6 Ways Your Phone segíthet a Weight Lose Weight



A Twitter szerint az a vágy, hogy "kihúzza" a technológiát, amely az egyik legjobb 10 legmegosztott újévi állásfoglalás egyikének számít - akár ott dolgozni, és fogyni. De ne dobja el az okostelefont az ablakon. A technológia megfelelő használata a kutatók szerint valóban segíthet elérni a karcsú célokat, így könnyebbé, élvezetesebbé és sikeresebbé teheti a súlycsökkenést.

Flash Diet

Eaters kollektív / Unsplash

De először hadd vigyem magam egy vacsorára, vagyis. Kiderült, hogy az ételeket felvágja, mielőtt elfogyasztja őket, elpusztíthatja a rossz élelmiszer-döntést, az International Journal of Consumer Studies című tanulmány szerint . A kutatóknak a tanulmányi résztvevők egy hete tartották a hagyományos, papíralapú élelmiszer naplót, majd egy korszerűbb felvételt tartottak, fényképüket az ételeket és a harapnivalókat eldobható kamerákkal. A visszajelzések egybehangzóak voltak: mindenki azt jelentette, hogy a fotózás és a fotók maguk is magukba foglalják a figyelmet, mint a papír naplók. Az emberek gyakran rögzítik, amit eszik, miután megeszik, a tanulmány megjegyezte. Fotó-étkezési naplóval meg kell pattintani a képet, mielőtt eszel - és ez a cselekvés megpattanhat egy egészségtelen választásból. Tény, hogy sok tanulmányozó fél arról számolt be, hogy megváltoztatja vagy módosítja választásait a fotók alapján. Az eldobható kamerák egy kicsit passé, de könnyen kipróbálhatja a flash diétát okostelefonjával. Fények, kamera, karcsú!

Skinny szövegek

Shutterstock

Néhány szöveges üzenet nevet tehet (lol, autocorrect!). Vannak, akik komplexumot adnak neked (tehát mit értett, amikor azt mondta "ilu"). És mások, azt mondják a kutatók, segíthetnek abban, hogy jobb ételválasztást és fogyást végezzenek. A Journal of Nutrition and Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a főiskolai hallgatók, akik rendszeres szövegeket kaptak okostelefonjukon, és egy rövid videó, amely emlékeztette őket arra, hogy célzott céljaikat több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, valamint valamivel szigorúbb testmozgást folytatnak mint azok, akik nem kapták meg a szövegeket. Egy másik, az Egészségfejlesztési Gyakorlatban közzétett tanulmány hasonló eredményeket talált: a diéták sokkal alkalmasabbak voltak arra, hogy a napi "kalóriaszámlájuk" heti, motivációs szöveges emlékeztetőivel kapják meg a helyüket. Szóval kérj meg egy szöveges barátot, hogy legyen a súlycsökkentő edzője, vagy vegye a dolgokat a saját kezébe; hozzon létre címkézett riasztásokat az okostelefonon, így ha 6 óra körül forog, akkor: U csináljon 1300 darab napi megjelenést, úgyhogy gd! Menj összetörni ur tornaterem wo!

Felemelkedés és tündöklés

Shutterstock

Psst, alvó szépség: Phillip herceg egy kicsit későn fut, ezért beállítottuk az okostelefon riasztóját 7-re. A kutatók azt mondják, hogy segítenek enni kevesebbet sütni a labdát és vékonyodni. Vagy úgy mondja, hogy a Northwestern Medicine egyik legfrissebb tanulmánya, amely szerint a késői alvók találtak - azok, akik 10:45 körül ébredtek - naponta 248 kalóriát fogyasztottak, kevesebbet ettek a gyümölcsökből és zöldségekből, és kétszer annyi gyorsét, mint az ébresztőóra korábban. A Roehampton Egyetem kutatóinak második tanulmánya szerint a "reggeli emberek" - azok, akik 6: 58-kor leugortak az ágyból, általában egészségesek, vékonyabbak és boldogabbak voltak, mint az éjszakai baglyok, akik 8: 54-kor kezdődnek. vigye magát magának, hogy reggel személy legyen, fokozatosan beállítva az okostelefon ébresztőóráját 15 perccel korábban, és felébredjen egy kicsit. Philip herceg úgy nézett ki, mint egy pocsék kacér.

