6 Tipp az egészségesebb ételért



Valószínűleg nagyon éberek vagytok arról, hogy egészséges és tápláló ételeket fogyaszthatnak reggelire, ebédre és vacsorára, de mi a helyzet a rágcsálnivalókkal?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napközben elfogyasztott snack valóban segíthet a fogyásban, de a rossz táplálék-választás megakadályozhatja azt a sovány és tónusos testet, amelyről utána jár.

A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóiratának 2015-es tanulmánya szerint azok, akik naponta legalább hat alkalommal fogyasztanak, alacsonyabb testtömegindexeket (BMI), és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azoké, akik három étkezésre korlátozódnak.

Mégis, ez nem egy nyílt meghívás, hogy megragadja a zsetonok és a sütemények pisztrángjait az extra három étel alatt. Ehelyett - és különösen, ha arra törekszel, hogy a középiskoládat megtanulja megtanulni, hogyan kell táplálni az egészségesebbeket olyan egyszerű csereprogramokkal, amelyek csökkentik a kalóriát és a cukrot, miközben az anyagcserét extra rost és fehérjével fokozzák.

Bár ez bonyolultnak tűnhet, valójában nevetségesen könnyű elvégezni, ha tudod, hogyan változtathatsz kicsit az étkezési szokásaidon. Tippek az egészségesebb táplálkozáshoz, olvass tovább! És ha befejeztétek, akkor az újonnan megalapozott snacking készségek jó hasznát veheted a hasznos egészségre utaló ötletből a 40 Egészséges Snack Ötletek listáján.

Ismerd meg a dióidat

Shutterstock

Eat This: Unsalted Nuts

Nem ez !: Vending Machine zsák zseton

A Harvard Orvostudományi Egyetem bölcs elméje szerint, egy csomó sózatlan dió (például mandula, dió, földimogyoró, sült tökmag, kesudió, mogyoró) meztelen délutáni édességbarnája szerint egy rágcsálnivaló érdemes átölelni. Nem csak több tucatnyi üres kalóriát takarít meg, de a testét is előnyös tápanyagokkal fogja felajánlani, amelyek nagyobb valószínűséggel kihasználják a teljes érzést (köszönhetően a diófélékben található rostoknak), és javítják általános egészségi állapotát. Tényleg, ez egy win-win. Ha több egészséges snacket szeretne megtudni arról, hogyan veheti át a már egészséges étrendet a következő szintre, nézze meg a The 27 Best Low Carb Snacks-t!

A fehérje csomagolása

Peter Hershey / Unsplash

Eat This: görög vagy izlandi joghurt

Nem ez !: Hagyományos "amerikai" joghurt

A rost mellett a protein is fontos szerepet játszik a snack játékban, mert több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok, és ezáltal hosszabb ideig tart. Valójában az Appetite folyóirat egyik tanulmányában a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok 24-28 éves nők jóllakottságára gyakorolt ​​hatását, és találtak görög joghurtot a legmagasabb fehérjetartalmú, hogy a legnagyobb hatású legyen. A fehérje és az íz növelése érdekében fontolja meg a görög joghurtot friss bogyókkal.

Tartsa a cukrot minimálisra

Shutterstock

Eat This: Földimogyoróvaj és teljes kiőrlésű kekszek

Nem ez !: Reese's Peanut Butter Cups

Azok számára, akik édes foggal vannak, nehezen mondhatjuk, hogy nem egy cukros snackhez, de a túl sok cukorral elfogyasztott snackek nem fognak neked valamit. A szervezet gyorsan lebomlik egyszerű cukrokat, ami rövid távon energiát ad, de gyorsan elfogyaszt, miután befejezte az evést. Tehát, ahelyett, hogy a közepes reggeli fánk vagy a cukorral töltött csésze kávé szünethelyiségébe kerülne, találjon valami több rostot, mint a cukrot, hogy kielégítse az éhségszúrásokat. A magas rosttartalmú kekszek (mint például a Mary's Gone Wild) egy evőkanál vajas vajjal fogják megtenni a trükköt, csakúgy, mint egy csésze málna.

És ha cukrot szeretne, válasszon alacsonyabb cukortartalmú alternatívákat, amelyek egészséges fehérjékben és zsírokban magasak. Például, Justin's teszi egy csöpögő csokoládé mogyoróvaj prés csomagot mindössze 7 gramm cukor egy 32 gramm adag. Összehasonlításképpen, a Nutella egyforma adagmérete 18 gramm cukrot tartalmaz!

Nem kell megtagadnia magad

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Eat This: Levegős pattogatott kukorica rozmaringos fűszeres sóval

Nem ez !: Extra-Buttery Microwave Popcorn

Még mindig maradhatsz vékony, finom és egészséges, még akkor is, ha kedveled a kedvelt középnapi kezeléseket, például a pattogatott kukoricát; csak óvatosnak kell lenned a választott fajtákkal kapcsolatban. A pattogatott kukorica szedésénél például megtartja a magas rosttartalmú élelmiszerek egészséges és alacsony hatékonyságú tulajdonságait azáltal, hogy a pattogatott kukoricakeményítő csomagolásának egyikével, a vajjal vagy a zsíros, faux- sajtpor. Ha több ízre van szüksége, egyszerűen fűszerezzen belőle pirospaprikával, fahéjjal, kakaóporral vagy akár egy fűszeres sóval.

Tartsd a mérlegedet

notahipster / Flickr

Eat ezt: Cheddar sajt és alma

Nem ez !: Magas cukros szárított mangó

Azoknál a Harvard-embereknél, ahol az ételek egymás között vannak, egészségesebbek lesznek. Más szavakkal, mindegyik táplálkozási munkamenetben több mint egy makronutriens (fehérje, zsír, szénhidrát) jelen van. Például a sajt (fehérje és zsír) és az alma (szénhidrát) párosítása egészséges út. Ezek a kiegyensúlyozott mókák hajlamosak arra, hogy elégedettek maradjanak, vagyis elfelejtetted az egészet az egészségtelen édességekről, amikor az első táplálkozásodat megragadod.

Ne hagyja, hogy a "csökkent zsír" meggondolja magát a "csökkentett bűntudat"

Shutterstock

Eat This: Tortilla zseton fekete salátával

Nem ez !: Doritos csökkentett zsírtartalmú Nacho sajtos ízesített tortilla zseton

Az "alacsony zsírtartalmú" snackek csábítónak tűnhetnek, de gyakran előfordul, hogy egészségtelenek, mint zsíros társaik. Azon túlmenően, hogy gyakran több cukorral töltik be az íz hiányát, az alacsony zsírtartalmú ételek könnyebben elkényeztethetők. A Cornell kutatói azt bizonyították, hogy valójában hajlamosak vagyunk többet enni ezekre a félrevezető kezelésekre. A Journal of Marketing Research tanulmány szerint az emberek 28 százalékkal többet fogyasztottak egy "snack" -nek ("M & M's"), amelyet "alacsony zsírtartalmú" termékként forgalmaztak, mint amikor a snacknek nem volt a címkéje. Légy éber, ha a vásárlás olyan snack idő nem pusztít az étrend. További hasznos táplálkozási tanácsokért nézze meg a The 20 Best High-Fat Snacks-t!

Ajánlott
  • fogyás: 17 Súlyvesztés Tippek az új szülőknek

    17 Súlyvesztés Tippek az új szülőknek

    Mi az első dolog egy hátsó ülésen, amikor új szülő vagy? Igen, kitaláltad: következetes, egészséges étrend. Ha kevesebb szabadideje van, és alváshiányt okoz (ami éhesnek érzi magát), akkor nem meglepő, hogy a terhesség alatt (vagy az apák rokonszenvének súlya miatt elveszített súlya elveszítheti súlyát) . Bár nem lehet idő vagy szel
  • fogyás: Milyen hírességek teszik a vízükbe

    Milyen hírességek teszik a vízükbe

    Mi lenne, ha elmondanám neked, hogy a leghatékonyabb testtömeg-elixír a bolygón teljesen szabad? Valószínűleg feltételeznéd, hogy őrült vagy hazudtam neked. De ez messze esett. Már tudja, hogy az ivóvíz létfontosságú az egészségéhez, de nem tudja észrevenni, hogy milyen hatása van a középső részében. Igen, ez így van, jó a H20
  • fogyás: 20 Ways to Look 5 font könnyebb

    20 Ways to Look 5 font könnyebb

    A legtöbb nap során, amikor éhesek vagyunk, megragadunk valamit enni, és megállítjuk a mártást, amikor tele vagyunk. Ha néhány órával később újra éhesnek érezzük magunkat, akkor többet készítünk, és enni fogunk, amíg nem vagyunk elégedettek. Aztán vannak olyan esetek, amikor ez a látszólag egyszerű rendszer sokkal kevésbé simán fut. Amikor pártok, ünnepek és ünne
  • fogyás: Összehangolja a hasát diéta vagy edzés nélkül

    Összehangolja a hasát diéta vagy edzés nélkül

    Ragadja meg ezeket az exkluzív Eat This, not That! trükkök és tippek a mindennapi életben a hasmenéses lökéshez a táplálkozáson és a testmozgás során, vagy szenvedésmentes módon, hogy minden nap kicsit összeillessze a hasát. Kerülje a Viewership Csapást Carolyn Brown, az MS RD a New York-i Foodtrainersben elmondta, hogy a diéták egyik legnagyobb buktatója a televízió előtt esik. "Ez megdöbbít!"
  • fogyás: A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    Mindaddig, amíg távol tartod a zsíros kiegészítőket, mint a szalonna és a ropogós tészta, a stratégiája biztosan kifizetődik. A testsúlycsökkenéshez vezető út lassan megy végbe, de a tálban lévő összetevők dobása, melyeket a tudósok mondanak a metabolizmusról, az éhségérzetről vagy a hasi zsírégetésről, a napi tál zöldje hatékony eszközzé válhat, az íz feláldozása nélkül. Függetlenül attól, hogy valami otthoni dolo
  • fogyás: 11 Lusta Ways to Lose Weight

    11 Lusta Ways to Lose Weight

    Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f
  • fogyás: 25 Legjobb étel, amely verte felfutását

    25 Legjobb étel, amely verte felfutását

    Az a tény, hogy a tisztaságot érezzük, semmi szégyellni sem kell. Valójában 7-ből egy amerikai felnőttben szenved az Irritable Bowel Syndrome (IBS) - az agy-gut rendellenesség, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet - az American Gastroenterological Association szerint. De a gáz nem az egyetlen bűnös, ha a nadrágod sokkal kényelmesebb, mint egy-két nappal korábban. A vízvisszatartás é
  • fogyás: 10 előtti reggeli ételek, amelyek megakadályozzák a túlfűzést

    10 előtti reggeli ételek, amelyek megakadályozzák a túlfűzést

    Van különbség az ünneplés és a túladagolás között (kérdezd meg a gyomrot, tudja). Kemény vonalú járni, ha ellenállhatatlan, egyszer egy évszázados klasszikusok állnak az asztal előtt, de bármit is élvezhet anélkül, hogy túlhaladna, annyira könnyű, mint egy jó reggeli. Igazán. Amit eszel reggelire a Hál
  • fogyás: 20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől

    20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől

    Lehet, hogy ez a legsötétebb időkorlát, de a Facebook megmentette a Sonya Jones életét. Mivel az Illinois-alapú PE tanár 2014-ben egy márciusi délutáni hírverésén keresztül vette át a hírlevelet, a The Biggest Loser 16. évadjának nyílt pályázati felhívásával találkozott. A súlya 283 font, és magas koleszterinszint, magas vérnyomás, ízületi gyulladás és alacsony önbecsülés szenvedett, azt gondolta, "mi a fene", és úgy döntött, hogy pályázik egy helyszínen a show. Amit nem tudott, az az volt, hogy a csekél

Szerkesztő Választása

15 élelmiszer tények, amit soha nem tudott Oprahről

Nem tagadja, hogy az Oprah az egyik legfontosabb hollywoodi híresség. Biztos, hogy 25 évig tartott saját TV-műsorát, és több milliárd dollárt ér el (igen, több milliárd dollárt), de a legtöbb csillagtól eltérően életének nagy részében küzd a súlyával. Tudod, mint egy igazi ember. A 80-as években az Opra