Az 55 legjobb módja annak, hogy fokozza a metabolizmust



Anyagcsere. Ez az életet fenntartó kémiai átalakulás az élő szervezetek sejtjein belül. Olyan nagy koncepció, hogy érthető, hogy úgy érzi, mintha túl lenne az irányításodon.

De ez nem igaz! Mi felkerestük az 55 legjobb gyors és egyszerű módja annak, hogy rev a zsírégető kemence, hogy segítsen elérni a fogyás céljait, hogy sokkal gyorsabb.

Szeretne egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket a keze ügyében? Feliratkozás az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

Egyél ENOUGH

Ha kevesebbet akarsz mérni, kevesebbet kell enni, ugye? Nos, ha túl kevés kalóriát vesz be, akkor a teste elveszítheti az izomtömeget, ami csökkenti az anyagcsere sebességét. Plusz, amikor kalóriát takarít meg, a szervezet lassítja azt a sebességet, amelyen kalóriát éget, hogy megőrizze az üzemanyagot. "Az üzemanyag-fogyasztás ugyanolyan kockázatos, mint a túlzott üzemanyag-fogyasztás" - magyarázza Carolyn Brown, az MS RD a Manhattan Foodtrainers-nél. Lisa Moskovitz, RD, a CDN egyetért: "A gyors és észrevehető fogyás megkísérlésében sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb kalória használata a legjobb megoldás. Nem csak ez vezethet számos táplálkozási hiányhoz, mivel a test egyre kevésbé táplálja az egészet, valójában az ellenkező hatást gyakorol a testsúlycsökkentésre. "Ahelyett, hogy kalóriát vágna, mint az őrült, használja az egyszerű étrendet és a testmozgást, le gyorsan és biztonságosan az anyagcsere nélkül.

Menj a zöld teaért

Ha mindig kávét választasz a teával szemben, elveszítheted a fontosabb anyagcserét. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 perces edzést végeztek, átlagosan két kilót és több kövérséget követtek el, mint a nem teázó edzők. Mi a varázsa? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában.

Kick a dolgok felcsapása

Amikor a legjobb testsúlycsökkentő edzésre kerül, sem a súlyok, sem a kardio nem képes teljesen a tűt a saját maguk felé mozgatni. Az intervallumképzés a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a fontokat, növeljük az anyagcserét, javítsuk a koleszterinszintjét és javítsuk az inzulinérzékenységet. Az edzőteremben jelentkezzen be egy HIIT osztályba, vagy fordítsa el kedvenc aerob testmozgását (futás, kerékpározás, séta) egy intervallum edzéshez, intenzív sebességű (30-60 másodpercig tartó) periódusok hozzáadásával, majd pihenőidők normál sebesség) ugyanolyan ideig. Csináld ezt hat-tízszer annyit, hogy befejezze a zsíros slashing edzést. Ahogy jobbul, lassan növelje a megnövekedett intenzitás időtartamát.

Használjon extra szűz olívaolajat

A szervezetünknek étrendi zsírra van szüksége - különösen egészséges olajok - annak érdekében, hogy fogyjon és megfelelően működjön. A zsírok és olajok megfelelő fajtái segítenek az éhség megszüntetésében, az anyagcseréjének maximalizálásában és a tápanyagok gyorsulásában. Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, valóban segíthetnek a szervezetnek kalóriát égetni. Az extra szűz olívaolaj növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormonszintet. Ráadásul az olívaolaj is polifenolokkal, antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek számos betegség, mint például a rák, csontritkulás és az agy romlása ellen.

Tegyél valami izomot

Még akkor is, ha nyugalmi állapotban van, a szervezet folyamatosan kalóriát éget. Tény, hogy a kalóriák 75% -át, melyeket naponta éget, felélik, csak életben tartva. "Az anyagcsere sebességének csökkentése" sokkal nagyobb az izomban lévő embereknél, mert minden kiló izom körülbelül 6 kalóriát használ naponta, hogy fenntartsa magát. Ha mindössze öt kilónyi izomba csomagolhatod és fenntarthatod, akkor egy év alatt megszabadulsz a három kiló zsírt tartalmazó kalóriatartalomtól.

Van egy tojássárgája - vagy kettő!

Bár igaz, hogy a tojásfehérjék alacsony kalóriát tartalmaznak, zsírmentesek, és a tojásban található fehérje legnagyobb részét tartalmazzák, az egész tojás etetése hasznos az anyagcseréért. A tojássárgája számos anyagcserét tápláló tápanyagot tartalmaz, beleértve a zsíroldható vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és a legjelentősebb kolint, egy erős vegyületet, amely megtámadja a génmechanizmusát, amely a testét a máj körül tárolja. Aggódni a koleszterin miatt? Új vizsgálatok azt találták, hogy a napi két egész tojás mérsékelt fogyasztása nem befolyásolja negatívan az egyén lipid (zsír) profilját, és ténylegesen javíthatja azt.

