Készen áll a Whole30 étellistájának elkészítésére, de nem tudja, hol kezdjen? Nem vagy egyedül. A Whole30 program híressé vált, hogy ugyanolyan kihívást jelent, mint ami kifizetődő.

Ez azért van, mert a 30 napos eliminációs étrendnek meglehetősen szigorú előírásoknak kell eleget tennie, hogy mely élelmiszerek vannak (és nem) a program során. Például a hozzáadott cukor, alkohol, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek és bizonyos adalékok 30 napig tiltottak.

Bár sok diétás étkezés javasolja az étkezés előkészítését, hogy betartsák a szigorú követelményeket, akkor nem kell kizárólag a homecooked étkezésekre támaszkodni a program során. Ahhoz, hogy megkönnyítse az életét, a Whole30 egész Whole30 jóváhagyott programjával jött létre: a csomagolt élelmiszerek tanúsítványa, amely lehetővé teszi a diéták számára, hogy ismerje meg a terméket, 100% -ban megfelel a program szabályainak.

Annak érdekében, hogy még hatékonyabbá tegyük a hónapot, összegyűjtöttük és osztályoztuk a hivatalos Whole30 által jóváhagyott listák listáját. Az alábbiakban magas színvonalú fehérjéket talál; tápláló zsírok; adalékmentes marinátok, kötszerek és ízesítők; friss fűszerek; egészséges húslevesek, levesek és italok; növényi alapú csákányok; és készen áll az étkezésre. Mielőtt elkezdené a hónapot, mindenképpen adja hozzá ezeket a jóváhagyott étkezéseket a Whole30 élelmiszerlistájához, és ne hagyja ki a 22 Whole30 Receptet, hogy a pályán maradhasson.

fehérjék

1

Brooklyn Biltong

Dél-Afrikában a szarvasmarhák szájhigiénés változatát fűvel táplált marhahús készítik, lassan szárítják, és finom fűszerekkel és ecettel pácolták, ami segít fenntartani érzékenységét. Snack a tüzes Zulu Peri Peri fajta, vagy használja az eredeti ízt, mint egy rágós saláta apróra.

Chomps Marhahús

Ezeket a fehérjecsomagolt rudakat 100 százalékos, füvesített és füvesített marhahúsból készítik, és tiszta, izomtartós fehérjével töltik be. Az ízletes rágcsálnivalók tiszta összetevői felsorolják mind a Whole30-, mind a Paleo-jóváhagyást.

DNX marhahús

A fűvel táplált marhahús és az ökológiai napokból készült DNX rudak sokféle tápanyagot tartalmaznak, mint az agygyarapító omega-3 zsírok, a hangulatot szabályozó B12-vitamin és a hasi töltőanyagok. Próbálja ki a fajtacsomagot, amely íz-gyümölcsös ízeket, például édes krumplit és jamaikai stílusú ízeket tartalmaz.

Epikus

A forradalmi forró hőcserélőből a hús alapú snackekhez, amelyek zsírégető CLA-val, antioxidánsokkal és B-vitaminokkal vannak betöltve, az Epic a Whole30-ról a pattanás és a főzés elképzelését veszi fel (csak tartsa a sávokat vészhelyzet esetén csak, mert a snacket nem ösztönzik a Whole30-ra. Egy másik remek bónusz: A tiszteletre méltó márka támogatja az állatjólétet, és termékeik minősítettek humánusnak.

Nick Sticks

Nick's Sticks büszkélkedik, hogy a "minden jóság és a szemetet semmiben" csomagolja be a rácsokat, és jó okból. A húsdarabokat fűvel táplált marhahús és szabadtartású pulyka készítik - MSG, nitrátok, antibiotikumok, hormonok, cukor, színezékek és glutén nélkül - egy ellenállhatatlan, mégis egészséges táplálékhoz.

Wild Zora

Ahhoz, hogy a hónap folyamán maradjon a pályán, ne hagyja el a házát anélkül, hogy a Wild Zora remek bárjait dobná a zsákba. A sávok sovány húsokkal és szerves zöldségekkel vannak ellátva egy egészséges, alacsony glikémiás snackhez, amely házi készítésű vacsorával küzd.

