Az 50 legrosszabb Ways to Lose Weight



"Meg kell szabadulnunk ezektól a szerelmi fogantyúktól", hallottam, hogy egy nő azt mondja a liftben. - Szóval, csinálok egy levet megtisztítani.

Bár magamban tartottam a gondolataimat, tudtam, hogy a karcsú stratégiája nem okos. A folyékony méregtelenítőktől a káposzta leves étrendjéig rengeteg taktika van, amely ígéretet tesz arra, hogy segítsen neked gyorsan megszabadulni, és csodálatosan életben maradni. De a túlságosan is-igaz-igazi testsúlycsökkentési tervek a legjobb esetben hatástalanok, és egyes esetekben komoly egészségügyi következményekkel járhatnak. Ó, és nem is beszélve, sok gyors fogyás stratégiát hagyhat benneteket elég nyomorúságosnak is. (A "hangry" kifejezésnek valahonnan kellett jönnie)

"Ha hónapokig, vagy akár évekig tartott a nem kívánt súly eléréséig, akkor nem szabad elveszítenie egyik napról a másikra" - mondja Caroline Cederquist, a súlykezelést végző orvos és az étkeztetési szolgáltatás alapítója, a bistroMD. - És ha igen, valószínűleg a víz súlya lesz.

Annak érdekében, hogy segítsen maradni az egyenes és a keskeny a valódi testsúlycsökkenés és a tartós eredmény elérése érdekében, átkísértük a legfrissebb divatot, hogy feltárjuk a legsúlyosabb fogyás sémáit. Engedje meg, hogy soha ne próbáljon ki egyiket sem, és helyezze ezeket a nemkívánatos fontokat a legjobb 50 testsúlycsökkentő tipp segítségével!

A lé tisztítása

A csak leves étkezés miatt könnyű és tiszta érzés lehet. Probléma a gyümölcslevek szinte nulla fehérje. "Tehát elveszíted a víz súlyát és izomtömegét, de nem zsír" - mondja Cederquist. És ha egyszer visszatérsz a szilárd ételekhez, akkor azok a fontok vissza fognak halni. Whomp, whomp! Kíváncsi vagyok minden olyan nyájas dolgokra, amelyek le lehetnek menekülve, ha nem a szilárd anyagokat mondod? Akkor ne hagyja ki a speciális jelentést, 27 Things a Juice Cleanse Does a testedhez.

Étkezések kihagyása

A reggeli, az ebéd vagy a vacsora átadása egyszerű módja annak, hogy drasztikusan csökkentsd a kalóriabevitelt. De ez valószínűleg visszavet. A Journal of Nutritional Biochemistry egyik legújabb állatkísérletéből kiderül, hogy az egerek, akik csak egy étkezést fogyasztanak naponta, felszeletelik az ételeiket, és az egészségtelen hasi zsírra csomagolják.

Going gluténmentes

Annak ellenére, hogy néhány híresség azt mondhatja, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a gluténmentes étrend segít Önnek. Valójában az ellenkezője lehet - különösen, ha gluténmentes csomagolt élelmiszerekre, például kenyérre vagy muffinra támaszkodik. "A gyártók extra zsírt, sót és cukrot adnak hozzá a glutén hiányzó ízének és textúrájának pótlására. Így ezek az ételek gyakran magasabbak a kalóriákban "- jegyezte meg Jennifer McDaniel regisztrált dietetikus. Például egy darab Ezekiel csírázott teljes kiőrlésű kenyér négy gramm fehérjét, három gramm rostot és nulla cukrot tartalmaz, míg egy szelet Udi gluténmentes fehér szendvics kenyérben szinte ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szálak és a fele fehérje mennyiségét. Ahelyett, hogy gluténmentes, nix egyszerű szénhidrátot, mint a fehér kenyeret, és vékonyabbá teheted a jobb keményítők, mint a quinoa, a gyümölcs, a bab vagy bármelyik 25 legjobb szénhidrát, amely feltárja az abszolút.

