55 a metabolizmus növelésének módjai



Anyagcsere. Ez az életet fenntartó kémiai átalakulás az élő szervezetek sejtjein belül. Olyan nagy koncepció, hogy érthető, hogy úgy érzi, mintha túl lenne az irányításodon. Nem igaz! Rengeteg gyors és egyszerű táplálkozás és életmódbeli változások tehetők az anyagcserére, a szervezet hatékonyabb működésére, és gyorsabban elérheti súlycsökkenés és fitness célok elérését. Csak kövesse az ellenőrzőlistát.

Egyél ENOUGH

Ha kevesebbet akarsz mérni, kevesebbet kell enni, ugye? Nos, ha túl kevés kalóriát vesz be, akkor a teste elveszítheti az izomtömeget, ami csökkenti az anyagcsere sebességét. Plusz, amikor kalóriát takarít meg, a szervezet lassítja azt a sebességet, amelyen kalóriát éget, hogy megőrizze az üzemanyagot. "Az üzemanyag-fogyasztás ugyanolyan kockázatos, mint a túlzott üzemanyag-fogyasztás" - magyarázza Carolyn Brown, az MS RD a Manhattan Foodtrainers-nél. Lisa Moskovitz, RD, a CDN egyetért: "A gyors és észrevehető fogyás megkísérlésében sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb kalória használata a legjobb megoldás. Nem csak ez vezethet számos táplálkozási hiányhoz, mivel a test egyre kevésbé táplálja az egészet, valójában az ellenkező hatást gyakorol a testsúlycsökkentésre. "Ahelyett, hogy kalóriát vágna, mint az őrült, használja az egyszerű étrendet és a testmozgást, le gyorsan és biztonságosan az anyagcsere nélkül.

Drink zöld tea

Ha mindig kávét választasz a teával szemben, elveszítheted a fontosabb anyagcserét. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 perces edzést végeztek, átlagosan két kilót és több kövérséget követtek el, mint a nem teázó edzők. Mi a varázsa? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában. A tea olyan hatékony zsírégető, ezért új könyvünk középpontjává tettük, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Kick a dolgok felcsapása

Amikor a legjobb testsúlycsökkentő edzésre kerül, sem a súlyok, sem a kardio nem képes teljesen a tűt a saját maguk felé mozgatni. Az intervallumképzés a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a fontokat, növeljük az anyagcserét, javítsuk a koleszterinszintjét és javítsuk az inzulinérzékenységet. Az edzőteremben jelentkezzen be egy HIIT osztályba, vagy fordítsa el kedvenc aerob testmozgását (futás, kerékpározás, séta) egy intervallum edzéshez, intenzív sebességű (30-60 másodpercig tartó) periódusok hozzáadásával, majd pihenőidők normál sebesség) ugyanolyan ideig. Csináld ezt hat-tízszer annyit, hogy befejezze a zsíros slashing edzést. Ahogy jobbul, lassan növelje a megnövekedett intenzitás időtartamát.

Használjon extra szűz olívaolajat

A szervezetünknek étrendi zsírra van szüksége - különösen egészséges olajok - annak érdekében, hogy fogyjon és megfelelően működjön. A zsírok és olajok megfelelő fajtái segítenek az éhség megszüntetésében, az anyagcseréjének maximalizálásában és a tápanyagok gyorsulásában. Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, valóban segíthetnek a szervezetnek kalóriát égetni. Az extra szűz olívaolaj növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormonszintet. Ráadásul az olívaolaj is polifenolokkal, antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek számos betegség, mint például a rák, csontritkulás és az agy romlása ellen.

Tegyél valami izomot

Még akkor is, ha nyugalmi állapotban van, a szervezet folyamatosan kalóriát éget. Tény, hogy a kalóriák 75% -át, melyeket naponta éget, felélik, csak életben tartva. "Az anyagcsere sebességének csökkentése" sokkal nagyobb az izomban lévő embereknél, mert minden kiló izom körülbelül 6 kalóriát használ naponta, hogy fenntartsa magát. Ha mindössze öt kilónyi izomba csomagolhatod és fenntarthatod, akkor egy év alatt megszabadulsz a három kiló zsírt tartalmazó kalóriatartalomtól.

Van egy tojássárgája - vagy kettő!

Bár igaz, hogy a tojásfehérjék alacsony kalóriát tartalmaznak, zsírmentesek és a tojásban található fehérje legnagyobb részét tartalmazzák, az egész tojás táplálása hasznos az anyagcseréért. A tojássárgája számos anyagcserét tápláló tápanyagot tartalmaz, beleértve a zsíroldható vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és - legjelentősebb - a kolint, egy erős vegyületet, amely megtámadja a génmechanizmusát, amely a testét a máj körül tárolja. Aggódni a koleszterin miatt? Új vizsgálatok azt találták, hogy a napi két egész tojás mérsékelt fogyasztása nem befolyásolja negatívan a személy lipid (zsír) profilját, és ténylegesen javíthatja azt.

Eszik a szénhidrogéneket éjjel

Az elméletnek van értelme: testetek égetnek a szénhidrátok energiáért, de ha elfogyasztja őket, mielőtt aludna, testetek csak zsírként tárolja őket. De a fogyás pasztanikusai nem egyszerűek. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmánya két csoportot hozott fel az azonos súlycsökkentő étrendre. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap a szénhidrátot fogyasztotta, miközben a második csoport szénhidrátot tartott fenn éjszakára. Az eredmény? Az éjszakai carb csoport szignifikánsan magasabb táplálkozással indukált termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égetett el, másnap pedig megemésztette az ételeiket). Ráadásul a nappali-karb-csoport emelkedett vércukorszintet mutatott. Egy másik tanulmány az Obesity folyóiratban hasonló eredményeket mutatott. Az éjszakai bikaviadalok 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el, és 13, 7 százalékkal telítettek, mint a hagyományos étrendben.