Applegate

A mindenütt jelenlévő márka számos organikus Whole30 által jóváhagyott húskészítményt kínál a cukormentes szalonnától a keményítetlen marhahús és a csirkemell csíkokkal. Az Applegate összes terméke mindentudóan emelkedik, ezért ha több fehérjét szeretne felvenni a mindennapi ételeire, forgassa el a grillet és kapjon cookit.

Meztelen bacon

Egészségtudatos bacon rajongók, néhány csodálatos hírünk van: a meztelen bacon csíkjait nem zavarják az egészségre káros nitrátok, nitritek vagy foszfátok, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot a valóban tiszta reggeli kapszulához.

Természet Rancher

A karcsú húsok, mint például a Természet Rancher vonala, gyönyörű forrása az alacsony kalóriatartalmú fehérjéknek, a vérszegénységnek kitett vasnak és az omega-3 -oknak, amelyek a szív egészségéhez kapcsolódnak. Rántott egy zsemlementes hamburgert az organikus bölény húsával vagy süsse le a pulyka szeleteket egy gyors és egyszerű vacsorára.

Nyers Grassfed Marhahús

A Nyugati Grassfed Marhahús büszke egy olyan holisztikus marhahús-termelési rendszer alkalmazására, amely a legeltetési területek megőrzésére és helyreállítására koncentrál, nem pedig a gazdaállatok takarmányozására. Ezek a fenntartható etika olyan húskészítményeket - például marhahúsokat és csontláncot - állít elő, amelyek nem csak ízletesek, hanem tápanyag-sűrűek is.

Pederson sertéshús termékek

Teljesen főzött szalonnától a főzés nélküli főzött kolbásztermékekhez, a Pederson számára a teljes étvágyat elfojtva. A márka elkötelezett abban, hogy csak tiszta, minimálisan feldolgozott összetevőket tartalmaz, amelyek fenntartható módon emelkednek, így jól érezzük magunkat, amit grillelünk.

Pre Foods

Ha fűszerezni szeretné a vacsora időmérőjét, választhat az előfőzött és a füves termékek közül bármelyikből. A kínálat széles választékát kínálja a pályázati filet mignonról a márványozott bordaszékre. A Pre missziója, hogy a fogyasztók számára átláthatóságot és termékeket kínáljon, büszke lenne megosztani barátaival és családjával.

Zöld marhahús

A vörös hús zsírszegénysége miatt telített zsírtartalmának köszönhető, de a zöldes takarmányok, mint a Verde, kétségtelenül egészséges hozzátartozása a Whole30-nak. A fűvel táplált marhahús több zsírégető CLA-t (természetesen előforduló és előnyös transzzsírsavat) és agyi tápláló omega-3-at tartalmaz, mint a hagyományosan felemelt marhahús. Engedje el, hogy a pörkölt húsot a lassú tűzhelybe dobja, vagy néhány finomra apróra vágott bélszínt csepegessen.

Őszinte bölény

A becsületes bölény jóvoltából

A bölény kisebb, mint a marhahús, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírt és izomfehérjéket kapunk unciánként. Kísérletezzen a becsületes bölény szeszélyes, francia rácsával és fajita csíkjaival, hogy még energizálóbb B-vitaminokat, immunvédő cinket és kardioprotektív szelént vegyen be étkezési terveidhez.

Tribali Foods

A Tribali húspástétái 100% -ban szerves táplálékkal és kész, legelővel felnevelt marhahús vagy 100% -ban szerves, szabadtartású csirkéket használnak, amelyek mindegyike mentes a tartósítószerektől és a töltőanyagoktól. Az olyan recepteket, mint a mediterrán stílusú és a chipotle hamburgerek, a Holistic Nutritionist és az anya Angela Bicos Mavridis saját konyha által készített, helyi forrásból készült összetevőkből áll. Grillezni, grillezni vagy serpenyőben sütni könnyedén elkészítik az étkezés előtti pástétomokat.

Biztonsági fogási tonhal

Mivel a konzerv tonhal a szupermarketben a legolcsóbb fehérjék közé tartozik, az is az egyik leginkább túlhalászott tenger gyümölcse, és a higany leginkább hozzájáruló étrendünkben. Ennek szem előtt tartásával a Safe Catch minden olyan tonhalat tesztel, amelyet a higany szintjein elkap, ami a toxin legalacsonyabb szintjét eredményezi.