kedves Naplóm

Shutterstock

Szeretné megduplázni azt a súlyt, amelyet a jövő hónapban elveszít? Van egy app erre. A kutatók azt mondják, hogy ha csak egy éttermi naplót tartasz, akkor megduplázhatja a fogyatékos súlyát, ha az okostelefont felveszi az étkezésre. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya szerint a több 30 hónaposnál hosszabb táplálékfelvételre szoruló diéták száma annál nagyobb súlyt vesztett; és azok, akik napi élelmiszerrekordokat tartottak, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem jegyezték be. A Journal of Nutrition & Behavior ( Digitális nyomkövetés) című második tanulmánya pedig hatékonyabb volt a hagyományos papír naplóknál - hasonlóan a flash diétahoz (lásd az 1. számú tippet). A diéták, akik tollat ​​és papírt használtak a bevitelük rögzítésére kétszer annyi napot, mint azok, akik a diet tracker app Lose It! Mindkét tanulmány szerzője azt mondja, hogy az egyszerűen rögzített felvétel az étkezési lehetőségekről szól, és annál kevésbé terheli a feladatot, annál valószínűbb, hogy eleget tesz. A MyFitnessPal egy másik népszerű ingyenes táplálkozási tracker app, valamint a SparkPeople, a FatSecret és a Calorific.

Buzdító beszédet

Shutterstock

A kezed van a süti palackban, és az Oreo hüvelyén megy a városba. Állj meg! Károsíthatja ezt a forgatókönyvet: Hívja az anyát! Hívjon fel! Vagy hívja a bff-t! A kutatók azt mondják, hogy egy szeretett hang hangja egyszerűen kiváltja az oxitocin szabadon bocsátását, a kötés ideje alatt természetesen szabadon bocsátott hormont, amely segít az étkezési bevitel szabályozásában, és elfojtja az étvágyat. Az Aging folyóiratban egy tanulmány szerint az oxitocin napi injekciói, más néven "a szeretet-hormon", csökkentették az elfogyasztott élelmiszerek számát, csökkentették a hasi zsírt és a testtömegüket a kilencvenes évek során, napi kezelést. És a jobb hír, hogy nincs szükség lövésre, hogy lendületet keltsen. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az anya verbális megnyugtatásának hangja okozta az oxitocin emelkedését és a kortizolt - a stressz hormont - ugyanolyan mértékben csökkent, mint a fizikai ölelések és csókok, egy fiatal lányok körében, akik stresszes helyzetnek voltak kitéve egyénileg beszélgetést folytatnak egy bírálóbizottsággal!). A kutatók szerint az oxitocin úgy tûnik, hogy a magas stressz hormonok is megyek, ami jó dolog a derékvonalhoz, mivel az emelkedett kortizol növelheti az étvágyat, megrongálhatja a vércukorszintet és súlygyarapodást okozhat. Egy kis snack támadás az okostelefonoddal. (Csak ne hívd anyát, ha jobban ki akarja hangsúlyozni.)

Jam Sesh

Shutterstock

A rettegés, amit érzel, amikor megérkezik az edzőterembe, és rájön, hogy elfelejtette a zenét, nem készült el. Valójában a kutatás azt sugallja, hogy edzésed körülbelül 15 százalékkal nagyobb lesz a szokásosnál. Ez azért van, mert a zene segíthet az állóképesség növelésében és a szellemek felemelkedésében, ha másképpen dobná a törülközőt, a Journal of Sport & Exercise Psychology tanulmányában leírtak szerint . A kutatás során a kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy fussanak egy futópadon, és szigorú időben tartsák magukat a "motivációs rock vagy pop zene" verziójával, beleértve a Queen, a Red Hot Chilli Peppers és a Madonna műsorszámokat. Az eredmények? Az optimális zenét hallgatva az emberek 15 százalékkal hosszabb ideig futottak, és segítettek abban, hogy jobban érzik magukat a feladattal kapcsolatban, még akkor is, ha a kimerültséghez közel álló nagy intenzitással dolgozik. Ezért összeállíthatod a kedvenc iTunesod lejátszási listáját, és szoktál azzal, hogy az okostelefonodat a kulcsoddal helyezze el, mielőtt átállna a tornaterembe. És a fejhallgató is!

Ajánlott