Eszik a szénhidrogéneket éjjel

Az elméletnek van értelme: testetek égetnek a szénhidrátok energiáért, de ha elfogyasztja őket, mielőtt aludna, testetek csak zsírként tárolja őket. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmánya két csoportot hozott fel az azonos súlycsökkentő étrendre. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap a szénhidrátot fogyasztotta, miközben a második csoport szénhidrátot tartott fenn éjszakára. Az eredmény? Az éjszakai carb csoport szignifikánsan magasabb táplálkozással indukált termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égetett el, másnap pedig megemésztette az ételeiket). Ráadásul a nappali-karb-csoport emelkedett vércukorszintet mutatott. Egy másik tanulmány az Obesity folyóiratban hasonló eredményeket mutatott. Az éjszakai bikaviadalok 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el, és 13, 7 százalékkal telítettek, mint a hagyományos étrendben.

Drink teljes zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett tanulmányok szerint a kalcium fogyasztása - melynek teje sok - segítheti a szervezetet a zsír hatékonyabb metabolizálásában. Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel (bár nem a kiegészítő kalcium-karbonáttól) a kalciumbevitel miatt a vizsgált résztvevők számára több zsírt is tartalmazott, szemben azzal, hogy a testre tapadt. Tekintse meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a súlycsökkenésért!

Enni elegendő fehérjét naponta

Minél több izom van, annál több kalóriát éget, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Az edzőterem megütése segít megépíteni az izomot, de az étkezési fehérje megtartja a nyereséget a lebontásban és lassítja az anyagcsere sebességét. A fehérje igényei egyenként különböznek egymástól, de tipikusan napi egy testsúlykilogrammonként 0, 8-1 gramm fehérjét fogyasztanak, elegendőnek kell lenniük a fogyás tüzelésére, mondja Leah Kaufman, a New York-i székhelyű Dietianus, MS, RD, CDN. Egy 130 kilós (59 kilogramm) ember esetében 46 és 58 gramm fehérje lenne. A kutatások azt mutatták, hogy mivel a fehérjék nehezebbek a test számára, mint a többi tápanyag, lebontják és emésztik, akár 35 százalékkal is növelhetik az étkezés után kalóriatartalmukat. Célja, hogy a nap folyamán valamilyen fehérjét beépítsen minden étkezésbe és falatozásba. A szuperfehérjék a Super Metabolism Diet egyik legfontosabb összetevője, hogy izomépítést és energiát égetnek fel.

"Szinte azonnal látni fogjátok az eredményeket, soha nem leszel éhes, és figyelni kell a súlyt." - Michele Promaulayko, a Cosmopolitan főszerkesztője és a női egészségügyi főszerkesztő főszerkesztője a Super Metabolism Dietről . Kattintson ide most!

Válassz az egész gabonát

A szervezetnek extra erőfeszítést kell tennie a teljes kiőrlésű gabonák lebontására, mint a finomabb és feldolgozottabb szemek, mint például a kenyér és tészta előállításához szokásosan használt liszt. Segíthet megőrizni az anyagcsere arányát azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezetnek jobban meg kell emésztenie. A go-tosok teljes élelmiszerek, amelyek szintén gazdag rostokban. Barna rizs, zabpehely, quinoa és csírázott gabonakenyér.

Álljon a munkahelyen három óránként

Ideális esetben minden 24 órában alszunk nyolc órát. A legtöbb ember hét-tíz órát tölt az asztalnál. Ez azt jelenti, hogy a legtöbben időnk túlnyomó többségét töltjük el. Testünket nem az inaktivitás ezen szintjére terveztük - az emberiség evolúciós történetének többsége aktív volt, élelmiszert és üzemanyagot keresett. A táplálkozási szakember, Lisa Jubilee azt állítja, hogy napi több kalóriát égetni képes, hogy többet álljon és kevésbé üljön le. Egy brit tanulmányra hivatkozik, amely megállapította, hogy a munkahelyi állások égettek 50 kalóriát óránként, mint ülni. Ha ez nem hangzik soknak, fontolja meg ezt: Ha csak három órát állsz a napodban, akkor egy év alatt több mint 30 000 extra kalóriát fogsz kiadni - ami kb. 8 kg zsírt jelent!

Egyél fokhagymát

A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fokhagyma támogatja a vércukorcserét, és segít a vérben a lipidszint szabályozásában. A fokhagymának a zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekhez való hozzáadása megakadályozhatja az említett anyagok káros hatásait. Mi több, a fokhagyma evés elősegíti az immunrendszert, segít a szívbetegségek megelőzésében, a gyulladás és a vérnyomáscsökkentés ellen, hogy megnevezzük néhányat.

Skip Diet Soda

Igen, van nulladik kalória, de a diétás szóda fogyasztása mégis pusztítást okozhat azzal a céllal, hogy lapos hasa van. A Trends in Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a mesterségesen édesített italok a cukor normális metabolikus reakcióját csorbíthatják, ami ténylegesen növeli az étvágyat! Az étrendi italok egyre inkább kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, az anyagcsere-szindrómához és számos más betegséghez. (Tudd meg, mi történik a szervezeteddel, amikor lemondsz a szódáról.) Legjobb, hogy széles kikötőhelyet adjon nekik. De ha igazán vágysz valami édes ...

