6 legjobb hal a súlycsökkenésért



Hízott, hogy te tegnap ettél - vagy foltos tőkehalat? Foltos vagy kopasz volt? Vörös álsügér vagy fehérhal? Kékúszójú vagy sárga rúzs? Hó rák vagy kő rák? Melyik volt jó a környezet számára? Melyik volt a derekának? És melyik volt annyira tele a higanyhoz, olyan volt, mintha roncsolnának egy hőmérőt?

Bizonyos dologról tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás részeként a tenger gyümölcsei rendszeresen étkezni tudnak csodákra a súlycsökkenési céljaikra - mindaddig, amíg a megfelelőt választja. Ez az, ahol a vizek újra sötétednek. Tehát itt volt a kutatócsoportunk Eat This, not That! merüljön be a tenger gyümölcsei mögött. Lássuk, nem tudjuk-e tisztázni a legjobb halak listáját a súlycsökkentés érdekében.

óriási laposhal

Lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják, hogy a párolt fehér hal, mint a laposhal tetejét rostban gazdag zabpehelyet és zöldségeket a jóllakottság osztályban. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című kiadványban megjelent ausztrál tanulmány, a Common Foods szatilitási indexe, rangsorolja azt a két legelterjedtebb táplálékot, amelyet csak főzött burgonyával érnek el a teljességi tényezője. Egy különálló ausztrál tanulmány, amely összehasonlította a különböző állati fehérjék érzékenységét, táplálkozási szempontból hasonló fehér halat (pelyvát) talált, ami sokkal jobban kielégít, mint a marhahús és a csirke; a fehér halas étkezés után a jóllakottság is sokkal lassabban csökkent. A tanulmány szerzői a fehérek, mint a laposhal kitöltési tényezőjét tulajdonítják a lenyűgöző fehérjetartalmának, és befolyásolják az étvágyat jelző kulcsfontosságú hormonok egyik szerotoninját. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a tilapia elkerülését.

Kagyló

A tudósoknak még mindig bizonyítaniuk kell, hogy az osztrigák jól ismert hírnevének tekintik afrodiziákust, de a kutatások azt mutatták, hogy az osztrigák kevésbé ismert potenciálja természetes fogyás segítő. Fél tucat rendelés visszaküldi Önnek mindössze 43 kalóriát (egyenértékű egy Saltine crackerrel!), És biztosítja a vas ajánlott napi adagjának 21 százalékát, melynek hiányosságai a zsír génexpresszió jelentős növekedéséhez kapcsolódnak. Mi több, az osztriga az egyik legjobb cinkforrás, egy olyan ásvány, amely a "Éhes vagyok!" Hormon, a leptin és az étvágy szabályozásában egyaránt működik. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a leptin szintje és a cink szintje alacsonyabb szintjére, mint a soványok. Egy tanulmány, amely a cinkkel kiegészített Life Sciences című folyóiratban volt, 142 százalékkal növelheti a leptin termelést az elhízott férfiakban. Kap egy rázkódást cinkből, természetesen osztrigákkal - mindössze hat teljesíti az ajánlott napi szükségletet 200 százalékkal! Tehát egy boldogóra alkalmával a félhéjból egy tucatnyi nyakkendőt üti fel; a megrendelés a rongyos farmerjébe visz be, még akkor is, ha nem jut el valaki máshoz.

Vad lazac

Ne hagyja, hogy a lazac viszonylag magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú; vizsgálatok azt sugallják, hogy az olajos hal lehet az egyik legjobb a fogyás. (Valójában felsorolja a zsíros ételeket, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben.) Egy vizsgálatban a résztvevőket csoportokba osztották és három egyenértékű testsúlycsökkentő étrend egyikét osztották fel, amely nem tartalmazott tenger gyümölcseit (a kontroll csoportot) sovány fehér hal vagy lazac. Mindenki elvesztette a súlyát, de a lazacszüleinek a legalacsonyabb az éhomi inzulin szintje és a gyulladás jelentős csökkenése volt. Egy másik tanulmány a Nemzetközi Nyilvántartásban az Obesity-ről azt állapította meg, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta részeként három hüvelyknyi lazac hetente négy héttel történő fogyasztása körülbelül 2, 2 kilogramm súlyt vesztett, mint egy olyan kalóriatartalmú diétát, amely nem tartalmazzák a halakat. A vadon élő lazac kevésbé szánt, mint a tenyésztett, a halételen. és azt is bizonyítottan szignifikánsan alacsonyabb a rákkal összekapcsolt PCB-kben. Szóval szó szerint szórakozz!

