6 módja annak, hogy a Chia magokat minden nap beletesszük a táplálékba



Az alapvető tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyeket szervezetének működnie kell, mint például a rost, a fehérje és a szív egészséges omega-3. Még egy kicsit csúcstechnológiát is jelentenek: kibővítve emésztés közben, étvágycsökkenés és a túlfogyasztás megelőzése. Azáltal, hogy ezt a kis adagot hozzáadja a diétájához, köszönetet mondhat a trimmer derékvonalnak, a simább bõrû bõrnek és a jobb egészségi állapotnak.

Csak azért, mert nem rágta őket előre, nem jelenti azt, hogy nem lesz könnyű naponta bevenni a diétájába. Kezdje el ezeket a magokat a már meglévő ételeire, és elkezdi használni az előnyöket - minimális erőfeszítés szükséges.

Sütjük őket

Sütés a Chia-magokba a termékekbe az egyik leginkább varázslatos módja annak, hogy illeszkedjen a diétájába. Függetlenül attól, hogy házi készítésű kenyereket készítesz, vagy egész gabonapelyhekkel kezeli magát, a kulcs hozzáadásával ezek a termékek növelik táplálkozási értéküket. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD azt javasolja, hogy keverje őket egyenesen a nyers tésztába, majd sütik, ahogy a recept utasítja. Mivel a chia magvak nagy adag 11 gramm rostot csomagolnak két evőkanál, biztosak lehetsz benne, hogy a szálat a nap folyamán kapja meg, és küzd az ütés ellen. "Ez a hozzáadott szál akkor is elégedettebbé teheti magát, ami néha kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán" - tette hozzá Carrillo.

Kiegészítés a gabona

Már eldobta a cukorbombák fajtáit, amiket egyszer gyerekként kinnál a szájába, de egy lépéssel továbbhúzza a reggelizõt, ha Chia-val fokozza. Akár egynapos zab vagy Cheerios fajta ember vagy, egy kanál vagy kettő egy hosszú élettartamú lendületet ad. "A Chia magvak kalciumot, vasat, cinket és magnéziumot tartalmaznak - a vér és a csont egészségéhez elengedhetetlen ásványi anyagok" - mondja Carrillo.

Rázzuk fel salátán

A kutatások kimutatták, hogy az egészséges zsírokhoz használt párosított zöldségek fokozhatják a tápanyagok felszívódását. Míg az olívaolaj és az avokádó kipróbált és valódi salátabár kedvencei, a chia magvak megérdemlik a reflektorfényt is. "Az esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdagok, amelyek hatalmas tápanyagok, amikor a szív egészségéről beszélnek" - mondja Carrillo. Az omegák szintén a gyulladás csökkentésére törekszenek a szervezetben, és még fokozzák a kognitív működést is! A táplálék egészséges zsírokkal való táplálása segít a jóllakottság növelésében, csökkentve az étkezés közti éhségeket.

Kapcsolja be a Smoothie-t

Amikor alaposan kidolgozott, a reggeli rázás sok testmozgást tesz a testednek. A gyümölcsök és a zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat raknak össze, míg az anyatej vagy a fehérjepor a zsír- és fehérjetartalmat növeli. Chuzz hozzáadásával a keverékbe rázza a rázkódás hidratáló képességeit. A Chia magvak hidrofil élelmiszerek: lényegében felszívják és megtartják a sok vizet - 10-szeres méretüket, pontosabban. A hidratált test megtartása segít a sóvárgás megfékezésében és a jóllakottság megőrzésében. Továbbá, hogy elegendő víz jut hozzá a bőr megjelenéséhez, és a szervezet és az éberség figyelmét fel fogják ébreszteni.

Pár Probiotikumokkal

Kapcsolja fel a joghurt rituálét, és keverje fel a chia magokat a hozzáadott textúra és az egészségügyi előnyök. A joghurt teli gut-barát baktériumok, amelyek támogatják az immunrendszer működését és az egészséges emésztést. Ha a keveréket felveszi, a szálakkal és egészséges zsírokkal egyensúlyba hozza a dolgokat. Sima görög joghurtot használj, ha tudsz, vagy választhatsz az egyik egészségesebb ízesített fajtának, hogy tartsd a cukortartalmat és a fehérje szintjét magasra. Ettől délelőtt vagy délutáni étkezés segíthet az éhségcsökkentésnek, és tüzelheti a testét a következő étkezéshez.

Toss a tészta

Bár a tészta nem mindig illeszkedik tökéletesen az étrendjébe, esélye van még mindig élvezni a lemezt néha. A zöldségekkel és más egészséges összetevőkkel, például a Chia-magokkal való dobálással átalakíthat egy olyan ételt, amely hagyományosan hiányzik a tápanyagokban. A szokásos tészta egy egyszerű szénhidrát, amely gyorsan emészt, és éhezést érez. A fehérje és az egészséges zsírok tésztáinak kiegészítésével lassú emésztést végezhet és hosszabb ideig is maradhat. "A Chia magvak jó mennyiségű fehérjét adnak egy kis adagban - kb. 3 gramm egy evőkanálban. Ez egy egyszerű módja annak, hogy adjunk hozzá extra fehérjét különféle ételekhez, ételekhez vagy ételekhez "- mondja Carrillo.

Ha több ötletet szeretne a Superstar szuperfood használatára nézni, nézze meg a 50 Legjobb Chia Seed Recipes for Weight Loss Listáját!

Ajánlott