Csokoládéval

A svájci és német kutatók által készített tanulmány szerint a szerencsés résztvevők naponta körülbelül 1, 5 uncia sötét csokoládét evettek két hétig. Végső soron ezek a csokoládécsíkok alacsonyabb stressz-hormonszintet és szabályozottabb anyagcserét produkáltak, mint egy kontrollcsoport. A tudósok azt gondolják, hogy a kakaó vegyi anyagok, mint például a flavonoidok szerepet játszanak az anyagcserében, mivel enyhítik a stresszt, ami a zsírégető motorokat a fritz-be megy. Ha úgy gondolja, hogy ez egy engedély, hogy megszabaduljon, vigyázz: Csekély mennyiségű kiváló minőségű sötét csokoládét beszélünk. A kutatók szerint 1, 5 uncia elegendő.

Drink Oolong Tea

Ez az antioxidáns gazdag, hagyományos kínai tea nem csak segít a koleszterin szintjének ellenőrzésében, és segít az emésztésnek, hanem segíthet az anyagcseréjének feljavításában. Mint a zöld tea, az oolong is tele van katechinekkel, amelyek növelik a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket, javítva a test zsírégető képességét. Egy tanulmány a kínai Journal of Integrative Medicine kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen kortyolták az oolong teát, hat fonttal hat hét alatt vesztettek hat héten át.

Egyél lencse naponta

A vasveszteség az USA-ban több mint 1-et érinti az USA-ban. Az elégtelen létfontosságú ásványi anyagok hiányozhatnak mindenféle módon, mint például a fáradtság és a vérszegénység, de a vasveszteség is fáradhat, hogy viszonylag könnyű legyen a vékony farmerjébe . Nézze, a szervezet nem képes hatékonyan kalóriát égetni, ha nem rendelkezik azzal, amire szüksége van a megfelelő működéshez. Egy csésze lencse kiderült, a napi vas szükségletének több mint egyharmadát biztosítja. A hüvelyesek, mint a lencse, szintén rossz koleszterint és vérnyomást vezetnek le. Ezért ők egyike a 7 legjobb ételnek, hogy enni a gyors fogyásért!

Egyél a teljes zsírtartalmú ételeket

A Credit Suisse Research Institute új jelentése azt mutatta, hogy egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket a sovány, lite, zsírmentes vagy más modern szerzetesi monikerekről. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint az Amerikai Szívszövetség, továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez a teljes zsírtartalmú trend egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, valójában a legalacsonyabb cukorbetegség előfordulása szerint, az Amerikai Journal of Clinical Nutrition egy 2015. évi tanulmány szerint 26.930 embert. Azok, akik egy csomó alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, viszont a legmagasabb előfordulási gyakorisággal rendelkeztek. A kutatók arra gondoltak, hogy míg a kalcium, a fehérje, a D-vitamin és más joghurtos tápanyagok valóban jó nekünk, szükségünk van a velük együtt járó zsírokra, hogy megvédjék védő hatásukat. Ezek a 20 legjobb teljes zsíros étel a súlycsökkenésnek!

Megőrül

Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely mandulában gazdag, segíthet az embereknek a súlycsökkentésben. Nem csak a jó egyszálú zsírok a mandulákban hatással vannak az inzulin szintjére, mondják a tudósok, hanem a diéták számára is a teltségérzetet, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Tehát a mandulával, a dióval és a dióval töltsd le a kamrádat.

Egyél az egész élelmiszereket

Itt van a gömbölyű forradalom, és sokan a lombos zöldek verejtékét kavargják. Hidd el, vagy sem, hátránya van ennek a zseniális szállítási módnak. A szervezet táplálékszerkezetének nagy részét a táplálék felszívása érdekében a Nutribullets és a Vitamixes kiszervezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet sokkal kevésbé energiát fogyaszt, mint ha a keletet, a spenótot és a banánt szilárd formában fogyasztanánk. A simaízületek nagyszerűek a testsúlycsökkenés szempontjából, de a sima húsok, a halak, a rostos zöldségek és a gyümölcsök fontossági sorrendbe állításával a TEF (a táplálék termikus hatása, vagy az étkezés után az anyagcsere aránya) növeli a kalóriát az emésztés során.

Egyél lazacot

Rengeteg hal van a tengerben, de a lazac lehet a legjobb az anyagcseréért. Ez azért van, mert a legtöbb esetben az underactive pajzsmirigy a mirigy gyulladása, és a lazac bőséges gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik gazdag omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Valójában egy olyan tanulmány, amely a fogyás és a tenger gyümölcsei fogyasztásának hatásait vizsgálta, azt mutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj és a halmentes diéta. A hal típusú zsírsavak jelezhetik a májban lévő pajzsmirigysejteket is, hogy több zsírt égjenek meg, közölte a The Journal of Nutrition Biochemistry című tanulmány.