Ivó ecet minden étkezés előtt

Egyes eredmények azt mutatják, hogy az ecet elősegíti az egészségesebb vércukorszintet és a jóllakottság érzését. De mivel az erősen savas folyadékok, mint például az ecet fogyasztása irritálhatja a torkot és a gyomrot, nem kell valami, amit a regon tartanak, mondja Cederquist, hozzátéve: "Ajánlom az ecetet, mint egészséges alternatívát a salátaöntetekhez, és továbbra is enni egy táplálékkiegészítően kiegyensúlyozott étrend. "Ha nincs receptje, akkor miért nem dobja fel ezt a nyers alma almabor vinaigrette-t Megan-ból a Detoxinista blogból? Nagy rajongók vagyunk!

Zsírmentes minden étkezés

A zsírok minden formája, beleértve az egészségeseket is, mint például az olívaolaj és az avokádó, nem hagyhatják el az ízletes íztelen ételeket, ezáltal is betegedhet. Nem elegendő zsírt fogyasztanak az éhség, a száraz bőr és az extrém mentális fáradtság miatt. Nem is beszélve, az alacsony zsírtartalmú diéták teljesen fogyatékosak a testsúlycsökkenés szempontjából, 53 tanulmány közelmúltbeli elemzése szerint és közel 70 000 résztvevő szerepel a The Lancet-ben . Ha meg szeretné tudni, hogy melyik zsírforrás tud segíteni a közepén, akkor ne hagyja ki a jelentésünket, a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért.

Teljes élelmiszercsoportok kivágása

Persze, úgy tűnhet, hogy a szénhidrátok káromkodása vagy a cukor lesz a válasz a súlyproblémákra, de ez egyszerűen nem így van. "Minden táplálékcsoport tartalmaz olyan létfontosságú tápanyagokat, amelyeket szervezetünknek működniük kell" - mondja Cederquist. Ráadásul az elfogyasztott ételeket nagymértékű vágyakozással találhatja meg. - Az egyensúlyról van szó - tette hozzá Cederquist.

Jeges hideg víz fogyasztása

Ha jobban szereted a vizes vizet a H2O fölött, mint a szobahőmérséklet, ez teljesen rendben van. De ha csak a jégkockákat adod hozzá az üveghez, hogy lefogyjon, az erőfeszítéseid valószínűleg nem lesznek kifizetve. Lehet, hogy hallottad, hogy a hidegebb víz fogyasztása kényszeríti a testedet arra, hogy nehezebben (és később kalóriát égjen), hogy a vizet a test belső hőmérsékletéhez vigye, és ez 100 százalékos. De a folyamat csak nyolc kalóriát éget, mondják a washingtoni egyetem szakértői. És sajnálom, hogy azt mondhatom, amikor a súlycsökkenésről van szó, nyolc mérsékelt kalória csak nem túl értelmes. Ezek a 25 módszer a 250 kalóriatömeg kivágásához segíthet, hogy csökkentse az étrendből elegendő kalóriát, hogy észre lehessen különbséget tenni az idő múlásával.

Sipping Laxative teák

A lazító teák talán érezni fogja magát, kicsit könnyebb. De nem segítenek a testsúlycsökkenésben, és ártalmasak lehetnek. "A tüskék, amelyek növelik a bélműködést, nem segítenek a zsírok elvesztésében" - mondja Cederquist. "Inkább folyadékot veszítesz, és [egészségügyi] problémái vannak [az elektrolit szintjének megzavarásával]." Ha tetszik az a gondolat, hogy a teát kicsit lehúzzuk, adjunk hozzá néhány ilyen finom és biztonságos fogyasztható teát inkább a diétájához.

Csak egy ételt eszik

Van olyan ok, mint a Grapefruit diéta vagy a káposzta leves étrend, amelyet soha nem fogtak be. "Ők álcázott étkezési áldozatok" - mondja McDaniel. "Lehet, hogy rövid távú fogyáshoz vezetnek, de hosszú távon garantálják a súlygyarapodást és az egészségtelen egészséggel való kapcsolatot." Ráadásul csak egy dolog enni teszi lehetetlenné a táplálkozási szükségleteinek kielégítését és növeli a hiányosságok esélyeit .

