Amerikában van egy snacking probléma.

Nem csak a nagy zsírtartalmú, magas cukortartalmú rágcsálnivalók nagy része, de új kutatások mutatják be, hogy a legeltetési szokásunk lehet a veszélyes hasi zsír felhalmozódásának oka. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az olyan hiper- kalóriás étrendben élők, akiknek az étkezési gyakorisága magában foglalja a zsíros, cukros ételeket, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztanak, mint három nagy ételt.

Szerencsére bőséges kutatást javasolunk, hogy finoman elfogyaszthassuk az ételt. Csináld a munkát az Ön számára a 6 bizonyított snack stratégiával a testsúlycsökkenésért:

Nézze meg az órát

A Journal of the American Dietetic Association (Journal of American Dietetikai Szövetség) című tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben inkább táplálkoznak, mint a délutáni snackerek, ami súlyosbodási erőfeszítéseket eredményez. Másrészt a délutáni snacking egy kissé magasabb rost-, gyümölcs- és zöldségfogyasztással jár együtt. A lehető legjobb választás érdekében nézze meg a jó fogyatékosságok listáját a fogyásért. Megtettük a kutatást, így egy Eat This, not That! Az elfogadott snack ugyanolyan egyszerű, mint a fogás és a menni.

Keverje össze a zsetonokat

Egy friss tanulmány szerint elkerülheti a magától értetődően túlfogyasztást, ha vizuális lámpákat ad hozzá a falatához. A Pennsylvani Egyetem és a Cornell Egyetem kutatói egy seregnyi diáknak egy tál sárga zsetont adtak, míg egy másik csoportban piros zsetonok voltak. A diákok, akik szegmentált snacket fogyasztottak, 50% -kal kevesebbet fogyasztottak, mint egy egyenletes tálban. Próbálja ki otthon a Terra Blues Potato Chips-szel, amely mesterséges színektől mentes.

Izom fel a mókáit

Győződjön meg róla, hogy a snack legalább 4 g fehérjét tartalmaz, amely több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok, és hosszabb ideig tart. De ne vegye el tőlem: A Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú ételek jóllakottságát a 24-28 éves nőkön, és magas fehérjetartalmú ételeket találtak a legnagyobb hatást.

Swap Hands

Szeretne kevesebbet enni, anélkül, hogy elfogyasztana? Próbáld ki a balkezes diétát (vagy jobbkezes). A Personality and Social Psychology Bulletin folyóiratban megjelent tanulmány szerint a moviegoers kevesebb pattogatott kukoricát kaptak, amikor nem a domináns kezüket használják. A nem uralkodó kézzel történő étkezés megkönnyíti, hogy gondoljon arra, hogy mit csinál, és segíthet kevesebbet enni.

Használjon kisebb tálakat

A táskából való marhák elragadása soha nem jó ötlet, de a lyukasztási tálból kifolyólag nem sok a súlycsökkenés. A FASEB Journal-ban megjelent kutatás azt sugallja, hogy a túradagolás társulhat a kiszolgálónk méretével. A nagyobb tálakkal rendelkező résztvevők 16 százalékkal többet fogyasztottak, mint a kisebb tálaknál. Használja ki a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálakkal vagy ramekinekkel.

Ne nyúljon be

Csak azért, mert valami "alacsony zsírtartalmú" termékként kerül forgalomba, nem jelenti azt, hogy jó neked - vagy többet kell enni. A Journal of Marketing Research- ben kinyert Cornell Egyetem tanulmány azt sugallja, hogy az emberek többet fogyasztanak, mint "alacsony zsírtartalmú" táplálékot. A tanulmány résztvevői 28% -kal többet fogyasztottak, mint egy "alacsony zsírtartalmú" (M & M! amikor nem volt a címke. És nézze meg napi étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges zsírt kap, ami növeli a jóllakottságot. Jó opciókhoz adj hozzá ezeket a zsíros ételeket, amelyek segítenek Önnek fogyni a heti menüben.