Drink Kola Nut Tea

A koffein-számlálás több mint egy csésze kávét számít, a kola-dió-teák biztosan nyugtatják a reggeli álmosságot, és az anyagcserét felmelegítik egy forró égéshez. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmányban az anyagcsere-arány három-négy százalékos növekedését mértük mind a sovány, mind az elhízott egyedekben egy 100 milligramm koffein adag után. Keresse meg a koffein tartalmú gyümölcsből készített teát; ha el szeretné hagyni a címke olvasását, csak fogd be a Box Légi Fűszerezés Fast Lane-et, amely 110 milligramm koffeint tartalmaz.

Fogj egy Apple-t

Naponta egy almás étkezés segít megelőzni a metabolikus szindrómát, a hasi zsírral, a szív- és érrendszeri betegséggel és a cukorbetegséggel kapcsolatos rendellenességet. El fogják tartani az orvost és a muffin tetejét, mert az alma alacsony kalóriatartalmú, tápláló sűrű rostforrás, melynek tanulmányai bebizonyították, hogy szerves részét képezik a zsigeri zsír csökkentésében. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya megállapította, hogy a napi zsírszegénység minden 10 grammos emelkedésével a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal csökkent öt év alatt! Ez csak egy oka annak, hogy az alma az egyik legjobb gyümölcse a zsírvesztésnek!

Kezdje a napot a Lean Protein segítségével

A közvélemény hitével ellentétben a kutatók azt mondják, hogy a reggeli nem indítja újra az anyagcserét és nem feltétlenül a nap legfontosabb étele. Az American Journal of Clinical Nutrition egy új tanulmányában több mint 300 túlsúlyos résztvevő fogyasztott diétát, amely magában foglalta vagy a reggeli étkezését vagy kihagyását. A 16 hetes időszak végén a diéták, akik reggelizni vágytak, nem vesztették el több súlyt, mint a reggelihajók. És egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezési reggeli hatása a pihentető anyagcserére nem volt hatással. A reggeli ideális hely a fehérje, a rost és más tápanyagok a napra, de ha a választás egy fánkot vagy semmit, választhat a semmiért. Kezdje a napot egy sovány fehérjével, amely az emésztés alatt kétszer annyi kalóriát éget, mint zsírt vagy szénhidrátot. De ne feszítsd meg, hogy 9 óra előtt rántsd össze

Egyél három tér étkezés, nem több

A testépítők már régóta esküsznek, hogy néhány óra alatt eszik az izmok táplálását, de nem csökkentik a három négyzet napi fogyáspotenciálját. A Hepatology folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját helyezte a súlygyarapodásra. Egy csoport osztotta a kalóriákat három kisebb étel között, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott három négyzetes ételben. Míg mindkét csoport súlyt kapott, a kutatók azt találták, hogy a magas zsírtartalmú csoportban a hasi zsír - a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegség kockázatát.

Csökkentse a cukrot, hogy megnövelje a zsírégetést 73%

Bár mérsékelten fogyasztanak, gyakran nem okoznak túl sok ártalmat a derékvonalnak, így a szokás lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? Amikor a szervezetben egy koktél lebomlik, akkor elsőbbséget élvez minden olyan ételnél, amelyet már megette, ami már megérkezik. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét! Olyan alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy elkényezteti magát, tartsa be az alacsony kalóriatartalmú italokat. Vegyük vízzel az alkoholt, hogy lassítsuk a lépésteket, és vágjunk le két ital után. Kerülje el a magas sávú ételeket, pl. A krumplit és a hamburgereket. Fontos megjegyzés: A mérsékelt bor számos előnnyel járhat, beleértve a fogyást! Keressétek meg ezeket a 16 borokat a súlycsökkenésért.

Snack a Joghurton

A probiotikumok olyan termékekben, mint a joghurt és az erjesztett ételek, pl. Savanyúságok és savanyú káposzta, segítenek a baktériumok hatékonyabb bélben történő feldolgozásában. Nem csak a joghurt a fehérje és a kalcium egyik nagy forrása, a tanulmányok kimutatták, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként történő fogyasztása növelheti az anyagcserét. És a nap folyamán az edényekbe is beletesszük. Itt van 20 ízletes joghurtalapú recept a súlycsökkenésért.

Egyél ostyák

Shuck egy anyagcserét. Hé, csináld fél tucat. Végül is, az osztriga az egyik legjobb táplálékforrás a cink - ásványi anyag, amely kritikus a pajzsmirigy egészségére. Valójában a szervezetnek elegendő cink kell ahhoz, hogy aktiválja a pajzsmirigyhormon termelését. És viszont elegendő pajzsmirigormonra van szükségünk a cink felvételéhez. Bármelyik módon nézel rá, a hiányosságok valószínűleg lassú anyagcserét eredményeznek, és az ásványi anyaggal kiegészítve kimutatták, hogy visszaesik a súlycsökkenés. Egy tanulmány szerint az elhízott emberek, akik naponta 30 milligramm cinket fogyasztottak - ami csak hat nyers osztriga volt -, javították a BMI-t, elvesztették a súlyukat és javították a vér koleszterinszintjét. Hozd le!

