A legtöbb ember nem veszi komolyan az egészségi állapotát, amíg az orvosuk egy nyirokkép helyett angioplasztikát ad.

Aztán, a következő hat hónapban, úgy kezdik el élni, mint egy mahayai szerzetes.

Ha mindent megfontol, amit minden nap megtehetsz, hogy egészséges legyen - a pilates osztály, a búzafű, a meditáció, a gyógyszeres kezelés - a testét ellátva elkezdhet második munkát vagy középkori börtönbüntetést érezni.

Nincs idő a két 20 perces transzcendentális meditációra, a mester tisztítására és egy óceán úszni ma? Nem probléma.

A kutatások azt sugallják, hogy a jó egészség nem feltétlenül igényel napi erőfeszítést. Ténylegesen jelentősen növelheti az egészségét számos apró pozitív életmódnövelő aktagyűjtésen keresztül, amelyek többsége 60 másodpercet vesz igénybe. Válasszon néhányat ezekből a gyors egészségügyi hackekből, hogy minden pár nap múlva megtanuljon, és nézze meg, hogy érzi-e a különbséget. Talán még azt is találja, hogy rengeteg idő van arra a kígyó masszázsosztályra, amelyet megpróbáltál. Túl rövid az idő, hogy lefogy is? Nem szeretné kihagyni a 40 Ways of Lose Weight-t 4 másodpercen belül.

Helyezze a zsírt az arcodra

Az olajbogyó és más olajok csodálatos anti-ager. Próbálja meg arganolajat az arcán az egészséges ragyogáshoz. Használja a szűz kókuszolajat, mint az egész testet és hidegítsen, majd szalassza az ajkakat egy kis olívaolajjal.

Gyógyítsd a hozzáállásodat

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek 90 százaléka azt mondja, hogy kifejezik a hála boldogabb embereket, és több mint 75 százaléka azt mondta, hogy csökkenti a stresszt és a depressziót, és több energiát adott nekik. Kezdje azzal, hogy erőfeszítéseket tesz az emberek gyakoribb megköszönésére. Ezután előre, hogy naponta legalább 30 másodpercig számoljon áldásaival. Szüksége van néhány javaslatra? Légy hálás az egészségedért, az ételedért, a családodért és a barátaidért. Hé, köszönöm a levélszállítóját, ha minden, amit hoz, számlák. Lehetséges, hogy a jövő hónapban munkanélküli lesz.

Hidratálja a fejed

Amikor először kiszállsz az ágyból, és minden második órában, egy pohár vizet inni addig, amíg már legalább nyolc embert nem lőttél. "Az agyad 80 százalék víz", mondja Daniel Amen, az agyi rendellenesség szakértője, az Agy Változása szerzője, Change Your Life . - Az idegsejtek nem tudnak megfelelően működni, ha az agyad nem hidratálódik. Aggódik a víz súlya miatt? Ne légy; nézze meg ezeket a 17 dolog, amit tudnia kell a víz súlyáról!

Készítse el a lábadat, hogy megöli a gombát

A fokhagyma természetes gombaellenes és az egyik leghatékonyabb kezelési mód a gombafertőzéseknek a körömléc alatt, mondja James A. Duke etnobotanista PhD, a The Green Pharmacy szerzője és az US Mezőgazdasági Minisztérium korábbi tudósa. Először meleg, nedves tömörítést alkalmazzon az érintett területre a bőr pórusainak megnyitására. Ezután fűszerezz egy fokhagymás szegfűszeget, és helyezzük egy darab pamut géz középpontjába. Fedjük le egy másik gézzacskót és tartsuk a helyére orvosi szalaggal.

Hagyj valamit a tányérodon

A tiszta klubban való csatlakozás gyakran magában foglalja a tagságot az overeaterek testvériségében. Tehát szokás szerint minden étkezés során mindig ételt kell hagynia a tányérján. A Madison-i Wisconsin Egyetemen végzett állatkísérlet szerint a felnőtt főemlősök, akik 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, 9 százalékkal hosszabb ideig éltek, mint azok, akik annyit fogyasztottak, amennyit csak akartak.

Stock garnéla

Vegyél egy zsákot vagy két fagyasztott garnélarákot a fagyasztóba. "Dobd el a tűzhelyen, és készen áll enni egy perc vagy két, és ez egy nagy forrása a sovány, alacsony kalória fehérje", mondja a híresség fitness tréner Shawn T. "rossz étrend döntéseket gyakran, amikor éhezik és nincsenek egészségesek enni a konyhában. " A 25 egészséges, fehérjecsomagolt garnélarák receptjét ajánljuk.