Sizzlefish

Caroline Attwood / Unsplash

A tenger gyümölcsei számos egészséges táplálkozási terv alapvető létfontosságú eleme, mivel rengeteg tápláló tápanyagot tartalmaz, köztük a D-vitamint és a betegség-szedő omega-3-at. Sizzlefish biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a tenger gyümölcseiből, mivel többnyire vadon fogott lehetőségeket kínál, amelyek a maximális frissesség érdekében gyorsan fagyasztják.

Vital Proteins Collagen

Erősítse meg a csontokat és az ízületeket; javítja az emésztést; és segíti a haj, a bőr és a köröm egészségét a Vital Proteins széles kollagén kiválasztásával. A sokoldalú por gyakorlatilag bármihez keverhető, a levesekből a teákig, a szószokig és a rázásokig.

Fats

19

Omghee

A Ghee-t vagy a tisztított vajat laktózról és kazeinről megfosztják, és ideálisnak tartja tejtermék-mentes Whole30-ot. A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokkal van töltve, és magasabb a dohányzás, mint a vaj, ezért szabadon sütjük a zöldségeket és grillezünk.

Fatworks

Arra törekedtél, hogy megváltoztasd az olajkiválasztást a kamrádban és a csirkemellet máshol, mint a canola? A Fatworks magában foglalja a prémium étolajokat, amelyek magukban foglalják a szalonnát, a kacsazsírt, a faggyút és a levélcsíkot. A humán-központú márkaforrások csak a kis családi gazdaságokból állnak, hogy erőfeszítéseket tegyenek egy fenntarthatóbb élelmiszerellátás létrehozása érdekében.

Tin Star Foods Ghee

Ha a barna vaj illatos és finom ízét álmodja, ne nézzen tovább a Tin Star első, barna színű vajas gheejére. A szóban forgó kamracsalád mellett a márka hordozható egyszálas csomagokat is forgalmaz a fűvel táplált ghee-ként a kényelem érdekében.

Georgia Grinders

Míg a kenyér a hónap folyamán kívül esik, ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a kedvenc vajas vajat. A Georgia Grinders Whole30-kompatibilis mandula vajat, pekándió vajat és kesudió vajat készít, amelyet egy ropogós alma vagy néhány zelleres száron lehet szitálni. Ezek a kézzel készített edények csodálatos forrása a telítetlen zsíroknak, amelyek a jóllakottsághoz és a szív egészségéhez kapcsolódnak.

Paleo Meenut Vaj

A Meenut vaj egy másik kitűnő választás azok számára, akik kielégítik a krémes cravings. A paleo és a GMO-mentes kenhető készítményeket gazdag összetevők, például kókuszolaj, mandula, deka kávéház, vanília bab és gesztenye ízletes keverékével elegyítik.

Pure Indian Foods Ghee és fűszerek

A tiszta indiai élelmiszerek sokféle fűvel táplált, szerves, nem GMO ghee terméket kínálnak. Próbáld ki a gyógynövényes és fűszeres infúziót, vagy menj a kurkuma szuperghee-hez, hogy fokozza a tisztított vaj gyulladáscsökkentő tulajdonságait. Válassza ki a márka ismert fűszereket, mint a szerecsendió és a vanília a kevésbé közkedvelt tandoori masala és a vindaloo curry számára.

Marinádák, szószok és ízesítők

25

Primal konyha avokádó olaj, dressing és avokádó olaj Mayo

Arra törekszünk, hogy végül elkezdjük megszüntetni a diétát, de nem tudjuk, hol kezdjünk? A Primal Kitchen Whole30 starter kit kínál ínyenc ízű, hidegen sajtolt és nem GMO avokádó olajokat. Használja a görög öltözködést a jazz saláták és marinate húsok. Az eredeti és a Chipotle majonézes tégelyek szintén megfelelnek a megfelelő követelményeknek.

Big Tree Farmok Coco Aminos

A Big Tree Farms kókuszdió-aminos kis darabjait egy igazán finom és alacsony nátrium szójaszósz alternatívájához kéne kézzelfoglalni, amely megérdemli a helyét Whole30 élelmiszerlistáján. 14 aminosavat tartalmaz a minősített ökológiai és tisztességes kereskedelmi kókuszos nektárból.