Zavarja le a fényeket

Szeretne gyorsabb anyagcserét folytatni? Telepítsen olyan eszközöket, mint az f.lux vagy a Twilight eszközökön. A fényspektrum egyes részeit csökkentik lefekvéskor. Tanulmányok kimutatták, hogy a telefonok LED-es lámpái zavarják az alvási hormon melanin termelését. Az átáramló anyagcserét nagyban segíti egy jó éjszakai alvás. Szóval vedd le a késő éjszaka szövegét egy vagy két fokkal ... Legalább a képernyő fényereje tekintetében.

Érje el az avokádót

Olyan, mint a vaj, amely a fákon nő. De a koleszterin, a transzzsírok és a telített zsírok helyett a valódi vaj, az avokádó az anyagcserét növelő, egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. És ez nem minden. Minden krémes gyümölcs rostanyaggal és szabad gyökösölő antioxidánsokkal van tele. A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumokat - a szabadgyökös hadsereg alaptáborát - és ez egy probléma. Ha a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. Mexikóban végzett új kutatás azt mutatta, hogy a gyümölcsből préselt, egyszeri telítetlen, gazdag olaj képes segíteni a mitokondriumok rugalmasságát. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az avokádóhoz hasonló táplálékkal kiegészített olívaolaj pedig étrendi alapanyag.

Élvezze a szelet sajtot

Talán kétszer is meggondolnod kell, mielőtt lefekvésbe akarod venni a tejet, annak ellenére, hogy a Paleo-prédikáció CrossFit barátai megmondják. A sajt kielégítő, hordozható és olcsó étel, amely kalciummal, D-vitaminnal és fehérjével van tele. "A kalcium a testsúlycsökkenést is elősegítheti, mert elősegíti az izmok tömegének fenntartását, ami növeli és javítja az anyagcserét, és segít naponta hatékonyabban kalóriát égetni" - mondja Tanya Zuckerbrot RD, a The Miracle Carb Diet szerzője: A kalóriák és a zsír elpusztulnak -Fibre ! Ez nem azt jelenti, hogy segíthetsz magadnak egy sajtos tésztával. A sajtot a rostban gazdag snackekbe vágja, hogy jobban kielégítse őket.

Egyél babot

Nem csak a nem állati eredetű fehérjék nagy forrása, hanem oldható és oldhatatlan rostok is vannak. A rost és a fehérjék emésztésének folyamata a babban több kalóriát éget el, és mindkét típusú rost segít az emésztés után csökkenteni az inzulinszintet, és a test kevesebb zsírt tárolni. Ezek csak néhány oka annak, hogy a babok a 8 szuperfogyasztás egyikének kell lenned minden nap!

Ugrás a szerves marhahúsra, a tojásra és a tejtermékekre

"A hormonok azt diktálják, hogy a testünk hasznosítja az általunk biztosított energiát" - mondja Lisa Jubilee táplálkozási szakértő. "A reproduktív, a pajzsmirigy és a növekedési hormonok, az étvágyunk, az inzulin és az éhség hormon leptin és ghrelin között a testünknek trükkös kiegyensúlyozó cselekvést kell végrehajtaniuk, hogy megtartsanak nekünk sovány, energizált és életképes reproduktív lényeket." Ezek a feladatok sokkal nehezebbé váltak a hormonmaradványok által fogyasztott ketrecben emelt élelmiszerek. Ha azt szeretné, hogy az anyagcseréjét felemelje, Jubilee azt mondja, váltson át az ökológiai, füvesített, legelősített marhahúsra, tojásra és tejtermékekre, ezáltal elkerülve azokat a csúnya hormonokat étkezés közben.

Válasszuk a Brokkoli-t

A kalcium és a C-vitamin jól kapcsolódnak az anyagcseréhez. A brokkoli mindkét tápanyagot tartalmazza, nem is beszélve arról, hogy milyen típusú szálakról van szó, amelyekről kimutatták, hogy növelik a TEF-et. Mi több: A brokkoli olyan vegyületet tartalmaz, amely genetikai szinten képes hatékonyan "kikapcsolni" a rákos géneket, ami a rákos sejtek célzott halálához és a betegség progressziójának lelassulásához vezet. Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente három vagy több félcsésze brokkolt adtak, 41 százalékkal csökkent a prosztatarák kockázatát azokkal szemben, akik hetente kevesebb ételt fogyasztottak!

Nevess többet

Ez nem vicc: Az eredeti nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapenergia-kiadásokban és a pihentető szívfrekvenciában, a International Journal of Obesity című tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy egy 10-15 perces kuncogó ünneplés 40-170 kalóriát égethet. Hallgassuk meg lol!