Drink teljes zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett vizsgálatok szerint a kalcium fogyasztása - amelyből sok a tej - segíthet a szervezetnek a zsír hatékonyabb metabolizálásában. Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel (bár nem a kiegészítő kalcium-karbonáttól) a kalciumbevitel miatt a vizsgált résztvevők számára több zsírt is tartalmazott, szemben azzal, hogy a testre tapadt. Tekintse meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a súlycsökkenésért!

Enni elegendő fehérjét naponta

Minél több izom van, annál több kalóriát éget, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Az edzőterem megütése elősegíti az izomépítést, de az étkezési protein megakadályozza az anyagcsere sebességének lerövidítését és lassulását. A fehérje igényei egyenként különböznek egymástól, de tipikusan napi egy testsúlykilogrammonként 0, 8-1 gramm fehérjét fogyasztanak, elegendőnek kell lenniük a fogyás tüzelésére, mondja Leah Kaufman, a New York-i székhelyű Dietianus, MS, RD, CDN. Egy 130 kilós (58 kilogramm) személy esetében, ami 46 és 58 gramm fehérje között lenne. A kutatások azt mutatták, hogy mivel a fehérjék nehezebbek a test számára, mint a többi tápanyag, lebontják és emésztik, akár 35 százalékkal is növelhetik az étkezés után kalóriatartalmukat. Célja, hogy a nap folyamán valamilyen fehérjét beépítsen minden étkezésbe és falatozásba. Rátalálhatsz ezekre a 29 legmegfelelőbb fehérjére a fogyókúra érdekében!

Válassz az egész gabonát

A szervezetnek extra erőfeszítést kell tennie a teljes kiőrlésű gabonák lebontására, mint a finomabb és feldolgozottabb szemek, mint például a kenyér és tészta előállításához szokásosan használt liszt. Segíthet megőrizni az anyagcsere arányát azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezetnek jobban meg kell emésztenie. A go-tosok teljes élelmiszerek, amelyek szintén gazdag rostokban. A barna rizs, a zabpehely, a quinoa, a csírázott gabonaszeletek és a legjobb összetett szénhidrátok a súlycsökkenésért beszélnek.

Álljon a munkahelyen három óránként

Ideális esetben minden 24 órában alszunk nyolc órát. A legtöbb ember hét-tíz órát tölt az asztalnál. Ez azt jelenti, hogy a legtöbben időnk túlnyomó többségét töltjük el. Testünket nem az inaktivitás ilyen szintjére terveztük - az emberiség evolúciós történetének többsége aktív volt, élelmiszert és üzemanyagot keresett. A táplálkozási szakember, Lisa Jubilee azt állítja, hogy napi több kalóriát égetni képes, hogy többet álljon és kevésbé üljön le. Egy brit tanulmányra hivatkozik, amely megállapította, hogy a munkahelyi állások égettek 50 kalóriát óránként, mint ülni. Ha ez nem hangzik soknak, fontolja meg ezt: Ha csak három órát állsz a napodban, egy év alatt több mint 30 000 extra kalóriát fogsz kiadni - ami kb. 8 kg zsírt jelent!

Egyél fokhagymát

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma támogatja a vércukor-anyagcserét és segít a lipid (zsír) szintjének szabályozásában a vérben. A fokhagymának a zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekhez való hozzáadása megakadályozhatja az említett anyagok káros hatásait. Mi több, a fokhagyma evés segíthet az immunrendszer fellendítésében, a szívbetegségek megelőzésében, a gyulladás elleni harcban és a vérnyomáscsökkentésben - néhányat említ.

Skip Diet Soda

Igen, van nulladik kalória, de a diétás szóda fogyasztása mégis pusztítást okozhat azzal a céllal, hogy lapos hasa van. A Trends in Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a mesterségesen édesített italok a cukor normális metabolikus reakcióját csorbíthatják, ami ténylegesen növeli az étvágyat! Az étrendi italok egyre nagyobb arányban kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, az anyagcsere-szindrómához és számos más betegséghez. (Nézd meg, mi történik a szervezeteddel, amikor lemondsz a szódáról.) Legjobb, hogy széles kikötőhöz jussanak. De ha igazán vágysz valami édes ...

Csokoládéval

A svájci és német kutatók által készített tanulmány szerint a szerencsés résztvevők naponta körülbelül 1, 5 uncia sötét csokoládét evettek két hétig. Végső soron ezek a csokoládécsíkok alacsonyabb stressz-hormonszintet és szabályozottabb anyagcserét produkáltak, mint egy kontrollcsoport. A tudósok azt gondolják, hogy a kakaó vegyi anyagok, mint például a flavonoidok szerepet játszanak az anyagcserében, mivel enyhítik a stresszt, ami a zsírégető motorokat a fritz-be megy. Ha úgy gondolja, hogy ez egy engedély, hogy megszabaduljon, vigyázz: Csekély mennyiségű kiváló minőségű sötét csokoládét beszélünk. A kutatók szerint 1, 5 uncia elegendő.