Tessemae ízesítők és ízesítők

Ha találod magad a romaine szemmel, és a spenótot nézed, tudod, hogy eljött az ideje, hogy a napi salátaidat kis lendületet adjak. A Tessemae ujjlenyús ízzel és fűszeres ízekkel büszkélkedhet, köztük az Avocado Ranch, a citromos fokhagyma, a Hot Buffalo szósz és a Creamy Caesar. A legjobb rész? Mind szervesek, és sok csákány érkezik hordozható csomagolásba.

Yai thai mártások

Ha előterjeszti azokat a Pad Thai és Drunken Noodles cravings-t, amelyek a Whole30 alatt kikerülnek a kezéből, egyszerűen elkerüljék a csúszásmentesítést Yai mártásokkal. Add hozzá a Thai Coconut Curry-t bőséges pörköltekhez, keverje fel a Ginger Lime Hot Sauce-t, és csirkés szalonnát párolja a thaiföldi almamártással.

Mesa de Vida főző mártások

A Mesa de Vida nemzetközi ihletésű főzőedényeit revitalizálja a vacsorázó fehérjékkel. Az átlagos ketchup- és BBQ-mártással ellentétben ezek a mázak alacsony cukorral rendelkeznek, és Észak-Afrikából, Latin-Amerikából és a Karib-térségből érkeznek intenzív ízek. Kihívja az ízlését és minimalizálja az étkezés előtti unalmát a Whole30-ban ezen izgalmas kiegészítésekkel.

Az új Primal Marinades

Akár fűszeres, citrusos, akár klasszikusabb, az új Primal kínál mindenféle recepthez és ízléshez megfelelő főzéses marinátokat. Az ebéd ízesítő tényezőjének komoly elősegítésére legalább hat órával sütés előtt marinálja a húsokat.

Piros csónak halszósz

A délkelet-ázsiai főzőkapocs, a Red Boat klasszikus halszósza felöleli mind a hatalmas ízeket és a magas fehérjetartalmú tartalmat egy valóban felejthetetlen étkezéshez. Megmarad 200 éves kézműves feldolgozásával, amely a hagyományos fahordókban érlelt fekete szardellákból készült friss mártással készül. Úgy hangzik, mintha nekünk kellene próbálnunk.

fűszerek

32

Primal Palate

Függetlenül attól, hogy csak a Whole30-ot vagy egy két hónapos csíkot indítja el (Whole60, bárki?), A legfontosabb, hogy megmaradjon a pályán, új módszereket talál arra, hogy fűszerezze az ételeket. A Primal Palate ugyanezt teszi a szerves fűszer keverékével. Megszórjuk a steak fűszerezést egy márványos bordás szemmel, és egy mediterrán salátán szedjük a Super Gyro fűszerezést.

Paleo por

Növelje napi ételeit a Paleo Powder egyedülálló, minden célra alkalmas fűszereivel. A sokoldalú fűszerek egyablakos ügyintézés az összes főzési szükségletedért, köszönhetően azoknak a vázlatos adalékanyagoknak és tartósítószereknek, amelyek sok népszerű palackban megtalálhatók.

Fűszerbarlang

Sütés csirke, pulyka vagy kacsa vacsorára? Engedélyezze a szél fűszer kollekciót. Vagy menj a citromsárga citrusos fűszernövényre, ha lazacot vagy kagylót sütesz. És ha fontolgatja, hogy ebédre dobja a sovány sertéshéjat a grillen, a Spice Cave kellemes Land Fűszereket kínál.

Spice Hound

Spice Hound / Facebook

Több mint 100 frissen őrölt és egyedi keverékkel ellátott fűszernek köszönhetően az eliminációs diéta során a bimbózó náthatja az unalmát. Válasszon az egzotikus csákányok közül, mint például a szecsuáni borsó és a szellemes chilies, vagy érintse meg a belső séfjét majoránnal és sáfránygal.