RELATED: 17 Tápanyagok A testsúlycsökkentő étrend hiányzik

Váltás Diet Soda-ra

A cukros, nagy kalóriatartalmú szódabőről a diétás popra történő átjutás úgy tűnik, mintha segítene volna a fontok csökkenésében - de ne tévesszen meg. A diétás italok saját egészségügyi kockázattal rendelkeznek. Az American Geriatrics Society folyóiratban megjelent egy hosszú távú tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszereket (diétás szóda és más italok, például kávé vagy tea) fogyasztóknak nagyobb súlyt és hasi zsírt nyertek, mint azok, akik elhagyták az anyagot anélkül, hogy növelnék kalóriabevitelüket. Ajjaj! Bár nem vagyunk a szódás rajongói, jobb lenne, ha visszaszorítanánk a rendszeres kóla mennyiségét, amit inni, és lassan elveszítjük az idő múlásával.

Ételek kereskedelme a súlycsökkentéshez

A kiváló minőségű fehérje rázza a reggelit vagy az ebédet, ami segít a kalóriák szabályozásában és a fogyásban. De csak akkor, ha más ételeid valódi ételekből állnak, mint a sovány fehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok, mondja Cederquist. Ha az egyetlen dolog, amit egész nap fogyaszt, rázza meg, ez egy recept a nélkülözésre. És amikor visszaélsz a szilárd ételhez, a súly vissza fog ugrálni.

KAPCSOLÓDÓ: 50 apró dolog, ami megereszkedett és kövobb

Munkaidő és órák kidolgozása

Több edzés azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el. Azonban az aktivitás szintjének emelése valószínűleg többet éhez, és többet eszik, javasol egy PLoS One tanulmányt. És az extra táplálékot a tányéron - még az egészséges dolgokat is - könnyedén kitörölheti azt a kemény munkát, amit az edzőteremben teszel. Vágj le magadat egy-két óra múlva, hogy megbizonyosodjon róla, hogy képes-e ellenőrizni az éhségedet.

Étkezési tonna fehérje

A szénhidrátok vágása a hús, a hús és a több hús érdekében rövid távon vízveszteséget okozhat. De hosszú távon az ilyen típusú diéták valójában nem hatékonyabbak a cseppek csökkentésére, mondja McDaniel. És egy idő után elkezdheted igazán hiányolni az alkalmi kenyérdarabot. "Lehet, hogy fáradtnak érzed magad, ami általában megszólal, és korlátozza a ciklust, ami nehezebbé válik, mint amikor elkezdte" - magyarázza. Ha még több nem túl nagy dolgot fedez fel, amikor túlzásba kerül a csirke, a tojás és a marhahús után, olvassa fel ezeket a 7 dolgot, amelyek akkor fordulnak elő, ha túl sok fehérjét fogyasztanak.

Egy üres gyomorban dolgozva

Lehet, hogy hallottad, hogy ha éhes vagy, éhségérzésed felkeltette a szervezetedet, hogy több zsírt égessen. De a Strength and Conditioning Journal című folyóiratban megjelent áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy az ellenkezője igaz. Ha az edzőtermet anélkül tölted fel, hogy feltölted, akkor nagyobb valószínűséggel az izom elvesztése végett. És ez rossz hír, mivel az izomszövet több kalóriát éget, mint a zsírszövet.

Kókuszolaj hozzáadása mindenhez

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a kókuszolaj zsírsavai kis mértékben növelhetik az anyagcserét. De "nincs bizonyíték arra, hogy valóban súlyvesztéshez vezet" - mondja McDaniel. Plusz, mint más zsírok, egy evőkanál kókuszolaj 120 kalóriát tartalmaz, így könnyű túllépni. Élvezze, ha tetszik az íz, de csak mérsékelten hajtson végre, és ne számíts rá, hogy ez segíteni fog a fontok között.

