6 Legjobb élelmiszerek, amelyek enni a magnéziumhoz



Mindannyian tudjuk, hogy testünknek folyamatos táplálékkiegészítésre van szükségük, de a súlycsökkenésen kívül a trifecta-rost, a fehérje és az egészséges zsírok - tudta-e, hogy többet kell enni magnéziummal? A gyakran figyelmen kívül hagyott ásványi anyag, magnézium segít az izom-összehúzódásban és relaxációban, és több mint 100 reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az izom- és idegfunkciókat és a fehérjeszintézist - ami viszont növeli a sovány izomtömegét. Még jobb: A magnéziumbevitel elősegíti a lipolízist, ezáltal olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzletéből.

Lehetséges, hogy ha az Ön élelmiszerei nyomdai tápértékjelöléssel vannak ellátva - ahelyett, hogy a földről érkezne - hiányolják ezt a fontos tápanyagot. "Az élelmiszerben lévő magnézium mennyisége nagymértékben függ a tápanyagok mennyiségétől a talajban, ahol az ételt termesztik, de tipikusan a magnézium legnagyobb forrása a diófélék és zöld leveles zöldségek" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

A diéta kitöltéséhez és annak biztosításához, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapsz, add hozzá többet ezekből a hat élelmiszerből, amelyek magnéziumot tartalmaznak az étkezési tervbe.

mandula

Tetiana Bykovets / Unsplash

A mandulák napfényes jogdíjak, melyet dicséretesnek tartanak, mint az egyik legjobb egészséges ételeket -, de éhezik őket? Nem csak a fontos tápanyagok, mint a magnézium tele vannak, de tartalmaznak egy tisztességes mennyiségű egészséges telítetlen zsírt és flavonoidot is. A tápanyagtartalma miatt egy kis mandula mandula naponta segít megvédeni szívét, harcolni a gyulladásban, támogatja az immunrendszert és csökkentheti a rák kockázatát. Nem is beszélve, tanulmányok kapcsolták össze a diófélék fogyasztását, mint a mandulát, a fogyáshoz. Szóval szórakozni!

Svájci chard

Shutterstock

Chard a leveles zöld, olyan gyönyörű, mint a csúnya neve; a nagy levél az élénk, vörös szálon keresztül fut, rengeteg magnéziumot, valamint antioxidánsokat és egyéb vitaminokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok együtt dolgoznak az egészséges látás elősegítése, az immunitás növelése és a rák elleni védekezés terén. Ez egy jó forrás a rost (mint a legtöbb zöld), így segít a marhahús a saláta, nem a derékvonalat.

kesudió

Shutterstock

Ezek a természetesen édes diófélék büszkék arra, aki az alapvető ásványi anyagok, beleértve a réz, foszfor, mangán, cink, vas, kálium, szelén és kalcium -, és ez mellett az egyik legjobb élelmiszer nagy magnézium. A szükséges ásványi anyagok segítik a szervezet működését optimális szinten. Mint a mandula, a kesudiek is nagy forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segítenek abban, hogy elégedettek legyünk, és csökkentsük a szívbetegségek kockázatát. Ne felejtsd el, hogy ragaszkodj a kiszolgáló méretéhez (egy uncia vagy egy kis marék), ezek az egészséges zsírok magas kalóriatartalmú árcédulával vannak ellátva.

Spenót

Shutterstock

A spenót határozottan megtapasztalta a hülye jogokat, amikor az egészséges ételekről szól. Eltekintve attól, hogy nagyszerű magnéziumforrás, ez a leveles zöld bámulatos mennyiségű K-vitamint büszkélkedhet - több, mint a legtöbb forrás - a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez elengedhetetlen tápanyag. Ó, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy Popeye annyira szereteti ezt a zöldet - a fehérjére. A spenó átlagosan körülbelül egy gramm fehérjét tartalmaz, és csak hét kalóriát tartalmaz csészénként.

edamame

Shutterstock

Ne hagyd, hogy a képzelt név megtévessze; ezek a szójababok egy nagyszerű étkezést jelentenek - nem csak akkor, amikor étterembe járt egy japán étteremben - mert kiváló magnézium, fólsav és káliumforrás. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást és támogathatják a szív egészségét, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Ez a népszerű előétel büszkélkedhet egy hatalmas, 13 gramm fehérje per fél csésze héjjal. Tavaszi a friss edamame a nyári hónapokban, mert a szezonban, és a fagyasztott edamame biztosan csinálni a trükk egész évben. A hüvelyek főzésének legegészségesebb módja az, hogy felforraljuk őket, és a kis tengeri só megszórja hosszú utat fog megtapasztalni.

Kelkáposzta

Shutterstock

Bár a legtöbb trend úgy tűnik, a kána egy "forró" étel, amely nem megy sehová. Ez a vega egy csomó különböző formában jön létre, de minden fajta alacsony a kalóriákban és magas a magnéziumban, az A, B6 és C vitaminokban, rostokban, vasban és kalciumban. A tápanyagok kombinációja támogatja az egészséges testet belülről és éppen, előnyös a testsúlycsökkenéstől az egészséges bőrig, az egészséges csontokig és a jó emésztésig. A legfrissebb tételhez válassza a mélyen színezett leveleket, és elkerülje, hogy az esetleg megjelenjenek.

Ajánlott