6 Tudományos hátterű trükkök 5% -kal több hasi zsírt veszítenek



Ha keményen dolgozik a hasi zsír elvesztésében, rendben van szkeptikus az olyan egyszerű megoldásoknál, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igaz legyen. De bár az emberek tudják, hogy bizonyos egyenesen őrült dolgokat ajánlanak az étkezések elhagyásáról a szénhidrátok teljes elvágására, az egészségügyi és táplálkozási tanulmányok tudományos folyóiratban megjelentek. Mielőtt nyilvánosságra kerülnek, felülvizsgálták és betartották egy olyan szabványt, amelyre támaszkodhat.

Tehát amikor elmondjuk, hogy az alábbi kutatások mindegyike megtalálta a módját, hogy legalább 5 százalékkal csökkentse a hasi zsírt, bízhat bennünket! És ha még mindig megpróbáljátok robbanni a hasát, miután kipróbáltuk ezeket, mindössze két hét múlva más módon is elveszítjük.

Reap a jutalmak

Talán a titka, hogy végül legyőzze a súlycsökkentő fennsíkját, nem push-up vagy probiotikum, hanem csak hideg kemény készpénz. Egy tanulmány a társadalomtudomány és az orvostudomány, értékesítési jutalom programot a tömeg figyelők növelte a mennyiségét és a veszteség időtartama. Azok, akik készpénzt fizetnek, még akkor is, ha nem vitték vissza a pénzüket, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Nem csak 5 százalékkal csökkentették a számot a skálán, de egy évig tartották az eredményeket a programban. A résztvevők átlagos kifizetése 226 dollár volt. Az egyik megoldás, ha hasonló eredményeket érhetsz el, hogy felírhatod a DietBet-t néhány barátoddal: mindegyik pénzt adományoz, és aki elveszti a cél súlyát egy meghatározott idő alatt, a nyereség részévé válik!

Csapat fel

Küzdelem a karcsúságra és elveszíti a hasa zsírját ezen a nyáron? Ne menj egyedül. A Brown Egyetem kutatói azt állítják, hogy a súlycsökkenés fertőző lehet, ha pozitív párbeszéd alakul ki. Amikor 3, 300 elhízott vagy túlsúlyos Rhode Islanders versenyzett 987 csapat 5-11 ember, hogy elérjék súlycsökkenési célok, a résztvevők, akik elvesztették legalább 5 százalékát a súlya általában ugyanabban a csapatban. És ha a csapat tagjai aktívabbak voltak a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel érte el a 20 százalékos veszteséget. "A hasonló egészségügyi célokkal rendelkező emberek körülvéve, akik ugyanazt a munkát végzik, valóban segíthettek az embereknek a testsúlycsökkentő erőfeszítéseikben" - mondja Tricia Leahey kutató. De ha csoportos erőfeszítést akarsz kapni, add meg magadnak a csapatkapitány szerepét. Függetlenül attól, hogy a motiváció vagy az elkötelezettség fokozódott-e, az elveszett emberek nagyobb tömegszázalékot vesztettek el.

Tökéletes rész

Az Obesity- ban közzétett tanulmány szerint Önnek előre csomagolt étkezési terveket kell használnia. Amikor a viselkedési tanácsadásban részt vevőket kapta az adag-irányított ebéd- és vacsora előételek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik önértékelt diétát fogyasztottak, átlagosan nyolc százalékos veszteséget értek el. Ezen felül a csoportban résztvevők közül a 183 résztvevő közül a leginkább csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Bár a tanulmány nem tartalmaz elegendő részletet a táplálkozási programjairól, hogy megismételhesse, könnyedén kezelheti otthon saját adagjait.

Írjon

A súlyok felvétele helyett vegyen fel egy ceruzát. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az ételeket tároló nők körülbelül 6 fonttal többet veszítettek el, mint azok, akik nem. A vizsgált 123 résztvevő túlsúlyos vagy elhízott, ülő 50-75 éves nők voltak, akiknél nagyobb volt a súlygyarapodás a posztmenopauzás nők körében, de a vizsgálat végére akár 10 százalékos testsúlycsökkenést is tapasztaltak. "Az élelmiszer-folyóiratnak nem kell valami fantázia, " mondja Anne McTiernan kutató, Ph.D. "Minden olyan hordozható számítógép vagy papírtípus, amely könnyen hordozható, vagy egy online program, amely elérhető egy okostelefonon vagy táblagépen, jól működik." A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy őszinte, pontos és következetes, miközben bejelentkezik az ételeket.

Állítsa le az étkezést

Ugyanabban a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az ételek lefagyása mintegy kilenc kilóval megakadályozhatja a testsúlycsökkenést, és nem fogja segíteni a hasi zsír elvesztésében. Azok, akik elmulasztották az ételeket, nehezebben fogytak le, és McTiernan úgy véli, hogy ez valami köze ahhoz, hogy reagáljon a magas kalóriatartalmú ételekre a böjti időszak után. Plusz, megfosztva magadtól az ételektől, valójában vezetheted a testedet a zsírhoz, mert úgy gondolja, hogy éhezés módban van. Tehát ha éhes vagy, ne tarts vissza.

Eat In

Ugyanazok a nők, akik kevesebb súlyt vesztettek el, mert elhagyták az étkezést, és nem tartották az élelmiszer-folyóiratokat, nagyobb valószínűséggel akadályozták az előrehaladásukat, amikor ettek. Egy héten egyszer egy étterembe vezettek, ami kevesebb, mint 5 fontot vesztett, és bár ezeket az eredményeket különösen az ebédre figyelték meg, az étkezés minden étkezése hasonló eredménnyel járt. A kutatók azt gondolják, hogy ez valami köze van a kontroll hiányához, amikor egy étteremben vagy. Nem sok mondanivalója van az összetevőkről, a főzési módszerekről vagy az adagméretekről. Valószínűleg jobb, ha úgy döntesz, hogy enni, különösen, ha az egyik ilyen 35 egészséges csirke receptek a súlycsökkenés.

Ajánlott
  • receptek: 4 finom módja a maradék menta leveleinek használata

    4 finom módja a maradék menta leveleinek használata

    A Csomagolt Tények legfrissebb gasztronómiai trendje szerint a fogyasztási javak piackutató cégének, a menta 2017-ben minden düh lesz, és nagyon izgatottak vagyunk! Több embernek kell enni a dolgokat. Az emlékezetből és az anyagcserétől a felgyülemlett gyomor és szezonális allergiák enyhítéséért a menta teljesen ellopja a legnépszerűbb gyógynövénylistánkat. Nem biztos benne, hogyan l
  • receptek: Jennifer Esposito a gluténmentes életmódjába kerül

    Jennifer Esposito a gluténmentes életmódjába kerül

    Több évtizedes érzés felfúvódott, achy, és depressziós, Jennifer Esposito egészsége drámai változást hozott a jobbra. Négy évvel ezelőtt megtudta, hogy lisztérzékenysége van, így megszüntette az összes diétát a gluténből, és átvette a kihívást arra, hogy megtanulja az ételét, amit a teste elviselhet. Ma a CBS hitdráma, az NCIS 43
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: Ms. Pink Cherry Smoothie Bowl

    Ms. Pink Cherry Smoothie Bowl

    A Smoothie tálak az egészségi és a fitness világot a vihar miatt és jó okból vették. Nemcsak, hogy ezek a frissítő kezelések szemet gyönyörködtetnek, hanem egy egészséges smink súlycsökkenési előnyeit jelentős, bármikor étkezési lehetőségként is lefordíthatják. És pontosan azok is, amilyennek hangzik: a kevésbé folyékony anyagból készült gömbölyűek, így egy kanállal áshatják be őket. Mivel a sima zacskókat egy tálban (duh) szo
  • receptek: 18 Meglepő ételek Nem kell a hűtőben tartani

    18 Meglepő ételek Nem kell a hűtőben tartani

    Az egyetlen dolog, hogy zsúfoltabb, mint a metró autó, amelyet minden reggel befújok? Hűtőszekrényem. És nem, nekem nincs ilyen kollégiumi kollégiumom is. Nekem is nincs házom tele gyermekekkel. A hűtőszekrényem egy egyszerű tényből származik: egy olyan családot emeltem fel, amely szó szerint mindent megtartott a kenyértől a vajig, egy hűvös, 35 fokos fahéternél. (Amikor először próbálta
  • receptek: 35 Egészséges csirke receptek a testsúlycsökkenésért

    35 Egészséges csirke receptek a testsúlycsökkenésért

    Bár számos fehérjeforrás áll rendelkezésre, a baboktól és a zöldségektől kezdve a halakig és a marhahúsig, a csirke messze az egyik legnépszerűbb forrása - és könnyű megérteni, hogy miért: megfizethető, egyszerűen felkészíthető és zsírszerűbb, mint sok más húsfajta. De itt van a dilemma: Csak annyi csirkemellet lehet enni, mielőtt unatkozol, és forduljon olyan ízletes ötletekhez, amelyek gyakran nagy adag nemkívánatos kalóriával jönnek. Ezért töltöttük ki néhány kedvencünket
  • receptek: 21 Ételek lehet kávét hozzáadni

    21 Ételek lehet kávét hozzáadni

    Ha belefáradtál azon ugyanabba a régi kávécsomagra, amelybe beleestél, próbáld ki ezeket a izgalmas módszereket a koffein kijavítására! Függetlenül attól, hogy őrölt vagy főzött-e, a kávé nagyszerűen sok közös ételhez és kezeléshez. Széles ízvilággal és különféle textúrákkal rendelkezik, amelyek valóban megkaphatják ízlelőbimbóit, és néhány őrült-jó-az-te egészségügyi előnyöket tartalmaz. Akár hozzáadja a következő zabkás tálhoz, akár a h
  • receptek: 20 francia pirítós receptek, amelyek nem gátolják a diétát

    20 francia pirítós receptek, amelyek nem gátolják a diétát

    Nem számít, mennyire "tökéletes" az étrended, mindig van idő és hely egy francia pirítósra! Mindenesetre, amikor a reggeli főzésre van szükség, van egy legfelsőbb szabály: a rész kontroll. Ha figyelmen kívül hagyja a kiszolgáló méretét, akkor búcsút kaphat az alábbiakban felsorolt ​​egészségügyi és súlycsökkenési előnyökről. De ne aggódj - ez a csomó annyira epi
  • receptek: 8 go-to saláta dressing receptek

    8 go-to saláta dressing receptek

    A boltban vásárolt salátaöntetek kényelmet nyújtanak, ám gyakran cukorral, egészségtelen olajokkal és vázlatos adalékokkal vannak tele. Tekintsük a Hidden Valley ranch dressing-ét: Amellett, hogy 140 evőkanálnyi kalóriát bocsátunk ki két evőkanálnyi étkezéskor, fel van töltve mononátrium-glutamáttal (MSG) és foszforsavval. De saját otthoni salátakés

Szerkesztő Választása

Egyél ez, hogy teljes legyen, nem kövér

A kutatók szerint ez az étel csökkentheti a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója feltárja a félelmetes ételt, amelyet ma meg kell enni!