6 Tudományos hátterű trükkök 5% -kal több hasi zsírt veszítenek



Ha keményen dolgozik a hasi zsír elvesztésében, rendben van szkeptikus az olyan egyszerű megoldásoknál, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igaz legyen. De bár az emberek tudják, hogy bizonyos egyenesen őrült dolgokat ajánlanak az étkezések elhagyásáról a szénhidrátok teljes elvágására, az egészségügyi és táplálkozási tanulmányok tudományos folyóiratban megjelentek. Mielőtt nyilvánosságra kerülnek, felülvizsgálták és betartották egy olyan szabványt, amelyre támaszkodhat.

Tehát amikor elmondjuk, hogy az alábbi kutatások mindegyike megtalálta a módját, hogy legalább 5 százalékkal csökkentse a hasi zsírt, bízhat bennünket! És ha még mindig megpróbáljátok robbanni a hasát, miután kipróbáltuk ezeket, mindössze két hét múlva más módon is elveszítjük.

Reap a jutalmak

Talán a titka, hogy végül legyőzze a súlycsökkentő fennsíkját, nem push-up vagy probiotikum, hanem csak hideg kemény készpénz. Egy tanulmány a társadalomtudomány és az orvostudomány, értékesítési jutalom programot a tömeg figyelők növelte a mennyiségét és a veszteség időtartama. Azok, akik készpénzt fizetnek, még akkor is, ha nem vitték vissza a pénzüket, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Nem csak 5 százalékkal csökkentették a számot a skálán, de egy évig tartották az eredményeket a programban. A résztvevők átlagos kifizetése 226 dollár volt. Az egyik megoldás, ha hasonló eredményeket érhetsz el, hogy felírhatod a DietBet-t néhány barátoddal: mindegyik pénzt adományoz, és aki elveszti a cél súlyát egy meghatározott idő alatt, a nyereség részévé válik!

Csapat fel

Küzdelem a karcsúságra és elveszíti a hasa zsírját ezen a nyáron? Ne menj egyedül. A Brown Egyetem kutatói azt állítják, hogy a súlycsökkenés fertőző lehet, ha pozitív párbeszéd alakul ki. Amikor 3, 300 elhízott vagy túlsúlyos Rhode Islanders versenyzett 987 csapat 5-11 ember, hogy elérjék súlycsökkenési célok, a résztvevők, akik elvesztették legalább 5 százalékát a súlya általában ugyanabban a csapatban. És ha a csapat tagjai aktívabbak voltak a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel érte el a 20 százalékos veszteséget. "A hasonló egészségügyi célokkal rendelkező emberek körülvéve, akik ugyanazt a munkát végzik, valóban segíthettek az embereknek a testsúlycsökkentő erőfeszítéseikben" - mondja Tricia Leahey kutató. De ha csoportos erőfeszítést akarsz kapni, add meg magadnak a csapatkapitány szerepét. Függetlenül attól, hogy a motiváció vagy az elkötelezettség fokozódott-e, az elveszett emberek nagyobb tömegszázalékot vesztettek el.

Tökéletes rész

Az Obesity- ban közzétett tanulmány szerint Önnek előre csomagolt étkezési terveket kell használnia. Amikor a viselkedési tanácsadásban részt vevőket kapta az adag-irányított ebéd- és vacsora előételek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik önértékelt diétát fogyasztottak, átlagosan nyolc százalékos veszteséget értek el. Ezen felül a csoportban résztvevők közül a 183 résztvevő közül a leginkább csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Bár a tanulmány nem tartalmaz elegendő részletet a táplálkozási programjairól, hogy megismételhesse, könnyedén kezelheti otthon saját adagjait.