Alacsonyabb a hálószoba hőmérséklete

A Diabetes folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy egyszerűen bekapcsolva az AC-t könnyedén átalakíthatják egy ember barna zsírraktárait, a "jó" zsírt, amelyet a hideg hőmérséklet ösztönöz, és amely a "rossz" . A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban a férfiak majdnem megduplázódtak a barna zsírok mennyiségével. Menő! (Valójában a hálószobája egy gyakran figyelmen kívül hagyott súlycsökkentő emlékeztető. Megtaláltunk 20 meglepő módszert a múltam alvásakor.)

Pick Peppers

Jól tudjuk, hogy a tüzes kapszaicin (gondolom: forró mártás, cayenne, chili) képes felgyorsítani az anyagcserét, de a kísérleti biológiai találkozón bemutatott tanulmányi eredmények a kaliforniai Anaheimben hasonló fogyáspotenciálokat mutattak a dihidrokapsziátban (DCT) fűszeres unokatestvére forró paprika. Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-et fogyasztották, olyan metabolikus lökést tapasztalt, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoportban. Alsó sor: Pile on the poblanos!

Igyál több vizet

A testsúlycsökkenés nem könnyebb, mint ez: Egyszerűen több víz fogyasztása növelheti azt az arányt, amelyen az egészséges emberek kalóriát égetnek, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint. Körülbelül 17 uncia víz (kb. 2 magas pohár) fogyasztása után a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett. A kutatók becslése szerint a növekvő vízfelvétel napi 1, 5 literrel (kb. 6 csésze) 17, 400 kalóriát éget az év folyamán - körülbelül öt font súlycsökkenés!

Készíts egy csésze kávét ...

A zöld tea mellett a kávé az egyik legjobb ital a fogyás miatt, mert növeli az anyagcserét. A koffeinmentes kávét fogyasztó emberek átlagos metabolizmusa 16 százalékkal magasabb volt, mint azoké, akik a dohányfüvet ivották, a Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Egy csésze fekete kávé szintén jó edzés előtti ital: a kutatók azt találták, hogy a koffein kiegészítőként részt vevő kerékpárosok körülbelül egy mérfölddel távolabb tudnak lovagolni, mint azok, akik placebót vettek fel. Védje a venti, és hagyja el az édesítőszereket.

... De nem tíz

Van néhány csésze java az anyagcserére, de ha sosem látsz bőséges bögrével az ajkádon, akkor az ellened lehet, mondja Amy Shapiro táplálkozási szakértő. A koffein természetes étvágycsökkentő. Ha folyamatosan elfogyasztja, akkor nem sokat eszel - vagy észre sem veszheti, mennyire éhes vagy, amíg haza nem jössz vacsorára. "Nem elegendő az egész nap folyamán az anyagcseréje lassú, " mondja. - Mire vacsorázol, és nem az energiát azonnal felhasználva, a tested agresszíven zsírként tárolja, csak abban az esetben, ha újra meg van fosztva.

Add Mustár

Add hozzá a mustárt az étkezéshez, és érezd az égést szó szerint! Az angliai Oxfordi Politechnikai Intézet kutatói úgy találták, hogy ha csak egy teáskanál mustárt (kb. 5 kalóriát) eszik, akár 25% -kal is növelheti az anyagcserét étkezés után. A kutatók szerint az előnyök kapszaicin és allil-izotiocianátok, a fitokémiai anyagok, amelyek a mustárnak jellegzetes ízét adják.

Mozgás két percig

Felejtsd el a futópadon órákat, a Physiological Reports folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok az emberek, akik öt harminc másodperces robbanást hajtottak végre a kerékpározás után, majd 4 perces pihenést, naponta 200 extra kalóriát égetnek el. Ez csak 2, 5 percnyi munka a pihentető anyagcserére, amely 24-48 órát tart!

Egyél a karcsú húst

A vas hiányok lelassíthatják az anyagcserét. Tudod, mi van belőle? Sovány hús. Három-négy napi adag vasban gazdag élelmiszerek segítenek a belső kemence égetésében. A dúsított gabonafélék, az aszalt gyümölcsök és a sötét leveles zöldek segítenek a vas célok elérésében, de a sovány hús - magas izomépítő fehérje tartalmával - duplán hasznos lehet az anyagcseréjének felkavarásában.

Adjunk fel cukros italt

A koffein egy kis lendületet adhat az anyagcseréhez, különösen akkor, ha a testsúlygyarapodás előtt beveszik, de az anyagcsere-növelés nem növelheti az üres kalóriákat, amelyeket az energiaitalok szállítanak. Egy Mayo Clinic Proceedings című tanulmány szerint egy tipikus energiaital egy negyed csésze cukor kalóriát szolgál fel, amely azonnal eltalálja a testét, és kiváltja a zsír tárolását. Ha kalóriát akarsz égetni, próbáld ki a csapvízként ismert csodaitalt. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmány szerint a két magas pohár víz (17 uncia) bevétele után a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett.

Add hozzá ecetet az ételeihez

Nem csak az ecet nagyszerű a saláta, hanem azt is kimutatták, hogy "kapcsolja be" a géneket, amelyek felszabadítják a zsírokat lebontó fehérjéket. A 175 túlsúlyos japán férfi és nő vizsgálata során a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik egy-két evőkanál almaecetet adagoltak naponta 12 héten keresztül, jelentősen csökkentették testtömegüket, a BMI-t, a zsigeri zsírt és a derékbőségt.

