6 Legjobb élelmiszerek, amelyek enni a magnéziumhoz



Mindannyian tudjuk, hogy testünknek folyamatos táplálékkiegészítésre van szükségük, de a súlycsökkenésen kívül a trifecta-rost, a fehérje és az egészséges zsírok - tudta-e, hogy többet kell enni magnéziummal? A gyakran figyelmen kívül hagyott ásványi anyag, magnézium segít az izom-összehúzódásban és relaxációban, és több mint 100 reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az izom- és idegfunkciókat és a fehérjeszintézist - ami viszont növeli a sovány izomtömegét. Még jobb: A magnéziumbevitel elősegíti a lipolízist, ezáltal olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzletéből.

Lehetséges, hogy ha az Ön élelmiszerei nyomdai tápértékjelöléssel vannak ellátva - ahelyett, hogy a földről érkezne - hiányolják ezt a fontos tápanyagot. "Az élelmiszerben lévő magnézium mennyisége nagymértékben függ a tápanyagok mennyiségétől a talajban, ahol az ételt termesztik, de tipikusan a magnézium legnagyobb forrása a diófélék és zöld leveles zöldségek" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

A diéta kitöltéséhez és annak biztosításához, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapsz, add hozzá többet ezekből a hat élelmiszerből, amelyek magnéziumot tartalmaznak az étkezési tervbe.

mandula

Tetiana Bykovets / Unsplash

A mandulák napfényes jogdíjak, melyet dicséretesnek tartanak, mint az egyik legjobb egészséges ételeket -, de éhezik őket? Nem csak a fontos tápanyagok, mint a magnézium tele vannak, de tartalmaznak egy tisztességes mennyiségű egészséges telítetlen zsírt és flavonoidot is. A tápanyagtartalma miatt egy kis mandula mandula naponta segít megvédeni szívét, harcolni a gyulladásban, támogatja az immunrendszert és csökkentheti a rák kockázatát. Nem is beszélve, tanulmányok kapcsolták össze a diófélék fogyasztását, mint a mandulát, a fogyáshoz. Szóval szórakozni!

Svájci chard

Shutterstock

Chard a leveles zöld, olyan gyönyörű, mint a csúnya neve; a nagy levél az élénk, vörös szálon keresztül fut, rengeteg magnéziumot, valamint antioxidánsokat és egyéb vitaminokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok együtt dolgoznak az egészséges látás elősegítése, az immunitás növelése és a rák elleni védekezés terén. Ez egy jó forrás a rost (mint a legtöbb zöld), így segít a marhahús a saláta, nem a derékvonalat.

kesudió

Shutterstock

Ezek a természetesen édes diófélék büszkék arra, aki az alapvető ásványi anyagok, beleértve a réz, foszfor, mangán, cink, vas, kálium, szelén és kalcium -, és ez mellett az egyik legjobb élelmiszer nagy magnézium. A szükséges ásványi anyagok segítik a szervezet működését optimális szinten. Mint a mandula, a kesudiek is nagy forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segítenek abban, hogy elégedettek legyünk, és csökkentsük a szívbetegségek kockázatát. Ne felejtsd el, hogy ragaszkodj a kiszolgáló méretéhez (egy uncia vagy egy kis marék), ezek az egészséges zsírok magas kalóriatartalmú árcédulával vannak ellátva.

Spenót

Shutterstock

A spenót határozottan megtapasztalta a hülye jogokat, amikor az egészséges ételekről szól. Eltekintve attól, hogy nagyszerű magnéziumforrás, ez a leveles zöld bámulatos mennyiségű K-vitamint büszkélkedhet - több, mint a legtöbb forrás - a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez elengedhetetlen tápanyag. Ó, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy Popeye annyira szereteti ezt a zöldet - a fehérjére. A spenó átlagosan körülbelül egy gramm fehérjét tartalmaz, és csak hét kalóriát tartalmaz csészénként.