Írjon

A súlyok felvétele helyett vegyen fel egy ceruzát. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az ételeket tároló nők körülbelül 6 fonttal többet veszítettek el, mint azok, akik nem. A vizsgált 123 résztvevő túlsúlyos vagy elhízott, ülő 50-75 éves nők voltak, akiknél nagyobb volt a súlygyarapodás a posztmenopauzás nők körében, de a vizsgálat végére akár 10 százalékos testsúlycsökkenést is tapasztaltak. "Az élelmiszer-folyóiratnak nem kell valami fantázia, " mondja Anne McTiernan kutató, Ph.D. "Minden olyan hordozható számítógép vagy papírtípus, amely könnyen hordozható, vagy egy online program, amely elérhető egy okostelefonon vagy táblagépen, jól működik." A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy őszinte, pontos és következetes, miközben bejelentkezik az ételeket.

Állítsa le az étkezést

Ugyanabban a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az ételek lefagyása mintegy kilenc kilóval megakadályozhatja a testsúlycsökkenést, és nem fogja segíteni a hasi zsír elvesztésében. Azok, akik elmulasztották az ételeket, nehezebben fogytak le, és McTiernan úgy véli, hogy ez valami köze ahhoz, hogy reagáljon a magas kalóriatartalmú ételekre a böjti időszak után. Plusz, megfosztva magadtól az ételektől, valójában vezetheted a testedet a zsírhoz, mert úgy gondolja, hogy éhezés módban van. Tehát ha éhes vagy, ne tarts vissza.

Eat In

Ugyanazok a nők, akik kevesebb súlyt vesztettek el, mert elhagyták az étkezést, és nem tartották az élelmiszer-folyóiratokat, nagyobb valószínűséggel akadályozták az előrehaladásukat, amikor ettek. Egy héten egyszer egy étterembe vezettek, ami kevesebb, mint 5 fontot vesztett, és bár ezeket az eredményeket különösen az ebédre figyelték meg, az étkezés minden étkezése hasonló eredménnyel járt. A kutatók azt gondolják, hogy ez valami köze van a kontroll hiányához, amikor egy étteremben vagy. Nem sok mondanivalója van az összetevőkről, a főzési módszerekről vagy az adagméretekről. Valószínűleg jobb, ha úgy döntesz, hogy enni, különösen, ha az egyik ilyen 35 egészséges csirke receptek a súlycsökkenés.

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 legjobb snack a gyors fogyásért

    11 legjobb snack a gyors fogyásért

    Ha egy délutáni snack ötlete a szívetekbe kerül, ne aggódjon többé. Válasszon bölcsen, és a snackek nemcsak kielégíthetik a vágyakat, de valójában felgyorsítják a fogyást. Ezek az ízletes tételek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek bizonyítottan gyors zsírt égnek. Ha soha nem gondolta volna, hogy egy szuperfogyasztásnak minősülő burgonya-chipet talál, olvassa el: Edd meg ezt! Fage Összesen 2% Joghurt, Nor
  • élelmiszert: 32 A legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli ételek

    32 A legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli ételek

    Míg egyesek azt állítják, hogy egy gombnyomással lehetetlen fogyni, nem értünk egyet. Mindaddig, amíg ez a leolvasztás gomb, amit eltalálsz, teljesen zsírt lehet elolvasztani, és minimális erőfeszítéssel megkapod a testet, amit mindig is szerettél volna, mindezt még mielőtt még egy csésze java-t is políroznád. Tény, hogy az Országo
  • élelmiszert: 5 Ételek A zsíros bőrödet rosszabbá téve

    5 Ételek A zsíros bőrödet rosszabbá téve

    A fényes bőr - az a fajta, amely nem a Sephora 50 dolláros kiemelőjéből származik - nemcsak elhanyagolhatónak tűnhet, hanem fájdalmas és fotózatlan zits-okat is okozhat, amelyek azonnal megsemmisíthetik selfie-jét és esőjét a bizalmadon. Ha beteg és fáradt ahhoz, hogy elakadjon a blotting lemezeken, nagy pénzeket kössön az alapozó porokra, és vallásosan mosogassa az arcát, érdemes átgondolni egy másik napi alapanyagot: az étrendedet. Elkerülve bizonyos ételeket,
  • élelmiszert: 15 legjobb alacsony cukortartalmú fogyókúra

    15 legjobb alacsony cukortartalmú fogyókúra

    Miközben rendszeresen elkényezteti az óriási szendvicseket, a gazdag csokoládék és a kolosszális sütemények nem segítenek a skálacsúcsnak a kedvességetekben, az édes snackingnek van helye bárki egészséges táplálkozási terveiben. A baj, amikor a cukorról van szó, a legtöbb amerikai hajlamos túlhajtani - tényleg túl van a tengeren. Az Egészségügyi Világszer
  • élelmiszert: A legjobb éttermi és konyhai ajánlatok az Amazon Prime Day számára

    A legjobb éttermi és konyhai ajánlatok az Amazon Prime Day számára

    A fekete péntek és a Cyber ​​Monday az ünnepi szezon két legnagyobb bevásárlási napja, de amikor a nyári forgatókönyvelésről van szó, az Amazon Prime Day a fő esemény. Több millió millió üzletet élünk világszerte, és kerestük fel a legjobb ételeket és konyhai eszközöket. A fekete péntekektől eltérően,
  • élelmiszert: 10 Hírességek, akik saját élelmiszer vagy ital márkákkal rendelkeznek

    10 Hírességek, akik saját élelmiszer vagy ital márkákkal rendelkeznek

    A csillagok olyanok, mint nekünk - ők is gasztronómiák is! De ellentétben a legtöbb emberrel, amikor ízlik valamit, amit szeretnek vagy felfedeznek egy olyan terméket, amelyet a tömegekhez akarnak hozni, csak beleolvadhatnak hollywoodi méretű bankszámláikba, és megtörténhet! Tehát a kedvtelésből tartott állatoktól az emberektől való élelmiszerekig itt van 11 olyan hírességek, akiknek valami köze van a népszerű ételekhez és italokhoz. Ha többet szeretsz az A-liste
  • élelmiszert: 7 Trader Joe 2-Buck Chuck Étel- és Borpárok

    7 Trader Joe 2-Buck Chuck Étel- és Borpárok

    Egy hosszú nap végén mindent meg kell tennie, hogy elindítsa a cipőjét, öntsön magának egy pohár bort, és csak hideg legyen. És köszönhetően a Trader Joe válogatott Charles Shaw borának, vagy a Two-Buck Chuck-nek, szórakoztató és pihentető éjszakai szórakozást kínál egy nagyon kedvező áron. Bár a Two-Buck Chucks álta
  • élelmiszert: A New Oatmeal Topping Teljesen elkaptuk

    A New Oatmeal Topping Teljesen elkaptuk

    Itt a Eat This, Not That! -Ben, a rost- és fehérjecsomagolt zabpecskék nagy rajongói vagyunk - és jó okkal! Ehető étkezés segíthet a fogyásban, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében és még a koleszterinszint csökkentésében is. De ha éppen felébredsz egy tálba a reg reggelen, akkor elég unalmas lesz - és gyorsan. Végtére is, van egy határa,
  • élelmiszert: Az unhealthiest konzervek a bolygón

    Az unhealthiest konzervek a bolygón

    Őszinte leszek. Megpróbálok elkerülni a konzervárukat minden áron. A súrolócímkék között, hogy a fémtartályok mentesek legyenek a hormonromboló BPA-tól, mivel a tápértékjelölések nem jelentik abszurd módon magas nátriumtartalmakat, és a csúnya adalékanyagok és tartósítószerek összetevőinek listáján való áthúzása, úgy tűnik, hogy az egészséges konzervek felvásárlása nagyobb terhet jelent mint a kényelem. Miközben a konzerváruk egyre inkább változat

Szerkesztő Választása

Soha nem fogod felmérni, mit használ a Taco Bell a marhahús szezonra

Ismerjük a titkot, hogy miért olyan annyira függőséget kapnak a McDonald's krumplitól, és hogy Chick-fil-A tökéletesen készíti az aláírás csirkét. De amikor a Taco Bell hóbortos tacosáról van szó, nem tudtunk segíteni, de csodálkoznunk, mi teszi őket a tac-o-nak. Annak érdekében, hogy demystify az örömét mögött ikonikus snack, mi sziftelt keresztül összetevő listáját Taco Bell legkelendőbb tétel. A fűszeres marhahús, amely egy hal