Nem kell enni az Omega-3-t

Shutterstock

Ismétlem, az étkezési zsírok nem tesznek téged. Tény, hogy a szív egészséges omega-3 zsírokban gazdag ételek, mint például a dió, chia magvak és a vadon élő lazac fontos szerepet játszanak a fogyásban: segítenek megtartani az érésedet, csökkentheti az LDL szintjét és csökkentheti a vércukorszintet. Sőt, a Sports and Exercise Medicine és Science című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a halolaj és a testmozgás kombinálódott, a résztvevők több zsírt vesztettek el, és javították a testmozgást és a testösszetételt, mint azok, akik csak gyakoroltak.

Gyors javítást keres

Shutterstock

"A súlycsökkenés első lépése felismerte, hogy egész életen át tartó változtatásra lesz szüksége, nem pedig gyors javításra" - mondja Natalie Rizzo, a MS, RD, NYC alapú dietetikus a 17 legnagyobb diétás tévedést. "Ez egy nagy elmozdulás a gondolkodásmódban, de ha elkezdesz így gondolkodni, akkor hosszú távon segít. Ha a súlycsökkenés olyan egyszerű volt, mint egy pirula vagy egy élelmiszert kivágni, akkor senki sem lenne túlsúlyos! "

Túl korlátozó

Shutterstock

Megfogadtad, hogy nem nyitod ki a hűtőszekrény ajtaját 18 óra után, vagy kivágod az összes cukros ételeket? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; regisztrált dietetikus és személyi edző a NYC-ban figyelmeztet minket a 17 legnagyobb diétás tévedésre, a táplálkozási szakértők szerint. hogy túlságosan korlátozó a táplálkozási szokásaink miatt, megszüntessük ezeket a "szabályokat", és túlzott indulatúak. Ahelyett, hogy a táplálkozási szabályokra koncentrálna, Manganiello azt javasolja, hogy összpontosítsanak arra, hogy jobban odafigyeljenek étkezési szokásaira. "Fókuszáljon arra, hogy egészségesebb ételeket foglaljon bele a mindennapi életbe. És ne dobja be a törölközőt az egészséges táplálkozási szokásaira, amikor elkényezteti. Ehelyett élvezze, és válasszon egy egészségesebb lehetőséget a következő étkezés. Az egészséges táplálkozás nem "mindent vagy semmit". Ez egy életmód. "

Kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt

Shutterstock

A kalóriacsökkentés lehet a legfontosabb a súlycsökkenés szempontjából, de ha túl van, akkor a derékvonal nem fog mozogni. "Ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréje lelassulhat, nincs elegendő energiája az edzésekhez, és nagyobb eséllyel esznek" - mondta Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness tulajdonosa. 10 Diet-hiba van mindenki másban. "Nem ajánljunk semmit 1 200 kalóriás étrend alatt, különösen a nők számára."

A cukormentes élelmiszerek kiválasztása

Sean Locke Photography / Shutterstock

Csak azért, mert a feldolgozott snack úgy ítéli meg, hogy "cukormentes" a színes címkéjén, nem jelenti azt, hogy választania kellene, mondjuk egy gyümölcsöt. Sok cukormentes táplálék mézes édesítőszerrel van takarva, amely az emésztési problémáktól a rákig terjedő betegségek nagyszámához kapcsolódik. Hagyja el a dolgokat teljesen, és válasszon természetes, egészséges ételeket a lehető leggyakrabban.

A szénhidrátok túlságosan drasztikus vágása

Shutterstock

A finomított szénhidrátok, például a desszertek, a cukor, a fehér tészta és a fehér kenyér növelheti a vércukorszintjét, és súlygyarapodáshoz vezethetnek, de a szálban gazdag komplex szénhidrátok, például az édesburgonya és a zabpehely valóban segítenek a fogyásban. Ahelyett, hogy gyorsabban el tudná érni a céljaidat, az ilyen fogyókúrás élelmiszerek lebonyolítása valószínűleg kimeríti az energiaszintjét, így a hangerőt és jobban elhagyhatja edzését.

Próbálja ki a kereskedelmi Detoxot

Shutterstock

"A szervezet egy csodálatos munkát végez önmagában, és nem kell buta kiegészítő méregtelenítő programokat megtisztítani" - jegyezte meg Jennifer Neily, az MS, a RDN, a LD, a FAND divízió a 21 táplálékkutatóban. "Abszurd ez; nincsenek olyan caked-on toxinok, amelyek lógnak a vastagbélén, és el kell távolítani őket. Szeretne "méregteleníteni"? Tisztítsd meg az ételhez hasonló anyagokból készült étrendedet, és gyümölcsöt és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyaszd! "

A rossz joghurt kiválasztása

Shutterstock

A joghurt gyönyörű táplálékcsomagot jelent a fogyásnak, mert tele van a derékfehérítő zsírokkal és az emésztést javító probiotikumokkal, de a rossz kád kezelésével potenciálisan lassíthatja a fejlődést. Sok márka "csipke alatti" gyümölcs formájában vagy cukortartalmú cukrot tartalmaz, amely 20 gramm felfelé forgatja a cukrot. Próbálj meg egy olyan joghurtot választani, amely 10 gramm cukor alatti adagonként, vagy még jobb, egyszerűen megy!

A Juicer használata a Blender helyett

Shutterstock

Mint korábban említettük, a gyümölcslevek nem annyira csodálatosak, mint amilyennek nevezték. Mivel a gyümölcscentrifugák nem használják fel a gyümölcspépet és a bőrt, a folyadék megszűnik a szezonalitásból. Gyors javítás? Készítse el a termékét a keverőben. Ezek a 56 Smoothies For Weight Loss használják az egész gyümölcsöt, a bőrt és mindent, hogy megkapja a leginkább tápláló bumm a pénzedért.

Elfelejtve ünnepelni a fejlődést

Shutterstock

"A valódi fogyás időbe telik. Gyakran előfordul, hogy ha az első héten vagy ketten nem látunk előrehaladást, elbátortalanul és kilépünk. Állítson be egy hosszú távú célt, valamint kisebb, rövid távú célokat. Használja a rövid távú célokat lépcsőként a hosszú távú célhoz. És ünnepelje rövid távú céljait az út mentén. Visszatekintve a sikerre, és a haladás a hosszú távú siker egyik legnagyobb motívuma, "Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; regisztrált dietetikus és személyi edzője a NYC-ban 17 táplálkozási szakértő szerint 17 legnagyobb diétás hibát mesél.

A lap tetejére

Shutterstock

Sajnáljuk, hogy a lazac, a guacamole és a quinoa másodpercekig valójában eltulajdoníthatják súlycsökkenési céljaikat. Míg ezek az ételek zsíros fehérje, zsírok és rostok tele vannak, kalória-sűrűek is, így gyakorolják a mérsékeltséget, amikor a csavarás elengedhetetlen a derékvonal vágásához.

A Flexitarian Diet után

Shutterstock

Ez a népszerű fad étrend magában foglalja a többnyire vegetáriánus életmód kiegészítését egy alkalmi hal- vagy hús-központú étkezés. "Sok ember, aki vegetáriánus vagy flexitikus ételeket fogyaszt, több gabonát, feldolgozott szénhidrátot és cukrot fogyaszt, mivel nincs szigorú iránymutatás a feldolgozatlan élelmiszerekről és a vegetarianizmusról. A tojások, a joghurtok és a halak hébe-hóba bevonása rendkívül előnyös az omega-3-as, a probiotikum, a vas, a biotin és az esszenciális aminosavak számára, amelyek a növényi fehérjéknek nincsenek "- magyarázza Maria A. Bella, MS, RD, CDN 21 Népszerű táplálkozás, a szakértők szerint.