fésűkagyló

A tengerészeti zsűri szabályozza a kagylót, ártatlan marad, amíg bűnösnek bizonyul! Miközben gyakran bűnösek, mint a krémes és dekadens éttermi mártásokkal (nem nagy a fogyás), a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriájú puhatestűek maguk is nagyszerűek a derékvonalához és még a koleszterinhez is. A Journal of Food Science egyik tanulmánya szerint a kagyló melléktermékeiből származó bioaktív kapszulák jelentős elhízás elleni hatásokat mutatnak. A kapszulák - a kagyló és a hínár keveréke - 4 hét alatt a testtömeg és a testzsír nagyobb mértékű csökkenését mutatták, összehasonlítva egy olyan kontrolltal, amelyet a szerzők a selyemfagyasztás magas fehérjetartalmának tulajdonítanak (valójában a kagyló 80% fehérje, és az a rész, amit eszel, a mollusk dagadója!). Egy külön tanulmány, amely a különböző fehérjéknek a zsírszövetre gyakorolt ​​hatását és a glükóz toleranciát vizsgálta, kagylókat talált a legfelsõbb uralkodásra. A kagylóprotein táplált egerek alacsonyabb vér koleszterinszintet és étrend által előidézett elhízottsági szintet mutattak a kazein vagy csirkefehérje equi-calic részeit tápláló egerekhez képest.

Könnyű konzerv tonhal

Tonhal vagy nem? Ez a kérdés. A dokozahexaénsav (DHA) első forrása, a konzerv fényű tonhal az egyik legjobb és legkedvezőbb árú hal a fogyás, különösen a hasa! A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés mélységes képességgel bír abdominális zsírgének kikapcsolására. És míg kétféle zsírsav található a hideg vízben és a halolajokban - a DHA és az eikozapentaénsav (EPA) - kutatók azt mondják, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA, a zsírgének gátolja a hasat, megelőzve a hasi zsírsejtek méretének növekedése. De mi a helyzet a higannyal? A tonhal higanytartalma fajonként változik; Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb és keményebb a hal, annál magasabb a higany szintje. A kékúszójú és a germánium a legmérgezőbb, a Biology Letters tanulmány szerint. De a legkisebb halakból betakarított, konzervdobozos tonhalakat "alacsony higanyhalnak" tartják, és hetente kétszer-háromszor élvezhetik (vagy legfeljebb 12 uncia) az FDA legutóbbi irányelvei szerint .

Pacific Cod

A halak és a csipek nem segítenek a fogyásban, legalábbis nem az olajsütőből. De a kutatás azt sugallja, hogy a csendes-óceáni tőkehal rendszeres kiszolgálása, a halakra jellemző hal, megakadályozhatja. Egy tanulmány a Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases című folyóiratban azt állapította meg, hogy hetente hét adag hüvelykes hüvelyk fogyasztása az alacsony kalóriatartalmú diéta részeként több mint 3, 8 kiló súlycsökkenést eredményezett az étrendhez képest ugyanannyi kalóriával de nem hal. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmány második felmérése szerint az emberek 11 százalékkal kevesebbet ettek vacsoránál, miután ebédelték az ebédet, szemben azokkal, akik húsos ebédet ettek. A kutatók a telítő és karcsúsító tulajdonságokat a tőkehal magas fehérjetartalmára és aminosavprofiljára osztják, ami segítheti az anyagcserét. Nem csoda, hogy Birdseye kapitány olyan önelégültnek tűnik!