Húsleves, levesek és italok

36

Bare Bones Broth

Ahelyett, hogy órákat töltött volna házi készítésű húsleves számára, vegyen fel néhány csomagot a Bare Bones 100 százalékos ökológiai, legelőkből és humánusán felemelt levesekből. Választhat klasszikus marhahúsból, pulykaból és csirkehúsból, valamint fűszerezheti a levest a Rosemary & Lemon és a Tomato & Spice fajtákkal egy hozzáadott dózisú bőrbarát kollagén számára.

Bonafide előírások Broth

Ha megszokta a növényi fehérje-alapú rázást a verejtéked után, akkor nehezen találhat Whole30-kompatibilis port. Itt jön be a Bonafide kézműves csontvelője. A szerves csirkehúscsalád egy tiszteletre méltó 10 gramm fehérjét és mindössze 280 milligramm nátriumot tartalmaz csészékenként egy kortyon, ami segít megépíteni az abszjét, anélkül, hogy kiáradna.

Az Osso Good Co. Bone Broth

Az Osso Good Co. jóvoltából

Ó, olyan jó, ez így van. A paleo-barát leveseket felhúzza az Osso kiváló minőségű csontlében. A márka azzal a meggyőződéssel született, hogy az élelmiszer gyógyító jellegű, ezért a húsleveseket csak felelősen emelt, nem GMO-kon, hormonmentes és szerves összetevők alkotják.

Kettle & Fire Bone Broth

A vízforraló és a tűz csontlánca a versenytársaktól elkülönülve hozzáadja a keverékhez zöldségeket. A gomba csirkehúsleves csomagolja a szerves sárgarépát, a portobello gombát és a zellert egy igazán különleges ízhez és hozzáadott tápanyaghoz. Tele van gyulladáscsökkentő glükózaminnal, glicinnel, prolinnal és kondroitinnel a teljes egészségért.

Zupa Noma

Töltsd össze az ételedet, és töltsd le Zupa Noma hűtött zöldségekkel ellátott levest. A levesek készen állnak az italra, így nem kavarognak a tűzhelyen, és táplálják testét száloptikás szuperfoodekkel, mint a tomatillo és az avokádó, valamint a gyulladáscsökkentő kurkuma.

Tio Gazpacho

A leveses vacsora elővétele egy biztos úton van, hogy érzelmesen érezze magát a kalóriák feltöltése nélkül, de a sörték egy kicsit trükkös, ha előkészül, amikor ki vagy. Tio gazpacho kihasználja a találgatásokat, hogy élvezze az előételét a hűtött, palackozott és ivólevesekkel. Olyan, mint egy sós curry, akkor megragad egy üveg, és élvezze a menet közben - nincs fűtés vagy rendetlenség szükséges.

New Barn nem ízesített szerves almalevek

Átszállt, két százalék tej. Az új Barn nyersmintája organikus mandulával és megkérdőjelezhetetlen karragenánnal készül. Eltérően sok kereskedelmi palacktól, ez a szett 2 gramm rostot és 3 gramm érlelésű fehérjét tartalmaz poháronként, és ideális a tejszínes tényező hozzáadására a kávé, a tea, vagy a saját élvezetére.

Nutpods

Szerencsére nem kell lemondania a reggeli Joe-ról Whole-ről30; de ha nem tudsz gyomorra feketedni, akkor Nutpods segít. A vonal tejtermék-mentes krémet termel, hozzáadott cukor, szója, karragenán vagy mesterséges ízek és színek nélkül, és ízletes ízeket kap, beleértve a francia vaníliát és a mogyorót. Olyan régen, Starbucks fut!

Choffy Brewed Chocolate

A francia sajtóban a kávé és a tea sütése nem agyag, de miért nem adhat hozzá egy másik antioxidáns anyagot a szerszámhoz? Choffy pörköl, és őröl 100 százalékos prémium kakaóbabot, amely élvezetes és kielégítő java alternatíva. Fekete vagy fröcskölhet egy tejtermék nélküli krémmel, mint a NutPods. Különböző sülteket választasz a franciaektől a Volta Darkig egy jittermentes csúfért és egy bársonyos, gazdag kortyot, amely a kedvenc forró kakaójával verseng.

Crio Brü

Mint a Choffy, a Crio Brü olyan kakaóalapú kávé alternatívát kínál, amely tele van egészséges előnyökkel. Minden egyedi pörkölt változatos aromájú profilt kínál a gyümölcsös, fűszeres, friss és aromás infúziókból.