Going Raw Vegan

Shutterstock

Ha vegán vagy, és rágcsálni akarsz egy résen, tudd, hogy ez nem a legjobb étrend a fenntartható fogyás miatt. Az állati eredetű termékek vagy melléktermékek elkerülése mellett a nyers vegán étrend magában foglalja a 104 F feletti fűtött élelmiszerek elfogyasztását. Az alapja az, hogy fenntartja az általad fogyasztott élelmiszerek táplálkozási integritását. Azonban bizonyos élelmiszerek - például a sárgarépa, a paradicsom és a spenót - előnyösek a főzés során, mivel a hő segít kivonni a tápanyagokat.

Souping

Shutterstock

Csakúgy, mint a juicing, souping megköveteli, hogy távol maradjon a szilárd anyagoktól és inni az ételeket por alakban. Bár a levesek hajlamosak több rostot és fehérjet termelni, mint a gyümölcslevek, ezek a sütemények általában magasak a vérnyomáscsökkentő nátriumban. Egy másik hátránya: Ez a táplálék hosszú távon nem karbantartható. Végtére is, meddig tartod az ételeid rágása nélkül?

A Cheat étkezés elkerülése

Shutterstock

Szeretne egy kis szünetet a diétájából? A tudomány szerint több zsírt veszítesz, ha elkényezteted a sajtburgert és a krumplit. A International Journal of Obesity című tanulmány szerint a diéták, akik kéthetes szünetet tartottak az alacsony kalóriájú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan táplálkoztak.

Elfelejtve a felkészülést

Shutterstock

Felejtsük el, hogy csomagoljuk az ebédet, vagy egészséges ételeket tartsunk az íróasztalánál, vagy megtörheti a fejlődést. Várakozás, amíg tehetetlen vagy, hogy kiválasztod a következő étkezést, négy bűntudós harapást hagyhat egy kalória-burritóba. Próbálja előkészíteni a hét ételét vasárnap, és csomagolja őket légmentes konténerbe, amíg készen áll a megragadni és menni.

Összpontosítva mind a táplálkozásra, mind a gyakorlatra

Shutterstock

Gondolkodva arról, hogy fogyni és fenntartani az új testet, ha rossz ételt próbál megszabni? Egyszerűen nem fog működni! "A kiegyensúlyozott étrendnek az 500-750-es kalória csökkentése mellett a testsúlycsökkentés ... A testmozgás közepes vagy nagy intenzitású, 30-60 percenként három-öt, " mondja White, a 17 legnagyobb diétás tévedés szerint a táplálékkutatóknak. "[Te] be kell mutatnod a munkát, hogy megnézhesd az eredményeket."

Víz cseréje La Croix-val

Shutterstock

A szénsavas vizek a diétás gömböcskékben helyettesítik a cukrozott szódákat, de ez nem jelenti azt, hogy jó olajat kell cserélni. a szénsav ebben a pezsgő italban lehet, hogy érzelmeket érez, de túl sok a fogyasztása pazarolhatja a fogzománcot.

Popping kiegészítők

Shutterstock

Azok a drága diétás tabletták, melyeket híresség támogat a közösségi médiában, nem fogják lecsiszolni a derékvonalat annyira, mint ahogyan a pénztárcájukat célozzák. Valójában az FDA arra figyelmeztet, hogy ezen OTC-kiegészítők közül sok tartalmazhat olyan káros összetevőket vagy vegyületeket, amelyeket nem vizsgáltunk emberi kísérletekben. Kerülje el a trükköket, és ragaszkodjon ahhoz, hogy az egész élelmiszereket hosszútávon fogyasszon.

A katonai étrend megpróbálása

Shutterstock

Az egyre népszerűbb katonai táplálkozás azt állítja, hogy három nap alatt akár 10 fontot is elveszthet úgy, hogy szigorú ételeket, például egy csésze túrót, forralt tojást és 5 sós kekszet használ. A kérdés? Amellett, hogy egyértelműen nem fenntartható, ez az étkezés komolyan hiányzik a sovány fehérje, a gyümölcsök, a zöldségek, az egész gabonák és az egészséges zsírok.

