a zsír, ami segít a hasadékok és a teljes karcsú megjelenés elérésében. Fordítás: Fogd meg a süteményedet, és kezdd el snackelni, ha meg akarsz zsugorítani a hasad!

Tanulj meg szeretni a teljes gabonát

Shutterstock

Bár kétségtelen, hogy sok gyümölcs és zöldségfélék segítenek abban, hogy elveszítsék a duzzanatot a középső részében, bizonyos gabonák is kölcsönadhatnak. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 10 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból. Más szavakkal cserélje ki a fehér kenyeret, rizst és tésztát a zab, a quinoa, a barna rizs vagy a búza javára.

Menj kúp a kókuszolajhoz

Shutterstock

A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Nem túl kopott. A kókuszolaj egy derék zsugorító, köszönhetően részben a közepes láncú triglicerideknek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel éget, mint energiát, mint zsírtartalmú.

Támogatja az egészséges hastatóbaktériumokat

Ingrid Hofstra / Unsplash

Egészséges hasi baktériumok vannak, és vannak rossz hasúrás baktériumok, amelyek későbbi tanulmányai szerint a túlsúlyos embereknek több a bélük. Annak érdekében, hogy a zsírokat okozó hibákat megőrizze, különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek egészséges társaiknak segítenek. Példák a probiotikumban gazdag ételekre, amelyek segítenek a fogyásban segíteni az emésztést, többek között a kefir, a kombucha és a csontlánc. Olvassa el a 18 legjobb probiotikus ételünket egy egészséges cukorra.

Meghintjük a Cilantrót az Ön ételeire

Shutterstock

Egy másik kopogtató étel, amellyel kéznél van, a koriander. A gyógynövény, bár ízlés szerint polarizáló, tartalmaz egy egyedülálló olajkeveréket, amely nagyon hasonlít az emésztőrendszer pihentetéséhez, és enyhíti a "túl aktív" bélsarat. A Digestive Diseases és Science című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az IBS-ben szenvedő betegek a placebóval szemben a cilantrával kiegészítették előnyüket, mivel a hasa nem volt puffadt.

Vigyázz a transzzsírokra

Olivia Tarantino / Eat Ez, nem ez!

Az egyik végső dolog elkerülni az élelmiszer vásárlásakor, főzésénél vagy rendelésénél transz-zsírok. Ezek az emberi mesterséges zsírok jellemzően feldolgozott ételekben találhatók - ilyen például a dobozos süteménykeverék. "Nem olyan!", Mert - amint azt az Obesity című folyóiratban is megjegyezték - azt találták, hogy a majom majomokra csomagolódik.

Mint kiderül, ők sem jó emberek számára. "A transz-zsírok a testben gyulladást okoznak, ami inzulinrezisztenciát okoz, és károsítja a szervezet glükóz megfelelőségét, ami túlzott zsírtárolást eredményez a hasán" - mondja Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. A transz-zsírok, amelyeket növényi olajok részleges hidrogénezésével hoznak létre, a gyártók kedvelik, mert növelik a feldolgozott élelmiszerek eltarthatóságát, de nem ismerik a derékvonalat. "A transz-zsírok minden feldolgozott vagy sült ételben, például zsetonnal, sült termékekkel és még a vajkamrákban is lappanghatnak" - figyelmeztet Tina. "Az elkerülése érdekében ellenőrizze a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok összetevőit."

Gyakorolj, mielőtt eszel

Arek Adeoye / Unsplash

Bár nem kell nagy intenzitású spin osztályba ütni, mielőtt elkezdené, az új-zélandi tudósok nemrégiben azt találták, hogy a férfiak és a nők, akik három 10 perces "előételeken" étkezés előtt vettek részt minden étkezés előtt, csökkentették a vércukorszintet. zsírégető előnyöket nyújtanak ezek az emberek egész napig! Ha ez a feladat túl zavarosnak tűnik, akkor indítsa el az ebéd előtt az irodában sétálni, és onnan építeni.

Próbáld ki az edzést

Shutterstock

Az erőkifejtés jó módja annak, hogy formában maradj és izomépítsen, és mert az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírt (nem sokat, de minden egyes számít!), Annál gyorsabban elveszíted a csontvázát zsír az egész szervezetben, különösen a has körül. Egy egyszerű módja annak, hogy az izomot erősítő erejével erősítsük, az a push-up vagy a deszkák.

