6 Easy Meal Prep stratégia a fogyásért



Mennyire nehéz felemelni, hogy milyen messzire jársz, és hogy elkapsz egy zacskó zsetont, vagy sem, minden este minden, amit a saját konyhádban csinálsz. A testnek az egészséges táplálékkal való táplálása szokásnak kell lennie. De a hosszú munkanapok, a kimerítõ ingázók és a kísértetiesen könnyû ételkínálat világában a konzisztencia mindenki számára lehetetlennek látszik, akinek nincs vágya. Ezért az előkészítés kulcsfontosságú a végső fogyás sikere szempontjából.

"Ha az étkezésekről van szó, annál jobb, amit tervez, annál jobb" - mondja Brian Wansink Ph.D., a Slim by Design: Mindless Eating megoldások a mindennapi életért . Ahelyett, hogy elhagyná a táplálkozását a véletlenre, gyakorolja ezeket a heti rituálékokat, hogy elveszítsék a bélüket, és adjunk hozzá kalóriatárcsás izomot.

Ez a hat lényeges tipp az egészséges étrend fenntartását teszi lehetővé még a hét legsúlyosabb napján is:

Tervezze meg hetente az étkezést

Néha nem elég arra, hogy megtervezzük, hogy mit fogsz enni a héten. Az egészséges étkezések megtervezése segíthet a testsúlycsökkentés során. Ha ragaszkodik egy ütemtervhez, kevésbé valószínű, hogy elég éhes lesz ahhoz, hogy eljusson valamihez, és kevésbé valószínű, hogy elárulja az automatából származó rozsdás ételeket. "Tervezze meg, mit fogsz enni, és mire fogsz enni" - mondja Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, regisztrált dietetikus és erőiskola az amerikai hadseregben.

Minél kevesebb ételválasztást kapsz egy adott napon, annál jobb lesz enni. "A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik ugyanazt a reggelit ugyanazt a napot fogyasztják, mint például a zabliszt és a két tojás, általában egészséges életmódot élnek, nevezetesen azért, mert elhárították az egészségtelen étkezés lehetőségét" - mondja Wansink. Az előre tervezett étkezési csomagolás a munka szempontjából kulcsfontosságú, hogy kivágja az alkalmat arra, hogy valami egészségtelen dolgot válasszon.

Készíts egy élelmiszerlista listát és ragaszkodj hozzá

Tegyük fel, hogy hat napi ételt szeretne megenni hétfőtől szombatig. Ha hetente egyszer fut a boltba, akkor körülbelül 36 adag sovány fehérjét kell felvennie, mint a tojás, a csirke és a hal. Szüksége lesz kétszer annyi keményítőtartalmú szénhidrátra is, mint a spárga, a brokkoli és a spenót, valamint néhány magas szénhidrát, mint a banán és a jams.

"Az üzlet sokkal intelligensebb, ha előre megtervezi és korlátozza a dobozban lévő tárgyak sokaságát" - mondja Stavinoha. A vásárlást még könnyebbé teheti a raktárkészlethez képest, ahol a termékek frissek és sok adalékanyagtól mentesek, amit a belső folyosókon talál. A legfontosabb az, hogy olyan minőségi összetevőkbe fektessenek be, amelyeket a héten elkészíteni fogja.

Készüljön elő az élelmiszer egyszer vagy kétszer egy héten

Ha hetente egyszer csak főzni tervezik, vasárnap délután néhány órával főzni fog minden heti étkezését. Ha két szekcióra szeretné bontani, akkor próbálja megosztani a munkát vasárnap és szerdán.

Tudva, hogyan kell előkészíteni az első lépés a fogyás sikere. Általánosságban elmondható, hogy az izom testzsír hozzáadás nélkül vagy cseppentő zsírok hozzáadás nélkül anélkül, hogy túl sok izom elveszne, meg kell határoznia a napi kalória igényeit. Ezután főzzük az ételeiteket, amire szüksége van minden nap, és mennyit tervezünk gyakorolni.

NÖVELÉS MAGAS MÁGNEK
Az indukciós kályhák segítenek felgyorsítani a főzést, és megtakarítani a használati számlát. Elektromágneses energiát használnak, hogy biztonságosan gerjeszti a vasmolekulákat a serpenyőjében. Más szavakkal, a főzőedény és annak tartalma felmelegszik, miközben a tűzhely hűvös marad.