A Mester tisztítása

Shutterstock

Az a tény, hogy Beyonce megpróbálta, ne ösztönözze Önt a citromra, juharszirupra és cayenne-ra. "Ebből a diétából fogyni fog, de ez lesz a víz súlya, sovány izomszövet és esetleg csont is" - mondja Janine Whiteson, MS, szerző és táplálkozási szakértő 21 népszerű táplálkozásban, amelyet a szakértők ítélnek meg. "Azonnal visszaveszed, ha egyszer rendszeres étrendet kezdesz. Ez nem hosszú távú megoldás a súlycsökkenés és a tartósítás szempontjából. Továbbá nincs bizonyíték arra, hogy ténylegesen méregteleníti a testedet; ez a máj!

Figyelembe véve az összes kalóriát egyenlő

Shutterstock

1 500 kalória burgonya-csipke, sütemény és szóda fogyasztása nem fog feltölteni, mint az 1500 kalória gyümölcs, zöldség és sovány fehérje. Ha számlálja a cals, töltse fel a fehérje, rost, és az egészséges zsírok, és hagyjon helyet egy kis kényeztetés az egészségügyi előnyök, mint a sötét csokoládé, fagyasztott gyümölcs, vagy kókuszdió.

Csak Doing Cardio

Shutterstock

A futópad elérése segíthet az elveszett kalóriák nyomon követésében, de a súlycsomag jelentősen hatékonyabb. "A súlyos súlyemelés a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét, fenntartsa a hosszú távú izomnövekedést és maradjon sovány. Ha több mint tíz ismétlést csinálsz könnyedén, a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg a repsét és folyamatosan növelje a felemelt összeget "- mondja Dustin Hassard, az NCSF, a modern atlétika vezetőedzője.

Eszik a rossz salátákat

Shutterstock

A saláta szendvics feletti megrendelése úgy tűnik, mintha az egészségesebb választás lenne - de nem mindig. Ezek a 20 legrosszabb éttermi saláták Amerikában rosszabbak az átlagos sajtburgernél. Ha otthon egy tál zöldet dobál, győződjön meg róla, hogy kihagyja a fokhagymás krutont és a ranch öltözködést, és választhat a kevésbé keményítőtartalmú finomságok és csak egy kis marék vagy egy negyed avokádó ízesítésére.

Engedélyt adsz magadnak egy edzés után

Shutterstock

Míg a testet mindig karcsú fehérjével és egészséges szénhidrácsokkal kell feltöltened, hogy segítsen felépíteni és javítani az izmokat az edzés utáni időszakban, ha megengeded magadnak, hogy elfogyassz egy ingyenesen használható ételt, nem fog segíteni abban, hogy elérje céljait. Sokan úgy vélik, hogy ha egy órát töltenek az edzőteremben, akkor hozzáadhatják a krumpli oldalát a hamburger utáni izzadsághoz. Általában azonban az emberek túlbecsülik az edzés során égetett számok számát, és alábecsülik az étkezésük kalóriáit. Ne feledje, még mindig szüksége van egy kalóriahiányra, hogy fogyjon.

Túl sokat eszel

Shutterstock

Lehet, hogy hallottad, hogy az étel közötti táplálás növelheti az anyagcserét. Azonban, ha túl sokszor behelyezi a kezét a Ziploc táskába, a derékvonalon néhány extra hüvelyk lehet. Annak érdekében, hogy elkerüljék az étkezési faux pas-ot, gyakorolják az adagok ellenőrzését, mindig előre kiszámítva a kiszolgálási méreteket, és ne egyenesen egyenesen a Costco-tól vásárolt óriás zsákból készült babacskókból.