Vagy valami változatos kardio

Shutterstock

Ha egy kardio edzés nagyobb a sebességed, akkor fontolja meg a sétát vagy a futást, de ne felejtsd el változtatni a sebességedet. "Miért kérdezed. A kutatások azt mutatták, hogy segít megcsökkenteni a hasát. Egy dán vizsgálatban, amelyet az American Diabetes Association jelentett be, 2 embertípusú, 2-es típusú cukorbetegek vettek részt egy gyalogos programban. Az egyik csoport állandó sebességgel haladt, míg a másik csoport változatos gyalogos sebességet mutatott. Négy hónap elteltével az intervallum-edző csoport nyolc kilót vesztett, mint az állandó túrázók. Még jobb, a gyalogosok, akik megváltoztatták a sebességüket, elvesztették a zsigeri zsírszövetet és javították a vércukorszintjüket.

Adja meg a nagy intenzitású intervallum képzését

Shutterstock

A nagy intenzitású intervallumképzés (vagy HIIT) nagyszerű hasi robbantási lehetőség azok számára, akik már kényelmesen éreznek az edzőteremben, mert segítenek a zsírszövet csökkenésében és az izom egyidejű lerakásában. "A nagy intenzitású intervallumképzés akkor jár, ha rövid idő alatt elvégzi a maximális képességét a közelben vagy közel, majd rövid ideig tart, és tegye meg újra. A HIIT-t általában 2: 1-es intervallumon kell elvégezni, vagyis ha egy percig gyakorol egy edzést, 30 másodpercig pihentet, majd ismételje meg "- magyarázza Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Ahhoz, hogy a HIIT-t csökkentse a hasa, készítsen olyan edzésprogramokat, amelyek a maghoz kapcsolódnak, például hasi dörzsölés vagy hidak. "A HIIT-terv segítségével végzett alapvető edzések végrehajtásával egyszerre égethet kalóriákat és izomépítést" - teszi hozzá Alex. "Ez nagyszerű módja annak, hogy simítsa a gyomrot, ha nincs túl sok ideje dolgozni."

Hop On A Trambulin

Shutterstock

Persze, a trambulinok a gyerekek számára készültek, de felnőttként, aki a rebounding-t használja, nagyszerű módja annak, hogy simítsa a hasát. "Nem csak egy nagyszerű kardio edzés (ez az első lépés a midsection szigorításában), de az alapja olyan őrültnek tűnik, hogy a cardio és a tonizálás is" - magyarázza Hope Pedraza, a Certified Personal Trainer amerikai A sporttudományi kollégium "Minden, amire szüksége van egy szűk rágódhoz!" Ahhoz, hogy átfogó edzést hajtson végre egy mini trambulin segítségével, a Hope javasolja, hogy ugorjon, felemelve térdét magasra, csavarással, és hozzon hozzá néhány könnyű súlyt, hogy mozogjon, miközben ugrik, és minden irányban haladva különböző síkon.

Tánc, tánc, tánc

Shutterstock

Lady Gaga, "Just Dance!" - magyarázza a reményt: "A táncos kardio valóban egy csodálatos módja a hasi zsír finomításának, mert segít a zsírnak a szervezet egészére kiterjedésében. Nyilvánvalóan ez a kardio edzés, de mivel a testetek különböző síkokban különböző irányokba kényszerülnek, mindegyik izomzat a testben működik. A HIIT edzés előnyeihez hasonlóan a kardio plusz tónus előnyöket egyenként kapja meg "- magyarázza, és megjegyzi, hogy táncos kardió osztályt tanított a San Antonio-ban alapított inBalance-ban, a fitnesz és wellness stúdióban. "Táncos kardioosztályunk esetében intervallumos edzéssel állítjuk be, mert a pulzusszám növelésével és lecsökkentésével a többszörös idők növelik az anyagcsere kihívását, és a zsírégetés módját még a munka befejezése után is elérik ki. "Bye-bye hasa kövér!