edamame

Shutterstock

Ne hagyd, hogy a képzelt név megtévessze; ezek a szójababok egy nagyszerű étkezést jelentenek - nem csak akkor, amikor étterembe járt egy japán étteremben - mert kiváló magnézium, fólsav és káliumforrás. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást és támogathatják a szív egészségét, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Ez a népszerű előétel büszkélkedhet egy hatalmas, 13 gramm fehérje per fél csésze héjjal. Tavaszi a friss edamame a nyári hónapokban, mert a szezonban, és a fagyasztott edamame biztosan csinálni a trükk egész évben. A hüvelyek főzésének legegészségesebb módja az, hogy felforraljuk őket, és a kis tengeri só megszórja hosszú utat fog megtapasztalni.

Kelkáposzta

Shutterstock

Bár a legtöbb trend úgy tűnik, a kána egy "forró" étel, amely nem megy sehová. Ez a vega egy csomó különböző formában jön létre, de minden fajta alacsony a kalóriákban és magas a magnéziumban, az A, B6 és C vitaminokban, rostokban, vasban és kalciumban. A tápanyagok kombinációja támogatja az egészséges testet belülről és éppen, előnyös a testsúlycsökkenéstől az egészséges bőrig, az egészséges csontokig és a jó emésztésig. A legfrissebb tételhez válassza a mélyen színezett leveleket, és elkerülje, hogy az esetleg megjelenjenek.

Ajánlott
  • éttermek: Egészséges étkezések a bostoni piacról, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Egészséges étkezések a bostoni piacról, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Igaz, a Boston Market-ről beszélünk, amely egy vegyes zacskó, sovány fehérjék és kalória-sűrű ételrendszerek nem hivatalos otthona. Bár lehet egy egészséges étkezési tálat összeállítani, amely igazodik a fogyáshoz és az egészségügyi célokhoz, könnyű felborulni az összeszerelősor mentén, ha játékterv nélkül menne az étterembe. És itt jönünk be! Függetlenül attól
  • éttermek: 15 dolog tudni az Applebees táplálkozásról

    15 dolog tudni az Applebees táplálkozásról

    Ami 1980-ban kezdődött, mint egyetlen TJ Applebee Rx for Edibles & Elixirs nevű "anya és pop" étterme, világszerte közel kétezer étteremmel bővült. És mint bármi, ami túl nagy a saját javára (szörnyeteg teherautók, óriás teknősök), a lánc elvesztette nagyszerűségét és egészségességét - és az ügyfelek övvisszatartása az árat fizeti. Miután egy 2009-es Scripps Howard
  • éttermek: 15 tipp, hogy élvezze a gombócokat és maradjon karcsú

    15 tipp, hogy élvezze a gombócokat és maradjon karcsú

    Valószínűleg a klasszikus kínai potstickernek társította a szót a gombócot, de a raviolyt valaha is egy gombócnak tekintette? Lényegében ugyanaz a koncepció, mivel mindkettő kis tésztatasak, amelyek különböző töltelékeket tartalmaznak. És bár a gombócok hűvös története (a Google Zhang Zhongjian, hogy megtanulják a legenda), gombócok is az egyik legnagyobb élelmiszer-trendek az éttermekben és otthoni konyhák szerte a világon. És ha egyszer elkezdi a sóvárgó
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb ételeket a Carl's Jr. Menün

    A legjobb és legrosszabb ételeket a Carl's Jr. Menün

    Akár Carl's Jr.-nek vagy Hardee-nek hívják, ez a gyorséttermek lánca az a hely, ahová egy vastag, lédús, bélsárgó hamburgert vágynak. A Carl's Jr. ételeit szuper-rakodó zsemleiről, dekadens milkshakes-ről és nátriumtartalmú oldaláról ismerik. De van néhány meglepően tisztességes választás a menüben, amely nem fogja teljesen szabotálni a diétát. Útmutató és segítségnyújtás J
  • éttermek: 15 dolog, amit soha nem szabad enni egy étteremben