Heti Cheat Meal tervezése

A szakértők egyetértenek abban, hogy a heti csaló étkezés az egészséges táplálkozási tervbe való bejutásával valóban segít elérni a fogyás céljait. A stratégia megléte kulcsfontosságú: "A csalik ételeinek megtervezésével tudod, hogy mit eszel, és néhány napi kalóriát kivághat" - mondja Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist és a Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Ez azt is lehetővé teszi, hogy valóban vegyen egy kedvenc ételt ahelyett, hogy kalóriát vesztenél el valamit, ami nem élvezte." Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC hasonló tanácsokat ad. "Válaszd ki a mérged. Ha kimentél, válaszd ki a szurkolódást. Te fogsz ásni a szénhidrátot, mint egy kenyérkosár vagy tészta vagy desszert? Vagy tervezel néhány koktélt visszaszorítani? "Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória elfogyasztását egy ülőben. "Fókusz csak egy" - mondja, hozzátéve, hogy a másoknak egy másik alkalommal történő megmentésével "élvezheti a túlfutást".

Guzzle Goji Tea

A szárított goji bogyók lehetnek minden egyes élelmiszer-áruházban, de érdemes megkeresni őket egy pár folyosó fölött a tea részen. A Lycium barbarum, az a növény, amelyből goji bogyókat betakarítanak, hagyományos ázsiai terápia a cukorbetegség és más betegségek számára, de karcsúsító hatással is bír. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők vagy egy adag L. barbarum-t vagy placebót adtak étkezés után. A kutatók azt találták, hogy egy órával az adag után a goji csoport kalciumot égetett 10 százalékkal magasabbnak a placebo csoportnál, és a hatás akár négy órát is tartott. Bónusz: A legtöbb goji teát zöld teával keverik, ami tovább növeli a kalóriaégetést.

Kilép a stresszből

A stressz valójában a szervezetben lassabban metabolizálhatja az élelmiszereket, a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint. Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, az étel, amelyet vágynak, amikor stresszünk van, általában zsíros és tele cukorral. A kutatók azt mondják, hogy a magas hatású cravingek és a stressz által kiváltott, csigalépcsős anyagcsere aránya jelentős súlygyarapodást eredményezhet. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen, küzdjünk a nevetéstől. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés a stresszhormonok szintjét csökkenti.

Stop Dörgés

A kutatások azt mutatták, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor alszanak a nap folyamán, és naplóznak az ébredésük után, miután a nap elment. Ebből a megállapításból, a Colorado University of Boulder kutatói hat egészséges felnőttet tanulmányoztak hat napig. Két nap alatt a résztvevők éjjel aludtak, és napközben ébren maradtak, majd megfordították rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok menetrendjét. Amikor a résztvevők aludtak a nap folyamán, a kutatók azt találták, hogy 52-59 kalóriával kevesebbet égetnek, mint ők, miközben Zzzs-et öleltek meg este - valószínűleg azért, mert a menetrendet a cirkadián ritmusuk miatt megbomlották, a test belső órája, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere funkcióban . Ha nincs más választása, mint aludni a nap folyamán, akkor célszerű 50-60 kalóriát vágni a napi étrendből.

Drink Yerba Maté

Ez a tea az erőteljes termogén hatásokról ismert - vagyis a szervezet kalóriatisztító mechanizmusa - és az inzulinérzékenység javításával is elősegítheti a testsúlycsökkenést. Egy nemrég készült tanulmányban a résztvevőket két csoportra osztották, ahol az egyik csoport a placebót 60 perccel a terhelés előtt vett részt, a másik csoport pedig 1000 milligramos yerba maté kapszulát vett fel. A kutatók azt találták, hogy azok, akik fogyasztották a gyógynövényt, növelték azoknak a jótékony hatásait, amelyeket edzésük az anyagcseréjükre gyakorolt. A Yerba Mate egyike a 22 legjobb teáscsomagnak a testsúlycsökkentéshez!

Hit a Hay korábban

Stephen Colbert remekül csinálja, de most itt az ideje, hogy a DVR-t elkezdeni kezdeni. Finnországban egy tanulmány megvizsgálta az azonos ikrek sorozatait, és felfedezte, hogy a testvérek minden egyes csoportjában a kevésbé alvássá vált testvérnek nagyobb a zsigeri zsírja. Ha nem csinálsz másképp más dolgokat, akkor csak egy fél percnyi shuteye kapsz minden különbséget. Ha krónikusan alváshiányban van, ne lepődj meg, ha egy pár fontot kapsz, anélkül, hogy egy kis ételt evettél. "Az alváshiány számos metabolikus problémát okozhat" - mondja Seth Santoro táplálkozási szakértő. "Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el, nincs étvágygátló hatása, és a kortizolszintek emelkedését tapasztalja, ami a zsírokat tárolja." Az alváshiány hiánya - a legtöbb felnőtt esetében az ajánlott hét-kilenc órát éjjel - szintén csökkent glükóz toleranciához vezet, más néven a szervezet azon képességét, hogy cukrot használjon az üzemanyag számára. "Mindannyiunknak vannak azok a kevésbé megfelelő alvási éjszakák, " mondja Lisa Jubilee táplálkozási szakértő. "De ha ez rendszeres dolog, akkor jobb, ha hosszabbítanod az éjszakád alvásodat, mint a dolgod, ha a zsírégetés vagy a súly fenntartása a célod."

