6 bizonyított snack szokások a fogyásért



Amerikában van egy snacking probléma.

Nem csak a nagy zsírtartalmú, magas cukortartalmú rágcsálnivalók nagy része, de új kutatások mutatják be, hogy a legeltetési szokásunk lehet a veszélyes hasi zsír felhalmozódásának oka. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az olyan hiper- kalóriás étrendben élők, akiknek az étkezési gyakorisága magában foglalja a zsíros, cukros ételeket, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztanak, mint három nagy ételt.

Szerencsére bőséges kutatást javasolunk, hogy finoman elfogyaszthassuk az ételt. Csináld a munkát az Ön számára a 6 bizonyított snack stratégiával a testsúlycsökkenésért:

Nézze meg az órát

A Journal of the American Dietetic Association (Journal of American Dietetikai Szövetség) című tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben inkább táplálkoznak, mint a délutáni snackerek, ami súlyosbodási erőfeszítéseket eredményez. Másrészt a délutáni snacking egy kissé magasabb rost-, gyümölcs- és zöldségfogyasztással jár együtt. A lehető legjobb választás érdekében nézze meg a jó fogyatékosságok listáját a fogyásért. Megtettük a kutatást, így egy Eat This, not That! Az elfogadott snack ugyanolyan egyszerű, mint a fogás és a menni.

Keverje össze a zsetonokat

Egy friss tanulmány szerint elkerülheti a magától értetődően túlfogyasztást, ha vizuális lámpákat ad hozzá a falatához. A Pennsylvani Egyetem és a Cornell Egyetem kutatói egy seregnyi diáknak egy tál sárga zsetont adtak, míg egy másik csoportban piros zsetonok voltak. A diákok, akik szegmentált snacket fogyasztottak, 50% -kal kevesebbet fogyasztottak, mint egy egyenletes tálban. Próbálja ki otthon a Terra Blues Potato Chips-szel, amely mesterséges színektől mentes.

Izom fel a mókáit

Győződjön meg róla, hogy a snack legalább 4 g fehérjét tartalmaz, amely több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok, és hosszabb ideig tart. De ne vegye el tőlem: A Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú ételek jóllakottságát a 24-28 éves nőkön, és magas fehérjetartalmú ételeket találtak a legnagyobb hatást.

Swap Hands

Szeretne kevesebbet enni, anélkül, hogy elfogyasztana? Próbáld ki a balkezes diétát (vagy jobbkezes). A Personality and Social Psychology Bulletin folyóiratban megjelent tanulmány szerint a moviegoers kevesebb pattogatott kukoricát kaptak, amikor nem a domináns kezüket használják. A nem uralkodó kézzel történő étkezés megkönnyíti, hogy gondoljon arra, hogy mit csinál, és segíthet kevesebbet enni.

Használjon kisebb tálakat

A táskából való marhák elragadása soha nem jó ötlet, de a lyukasztási tálból kifolyólag nem sok a súlycsökkenés. A FASEB Journal-ban megjelent kutatás azt sugallja, hogy a túradagolás társulhat a kiszolgálónk méretével. A nagyobb tálakkal rendelkező résztvevők 16 százalékkal többet fogyasztottak, mint a kisebb tálaknál. Használja ki a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálakkal vagy ramekinekkel.

Ne nyúljon be

Csak azért, mert valami "alacsony zsírtartalmú" termékként kerül forgalomba, nem jelenti azt, hogy jó neked - vagy többet kell enni. A Journal of Marketing Research- ben kinyert Cornell Egyetem tanulmány azt sugallja, hogy az emberek többet fogyasztanak, mint "alacsony zsírtartalmú" táplálékot. A tanulmány résztvevői 28% -kal többet fogyasztottak, mint egy "alacsony zsírtartalmú" (M & M! amikor nem volt a címke. És nézze meg napi étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges zsírt kap, ami növeli a jóllakottságot. Jó opciókhoz adj hozzá ezeket a zsíros ételeket, amelyek segítenek Önnek fogyni a heti menüben.

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 tipp a hírességekről az egészségről, a súlycsökkenésről, az akaraterőségről és egyebekről

    30 tipp a hírességekről az egészségről, a súlycsökkenésről, az akaraterőségről és egyebekről

    Nem fogok hazudni: Ha szükségem van egy kis inspirációra, hogy újraindítsam az étrendemet, vagy találja meg elveszett motivációját, hogy elérje az edzőtermet, mindig Hollywoodba fordulok. A híresek jó munkát végeznek, és elcsendítik előrehaladásukat - és hisznek benne vagy sem, sokan követi az egészséges (és elérhető) filozófiákat, amelyek segítenek nekik nézni és jól érezni magukat belülről és kívülről. Olvasson el a bölcsességből, a bátorítá
  • jobb egészség: Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

    Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

    Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet
  • jobb egészség: 8 Élelmiszer az ő nemi hajtóereje jobb, mint a női Viagra

    8 Élelmiszer az ő nemi hajtóereje jobb, mint a női Viagra

    Ez az a kérdés, amellyel a nők szembesülnek a Addya, az FDA által jóváhagyott új gyógyszerrel, amely növeli a női libidót. A vizsgálatokban a kábítószer-használó nők csak egy "szexuálisan kielégítő eseményt" számoltak havi rendszerességgel, és az FDA azt javasolja, hogy nyolc hét elteltével szüntesse meg a "női Viagra" szedését, ha nincs javulás. A gyógyszer az agyi vegyi anyago
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 15 jelek, amelyeket egy Nutritionist-nek kell látnia

    15 jelek, amelyeket egy Nutritionist-nek kell látnia

    Összezavarod a tornateremben. Évente fizikailag is megérkezik, és évente legalább egyszer egy bőrellenőrzést végez a bőrön. Heck, még időt is adsz a havi csontkovács kinevezésekre. Lehetséges, hogy van egy fontos találkozó, amivel nem ütközik az ütemtervbe: látogatás a táplálkozási szakemberhez. Amit a szemek látnak a sz
  • jobb egészség: Új tanulmány megerősíti az # 1-et, hogy maradjon több mint 40 éves

    Új tanulmány megerősíti az # 1-et, hogy maradjon több mint 40 éves

    A leghatékonyabb módja a gyors metabolizmus fenntartásának és a karcsúság eléréséért, amikor 40 évesnél idősebb vagy, a kövér izomtömeg létrehozása. De az erőfeszítéseid elakadhatnak egy útvesztőben, amikor nem vagy biztos benne, hogyan kell edzeni vagy mennyi csirkemellet kell az edzés utáni ásni. Az összetévesztés egyes e
  • jobb egészség: A legjobb összes természetes kiegészítők

    A legjobb összes természetes kiegészítők

    - legalábbis, ha a Target, a Walgreens, a Wal-Mart vagy a GNC általános fajtáit vásárolja meg. A New York-i államügyészi hivatal által a hónap elején benyújtott négy szüneteltetési és leállási levél szerint e népszerű kiskereskedők számos kereskedelmi márka hamisított állításokat tartalmaz a legfontosabb összetevőkről és az egészségügyi előnyökről. Sokkal rosszabb, hogy a tabletták köz
  • jobb egészség: A kisállat elalvása a hálószobában befolyásolhatja a súlyodat

    A kisállat elalvása a hálószobában befolyásolhatja a súlyodat

    Láttál Spot fut; most már megtudhatja, hogy a kutyája robbanhat a hasa zsírjában - egyetlen percnyi edzés nélkül! Függetlenül attól, hogy egy Chi-poo-val ölelsz vagy egy Shih Tzu-t spórolsz, miután a négylábú barátod alszik a hálószobádban, segíthet abban, hogy a bosszantó fontokat dobja ki. Igen, komolyan hagyja,

Szerkesztő Választása

A hivatalos Carb Lover útmutató a testsúlycsökkentésre

Mi van, ha elmondtam neked, hogy nem kellett választani a szénhidrát és a trimmer derékvonal között? Nyilatkozna a nemzeti ünnepről a becsületemben? Egy millió dollárral vezetne? Nos, menj előre, és a papírmunka megy, mert pontosan ezt mondom. Igen, Oprahnak igaza volt; szénhidrátok nem az ellenség! A bagel, a gofri