    15 dolog, amit soha nem szabad enni egy étteremben

    Mennyi ideig tart ez az üveg ketchup az asztalon? Milyen friss a kenyér abban a kosárban? A drasztikusan túlárazotttól egyenesen piszkosig, néhány menüpont közül soha nem rendelhető minden étteremben. Beszéltünk az élelmiszerbiztonsági szakértőkkel, dietetikusokkal és szakácsokkal, és összeállítottuk azokat a dolgokat, amelyeket teljesen el kell kerülni a következő étkezéstől. És amíg itt vagy, feliratkozo
  • éttermek: 30 Titkok Chipotle alkalmazottaktól

    30 Titkok Chipotle alkalmazottaktól

    A Chipotle-rajongók nem félnek megosztani a Tex-Mex lánc iránti szeretetüket és odaadásukat. A márka elkötelezettségét az etikus és fenntartható élelmiszerektől kezdve, hogy hajlandóak egy burritó körül egy quesadillát elfedni, a Chipotle-nek ügyfelei vannak. Miközben a Chipotle-bhakták azt gondolhatják, hogy tudják, hogy mindent tudni fognak a lánccal kapcsolatban, alkalmazottai rengeteg mögötti jelenetet adnak meg arról, hogyan készült el az étel, melyik menüelemek a legveszélyesebbek, és miért jelentkezik öt perccel a zárás előtt sokkal nehezebbé teszi a dolgokat a személyzetnél. Mielőtt a C
  • éttermek: 19 Az egészségtelen saláták Amerikában

    19 Az egészségtelen saláták Amerikában

    Mi szeretünk Whoppers-t. Fogadunk téged is. Lédús marhahús, ketchup, majonéz, savanyúság ... mi nem tetszik? Ez azonban kényeztetés - és mindenki ismeri. Ahogyan nem rendelne Whopper-t, mert megpróbálja nézni a derékvonalat, akkor valószínűleg ugyanazért a saláta megrendeléséhez: a legegészségesebb elem a menüben szól. Sajnos ez nem mindig így
  • éttermek: Minden menüpont a Domino rangban!

    Minden menüpont a Domino rangban!

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy megtaláltam a hagyományos, autentikus Old World tálat, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tökéletes egyensúlyát biztosította; vitaminokkal és ásványi anyagokkal volt tele; olyan összetevők voltak, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a betegség kockázatát; szuper megfizethető volt; és meg tudná csökkenteni a derékvonalat oly módon, hogy finom és töltő vacsorát ad csak egy 400 kalóriának? Biztos, hogy azt hinnéd, hogy felf
  • éttermek: A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    Mi történik, ha a nemzet legfelső gyorséttermelő lánca újratermeli a nosztalgikus Szechuan-i mártást, miután az animációs sorozat rajongóitól Rick és Morty visszavonulást kért? Tüntetések az utcákon. Mindez a 3. évad egyik epizódjában kezdődött, amikor az őrült tudós, Rick elmondja kínzó unokájának Morty-nak, hogy küldetése az életben az, hogy megkapja azt a mártott mártást - ami 1998-ban rövid megjelenést tett lehetővé, hogy elősegítse a Disney film Mulan- back-t az éttermekben. (Itt nézze meg a klipet.) Október 7-én a Mc

Szerkesztő Választása

6 tipp, hogy elveszítsen súlyt a csípőnél

Látod, Chris Arnold szóvivője szerint a négy fő elem és a menüben szereplő 18 opcionális összetevő több mint 60 000 módon kombinálható! Ne hagyja, hogy a hely a hiba megijeszteni. Ezekkel a 6 egészséges menürendszerrel megbízhatod Chipotle-t, és könnyedén fogyaszthatsz! Ismerd meg a Cilantro Titkot Ez egy kevéssé ismert menürendszer, amely friss, apróra vágott korianderet kérhet az étkezésért ingyen! A Cilantro egyedülálló olajke