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    A hűtőszekrényt szuperfoodok színes tömbjével töltötte meg: tápanyag-sűrű csákányokat, amelyek antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva a teljes egészségre. Most készen áll arra, hogy feltöltsd a szuperhősöket . Az idén egyik legnagyobb trendje az adaptogens: gyógynövények, gombák és gyökér növények, amelyek képesek a stresszhez való alkalmazkodásra. Népszerűek közé tartoznak a moringa,
  • jobb egészség: Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Egészséges tippje a napnak Éhes? Fogj meg egy kis mandulát mandulával vagy dióval! Az arginin aminosav található a dióban, mandulában, brazil dióban, barna rizsben és csirkében. A 2014-es táplálékkiegészítőkről szóló tanulmány megállapította, hogy napi 9 gramm arginin fogyasztása elősegítheti a hasas zsír és az elhízott egyed súlyát. WEB MD: A kávé csökkentheti az
  • jobb egészség: Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Az óráink óránkénti visszaállítása, amikor a nyári időszámítás november végéig véget ér, úgy tűnik, mint egy bummer, különösen mivel ez azt jelenti, hogy a nap már korábban is beállítódik, és csak rövidebb napok várnak ránk. Az egyetlen plusz úgy tűnik, hogy az extra éjszakai alvás, amit egy éjszakán át kapunk - kivéve, hogy nem ez a helyzet. Kiderült, hogy a DST pusztítást okoz
  • jobb egészség: 30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    - Utálom, hogy veszítsek el - mondta Jim barátom a múltkor. A kosárlabda pókerjátékán 35-33 éves korában beszélt, de a súlyáról is beszélhetett. A "súlyvesztés" súlya szinte az ember gondolkodásmódjával szemben áll: A legtöbb férfi jobban érdekli az izom nyerése, erősödése, pénzszerzése, tapasztalatszerzés. És sajnos, a legtöbb srác jobba
  • jobb egészség: Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Néhány dolog csak jobb együtt. Vegyük például Vince Vaughnt és Owen Wilson-t. Különben mindketten viccesek, de együtt teremtettek időnk egyik legjobb nevető, hangos filmjét. A citrom és a zöld tea nem különböznek egymástól. Különben mindketten kimutatták, hogy táplálják a súlycsökkenést, de együtt harcolnak a zsírokról és még jobban hatják a keserűket. Ebből a megállapításból a Purdue E
  • jobb egészség: Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Tudod, hogy a kalória számít, amikor a fogyásról van szó, de egyre több táplálkozási kutatás azt mutatja, hogy hol kapod meg ezeket a kalóriákat, többet jelenthet, mint a szám. Például egy, az Élelmiszertudományi és táplálkozási folyóirat című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztott kalória résztvevők száma nem tudta megjósolni, hogy a résztvevők mennyire érezték magukat a snacking után. Például, bár egy négyzet csokoládé töb
  • jobb egészség: Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mikor volt az utolsó alkalom, hogy kiütötte az ételt, mert "lejárt", mielőtt élvezni? Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor ma volt. Igen, az átlagos amerikai állampolgár naponta egy fontot dobál, egy 2018-as PLoS ONE tanulmány szerint. "Az élelmiszer-hulladékok még a saját háztartásomban is megőrülnek" - mondja Bonnie Taub-Dix, a New York-i székhelyű dietetikus, a BetterThanDieting.com megalkotója és a R
  • jobb egészség: 50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    Az Amerikai Szív Szövetség szerint a szívbetegségek a halálozások 33 százalékát teszik ki az Egyesült Államokban, és 38 másodpercenként egy életet követelnek. Ezek néhány ijesztő számok, de elkerülhetjük, hogy statisztikussá váljunk, ha megnézzük, hogy mit eszel. Szeretné csökkenteni a kockázatot? Az AHA javasolja, hogy heten
  • jobb egészség: 20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    Mindenki olyan gyors metabolizmust szeretne, amely a kalóriákat felrobbantja, de egyre elmosódottá válik. Ha harmincas éveidet eltaláltad, évtizedenként akár 3% -ról 5% -ig is elveszítheted az izomtömegedet, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz az anyagcseréje ugyanolyan ütemben tartani. Ez azt is jel

Szerkesztő Választása

Sült krumpli leves

Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó