6 oka a kandallónak áfonyával



Itt az idő: az aljas áfonya sosem szerzett megfelelő dicséretet.

A közelmúltban azonban a kutatók és a táplálkozási szakemberek egyaránt támogatták a kis kék gyümölcsöt, és mindenhol tájékoztatták az egészségtudatos étvágyat arról, hogy ez az átlagos bogyó csomagolja az egészségügyi előnyöket (beleértve a súlycsökkenést) tartalmazó mosodai listát is. Megkérdeztük Lisa Moskovitzt, a RD-t, a CDN-t, hogy ismertesse a közelmúltbeli áfonyás zümmögést, és megvitassa, miért pontosan az áfonya készen áll arra, hogy a következő kelkáposzta trend legyen. Itt vannak a legfontosabb okok, amelyekkel rengeteg friss vagy fagyasztott terméket tárolhatsz:

Jóak a szívért

Az áfonya küzd a szívbetegség és a metabolikus szindróma kockázatától, a korai tanulmány szerint a University of Michigan Cardiovascular Center laboratóriumi patkányaiban. Egy 90 napos próba után a patkány egy ásványi anyaggal dúsított porral táplálta az étrend 2 százalékát, alacsonyabb triglicerideket és koleszterint, valamint jobb inzulinérzékenységet. (1300 kalóriás étrend esetén ez csupán egy fél csésze naponta a bogyókból.) Ennek oka, Moskovitz részletek, a magas fitonutriens és flavonoid tartalom. "Ezek az úgynevezett antocianinok, amelyek segítenek megvédeni a degeneratív betegségeket, például a szívbetegségeket és a rákot" - magyarázza. Egy másik tanulmány a Harvard Medical School-ban azt találta, hogy azok a fiatal nők, akik hetente legalább 1/2 csésze áfonyát kaptak, 34 százalékkal kevesebb szívrohamot szenvedtek. Ezek az erőteljes statisztikák egy ilyen apró bogyóért!

Get the Benefits: Élvezze a Zero Belly által jóváhagyott smoothie-t, hogy elindítsa a napot. Használja a friss vagy fagyasztott gyümölcsök kedvenc kombinációját, amely magában foglalja az áfonyát, cukrozatlan mandula tej hozzáadását, és néhány spenótot, ha egészségesnek érzi magát.

Az áfonya segíthet az ilyen makacs hasi zsír felégetésében, ha bekapcsolja a kapaszkodó génjeit.

A robbanás Belly Fat

Ez a gumiabroncs a középső résznél kereskedik egy vékonyabb modellhez - áfonyával. A Michigan Egyetem ugyanazon kutatói azt találták, hogy az áfonya segíthet az ilyen makacs hasi zsír elégetésében, ha bekapcsolja a lecsúszott géneket. Egy 90 napos vizsgálat után az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Bónusz: Az alacsony zsírtartalmú étrend növelte a bogyófogyasztás egészségügyi előnyeit. A két kritériumnak megfelelő diétát tápláló patkányoknál a kontrollcsoportnál alacsonyabb a zsírtömeg és a májtömeg.

Szerezd meg az előnyöket: Éjszakára édeskés ízzel csöpög a fagyasztott áfonya. A hideg átalakítja a bogyót egy szorbetszerű textúrává, amely elfojtja a Ben & Jerry vágyát!

Felemelik agyi erejéteket

Az áfonya nem csak segít fizikai egészségének növelésében, hanem a mentális élettartam növelésében is. "Az áfonyát már régóta úgy tekintik, mint egy szuperfood, amely képes lassítani a korral összefüggő kognitív hanyatlás mértékét" - mondja Moskovitz. A Neurológiai Annals című folyóiratban megjelent hosszú távú tanulmány kiemeli, hogy az áfonya táplálkozásakor a kognitív hanyatlás általános aránya akár 2, 5 évvel is kevesebb, mint 70 év feletti, hat különböző kognitív teszttel tesztelve.

Szerezd meg az előnyöket: Adj egy reggeli zabért egy kicsit a vékonyrétegkromatográfiát, és sok hasznot kapsz cserébe. "Top meleg zabliszt, fagyasztott bogyókkal és fahéjas porral, hogy hozzátesszük a természetes édességet" - javasolja Moskovitz. "A fagyasztott gyümölcsök hosszabb ideig tartanak, és még táplálóbbak is lehetnek, mint a frissek." Mindig ellenőrizze az összetevők listáját, nehogy megragadjon egy zsákot hozzáadott cukorral.

Megtartják a véredet

A kis kék gyümölcsfogyasztás másik félelmetes hatása a vérnyomáscsökkenés, magyarázza Moskovitz. " A Nutrition & Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmányból származó eredmények azt találták, hogy az áfonya rendszeres napi fogyasztása összefügg a magas vérnyomás-megelőzéssel és a magas vérnyomás csökkentésével." A növekvő áfonyafogyasztás az arteriális merevséget is csökkentette, a nitrogén-monoxid termelés növekedéséhez.

Szerezd meg az előnyöket: növelje az ebédidő rutinszerűségét, javasolja Moskovitz. "Add hozzá a friss bogyókat a zöldségalapú salátahoz, hogy egyensúlyba hozzuk az ízeket, és egy kicsit izgalmasabbá tegyük az ebédet!"

Tiltják a 3 Pm Slumpot

Az áfonya alacsony cukorral / magas rosttartalmával egy nagyszerű délelőtti snack, amely megőrzi energiáját, még a leghosszabb munkanapon is. "Sok más, édes ízű gyümölcshez hasonlítva, mint a mangó és a banán, az áfonya tetejére kerül" - mondta Moskovitz. "Mindkét tulajdonság stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza az energia kimerevítését" - tette hozzá. Több energiával nagyobb eséllyel könnyebben edzhet és éberen reagálhatsz, és segíthet az atlétikai és esztétikai célok elérésében.

Szerezd meg az előnyöket: "Illik az áfonyát cukrozatlan mandula tejjel és lenmaggal, hogy egészséges, energizáló görcsös legyen, hogy reggel eljusson" - javasolja Moskovitz. "A szálban gazdag bogyók, a kalcium és a D-vitamin kombinációja a tejből, valamint a gyulladásgátló zsírok a lenmagban tartják az energiát és a vércukorszintjét, amíg a következő étkezés ideje nem lesz."

Megállítják a Snacking-t

Ha a cukor az ellenség a dudor csata során, a rost az Ön legfontosabb szövetségese, és az áfonya a választott fegyvered. Az áfonya mega-rostjának további előnye, hogy könnyedén kezeli éhségszintjét. "Az ízletes, kék gyümölcs magas rosttartalma elősegíti a jóllakottságot, mivel testünk nem képes megemészteni", Moskovitz részleteit. "Ennek eredményeképpen a gyomrában tovább marad, kibővül, amikor elnyeli a vizet, és megadja neked, hogy" érzem magam "hosszabb ideig." Szóval, ha szükséged van egy kis extra erőfeszítésre az akaraterőhöz, az automatákban az áfonya a tökéletes snack.

Szerezd meg az előnyöket: Az ideális, alacsony cukortartalmú keverékek keverékét Moskovitz azt javasolja, hogy fagyasztva szárított áfonyát keverjenek össze a nyers diófélékkel és a gabonafélékkel. A mandulák és a dió mindkettő egészséges kiegészítéseket tesz, amelyek elhárítják a 3 órás zuhanást. Csak gondosan olvassa el a címkéket, figyelmeztet. A szárított gyümölcsök gyakran cukorral vannak tele, 13 gramm édes ételekben, egy apró 2 evőkanál. A fagyasztva szárított fajták általában jobb táplálkozással büszkélkednek, és biztonságosabbá teszik őket.

VAGY 16 DÖNÖK A 16 DAYS-ot a Diet-lel - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!

Ajánlott