Drink Oolong Tea

Ez az antioxidáns-gazdag hagyományos kínai tea nem csak segít a koleszterin szintjének ellenőrzésében, és segít az emésztésben, hanem segítheti az anyagcserét. Mint a zöld tea, az oolong is tele van katechinekkel, amelyek növelik a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket, javítva a test zsírégető képességét. A kínai Journal of Integrative Medicine tanulmánya szerint a résztvevők, akik rendszeresen kortyolgatták az oolong teát, hat fonttal csökkentek a hathetes időszak alatt. Ez egy font egy hét! Az Oolong tea egyike a 22 legjobb teáscsomagnak a testsúlycsökkentéshez!

Egyél lencse naponta

A vasveszteség az USA-ban több mint egynél 5 nőt érint. Az esszenciális ásványi anyagok hiánya mindenféle módon megjelenhet, de a vas hiánya is fáradhat a viszonylag könnyű farmerekbe való bejutáshoz. Nézze, a szervezet nem képes hatékonyan kalóriát égetni, ha nem rendelkezik azzal, amire szüksége van a megfelelő működéshez. Egy csésze lencse kiderült, a napi vas szükségletének több mint egyharmadát biztosítja. A hüvelyesek, mint a lencse, szintén rossz koleszterint és vérnyomást vezetnek le. Éppen ezért ők egyike a 7 legjobb ételnek, amelyen meg lehet enni a Raipd-féle fogyókúra miatt!

Egyél a teljes zsírtartalmú ételeket

A Credit Suisse Research Institute új jelentése azt mutatta, hogy egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket a sovány, lite, zsírmentes vagy más modern szerzetesi monikerekről. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint az Amerikai Szívszövetség, továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez a teljes zsírtartalmú trend egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, valójában a legalacsonyabb cukorbetegség előfordulása szerint, az Amerikai Journal of Clinical Nutrition egy 2015. évi tanulmány szerint 26.930 embert. Azok, akik egy csomó alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, viszont a legmagasabb előfordulási gyakorisággal rendelkeztek. A kutatók arra gondoltak, hogy míg a kalcium, a fehérje, a D-vitamin és más joghurtos tápanyagok valóban nekünk jóak, szükségünk van a velük együtt járó zsírokra, hogy védő hatásuk legyen. Ezek a 20 legjobb teljes zsíros étel a súlycsökkenésnek!

Néha úgy érzed magad, mint egy dió

Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy egy alacsony kalóriatartalmú táplálék, amely mandulában gazdag, segíthet a fogyás növelésében. Nem csak a jó, egyszeresen telítetlen zsírok a mandulákban hatással vannak az inzulin szintjére - állítják a tudósok -, hanem teljes érzést adnak a diétáknak, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Tehát töltsd meg a kamrádat mandulával, dióval és a többi dobozban a testsúlycsökkentéshez, valamint a dióhéjakhoz.

Egyél az egész élelmiszereket

Itt van a gömbölyű forradalom, és sokan a lombos zöldek verejtékét kavargják. Hidd el, vagy sem, hátránya van ennek a zseniális szállítási módnak. A test munkájának nagy része - az étel feldarabolása, hogy a szervezet képes legyen felszívni a tápanyagokat - a Nutribullets és Vitamixek számára kiszervezett. Ez azt jelenti, hogy a szervezet sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint akkor, ha édesapjukat, spenótjukat és banánjukat szilárd formájukban fogyasztanánk. A smoothok nagyszerűek a testsúlycsökkenés szempontjából, de a lean húsok, a halak, a rostos zöldségek és a gyümölcsök rangsorolásával a TEF-et (termikus hatása az étkezés) növeli, és több kalóriát fogyaszt az emésztésre.

Egyél lazacot

Rengeteg hal van a tengerben, de a lazac lehet a legjobb az anyagcseréért. Ez azért van, mert a legtöbb esetben az underactive pajzsmirigy a mirigy gyulladása, és a lazac bőséges gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik gazdag omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Valójában egy olyan tanulmány, amely a fogyás és a tenger gyümölcseinek fogyasztására gyakorolt ​​hatásokat vizsgálta, azt mutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj és a nem halétel. A hal típusú zsírsavak jelezhetik a májban lévő pajzsmirigysejteket is, hogy több zsírt égjenek meg, közölte a The Journal of Nutrition Biochemistry című tanulmány.

Drink Kola Nut Tea

A koffein-számlálás több mint egy csésze kávét számít, a kola-dió-teák biztosan nyugtatják a reggeli álmosságot, és az anyagcserét felmelegítik egy forró égéshez. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmányban egy 3-4 százalékos anyagcsere-arányos növekedést mértünk egyszeri 100 mg-os koffein után egyaránt. Keresse meg a koffein tartalmú gyümölcsből készített teát; ha el szeretné hagyni a címke-olvasást, csak fogd be az Égi Fűszerezés Fast Lane dobozát, amely napi 20 mg-os napi órákban van 110 mg koffeinnel. Kola dió tea csak egyike a 22 legjobb teák a fogyás!

Fogj egy Apple-t

Naponta egy almás étkezés segít megelőzni a metabolikus szindrómát, a hasi zsírral, a szív- és érrendszeri megbetegedéssel és cukorbetegséggel kapcsolatos rendellenességet. El fogják tartani az orvost és a muffin tetejét, mert az alma alacsony kalóriatartalmú, tápláló sűrű rostforrás, melynek tanulmányai bebizonyították, hogy szerves részét képezik a zsigeri zsír csökkentésében. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya megállapította, hogy a napi zsírszegénység minden 10 grammos emelkedésével a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal csökkent öt év alatt! Ez csak egy oka annak, hogy az alma az egyik legjobb gyümölcse a zsírvesztésnek!