Pop a D-vitamin kiegészítés

Ha van egy kiegészítés az amerikaiak többségének, akkor ez a D-vitamin. Alapvető fontosságú az anyagcsere-izomszövet megőrzéséhez, de a kutatók azt becsülik, hogy az amerikaiak 20% -a elegendő mennyiségben fogyasztja az étrendjüket. Míg a javasolt napi értéket (400 NE) 90% -ban egy 3, 5 gramm lazachal adagolva szedheted, a napi adag pótlása meglehetősen kényelmes. Egyéb jó táplálékforrások: tonhal, dúsított tej és gabonafélék, tojás.

Chug vízzel, amikor ébredsz

A Lisa Jubilee táplálkozási szakember számára az egyik legjobb és legolcsóbb módja annak, hogy az anyagcseréjét megdörzsölje, vizet inni (20 és 32 unciát javasol) röviddel ébredés után. Miért? Alvás közben a szervezet metabolikus funkciója lelassul, és ha nem ébredsz fel az éjszaka közepén, hogy kifürj egy kis vizet, akkor nem vesz fel semmilyen folyadékot. A jubileum teljesen újratermelődést javasol, mielőtt a testet más ételekkel vagy italokkal hangsúlyozná. "Az ügyfeleim, akik ezt a jelentést végrehajtották, kevésbé ingerültek, több energiát és kisebb étvágyat" - mondja. Mottója a belső kemencének a napra kész és kész készítésére: "Rehidratáljon, majd koffeináljon!"

Csomag snack

"Mindig készen állsz egy elfoglalt vagy kiszámíthatatlan napra, ha egészséges ételeket tartasz magadon, az íróasztalodon, az autóban" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakértő. Azt javasolja, hogy tartsuk a mandulát vagy más sózatlan dióféléket, almákat, banánt, chia sávokat, fehérje rudakat vagy más gyümölcs- és dióhéjat. Shapiro azt mondja, hogy ha át kell mennie a reggeli, az ebéd vagy akár a vacsora során, hogy törekedjen arra, hogy a lehető legjobban nézzen ki, akkor megtarthatja az energiaszintjét, miközben egészséges választásokat hoz. "Semmi okom nincs arra, hogy futasson az automatához chipekké, vagy ragaszd a kezed a cukorkatálba" - mondja. A bolygó legegészségesebb ötleteire nézve nézze meg a 50 Snack Ötletet!

A Go-To Matcha létrehozása

A japán tencha levélből származó, majd kőföldön egy élénkzöld finom porrá, a matcha szó szerint "porított teát" jelent, és hihetetlenül jó neked. A kutatások azt mutatják, hogy az epigallocatechin-gallát (EGCG) koncentrációja 137-szer nagyobb, mint a legtöbb vásárolt zöldtea mennyiségében. Az EGCG a dieter legjobb barátja: A vizsgálatok kimutatták, hogy a vegyület egyszerre fokozhatja a zsír lebomlását és megakadályozhatja a hasi zsírsejtek kialakulását. Egy tanulmányban olyan embereket találtunk, akik 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát fogyasztottak - mindössze kétszer annyi súlyú, kétszeres súlyú, négyszeres adagban, mint egy placebo csoportban és négyszer annyi zsigeri három hónapon keresztül. Szüksége van még egy oka a tea ideje? Egyetlen adag 4 gramm fehérjét ás alá - ez több, mint egy tojásfehérje!

Rendelj Chili-t

Gondolj minden babra, mint egy kis súlycsökkentő tabletta. Egy tanulmány szerint az emberek, akik ¼ csésze babot fogyasztak naponta 6, 6 fontot kevesebbet, mint azok, akik nem - annak ellenére, bab fogyasztók fogyasztó átlagosan 199 kalóriát naponta. A mágia a fehérje és a rost tökéletes kombinációja: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a legtöbb rostot eszik, a legkevesebb súlyt nyerik az idő múlásával, és hogy az étkezési rostok akár 30 százalékkal is megnövelhetik a zsírégetést. Célozzon körülbelül 25 gramm rostot naponta - ez az összeg körülbelül három adag mindegyik gyümölcsöt és zöldséget. A fűszeres étel a Super Metabolism Diet egyik legfontosabb összetevője.

- Hivatalosan elkápráztatom. Ez az étkezés túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, de ez nem így van. "- Dan Harris, az ABC News horgony és a New York Times 10% -kal boldogabb szerzője a Super Metabolism Diet-ről . Kattintson ide most!

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag