Még akkor is, ha nagy újévi döntéseket hoztál, néhány heves élelmiszer-választás minden héten jóval február előtt gyorsan felhúzhat egy jókedvre. Ne higgyen nekünk? Tekintsük a tipikus téli tevékenységek kalóriás károsodását: nehéz ételeket és nappali hamburgert, magas kalóriájú fűszerekkel; édes, fűszegélyes reggelit melegítenek, cukorral és zsíros töltelékkel elfojtva; és a szezonális italok választása (az USA-ban elutasított félrevezetett kísérletben) garantálja, hogy több száz kalóriával lemossa az egészet. Nem pontosan az egyik legjobb súlycsökkentő trükk.

Ezért enni ez, nem ez! kifejlesztette ezt a listát a hat alapvető lapos hasúrtól. Minél több ilyen bulge-battler, amit enni, annál jobb az esélyed arra, hogy az abszolút síkban tartsd ezt a bőrtisztító szezont.

Quinoa

Kezdetektől függetlenül, bármikor, ha egy egész gabonát választ el a tápanyagból készült fehér lisztből, akkor a hátizsák ellen harcolsz. Penn állam kutatói azt találták, hogy az egész gabonát fogyasztó diéták kétszer annyi hasnyálmirigyveszteséget elvesztettek, mint azok, akik fehér liszttermékeket ragadtak meg, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztottak. Sőt, a quinoa kétszer is tartalmazza a hasadagoló fehérjét, mint a rendszeres gabonamagot, kevesebb glükózszintű szénhidrátot, és még egy marék egészséges zsírt is. Így kezdődik egy kis csésze főtt quinoa ½ csésze teával és ½ csésze áfonya-mikrohullámú sütővel 60 másodpercig, és van egy finom (és karcsúsító) alternatívája a hagyományos zabpehelynek.

Zöld tea

A katechinek, a zöld teaben megtalálható erős antioxidánsok ismerten növelik az anyagcserét. A japán kutatók által készített tanulmány szerint a résztvevők naponta 690 mg katechineket fogyasztottak a zöld teából jelentősen alacsonyabb testtömegindexekkel és kisebb derékméréssel, mint a kontroll csoportban. Biztosan azt mondhatjuk, hogy a zöld tea az egyik legjobb ital az egészségéért - éles ellentétben a 20 legegészségesebb ital egyikével Amerikában. Kerülje az övcsatozó italokat minden áron.

Kefir

Gondolj a kefirre, mint italos joghurtot, vagy extra vastag, fehérjecsomagolt sminket. Mindkét esetben ez az ízletes tejtermék a hasi robbantás elengedhetetlen. A jóllakottságot előidéző ​​fehérje mellett a kefirben lévő probiotikumok szintén súlycsökkenést okozhatnak. A brit tudósok azt találták, hogy ezek az aktív organizmusok megnövelték a zsírmolekulák lebontását egerekben, megakadályozva ezzel a rágcsálók tömegének növekedését. A kutatóknak még mindig be kell bizonyítaniuk az emberekben talált eredményeket, de nincs veszély a probiotikumcsomagolású termékek leépítésében. Szeretjük az Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-t, amely L. casei-t tartalmaz, ugyanazt a probiotikumot, amelyet a vizsgálat során használtak.

Avokádó

Soha ne felejtsd ezt a teljes zsírtartalmú mediterrán étrendet: egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokból áll (ami szintén megtalálható az olívaolajban), amelyek az alacsonyabb LDL-koleszterinszinthez és a fogyáshoz kapcsolódnak. Valójában a The New England Journal of Medicine közelmúltban közzétett longitudinális tanulmánya megállapította, hogy az egészséges zsírtartalmú mediterrán étrend hatékonyabb, mint egy olyan étrend, amely teljesen elkerülte a zsírokat.

tojás

Egy brit tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik növelték a fehérjealapú kalóriák arányát az étrendjükben, napi 71 kalóriát égetnek meg (ez évi 7, 4 font!). Indítsa el az anyagcserét, amint felkelt egy fehérjetartalmú, rántott rákos reggelivel.

Grapefruit

A napi grépfrút a szokásos ételek mellett gyorsíthatja a fogyást. A gyümölcs savanyúsága lelassítja az emésztést, vagyis hosszabb ideig tart a rendszerben, és hosszabb ideig teljesebbé és elégedettebbé válik. A C-vitaminos grapefruit pedig csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a stroke, a szívbetegség és bizonyos típusú rák kockázatát.