Kezdje a napot a Lean Protein segítségével

A közvélemény hitével ellentétben a kutatók azt mondják, hogy a reggeli nem indítja újra az anyagcserét és nem feltétlenül a nap legfontosabb étele. Az American Journal of Clinical Nutrition egy új tanulmányában több mint 300 túlsúlyos résztvevő fogyasztott diétát, amely magában foglalta vagy a reggeli étkezését vagy kihagyását. A 16 hetes időszak végén a diéták, akik reggelizni vágytak, nem vesztették el több súlyt, mint a reggelihajók. És egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezési reggeli hatása a pihentető anyagcserére nem volt hatással. A reggeli ideális hely a fehérje, a rost és egyéb tápanyagok a napra, de ha a választás egy fánk vagy semmi, választja a semmit. Kezdje a napot egy sovány fehérjével, amely az emésztés alatt kétszer annyi kalóriát éget, mint zsírt vagy szénhidrátot. De ne feszítsd meg, hogy 9 óra előtt rántsd össze.

Egyél három tér étkezés, nem több

A testépítők már régóta esküsznek, hogy néhány óra alatt eszik az izmok táplálását, de nem csökkentik a három négyzet napi fogyáspotenciálját. A Hepatology folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját helyezte a súlygyarapodásra. Egy csoport osztotta a kalóriákat három kisebb étel között, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott három négyzetes ételben. Míg mindkét csoport súlyt kapott, a kutatók azt találták, hogy a magas zsírtartalmú csoportban a hasi zsír - a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegség kockázatát.

Csökkenteni a zsírégetést a zsír felgyorsítására 73%!

Bár mérsékelten fogyasztanak, gyakran nem okoznak túl sok ártalmat a derékvonalnak, így a szokás lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? Amikor a szervezetben egy koktél lebomlik, akkor elsőbbséget élvez minden olyan ételnél, amelyet már megette, ami már megérkezik. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét! Olyan alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy elkényezteti magát, tartsa be az alacsony kalóriatartalmú italokat. Vegyük vízzel az alkoholt, hogy lassítsuk a lépésteket, és vágjunk le két ital után. Kerülje el a magas sávú ételeket, pl. A krumplit és a hamburgereket. Fontos megjegyzés: A mérsékelt bor számos előnnyel járhat, beleértve a fogyást! Keressétek meg ezeket a 16 borokat a súlycsökkenésért.

Snack a Joghurton

A probiotikumok olyan termékekben, mint a joghurt és az erjesztett ételek, pl. Savanyúságok és savanyú káposzta, segítenek a baktériumok hatékonyabb bélben történő feldolgozásában. Nem csak a joghurt a fehérje és a kalcium egyik nagy forrása, a tanulmányok kimutatták, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként történő fogyasztása növelheti az anyagcserét. És a nap folyamán az edényekbe is beletesszük. Itt van 20 ízletes joghurtalapú recept a súlycsökkenésért.

Egyél ostyák

Shuck egy anyagcserét. Hé, csináld fél tucat. Végül is, az osztriga az egyik legjobb táplálékforrás a cink - egy ásványi anyag, amely kritikus, és kiegészíti az egészséges pajzsmirigyt. Valójában a szervezetnek elegendő cink kell ahhoz, hogy aktiválja a pajzsmirigyhormon termelését. És viszont elegendő pajzsmirigormonra van szükségünk a cink felvételéhez. Bármelyik módon nézel rá, a hiányosságok valószínűleg lassú anyagcserét eredményeznek, és az ásványi anyaggal kiegészítve kimutatták, hogy visszaesik a súlycsökkenés. Egy tanulmány szerint az elhízott emberek, akik naponta 30 mg cinket fogyasztottak - mindössze hat nyers osztriga egyenértékűek - javították a testtömegindexeket, elvesztették a súlyukat és javították a vér koleszterinszintjét. Hozd le!

Zavarja le a fényeket

Szeretne gyorsabb anyagcserét folytatni? Telepítsen olyan eszközöket, mint például az f.lux vagy a szürkületet. A fényspektrum egyes részeit csökkentik lefekvéskor. Tanulmányok kimutatták, hogy a telefonos lámpák zavarják az alvási hormon melanin termelését. Az átáramló anyagcserét nagyban segíti egy jó éjszakai alvás. Tehát vegye be a késő estét egy vagy két szegmensbe ... legalább a képernyő fényerejét illetően.

Egyél avokádót

Olyan, mint a vaj, amely a fákon nő. De a koleszterin, a transz és a telített zsírok vaj helyett az avokádó az anyagcserét növeli, egyszeri telítetlen zsírt. De ez nem minden. Mindegyikben rost és szabadgyökérölő antioxidáns is van. A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumok táborát a szabad gyökök hadseregéhez. És ez egy probléma; amikor a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. Mexikóban végzett új kutatás azt mutatta, hogy a gyümölcsből préselt, egyszeri telítetlen, gazdag olaj elősegíti a mitokondriumok túlélését. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az avokádóhoz hasonló táplálékkal kiegészített olívaolaj pedig étrendi alapanyag.