Tipp Víz

Az egyik kedvenc étkezési szeszesitalunk a Whole30 által jóváhagyott gyümölcsös aromák és a cukrok és mesterséges édesítőszerek kizárása miatt. Amint azt a neve is sugallja, minden egyes korty finom illatú finom ízeket tartalmaz a kiwi, eper, gránátalma és más kedvenc gyümölcseiből. Akár vágyakoz valami lapos vagy szénsavasra, a Hint olyan végtelen lehetőségeket kínál, amelyek a hónap múlásával kénytelenek lesznek.

Klio Tea

A teát a magas antioxidáns és fitonutriens tartalmának köszönhetően, valamint annak a képességét, hogy a hasi zsírt lángra gerjeszti. Klio szerves gyógynövényeit görög hegyvidékeken termesztik, és lefekvés előtt (természetesen koffeinmentes), vagy nappali frissítőre juttatják.

La Croix

Ki tudja, hogy a nyári vágott magával segíthet a Whole30-on keresztül? Zöld cukorral, ízekkel, kalóriákkal vagy nátriummal bevonva, ezek a színes edények segítenek a hidratálásban értékes íz feláldozása nélkül. Szálljon a trendi bandwagonra, és adja hozzá a fajtacsomagot a Whole30 élelmiszerlistájához.

A víz újjászületése

Lehet, hogy a lédús gyerekeket forgalmazzák, de ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a nosztalgikus ízesítésű dobozokat is. Válassz a gyümölcstörzsből az eper citromra és a narancssárga mangóra egy bűnös ital nélkül.

Spindrift

Az első, pezsgő, édes frissen préselt gyümölcsből készült víz mindenképpen megérdemli a helyét a Whole30 raktárkészletén. A H2O hármas szűréssel rendelkezik, miközben a gyümölcsöket a családi gazdaságokból szedik, így tudják, hogy egy italra olyan tiszta, mint ízlik. Válasszon a szórakoztató ízekből, mint a málna lime és az uborka.

Növényalapú élelmiszerek

51

SeaSnax

Furcsa módon addiktív, biztos benne vannak! A Seasnax élvezi az óceán tápanyag-sűrű növényeit, hogy finom, ropogós hínárfűszereket hozzon létre az érdekes ízek sokaságában. Adjuk hozzá a burgonya-chip-esque Chomperz salátákhoz, és szalonnal és zöldséggel töltsük össze a hínárfóliákat, hogy kielégítsük a sushit.

Cece Veggie Noodle Co.

Lépjen be a spirált vega trendbe, és összezúzza Whole30-at Cece szerves zöldség tésztával. Cserélje kedvenc szénhidrát termékeire (gondoljon cukorrépára, cukkinira, sőt fürtölt karfiolra és brokkolira), és tetejét kókuszdió-aminosokkal és tükörtojással töltsük fel egy remek vacsorára, amit egész évben szereti.

Farmok Kultúra Kraut és Gut Shots

A savanyú káposzta erőteljes probiotikumainak köszönhetően egyensúlyba hozza mikrobiómjait, és ütemezhet, és a Farmhouse Culture ízvilága ízlelőbimbóival és sokféle ízvilágával büszkélkedik. Válasszon az olyan tégelyekből, mint a Kimchi, a füstölt Jalapeno és a Torma póréhagyma, vagy dobja vissza az egyik hasadozó Gut Shots-t egy gyors és zingy adag jó baktériumokhoz.

Fagyasztott ételek

54

Nagydíjak Ételek

A Whole30-at nem szabad érezni, hogy elítéltek vagy megfosztottak tőle, de ha különösen szüksége van egy kellemes étkezésre, akkor a nagymesterek egyéni fagyasztott ételeket kóstolnak meg, amelyek a nagymama házi készítéséhez hasonlítanak. Az ételek vákuummal vannak lezárva, hogy fenntartsák az optimális frissességet, és tápanyag-sűrű termékekkel, húsokkal és egészséges zsírokkal vannak rétegezve, hogy egészségesek és telítettek legyenek. És ha több módot keres a zsírok elfogyasztására, miután a hónapod felnőtt, ne hagyd ki ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust.