6 Legjobb Nuts for Weight Loss



Ez a tökéletes példa arra, hogy a jó étel rosszul ment. A diófélék, például az avokádó, egészséges zsírokba vannak töltve. Az egészséges azonban nem mindig sovány. Néhány sört és néhány marékot, és súlyos kalóriákat és étrendi sérüléseket szedett. "Az egynegyedből származó dió 135 kalóriát tartalmaz, és hány dió kap egy adagban, attól függ, hogy a választott dió" - mondja Tanya Zuckerbrot, RD. "Gondolj bele: Szeretnél 12 kesudiót vagy 22 mandulát?"

Inkább a mandulát, a pisztáciát és a kesudiót. Válasszon az esszenciális Eat This, not That! listát a 6 legjobb dió a testsúlycsökkenés, hogy maradjon jó és vékony.

BRAZIL DIÓ


Ez a kis anya elég hatalmas! Mi teszi az orrvadászat nem honos hőse olyan hatalmas egészségügyi élelmet? Kezdetektől fogva ez a szelén leggazdagabb ismert táplálékforrása, csak két olyan apró dió, amely több mint egy napnyi ásványi anyagot biztosít. A szelén nemcsak kulcsszerepet játszik az anyagcserében, az immunitásban és a reproduktív egészségben, hanem segít a szervezetnek az E-vitamin elnyelésében is, ami segíthet a szürkehályog elhárításában az élet későbbi szakaszában. Nem is beszélve, a brazil dió tele van olyan egészségjavító szerekkel, mint a réz, a cink, a kálium, a riboflavin, a szív egészséges zsírok és a magnézium, sok ásványi anyag van hiányban (különösen a fogamzásgátló tablettáknál).

EDD MEG EZT! Ha kipróbálta őket, mielőtt valószínűleg elfogadja, hogy a brazil dió gazdag, krémes ízű. Adjuk hozzá az anyát, apróra vágva, a zabpehelyet gyümölcsökkel és mézzel, tegyük a szájukba nyersen, vagy 10 percig pörköljük egy kis juharszirupmal és sóval. Az egyetlen figyelmeztetésünk, hogy az adagot ellenőrizzük. A szelén magas szintje káros lehet, ezért tartson egy adagot (napi 5-6 dió).

dió


Az étkezési zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Néhány közülük jobb emberré tesz, és mások - ahogyan gyakran későn felfedeztek - katasztrofálisan rosszak az egészségükért. A jó hír, ellentétben a szeszélyes barátokkal, az étkezési zsírok vörös zászlókkal jönnek. Az alma alakú abszolút legrosszabb mérkőzés: telített zsírok. Bár a telítetlen zsír csökkentheti a hasi zsírt, a telített zsír növelheti a derék méretét, a Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A telített zsírok, mint a sült termékekben és a vörös húsban, "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek növelik a zsír tárolását a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Körülbelül 13 gramm egy uncia adagonként, a dió az egyik legjobb táplálékforrás. Meghintjük a marhahúst egy marékon, vagy salátát adunk a hasi bőkezű előnyökért.

EDD MEG EZT! Keverjünk össze 1 csésze diót 1/2 csésze szárított áfonyával és 1/4 csésze sötét csokoládé darabokkal.

MANDULA


Gondolj az egyes mandulára, mint természetes súlycsökkentő tablettára. A túlsúlyos és elhízott felnőttek felmérése szerint a kalória-korlátozott táplálékkal kombinálva, amely egy kicsit több, mint egy negyed csésze dióféléket fogyaszt, hatékonyabban csökkentheti a testsúlyt, mint egy összetett szénhidrátból és sáfrányolajból álló táplálékot - mindössze két hét után ! (24 héttel a 62% -kal nagyobb testsúlycsökkenést és BMI-t tapasztaltok!) Az optimális eredmény elérése érdekében a napi adagot megérdemli az edzés előtt. Az aminosav L-argininben gazdag mandulák segítenek a zsírok és szénhidegek égetésében az edzések során, a The International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Töltsd fel, de ne töltsd ki: Használd ezeket az Eat This, not That! - Ajánlott 10 napi szokások, amelyek robbanják a hasas zsírt.

EDD MEG EZT! Kék gyémánt mandula. A mogyorók magas zsírtartalmúak - ez viszont kontraproduktívnek tűnhet, ha megpróbálja elveszíteni - de a mérsékelten elfogyasztott egyszeri telítetlen zsírok, mint például a kék Diamond 100 kalóriatartalmú teljes mandula csomagja, elháríthatják a májzsákokat és megtarthatják te teljes. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik étkezés közben körülbelül 7 gramm egyszeresen telítetlen zsírt fogyasztottak, 40% -kal kevesebbet étkeztek órákon át. A megtakarítási kegyelem itt a kalóriatartalmú kiszolgálás, amely megakadályozza a túlzott meggondolást.

pisztácia


Stephen Colbert lehet valami. Az UCLA Humán Táplálkozási Központ kutatói két csoportra osztották a vizsgálati résztvevőket, akiknek mindegyikét közel azonos alacsony kalóriatartalmú diéta táplálta 12 hétig. Az egyetlen különbség a csoportok között volt, amit délután snackként ettek. Egy csoport 220 kalóriát fogyasztott a perecekből, míg a másik csoport 240 kalóriás pisztáciát kapott. Négy héttel a vizsgálathoz a pisztáciacsoport csökkentette BMI értékét egy ponttal (míg a perecet tápláló csoport ugyanaz maradt), és koleszterinszintjük és trigliceridszintjük is javult.

EDD MEG EZT! Szeretjük a Everybody's Nuts brand Salt and Pepper változatát. Nem vagyunk benne biztosak abban, hogy ízük van a héjban, de tudjuk, hogy ez teljesen addiktív.

földimogyoró


Míg a klasszikus dió vaj osztja néhány egészségügyi előnyöket más anya gombák, ott általában kevesebb egészséges változat elérhető a piacon. "A földimogyoró gombák leggyakrabban hidrogénezett olajokkal és cukorral kerülnek feldolgozásra, ezért gondosan ellenőrizze a címkét óvatosan" - figyelmeztet Stephanie Middleberg, a Middleberg Nutrition nevű MS, RD, CDN. Az ökológiai mindig a legjobb választás!

EDD MEG EZT! Ha úgy gondolja, Smucker, az összes természetes lehet, hogy nem az első gondolat. De, ellentétben a közhiedelemmel, a Smucker Natural Chunky Peanut Butters vonala csúcsminőségű. A Chunky és Creamy fajták csak földimogyoróból és sós sajtból készültek, míg egy édesebb verzió is tartalmaz mézet.

CASHEW [BUTTER]


A gazdag, sima textúrával a kesudió kissé alacsonyabb a kalciumban, mint más fajták, de még mindig táplálkozási ütést tartalmazhat. "Ez egy jó forrás a foszfor, magnézium, kalcium és réz, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, " magyarázza Middleberg. A magnézium számos olyan egészségügyi ellátást büszkélkedhet, amellyel a szervezet különböző körülmények között enyhíti a székrekedést, az álmatlanságot, a fejfájást és az izomgörcsöt, valamint az immunrendszer szabályozását és az agyműködést. "Bár a kesudió gombák általában nehezebbek hogy megtalálja - lehet, hogy be kell jelentkeznie, hogy megtalálja a legegészségesebb fajták - a mosodai listája az egészségügyi előnyöket teszi őket érdemes a vadászat. A kesudió tartalmaz egy jó mennyiségű biotint is, amely segít a zárak csillogásában és fényében tartani. Próbálja ki a decayent kesudió finomságok és desszertek, hogy élvezze az összes táplálkozási előnyöket, és adj magadnak egy egészségesen kezelni.

EDD MEG EZT! Az Artisina kesudiója az egyetlen legtisztább összetevőből készül: a kesudió. Vasalattal, esszenciális vitaminokkal és a rossz dolgokkal együtt, így ideális az energiahatékony délutáni snackhez.

KÉSZÜL AZ ÖN MIX


Dobd el a dió, a mandula, a földimogyoró és a kesudió kombinációját - chili porral, fekete borssal és cayenne csipet. Sütjük 400 fokos sütőben 10 percig, amíg meleg és forró. Vagy…

EDD MEG EZT! Próbáld ki a Larabar Uber vegyes rántott anyacsavarot. Mandula, pörkölt kesudió, földimogyoró, pekándió és makadámia dió a csillogó csillagok ebben a snack bárban, miközben a méz, a napok és a tápióka szirup egy csipetnyi édességet. Nem tudunk elégetni ezzel a fehérjecsomagolt, édes és sós kombinációval.

Ajánlott
  • éttermek: Gyorsan fogyaszthatja ezeket az alacsony szénhidrátot és gyorsételes ételeket

    Gyorsan fogyaszthatja ezeket az alacsony szénhidrátot és gyorsételes ételeket

    A legtöbb hamburgert és a gyorsabb alkalmi menüelemeket olyan hírhedt bőnökökre építették, mint a zsemle, a zsemle, a szelet kenyér, de nem minden gyorsétterem táplálja a tiltott tápanyagot - és nem minden alacsony szénhidráttartalmú étel keletkezik. Ezért egyre több alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség a követőktől a nettó szénhidegek számlálására - ez egy szám, amelyet úgy számítanak ki, hogy kiszámítják az élelmiszer rosttartalmát a teljes szénhidrátból - a teljes szénhidrátok helyett. És mivel a rost olyan tápanyag, amely felgyorsítj
  • éttermek: A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    Mi történik, ha a nemzet legfelső gyorséttermelő lánca újratermeli a nosztalgikus Szechuan-i mártást, miután az animációs sorozat rajongóitól Rick és Morty visszavonulást kért? Tüntetések az utcákon. Mindez a 3. évad egyik epizódjában kezdődött, amikor az őrült tudós, Rick elmondja kínzó unokájának Morty-nak, hogy küldetése az életben az, hogy megkapja azt a mártott mártást - ami 1998-ban rövid megjelenést tett lehetővé, hogy elősegítse a Disney film Mulan- back-t az éttermekben. (Itt nézze meg a klipet.) Október 7-én a Mc
  • éttermek: 10 legjobb Subway Sandwich Tips

    10 legjobb Subway Sandwich Tips

    Akár az élelmiszer-udvarban, a repülőtéren, akár egy autópálya-megállónál találja magát, a metró gyakran fényt sugárzó az egészségtudatos fogyasztóknak. A színes saláták és a zöldséggel töltött szendvicsek egy olyan piacon, amelyet a mély sült bézs szemét tengerén túllépnek, az al kötés az egyik legjobb kap-és-lánc körül. Természetesen, mint bármely étteremben,
  • éttermek: A túlélési útmutató 20 gyorséttermi ízülethez

    A túlélési útmutató 20 gyorséttermi ízülethez

    A gyorséttermékek ízületei rosszak, és nem teljesen indokolatlan. A legtöbb hamburger és a gyors éttermek olyan emberek számára készültek, akik néhány perc alatt valami finom és olcsót akarnak a tálcájukon, függetlenül attól, hogy milyen kalóriát költenek. De az idő megváltozott az 1947-ben megnyílt első meghajtó óta. Az emberek nem csak azt akar
  • éttermek: Ez a tároló leállítja az összes 379 helyet

    Ez a tároló leállítja az összes 379 helyet

    A tea a második leginkább fogyasztott ital a világon, a víz után. Tehát sokrétű lehet, hogy Teavana, a Starbucks tulajdonában lévő népszerű teabolt, 2018 végéig zárolja az összes 379 üzletet, a többség pedig 2018 tavaszán zárul. A Teavana - amely laza leves teát, tea-táskákat és tea kiegészítőket ad el - alulteljesítő volt, a sajtóközleményben a cég azt mondta. A legtöbb üzlet a bevásárlóközpon
  • éttermek: Minden Fast Food Chicken Nugget-Ranked!

    Minden Fast Food Chicken Nugget-Ranked!

    Mivel a gyorséttermi csirkehústermékek sok amerikai gyermekkor része, elég ártatlanok lehetnek. (Miért akart volna enni az anyukám?) De amint kiderül, ezek a harapnivalók bonyolultak. Itt van az alacsonyabb. A gyorséttermekből készült csirkék mindegyike csirkével kezdődik, amely a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentéshez, de számos szintetikus összetevőt is tartalmaz, amelyek bármilyen típusú baromfiból származnak. Ehelyett egy kukorica- vagy
  • éttermek: Egészséges gyorséttermi finomságok

    Egészséges gyorséttermi finomságok

    A modern világban szinte szükségszerű a felszeletelhető snackek és ételek. Ön válaszol az e-mailre, és beszél a telefonon, miközben sétál a munkához, hogy más hogyan fogsz enni? Csak egyetlen probléma van: feltárni, hogy ez a sima finomság segíteni fog-e egy lapos gyomorba vagy egy saggyóba. Egyél ez, nem ez! a
  • éttermek: McDonald's most szolgálja az avokádó pirítóst

    McDonald's most szolgálja az avokádó pirítóst

    A McDonald's Australia most tesztel egy új Gourmet Breakfast menüt, amely olyan elemeket tartalmaz, mint például az avokádó pirítós, a kukorica fritters, a friss gyümölcsű gofri és a deluxe szórás, sült kenyér pirítóssal, kolbásszal, szalonnával, rántottakrémekkel, pácolt spenótkal, grillezett paradicsommal, paradicsomi élvezettel, a legutóbbi jelentések szerint. Az új menüelemek képei el
  • éttermek: 20 Meglepően egészséges gyorséttermi rendelések

    20 Meglepően egészséges gyorséttermi rendelések

    A táplálkozási tervek időigényesek lehetnek. Néha úgy tűnik, hogy a gyorsétterem az egyetlen módja annak, hogy egy vacsorát elfoglaljunk egy elfoglalt menetrendbe. Talán csak szereted a Wendy hamburgerének ízét. Akárhogy is, mindannyian tudjuk, hogy könnyű túlterhelni a gyors ételeket tartalmazó menüelemeknél, amelyek nagy mennyiségű transzzsírsav, nátrium és adalékok miatt súlyos egészségkárosodást okozhatnak. Tudta, hogy a menüben is vannak

Szerkesztő Választása

11 A legjobb márka neve gabona a testsúlycsökkenésért

Valójában, bár a reggeli jellegzetességek csökkenő népszerűségéről számoltak be, a hideg gabona továbbra is a legnépszerűbb amerikai reggeli, a globális információs és mérési cég Nielsen szerint. És könnyű megérteni, miért. A gabona könnyű előkészíteni, és viszonylag olcsó, mint más kedvencek, mint például a joghurt parfaits és a kávéház tojásos szendvicsek. Nem is beszélve ezekről az ízletes, szín