Ha keményen dolgozik a hasi zsír elvesztésében, rendben van szkeptikus az olyan egyszerű megoldásoknál, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igaz legyen. De bár az emberek tudják, hogy bizonyos egyenesen őrült dolgokat ajánlanak az étkezések elhagyásáról a szénhidrátok teljes elvágására, az egészségügyi és táplálkozási tanulmányok tudományos folyóiratban megjelentek. Mielőtt nyilvánosságra kerülnek, felülvizsgálták és betartották egy olyan szabványt, amelyre támaszkodhat.

Tehát amikor elmondjuk, hogy az alábbi kutatások mindegyike megtalálta a módját, hogy legalább 5 százalékkal csökkentse a hasi zsírt, bízhat bennünket! És ha még mindig megpróbáljátok robbanni a hasát, miután kipróbáltuk ezeket, mindössze két hét múlva más módon is elveszítjük.

Reap a jutalmak

Talán a titka, hogy végül legyőzze a súlycsökkentő fennsíkját, nem push-up vagy probiotikum, hanem csak hideg kemény készpénz. Egy tanulmány a társadalomtudomány és az orvostudomány, értékesítési jutalom programot a tömeg figyelők növelte a mennyiségét és a veszteség időtartama. Azok, akik készpénzt fizetnek, még akkor is, ha nem vitték vissza a pénzüket, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Nem csak 5 százalékkal csökkentették a számot a skálán, de egy évig tartották az eredményeket a programban. A résztvevők átlagos kifizetése 226 dollár volt. Az egyik megoldás, ha hasonló eredményeket érhetsz el, hogy felírhatod a DietBet-t néhány barátoddal: mindegyik pénzt adományoz, és aki elveszti a cél súlyát egy meghatározott idő alatt, a nyereség részévé válik!

Csapat fel

Küzdelem a karcsúságra és elveszíti a hasa zsírját ezen a nyáron? Ne menj egyedül. A Brown Egyetem kutatói azt állítják, hogy a súlycsökkenés fertőző lehet, ha pozitív párbeszéd alakul ki. Amikor 3, 300 elhízott vagy túlsúlyos Rhode Islanders versenyzett 987 csapat 5-11 ember, hogy elérjék súlycsökkenési célok, a résztvevők, akik elvesztették legalább 5 százalékát a súlya általában ugyanabban a csapatban. És ha a csapat tagjai aktívabbak voltak a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel érte el a 20 százalékos veszteséget. "A hasonló egészségügyi célokkal rendelkező emberek körülvéve, akik ugyanazt a munkát végzik, valóban segíthettek az embereknek a testsúlycsökkentő erőfeszítéseikben" - mondja Tricia Leahey kutató. De ha csoportos erőfeszítést akarsz kapni, add meg magadnak a csapatkapitány szerepét. Függetlenül attól, hogy a motiváció vagy az elkötelezettség fokozódott-e, az elveszett emberek nagyobb tömegszázalékot vesztettek el.

Tökéletes rész

Az Obesity- ban közzétett tanulmány szerint Önnek előre csomagolt étkezési terveket kell használnia. Amikor a viselkedési tanácsadásban részt vevőket kapta az adag-irányított ebéd- és vacsora előételek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik önértékelt diétát fogyasztottak, átlagosan nyolc százalékos veszteséget értek el. Ezen felül a csoportban résztvevők közül a 183 résztvevő közül a leginkább csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Bár a tanulmány nem tartalmaz elegendő részletet a táplálkozási programjairól, hogy megismételhesse, könnyedén kezelheti otthon saját adagjait.

Írjon

A súlyok felvétele helyett vegyen fel egy ceruzát. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az ételeket tároló nők körülbelül 6 fonttal többet veszítettek el, mint azok, akik nem. A vizsgált 123 résztvevő túlsúlyos vagy elhízott, ülő 50-75 éves nők voltak, akiknél nagyobb volt a súlygyarapodás a posztmenopauzás nők körében, de a vizsgálat végére akár 10 százalékos testsúlycsökkenést is tapasztaltak. "Az élelmiszer-folyóiratnak nem kell valami fantázia, " mondja Anne McTiernan kutató, Ph.D. "Minden olyan hordozható számítógép vagy papírtípus, amely könnyen hordozható, vagy egy online program, amely elérhető egy okostelefonon vagy táblagépen, jól működik." A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy őszinte, pontos és következetes, miközben bejelentkezik az ételeket.

Állítsa le az étkezést

Ugyanabban a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az ételek lefagyása mintegy kilenc kilóval megakadályozhatja a testsúlycsökkenést, és nem fogja segíteni a hasi zsír elvesztésében. Azok, akik elmulasztották az ételeket, nehezebben fogytak le, és McTiernan úgy véli, hogy ez valami köze ahhoz, hogy reagáljon a magas kalóriatartalmú ételekre a böjti időszak után. Plusz, megfosztva magadtól az ételektől, valójában vezetheted a testedet a zsírhoz, mert úgy gondolja, hogy éhezés módban van. Tehát ha éhes vagy, ne tarts vissza.

Eat In

Ugyanazok a nők, akik kevesebb súlyt vesztettek el, mert elhagyták az étkezést, és nem tartották az élelmiszer-folyóiratokat, nagyobb valószínűséggel akadályozták az előrehaladásukat, amikor ettek. Egy héten egyszer egy étterembe vezettek, ami kevesebb, mint 5 fontot vesztett, és bár ezeket az eredményeket különösen az ebédre figyelték meg, az étkezés minden étkezése hasonló eredménnyel járt. A kutatók azt gondolják, hogy ez valami köze van a kontroll hiányához, amikor egy étteremben vagy. Nem sok mondanivalója van az összetevőkről, a főzési módszerekről vagy az adagméretekről. Valószínűleg jobb, ha úgy döntesz, hogy enni, különösen, ha az egyik ilyen 35 egészséges csirke receptek a súlycsökkenés.