Gyorsan ürülni

Shutterstock

Annak ellenére, hogy általánosan észlelhetjük, hogy a testsúlycsökkentés érdekében lassan kell csökkenteni a fontokat, pontosan az ellenkezője igaz. Tény, hogy több mint ötször nagyobb valószínűséggel sikerül a hosszú távú súlycsökkentési célokat elérni, ha a bejutást a kaputól kezdve gyorsan csökkenti, egy 2013-as tanulmány szerint az International Journal of Behavioral Medicine-ban . A gyors súlycsökkenés középpontba állítása a középső részen, tegye meg a fent említett gyakorlatokat, és enni több rostot és kevesebb cukrot. A több övvonal bölcsességet, ne hagyja ki ezeket a 35 súlycsökkentő ötleteket, hogy gyorsan fogyjon.

Ajánlott
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: Legjobb csokoládék a fogyásért

    Legjobb csokoládék a fogyásért

    Akár édes foga a képeket hívja, akár nem, mindannyian élvezzük egy kis kényeztetést mostanában. A csokoládé és a cukorka sok diétát sújt, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell zárnia az életét. Míg a cukorka folyosó hihetetlenül túlterhelt, vannak olyan lehetőségek, amelyek illeszkednek az egészséges étkezési tervbe. Így csatlakozott Isabel Smi
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    De nincs ok, hogy szétzúznak csak egy benzinkút snack. Ha szüksége van az anyagcserére, az éhség kielégítő fehérje az edzés után, vagy csak egy egészséges táplálék az útszakaszon, akkor egy nagyszerű lépés. A szárítási folyamat kétféleképpen hasznos: meg kell szüntetni a felesleges zsírt (mivel rosszul hanyagolhatna), így alacsony zsírtartalmú termék maradt, és a vesztett víz koncentrálja a fehérjét a húsban, majdnem kétszeresére annak mennyiségét a nem hígított hús ugyanazon részében. Mivel az egész természeti, fűvel táplált marhahú
  • élelmiszert: 6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    Lehet, hogy meglepődsz, hogy a természetes élelmiszerek nem igazán természetesek a végső fogyasztói jelentés szerint. A független szervezet megállapította, hogy a "természetes" címkével ellátott élelmiszerek többsége genetikailag módosított összetevőket vagy GMO-kat tartalmaz, míg csak a "nem GMO" vagy a "szerves" címkével ellátott élelmiszerek mentesek. A GMO-fogyasztás emberekre
  • élelmiszert: 10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    A kollagén - a bőr-, az ízületi és a bél gyógyító tulajdonságainak köszönhetően - a palackozott kávéból az előkelő arc termékekbe juttatja a káprázt. Azonban a strukturális fehérje megtalálható a húsban és a halakban, és a leginkább elfogyasztott az egész élelmiszerekből. Mivel a kollagén termelése las
  • élelmiszert: 25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    Az amerikaiaknak kettős rögeszméje van a snacking és a nagyobb fehérje fogyasztásával. Valójában a közelmúltban végzett felmérések azt mutatták, hogy a felnőttek 91 százaléka táplálkozik legalább naponta egyszer, és 71 százalékuk aktívan törekszik arra, hogy több fehérjéket adjunk étrendjükhöz. Jó hír, ha mindkét táborba esi
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: 6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    Persze, a lombozat szép, a levegő éles és frissítő, de mindannyian tudjuk, hogy valaha mindenki várakozással tekint minden évtizedre: a sütőtök elterjedése nyilvánvalóan! A sütőtök és az ősz évek óta gőzölgő szerelmi kapcsolattal rendelkezik, ami a nehezen megszerzett nyári testet a veszélyes zónába helyezi. Amikor a legtisztább formáb
  • élelmiszert: 25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    A jobb egészségre irányuló törekvésed során bármilyen módon megpróbáltad a kalóriákat vágni. A saláta kenyeret kicserélve itt, a ketchupba juttatva, és teljesen lemondva a majomról, és amikor felfedezte az unalmas igazi meghatározását. Bár biztosan elismerjük, hogy elkötelezte magát egy trimmelővel, jó hírünk van neked: nem kell lemondania az ízt, hogy elérje a célsúlyát. Valójában ez a megközelítés vissz

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"