Elég korán érzed a tornát

Shutterstock

Azt ajánljuk Önnek, hogy ragaszkodjon a következetes edzésprogramhoz, de ha túl sok alvó órát választasz egy kickboxing osztályban, akkor lehet, hogy visszavonja azokat a súlyos fogyásokat. Az Európai Endokrinológiai Társaság egyik tanulmánya szerint "a metabolikusan egészséges, alváshiányos emberek jobban élvezik az étkezési részeket, több kalóriát keresnek, az élelmiszerrel kapcsolatos impulzivitás növekedését, élvezetesebb élelmiszert élveznek, és kevesebb energiát fogyasztanak".

Gyümölcsöket rázolsz

Shutterstock

Ne csüggedj: Nem fogsz súlyt enni a gyümölcsöt (mérsékelten, természetesen). A gyümölcsök természetes tápláló rostjai segítenek a vércukorszint egyensúlyozásában, a grapefruit, az eper és a cseresznye édes választékát a fogyásra.

A tojássárgáját kirobbantod

Shutterstock

Bár a tojássárgája több kalóriát tartalmaz, mint a tojásfehérje, a sárga gömb a tojás teljes fehérje 43% -ában, valamint az anyagcserét tápláló tápanyagokban, beleértve a zsíroldható vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és leginkább a kolint, erőteljes vegyület, amely megtámadja a gén mechanizmust, amely a testét a máj körül tárolja.

A borospohár mindig teljes

Shutterstock

A boldog órákban a vörösbor lehet a legjobb fogadástok. Sajnos, csakúgy, mint más alkohollal, viszonylag könnyű eljutni a vízbe, és nehéz kézzel önteni. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az ajánlott öt unciahoz, hogy az antioxidáns előnyeit kihasználja anélkül, hogy szélesítené a derékvonalat.

Ön választja a csomagot Ebédre

Shutterstock

Míg a csomagolás vékonyabb lehet, mint egy puha szelet kenyér, ami azt hitte, hogy kevésbé kalóriát fogyaszt, sok tortilla több zsírt és kalóriát tartalmaz, mint két szelet kenyér ahhoz, hogy ezt a tiszta textúrát elérje. Ha nem vagy a kenyér rajongója, próbáld meg helyettesíteni a szendvics fixinceit saláta levélben.

Teljesen Desszerteket adtál

Shutterstock

A sajtképrészlet vagy a hülye brownie szeletelésével minden nap biztosan elakad a vékonyabb előrehaladásodtól, de a desszerteket általában nem a legjobb fogadást adod. Ahelyett, hogy lemondanál a kedvenceidről, próbálja ki az egészségesebb módosításokat. Például a fehér lisztet fehérje és rostban gazdag pulzusliszt helyettesítheti, vagy cserélheti csokoládé csipkebogyot, ha otthoni sütéskor a ropogós zsetonokat használja.

Te öntsön almevéret a kávéba

Shutterstock

A manduladék lényegében dicsőített víz: Szinte nem tartalmaz szálat és csak egy gramm fehérjét. Tehát ha hozzáadja Joe reggeli csészéjéhez, akkor tényleg jobb, ha feketét veszel. Amikor megpróbálja fellazítani a java-t, válasszon tejterméket; a zsírok segítenek a jóllakottságban.

Spread margarint over butter

Shutterstock

A vaj rossz csúszik, mert magas a telített zsírokban, de a sós spread valójában a testtömegcsökkenéshez kapcsolódik, a CLA által okozott természetes koncentrációnak köszönhetően. Másrészt a margarin részlegesen hidrogénezett zsírokból készül, amelyek potenciálisan csomagolják a szívbetegségeket kiváltó, ember által termelt transzzsírokat.

Ön csak eszik friss termékeket

Shutterstock

Kudos a hűtőszekrény töltött brokkoli florettekkel, spenótzsákokkal és bogyókkal. De ha meg akarja ásni a pótkerékt, próbálja meg a fagyasztót is termeszteni. Ha a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket csúcsidőben érik el, akkor a legtöbb tápanyagba csomagolják. Ezekben a pillangókban a fagyasztás biztosítja, hogy ha behozza a keverőbe, vagy vacsorázik, megkeverik és pirítsák meg őket, akkor a legkedveltebb a baj.

Ajánlott