Ha álmodsz a fánkotól, rávegyed a snack fiókodat cukorkával, és minden étkezéssel gubbi szódát, akkor lehet, hogy cukorproblémád van. És ez nem csak a rozsdás ételben; a cukor még az "egészséges" élelmiszerekben is elrejtőzik, például mogyoróvaj, tészta-mártás és salátaöntet. Figyelembe véve, hogy a felnőtteknek csak 25 gramm cukrot adnak naponta a nők számára, 38 gramm férfiaknak, akkor egyszerűen csak egy dobozban (40 gramm édes anyaggal) meg lehet haladni ezt a számot.
Lehet, hogy lehetetlen lemondani a kedvenc édességedről, de megvalósítható. A Zero Sugar Diet- ben felvázolt elvekkel a cukorhasználatodat lefojthatod a szegélyre, vékonyra, és egészségesebb életet élhetsz. Rendelje meg a Zero Sugar Diet másolatát ma, és kapjon egy ugrást a cukorról való kilépésről az alábbiakban leírt egyszerűen követhető tippekkel.
Vágott cukrot 3 napra
Shutterstock Az egyik legjobb módja annak, hogy megfékezze cukorvágyát, hogy kilép a hideg pulyka. A cukor étkezése megduplázza a vércukorszintet, ami elkerülhetetlen összeomláshoz vezet, és több cukrot kíván a gyors felszedésért. A hozzáadott cukrok kivágásával szabályozza a vércukorszintet, és a szervezet elkezdi a normális éhségjelzést. Három nap múlva eltöri a cukorral kapcsolatos cravingjeit, és talán csak egy kicsit édesnek találja az egyszer kedvelt édes kezeiteket.
És mindenképpen olvassa el az összes címkét: 61 cukor neve van, így az élelmiszeripari vállalatok megpróbálják elrejteni az édes dolgokat. Még az olyan ételek, mint a tésztaszósz, a mandula tej és a mogyoróvaj, tartalmazhatnak hozzáadott cukrot. Győződjön meg róla, hogy a 61 cukor közül egyik sincs az Ön ételeiben három napig. Ha zavarodtál azzal kapcsolatban, hogy mi cukor, nézd meg a 61 cukor nevét a Kaliforniai Egyetemen, San Francisco // sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Vágja ki a mesterséges édesítőszereket
Shutterstock Úgy gondolja, hogy a cukor feladását olyan könnyű lehet, mint a cukormentes alternatívákra, mint a diétás szóda, a cukormentes cukorka és a fehérje sávok, amelyek mágikusan nulla gramm cukorral rendelkeznek. Az ezekkel az ételekkel kapcsolatos probléma az, hogy mesterséges édesítőszerekkel vannak fésülve, amelyek ízlelőbimbóit megpróbálják úgy gondolni, hogy tényleges cukor. Ezzel az édes fogat overdrive-ra helyezi, így több cukorra vágyik. Nem is jó a derékvonalánál; egy 2015-ös tanulmány a Journal of the American Geriatric Society megállapította, hogy az ivás több étkezési szódát kapcsolódik a megnövekedett hasa zsír.
3 napig távolítsa el a kényelmes ételeket
Shutterstock Amíg hozzáadsz a cukrot, győződj meg róla, hogy megszabadul a kényelmes ételektől is. Feldolgozott ételek, mint a fehérjék, a sütemények és a fagyasztott vacsora, el kell távolítani. A hozzáadott cukrok mellett sok kedvenc feldolgozott "egészség" étel is tartalmaz olyan mesterséges édesítőszereket, amelyek kiválthatják cukorvágyukat. Bár a kétségbeesett idők kétségbeesett intézkedéseket tehetnek szükségessé - lásd: tészta-mártás, diófélék, fagyasztott zöldségek - győződjön meg róla, hogy nincs hozzáadott cukor és csak néhány összetevő. A mogyoróvaj egyetlen összetevõje földimogyoró lehet, a tésztapor csak paradicsomot, olívaolajat, hagymát és néhány fûszert tartalmazhat.
Egyél több szálat, mint a cukrot
Shutterstock A rostanyag nélkülözhetetlen tápanyag, amely nemcsak segítheti a karcsúságot, hanem a cukorral szemben is. A szál segít a vércukor szabályozásában, és megakadályozza, hogy a rettegett cukor rohanjon - és elkerülhetetlenül összeomlik. Azt is segít, hogy érzed magad, és megfékezze ezeket a kifinomult szénhidrát- és cukorvágyakat. Annak ellenére, hogy napi 30 gramm szálra kell lőni az embereknek, fontos a hüvelykujj, hogy naponta több rostot eszik, mint a cukor, még a három napos cukor méregtelenítés után is. Megőrzi a vércukorszintjét, és jobban érezheti magát, hosszabb ideig. Nem tudod hova kezdeni? A 43 Best Foods for Fiber listáján található.
Indítsa el az étkezés előkészítését
Shutterstock Az Illinois-i Egyetem tanulmányai szerint a Urbana-Champaign-ban az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak, mint az otthoni szakácsok, függetlenül attól, hogy milyen éttermet látogattak. És ez nem meglepő, az éttermek általában cukorral, gyulladásos növényi olajokkal és más vázlatos összetevőkkel táplálják be ételeiket. Annak érdekében, hogy elkerüljék a nemkívánatos hozzáadott cukrot, és egészséges, egészséges hozzávalókat ragadjanak meg, otthon többet főzzenek. A legegyszerűbb módja a pálya megmaradásának az étkezés előkészítése. Ha vasárnapra veszi az időt arra, hogy előkészítse az ételeit a héten, kevésbé valószínű, hogy pizzát vagy zsíros kínaiat rendeljen a forgalmas éjszakákon. Így teljes mértékben ellenőrizheti, mi történik az ételben.
Igyál sok vizet
Shutterstock Már tudja, hogy a víz jó neked: megtartja a hidratáltságot, segít a szervek működésében, energiát ad, és még jobban javítja a bőrödet. De a nap folyamán sok vizet ivott, akkor is érzed magad, és eltöröled azokat a bosszantó cukorvágyakat. Ha tiszta a sima H2O-ból, próbáljon ki egy detox víz receptet, melyeket ízletes gyümölcsökkel és egészséges antioxidánsokkal táplálunk.