Van minőségi konténer

Ha egy olyan konyhát szeretne, amely ösztönzi a zsíros veszteséget és az izomgyarapodást, akkor a megoldás az, hogy az egészséges, egyszeri étkezést mindenkor elérhetővé tegye a hűtőszekrényben, mondja Wansink. Így mindig van egy egészséges lehetőséged, és nincs mentség arra, hogy valami hizlalásra vagy cukorral töltsd be. "Az üres konyha problémás, mert ha éhes vagy, nincsenek egészséges lehetőségek" - mondja Wansink.

WELL hordozható
Töltsön fel minőségi tartályt! Az ételek és a snackek között gyorsan hozzá kell adni a számot. De bízzon bennünk, kevesebb, mint ha valaki éhezik, minden bizonnyal jobb, mint feláldozni az egészségét. Ne higgyen nekünk? Nézze meg az Eat This, not That! Exkluzív jelentés arról, hogy a gyorsétterem rosszul van.

Ha nem vagy elégedetlen a műanyag tartályokkal, újrahasznosítsa őket, és cserélje ki őket rozsdamentes acéltartályokkal. Ha műanyagot szeretne készíteni, válassza a BPA-mentes tartályokat zárható fedéllel, hogy elkerülje a kifolyást.

Rendezze a hűtőszekrényt

Tartsa a legegészségesebb élelmiszereket a hűtőszekrény elején, ahol valószínűleg meglátja őket. (Ugyanez vonatkozik a szekrényeire is.) "Az egészséges táplálkozás látja, hogy jó döntéseket hozhasson, ugyanúgy, ha az egészségtelen ételt látja, arra buzdít, hogy rossz döntéseket hozzon" - mondja Dr. Wansink.

Az etiléngáz egy természetben előforduló növényi hormon, amely felgyorsítja az érési folyamatot. A termékeid eltarthatóságának növelése és a pénzt megtakarítva a napi élelmiszerüzleteken, különálló etilén-termelők (pl. Avokádók, érett banán és paradicsom) a zöldségektől (brokkoli, spenót és édesburgonya) elkényeztetett zöldségektől.

Hozd étkezés veled

Ez az egyszerű rész. Elmentél a boltba, előfőzött és előkészítetted az ételedet, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy csomagolja őket egy zsákba, hogy biztosítsa az egészséges táplálkozás napját. Ha aggódsz attól, hogy a dolgok hidegek maradnak, vannak olyan tartályok, amelyekben a kagylós jégcsomagolás tartja a fagyasztóban, amíg meg nem szabad megragadnia és megy.

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • fogyás: 8 ok, amiért Spanyolország szőke

    8 ok, amiért Spanyolország szőke

    Az elmúlt télen kilenc másik Ohio-i egyetemista voltam, hogy külföldre utazhassak Spanyolországba. Médiatanulmányi program volt, ezért a sevillai helyiekkel készített interjúk felkutatására törekedtünk dokumentumfilmünk számára, miközben egyidejűleg egy másik világba merítettünk. Sajnos az egészségem ne
  • fogyás: 5 hibák, amelyeket egy alacsony szénhidrát-diétán készítesz

    5 hibák, amelyeket egy alacsony szénhidrát-diétán készítesz

    Ha valaha is próbáltál lefogyni, valószínűleg az elmúlt pár évtizedben az egyik legelterjedtebb étrendet próbáltad ki: alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátokat úgy áldozták meg, mint az étkezési bűnözőt, hogy kövérvé váljanak, így az emberek azt feltételezik, hogy drasztikusan csökkenti őket. A mérleg lecsúszik és a hasát m
  • fogyás: Hogyan enni a proteint az optimális zsírvesztésért?

    Hogyan enni a proteint az optimális zsírvesztésért?

    Legtöbbjük a napi fehérjék nagy részét napi reggelen és vacsorán kapja meg, de az új kutatások szerint napi kétszer feltöltve a tápanyagot nem a legjobb módja annak, ha a zsírégetés az egyik célja. A tanulmány, amely a Nutrients and Growth Hormone és az IGF-1 Research című folyóiratban található, a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása a nap folyamán (egy stratégia, amit a fehérje ingerlésének neveznek) kombinált rezisztenciával, intervallummal, nyújtással és állóképességgel az eredményeket, amik után jártak. Ebből a megállapításból Paul Arciero kutató tu
  • fogyás: 14 fontot veszít 14 napon belül Eating This Breakfast

    14 fontot veszít 14 napon belül Eating This Breakfast

    Akkor a Zero Belly Breakfasts , most elérhető a Sam's Club, az Amazon és a könyvesboltok mindenhol. Élvezni fogják és nagyszerűen érezhetik magukat a pillanatok alatt, több száz finom és tápláló reggeli titkának köszönhetően - és több mint 100 mouthwatering receptet készíthet perceken belül! Tudom, mert láttam, ho
  • fogyás: Hogyan készítsünk fehérjeszkokat a fogyás és az izomnövekedés érdekében

    Hogyan készítsünk fehérjeszkokat a fogyás és az izomnövekedés érdekében

    Szüksége van egy egészséges étkezésre? Felejtsd el a Burger Kingt és a Chipotle-t. A fehérje rázza a leggyorsabb ételeket. Kevés a felkészülés, nincs főzés és minimális tisztítás. Csak dobja be az összetevőket egy turmixgépbe, hagyja, hogy átverjen és élvezze. Könnyű, igaz? De amikor a súlycsökkenés
  • fogyás: 35 olyan dolgok, amelyek megakadályozzák

    35 olyan dolgok, amelyek megakadályozzák

    Talán csak feküdtél ablakon, hogy ébredjen úgy, mintha lenyelte az egész McDonald's menüt? Hacsak nem mentél el az alvásodban (hé, ez megtörténhet), akkor valószínűleg megtapasztalta a hasát. Bár valószínűleg megkönnyebbülés volt, amikor rájött, hogy ténylegesen nem kaptál semmilyen tényleges súlyt, ez nem teszi a duzzadást, ami kevésbé bosszantó vagy kényelmetlen. Amint Ön valószínűleg feltételez
  • fogyás: 7 Ways A tévedése zsírégető

    7 Ways A tévedése zsírégető

    A televízió nézése nem véletlenül veszélyes - kivéve, ha véletlenül a kanapéra kijut egy kemény padlón megjelenő TV-nézéshez, a súlygyarapodáshoz, a súlygyarapodáshoz és a rövidebb élethez vezethet. Egy ausztráliai tanulmány, melyet a British Journal of Sports Medicine publikál, azt találta, hogy a 25 éves kortól megfigyelt televízió minden egyes órája 22 percre csökkenti a néző várható élettartamát. Összehasonlításképpen, egyetlen cigare
  • fogyás: 20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni

    20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni

    Ha a makacs súlycsökkenést akarsz gyorsan lerázni, akkor itt az ideje, hogy újragondoljuk az ebédidőst. Míg sokan a nap legfontosabb ételeiről tartják a reggelit, az ebéd biztosítja az energiát a munka befejezéséhez, tartsa meg a cukorral kapcsolatos cukorkát, és talán egy esti edzésen keresztül. Azonban nem minden
  • fogyás: Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    Egészséges sport italt a testsúlycsökkenésért

    A fürdőruha szezonról van szó! Minden tavasszal, mint a nyári hónapok, az amerikai parkok és tornatermetek elárasztják tömeges izzadt testek, mindezt egyetlen motiváció szem előtt tartva: Jól néz ki a Memorial Day, hogy úgy érzi, kényezteti magát félig meztelenül a teljes idegenek előtt. És ez a gyakorlat mi

Szerkesztő Választása

23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

A hihetetlen Hulk. A Frankenstein szörnyeteg. Major League Baseball. Nem rendelkezünk elegendő bizonyítékkal, hogy amikor a tudósok a vegyszerekkel és a testtel átgondolják magukat, a dolgok igazán, igazán rosszul mennek? Persze, olyan újítások, mint az antibiotikumok, és azok a dolgok, amelyeket dörzsölnek a lábujjai között, hogy megakadályozzák a viszketést, nagyon nagyszerűek a modern élethez. De amikor az élelmiszer