Egyél sajtot

Talán kétszer is meggondolnod kell, mielőtt lefekvés előtt próbálnál lehullni a tejet, annak ellenére, hogy a Paleo-prédikáló CrossFit barátai megmondják. A sajt kielégítő, hordozható és olcsó étel, melyet kalcium, D-vitamin és fehérje csomagol. "A kalcium a testsúlycsökkenést is elősegítheti, mert elősegíti az izmok tömegének fenntartását, ami növeli és javítja az anyagcserét, és segít naponta hatékonyabban kalóriát égetni" - mondja Tanya Zuckerbrot RD, a The Miracle Carb Diet szerzője: A kalóriák és a zsír elpusztulnak -Fibre ! Ez nem azt jelenti, hogy segíthetsz magadnak egy sajtos tésztával. A sajtot a rostban gazdag snackekbe vágja, hogy jobban kielégítse őket.

Egyél babot

Nem csak a nem állati eredetű fehérjék nagy forrása, hanem oldható és oldhatatlan rostok is vannak. A rost és a fehérjék emésztésének folyamata a babban több kalóriát éget el, és mindkét típusú rost segít az emésztés után csökkenteni az inzulinszintet, és a test kevesebb zsírt tárolni. Ezek csak néhány oka annak, hogy a babok a 8 szuperfogyasztás egyikének kell lenned minden nap!

Egyél ökológiai marhahús, tojás és tejtermékek

"A hormonok diktálják, hogy a testünk hasznosítja az általunk biztosított energiát" - mondja a nutritionist Lisa Jubilee. "A reproduktív, pajzsmirigy és a növekedési hormonok, az étvágy, az inzulin és az éhség hormonok - leptin és ghrelin között - testünknek trükkös kiegyenlítő cselekvést kell végrehajtaniuk, hogy megtartsanak nekünk sovány, energizált és életképes reproduktív lényeket." Ezek a feladatok sokkal nehezebbé váltak a hormonmaradványok által fogyasztott ketrecben emelt élelmiszerek. Ha a Jubilee azt szeretné, hogy az anyagcseréjét felemeljük, áttérünk az ökológiai, füvesített, legelősített marhahúsra, tojásra és tejtermékekre, ezzel elkerülve azokat a csúnya hormonokat étkezés közben.

Egyél Brokkoli

A kalcium és a C-vitamin jól kapcsolódnak az anyagcseréhez. A brokkoli mind tápanyagot tartalmaz, nem is beszélve arról, hogy milyen rostok vannak a TEF (a táplálék termikus hatása vagy az étkezés utáni anyagcsere aránya) növelésére. Mi több: A brokkoli olyan vegyületet tartalmaz, amely genetikai szinten képes hatékonyan "kikapcsolni" a rákos géneket, ami a rákos sejtek célzott halálához és a betegség progressziójának lelassulásához vezet. Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente három vagy több félcsésze brokkolt adtak, 41 százalékkal csökkent a prosztatarák kockázatát azokkal szemben, akik hetente kevesebb ételt fogyasztottak!

Nevess többet

Ez nem vicc: a valódi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapenergia-kiadásokban és a pihentető szívfrekvenciában, a International Journal of Obesity című tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy egy 10-15 perces kuncogó ünneplés 40-170 kalóriát égethet. Hallgassuk meg lol!

Alacsonyabb a hálószoba hőmérséklete

A Diabetes folyóiratban megjelent új feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy egyszerűen bekapcsolva az AC-t könnyedén átalakíthatják a barna zsíros, "jó" zsírraktárakat, amelyeket a hideg hőmérséklet serkenti, ami a "rossz" . A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban a férfiak majdnem megduplázódtak a barna zsírok mennyiségével. Menő! (Valójában a hálószobája egy gyakran figyelmen kívül hagyott súlycsökkentő emlékeztető. Megtaláltunk 20 meglepő módszert a múltam alvásakor.)

Egyél paprika

Jól tudjuk, hogy a tüzes kapszaicin (gondolom: forró mártás, cayenne, chilies) képes felgyorsítani az anyagcserét, de a kísérleti biológiai találkozón bemutatott tanulmányi eredmények Anaheimban, Kaliforniában hasonló fogyás potenciált mutattak a dihidrokapszisban (DCT) fűszeres unokatestvére forró paprika. Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-et fogyasztották, olyan metabolikus lökést tapasztalt, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoportban. Alsó sor: halom a poblanoson!

Igyál több vizet

A testsúlycsökkenés nem könnyebb, mint ez: Egyszerűen több víz fogyasztása növelheti azt az arányt, amelyen az egészséges emberek kalóriát égetnek, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint. Körülbelül 17 uncia víz (kb. 2 magas pohár) fogyasztása után a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett. A kutatók becslése szerint a növekvő vízfelvétel napi 1, 5 literrel (kb. 6 csésze) 17, 400 kalóriát éget az év folyamán - körülbelül öt font súlycsökkenés!

Készíts egy csésze kávét ...

A zöld tea mellett a kávé az egyik legjobb ital a fogyás miatt, mert növeli az anyagcserét. A koffeinmentes kávét fogyasztó emberek átlagos metabolizmusa 16 százalékkal magasabb volt, mint azoké, akik a dohányfüvet ivották, a Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Egy csésze fekete kávé is jó választás az edzés előtti italtól: A kutatók azt találták, hogy a koffein kiegészítőként részt vevő kerékpárosok körülbelül egy mérfölddel távolabb tudnak lovagolni, mint azok, akik placebót vettek fel. Védje a venti, és hagyja el az édesítőszereket.

... De nem tíz

Van néhány csésze java az anyagcserére, de ha sosem látsz bőséges bögrével az ajkádon, akkor az ellened lehet, mondja Amy Shapiro táplálkozási szakértő. A koffein természetes étvágycsökkentő. Ha folyamatosan elfogyasztja, akkor nem sokat eszel - vagy észrevenni, mennyire éhes vagy, amíg nem kapsz otthon vacsorázni. "Nem elegendő az egész nap folyamán az anyagcseréje lassú, " mondja. - Mire vacsorázol, és nem az energiát azonnal felhasználva, a tested agresszíven zsírként tárolja, csak abban az esetben, ha újra meg van fosztva.

Add Mustár

Add hozzá a mustárt az étkezéshez, és érezd az égést szó szerint! Az Angliai Oxfordi Műszaki Intézet kutatói úgy találták, hogy 1 csík mustárt (kb. 5 kalóriát) fogyasztva akár 25 százalékkal is növelhetik az anyagcserét az evés után. A kutatók szerint az előnyök kapszaicin és allil-izotiocianátok, a fitokémiai anyagok, amelyek a mustárnak jellegzetes ízét adják.

Mozgás 2, 5 percig

Felejtsd el a futópadon órákat, a Physiological Reports folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok az emberek, akik öt harminc másodperces robbanást hajtottak végre a kerékpározás után, majd 4 perces pihenést, naponta 200 extra kalóriát égetnek el. Ez csak 2, 5 percnyi munka a pihentető anyagcserére, amely 24-48 óráig tart!

Egyél a karcsú húst

Az ásványi vas elégtelensége lelassíthatja az anyagcserét. Tudja, mi van bőven? Sovány hús. Három-négy napi adag vasban gazdag élelmiszerek segítenek a belső kemence égetésében. A dúsított gabonafélék, az aszalt gyümölcsök és a sötét leveles zöldek megkönnyítik a vas célok elérését, de a sovány hús - az izomépítő fehérje tartalmával - kétszer is hasznos lehet az anyagcseréjének felkavarásában.

Adjunk fel cukros italt

A koffein egy kis lendületet adhat az anyagcseréhez, különösen akkor, ha a testsúlygyarapodás előtt beveszik, de az anyagcsere-növelés nem növelheti az üres kalóriákat, amelyeket az energiaitalok szállítanak. Egy Mayo Clinic Proceedings című tanulmány szerint egy tipikus energiaital egy negyed csésze cukor kalóriát szolgál fel, amely azonnal eltalálja a testét, és kiváltja a zsír tárolását. Ha kalóriát akarsz égetni, próbáld ki a vadonatúj csodaitalt, amely ... csapvíz. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmány szerint a két magas pohár víz (17 uncia) bevétele után a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett.

Add hozzá ecetet az ételeihez

Nagy a saláta - és most azt mutatják, hogy "kapcsolja be" olyan géneket, amelyek felszabadítják a zsírokat lebontó fehérjéket. A 175 túlsúlyos japán férfi és nő vizsgálata során a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 12 hetes alkoholt fogyasztottak 1 vagy 2 evőkanál almaecetet naponta, jelentősen csökkentették testtömegüket, a BMI-t, a zsigeri zsírt és a derékbőségét.

Heti Cheat Meal tervezése

A szakértők egyetértenek abban, hogy ha egy heti csalik étele valóban segít elérni a súlycsökkenési célokat. A stratégia kulcsfontosságú. "A csalik ételeinek megtervezésével tudod, mit fogsz evéselni és néhány napi kalóriát kivághatsz" - mondja Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. Ez lehetővé teszi, hogy valóban vegyen egy kedvenc ételt ahelyett, hogy kalóriát vesztenél el valamit, amit nem élvezhet. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC hasonló tanácsokat ad. "Válaszd ki a mérged. Ha kimentél, válaszd ki a szurkolódást. Te fogsz ásni szénhidrát - mint egy kenyérkosár vagy tészta - vagy desszert? Vagy tervezel néhány koktélt visszaszorítani? "Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória elfogyasztását. "Fókusz csak egy" - mondja, hozzátéve, hogy a másoknak egy másik alkalommal történő megmentésével "élvezheti a túlfutást".

Drink Goji Tea

A szárított goji bogyók lehetnek minden egyes élelmiszer-áruházban, de érdemes megkeresni őket egy pár folyosó fölött a tea részen. A Lycium barbarum, az a növény, amelyről a gojist szüretelik, hagyományos ázsiai gyógykezelés a cukorbetegség és más betegségek számára, de karcsúsító hatással is bír. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők vagy egy adag L. barbarum-t vagy placebót adtak étkezés után. A kutatók azt találták, hogy egy órával a dózis után a goji csoport kalciumot égetett 10 százalékkal magasabb a placebo csoportnál. A hatás 4 óráig tartott. Bónusz: A legtöbb goji teát zöld teával keverik, ami tovább növeli a kalóriaégetést. A Goji tea csak egyike a 22 legjobb teáscsomagnak a testsúlycsökkentéshez!

Kilép a stresszből

A stressz valójában a szervezetben lassabban metabolizálhatja az élelmiszereket, a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint. Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, az étel, amelyet vágynak, amikor stresszünk van, általában zsíros és tele cukorral. A kutatók azt mondják, hogy a magas hatású cravingek és a stressz által kiváltott, csigalépcsős anyagcsere aránya jelentős súlygyarapodást eredményezhet. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen, küzdjünk a nevetéstől. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés a stresszhormonok szintjét csökkenti.

Stop Dörgés

A kutatások azt mutatták, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor alszanak a nap folyamán, és naplóznak az ébredésük után, miután a nap elment. Ennek eléréséhez a Colorado-i Egyetem, a Boulder kutatói hat nap alatt 14 egészséges felnőttet tanulmányoztak. Két nap alatt a résztvevők éjjel aludtak, és napközben ébren maradtak, majd megfordították rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok menetrendjét. Amikor a résztvevők aludtak a nap folyamán, a kutatók azt találták, hogy 52-59 kalóriát égetnek el, mint ők, miközben a zzzeket este ülték meg - valószínűleg azért, mert az ütemtervüket cirkadián ritmusaikkal zavarják, a szervezet belső órája, amely jelentős szerepet játszik az anyagcserében . Ha nincs más választása, mint aludni a nap folyamán, akkor célszerű 50-60 kalóriát vágni a napi étrendből.

Drink Yerba Maté

Ez a tea az erőteljes termogén hatásokról ismert - vagyis a szervezet kalóriatisztító mechanizmusa - és az inzulinérzékenység javításával is elősegítheti a testsúlycsökkenést. Egy nemrég készült tanulmányban a résztvevők két csoportra oszthatók. Az egyik csoport placebót kapott 60 perccel a gyakorlás előtt, míg a másik csoport 1000 mg yerba maté kapszulát vett be. A kutatók azt találták, hogy azok, akik fogyasztották a gyógynövényt, növelték azoknak a jótékony hatásait, amelyeket edzésük az anyagcseréjükre gyakorolt. A Yerba Mate egyike a 22 legjobb teáscsomagnak a testsúlycsökkentéshez!

Rendelj Chili-t

Gondolj minden babra, mint egy kis súlycsökkentő tabletta. Egy tanulmány szerint az emberek, akik evett ¾ csésze bab naponta súlya 6, 6 font kevesebb, mint azok, akik még akkor sem, ha a bab fogyasztók fogyasztott átlagosan 199 kalóriát naponta. A mágia a fehérje és a rost tökéletes kombinációjában van: a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik a legkevesebb rostot fogyasztják, a legkevesebb súlyt nyerik az idő múlásával, és hogy az étkezési rostok akár 30 százalékkal is megnövelhetik a zsírégetést. Célozzon körülbelül 25 ga napra - ez az összeg körülbelül három adag mindegyik gyümölcsöt és zöldséget.

Vegyünk egy D-vitamin-kiegészítést

Ha van egy kiegészítő, amit az amerikaiaknak többször kell szedni, ez a D-vitamin. Az anyagcsere-izomszövet megőrzéséhez elengedhetetlen, de a kutatók becslése szerint az amerikaiak kegyetlen 20 százaléka elég diétán át. Míg a javasolt napi érték (400 NE) 90% -át egy 3, 5 lónyi lazac-adagban szedheti, a napi kiegészítésnek sok értelme van. Egyéb jó táplálékforrások: tonhal, dúsított tej és gabonafélék, tojás.

Itasson vizet, amikor ébredsz

A Lisa Jubilee táplálkozási szakember számára az egyik legjobb és legolcsóbb módja annak, hogy az anyagcseréjét megdörzsölje, vizet inni (20 és 32 unciát javasol) röviddel ébredés után. Miért? Alvás közben a szervezet metabolikus funkciója lelassult, és hacsak nem ébredt fel az éjszaka közepén valamilyen vizet, akkor nem kapott folyadékot. A jubileum teljesen újratermelődést javasol, mielőtt a testet más ételekkel vagy italokkal hangsúlyozná. "Az ügyfeleim, akik ezt a jelentést végrehajtották, kevésbé ingerültek, több energiát és kisebb étvágyat" - mondja. Mottója a belső kemencének a napra kész és kész készítésére: "Rehidratáljon, majd koffeináljon!"

Csomag snack

"Mindig készen állsz egy elfoglalt vagy kiszámíthatatlan napra, ha egészséges ételeket tartasz magadon, az íróasztalodon, az autóban" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakértő. Azt javasolja, hogy mandulát vagy más sótlan dióféléket, almát, banánt, chia csíkot, fehérje rudat vagy más gyümölcsöt és dióhéjat kapjanak hozzá. Shapiro azt mondja, hogy ha át kell mennie a reggeli, az ebéd vagy akár a vacsora során, hogy törekedjen arra, hogy a lehető legjobban nézzen ki, akkor megtarthatja az energiaszintjét, miközben egészséges választásokat hoz. "Semmi okom nincs arra, hogy futasson az automatához chipekké, vagy ragaszd a kezed a cukorkatálba" - mondja. A bolygó legegészségesebb ötleteire nézve nézze meg a 50 Snack Ötletet!

Drink Matcha

A japán tencha levélből származik, majd kőből finom, zöldes finom porba, a matcha szó szerint "porított teát" jelent, és hihetetlenül jó neked. A kutatások azt mutatják, hogy az epigallocatechin-gallát (EGCG) koncentrációja 137-szer nagyobb, mint a legtöbb vásárolt zöldtea mennyiségében. Az EGCG a dieter legjobb barátja: a vizsgálatok kimutatták, hogy a vegyület egyszerre fokozhatja a zsír lebomlását és megakadályozhatja a hasi zsírsejtek kialakulását. Egy tanulmányban találtak olyan embereket, akik 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát fogyasztottak - mit találsz egyetlen 4 gramm matcha-elveszett kétszeres mennyiségben, mint egy placebo csoport és négyszer annyi zsigeri zsír 3 hónap. Kell még egy oka a teázásnak? Egyetlen adag 4 gramm fehérje belecsúszik - ez több, mint egy tojásfehérje! Matcha csak egy a 22 legjobb teás a súlycsökkenésért!

Hamarabb feküdj le

Stephen Colbert remekül csinálja, de most itt az ideje, hogy a DVR-t elkezdeni kezdeni. Finnországban egy tanulmány megvizsgálta az azonos ikrek sorozatait, és felfedezte, hogy a testvérek minden egyes csoportjában a kevésbé alvássá vált testvérnek nagyobb a zsigeri zsírja. Ha nem csinálsz másképp más dolgokat, akkor csak egy fél percnyi shuteye kapsz minden különbséget. Ha krónikusan alváshiányban van, ne lepődj meg, ha egy pár fontot kapsz, anélkül, hogy egy kis ételt evettél. "Az alváshiány számos metabolikus problémát okozhat" - mondja Seth Santoro táplálkozási szakértő. "Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el, nincs étvágygondozás és tapasztalható a kortizolszintek emelkedése, ami a zsírt tárolja." Az elégtelen alvás hiánya - amit a szakértők szerint a legtöbb embernek 7-9 óra éjjel - szintén csökkent glükózszinthez vezet tolerancia, más néven a szervezet azon képességét, hogy cukrot használjon az üzemanyag számára. "Mindannyiunknak vannak azok a kevésbé megfelelő alvási éjszakák, " mondja Lisa Jubilee táplálkozási szakértő. "De ha ez rendszeres dolog, akkor jobb, ha hosszabbítanod az éjszakád alvásodat, mint a dolgod, ha a zsírégetés vagy a súly fenntartása a célod."

Ajánlott
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    Az antibiotikumok (pl. Vényköteles gyógyszerek vagy szokásosan felemelt húsok fogyasztása), a cukorral táplált ételek fogyasztása és a mikrobevonatú rostok elfogyasztása miatt mind zsarnokossá válnak, hanem azért, mert nem gondoljátok. A kábítószer-használat és a rossz táplálkozás ilyen formája szintén felkarolta a rossz baktériumokat, akik a bélben élnek, olyan fegyverekkel, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy eljussanak a jó fiúkhoz. És amikor a jó bélburok kimerülte
  • jobb egészség: 6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    Mikroszkópba kerülés esetén az ön kedvenc salátaalkatrészeire - például a gomba - hibát okozhat. Annak ellenére, hogy megnyugtatóan ismerős nagyítású megjelenése van, mindannyian tudjuk, hogy a penész nem eszik. Azonban még akkor is, ha szorgalmasan kizárja a lejárt termékeket, és bármit is fehér, zöld vagy fuzzy növényekre bocsát, még mindig elfogyasztja a penészt anélkül, hogy észrevenné - és ez rettenetesen beteged lesz. A penészt toxinok fogyasztása mind
  • jobb egészség: 25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    Ha olyan vagy, mint én, a Halloween nem a szexi macskákról vagy a szomszédok-gyerek szörny maszkokról szól. Ez a leg kreatívabb, vigyorgó jelmezről szól, amelyről gondolhatsz. Éppen ezért küldöm el minden évben a küldetésemet, hogy felfedezhessem a legkényesebb felszereléseket. Ebben az évben keresek egy élelmiszerrel kapcsolatos keletet. És nem, nem csak azér
  • jobb egészség: Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Bár nem lehet tudni, hogy ki fogja új fényes hardvert venni az idei Arany Globes vasárnapon, van egy dolog, amiben biztosak vagyunk: A jelöltek tisztességes része a legutóbbi néhány értékes napot tölti az ünnepi összeomlást megelőző diétával és órákon át dolgozni, hogy a legjobb vörös szőnyegen nézzék. Még azok a csillagok is, ak
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó
  • jobb egészség: 5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    Általában jó tanácsok, de mi van akkor, ha az egész testet tápláló dolgok epicentruma az Ön számára? Ha gyomorfájdalmai vannak, lehet, hogy nem mindegyik, hogy hallgasson le, de hallgasson Hippokratészre: a srác tudta, miről beszél. Itt öt étel garantáltan könnyű az achy hasa számára. Az Apple egy nap tart
  • jobb egészség: A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    Az összes zavaró körülmény, amely körülveszi a fehérje létfontosságú szerepet a testsúlycsökkenés, az izomépítés és a bőr egészségi állapotában, hajlamos lehet arra, hogy bármilyen alakban vagy alakban kendőzhessen. De annak ellenére, hogy a makró elengedhetetlen ahhoz, hogy összetörje és fenntartsa ezeket a testcélokat, rossz módokon fogyaszthatják el. Megpróbálja megfordítani az any
  • jobb egészség: 36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    Függetlenül attól, hogy Ön egykori szódásfüggő vagy, akkor valószínűleg már tudatában van az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásainak. Hozzáadott cukrok, karamell színezés és egyéb adalékok, sokkal több a szirupos édes üdítőitalhoz, mint a táplálkozási és összetevők címkéin. Tehát mit igyál? A legfontosabb 40 le

Szerkesztő Választása

Egyél ez, nem ez! a plázában

Egy tökéletes világban egy egész napos reggelit és egy bevásárlónagyságot eszel, anélkül, hogy valaha lépne az élelmiszer-udvarba. (Valójában, mikor kiderült, hogy ez a kerekasztal, hogy mit rendeljenek ezeken az élelmiszer-udvaron, szinte hallottam a kollektív nyögést, mintha válaszolni akarnának. "D. Az egyik fe