Gyakorlat Csuklógazdálkodás

A carpal tunnel-szindróma zsibbadásának és fájdalmának csökkentése érdekében minden órában 60 másodperces szünetet tartson, különösen akkor, amikor gépel vagy kezed dolgozik. Így van: Tartsa karját egyenesen az Ön előtt, párhuzamosan a padlóval és a tenyérrel. A másik kezével fogd meg a kinyújtott karod ujjait óvatosan húzza le, amíg meg nem érezed a nyúlványt. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és engedje el. Váltson kézre és ismételje meg a nyúlványt. A csukló rugalmasságának javítása meg fogja tartani a medianus idegességét szűkös és irritáltságtól.

Nyomja meg itt a Chilling Response gombot

Egy tanulmány szerint a Hongkongi Műszaki Egyetem kutatói azt találták, hogy az akupresszúra a stressz és a feszültség csökkentését teszi lehetővé az alanyokban akár 39 százalékkal. Próbálja ki ezt a chill fúrt a következő alkalommal, amikor érezni feszült: masszázs a húsos pad a hüvelykujj és a mutatóujja, akár 30 másodpercig.

Száraz kefélje meg a fogait

Mielőtt a fogkrémet az ecsetre szorítja, 30 másodpercet vesz igénybe, hogy a fogakat egy száraz fogkefével tisztítsa meg. Ezáltal 60% -kal csökkenti a fogkőképződést, és csökkenti annak kockázatát, hogy a gumikeverék felére csökken. Használjon száraz, puha sörtéjű kefével a felső és alsó fogak belső felületét, majd simítsa fel a külső felületeket. Öblítse le, majd ecsettel fogmosást használjon. A fehérebb mosollyal elkerülheti a 15 legrosszabb ételét, amely a fogait foltosítja.

Menj gyorsabban és aludj hosszabb ideig

A 8, 5 órás minőségi alvás legegyszerűbb módja a fiatalabb megjelenés, a testsúlycsökkentés és a hangulat javítása. De nem könnyű, ha nem tudsz elaludni. Ahelyett, hogy beleszámítanánk a kerítést, hogy a juhok elaludjanak, csak viseljenek zoknit. A svájci kutatók szerint az emberek leggyorsabban elaludtak, amikor a kezük és a lábuk a legmelegebb. Ez azért történik, mert a meleg lábak és a kezek nagy mennyiségű véredényt okoznak, és így több hőt hagynak el a testedből, ami gyorsabban csökkenti a maghőmérsékletét, és hamarabb bólogat. A kutatók azt mondják, hogy zoknit raknak el, segíthet elaludni a szokásos idő alatt.

Spit Pits

A görögdinnye darabjait a hűtőszekrényben tartsuk az edzés után. Magas a vízben és az elektrolit tartalmában, "ez az ízletes gyümölcs segít feltölteni a kimerült glikogénraktárakat, és kardiogén edzés után visszanyeri fáradt izmaimat" - mondja Jay Cardiello, a J.Lo és 50 Cent személyi edzője.

Lépj be egy skálán egyszer egy héten

A testsúly hetente történő ellenőrzése figyelmeztetni tudja Önt a testtömeg változásokra, mielőtt 10 fontnyi nyereségre nő. Figyelembe véve a "súlycsúcsot", motiválhatja, hogy jobban odafigyeljen az Ön ételválasztására. Tipp: próbálja meg lépni a skálán a napi időben a legpontosabb mérésekhez. Ha egy kicsit többlet súlya visszahúzódott, akkor térjen vissza a 15 Easy Ways to Reset Your Diet-hez.

Lazítsa meg a bőrt

Dobjon egy maréknyi lenmagot a turmixgépbe, amikor legközelebb simaságot készít. Az ebből a szemcséből származó olaj segít megőrizni a bőrét sima, nedves és izzó. Ezt az Omega-3-as gazdag magot vásárolhatja a szupermarketekben vagy az egészségügyi élelmiszerboltokban.

Make kényelmesebb a mellvizelések

Ha premenopauzás vagy, akkor kapja meg a mammográfiáját a ciklusának első két hetében (a hetek után és után), hogy elkerülje a hormonális eltolódásokat, amelyek érzékenyebbé teszik a melleidet "- állítja Barbara Jaeger, az Amerikai Radiológiai Mammográfia igazgatója Szolgáltatások Baltimore-ban. A teszt előtt egy héttel elengedte a koffeint, ez növeli az érzékenységet is. A dezodorokat (és a porokat, krémeket és illatanyagokat) el kell távolítani a mammográfia napján, mert ezek zavarják az olvasást.

Pop egy aszpirin

Készítsen napi szokást az alacsony dózisú aszpirin lenyeléséről. (Ellenőrizze kezelőorvosával.) Tudod, hogy elősegítheti a szívroham megelőzését, de tudta, hogy ez megakadályozhatja a vastagbélrákot is? Bár a napi kis dózisú aszpirin nem mindenkinek szól, új kutatások szerint az aszpirinterápia középkorú emberei akár 25 százalékkal is alacsonyabbak lehetnek a vastagbélrák kialakulásának kockázatával szemben. Egy vizsgálatban az aszpirin a proximalis vastagbélben csökkenti a rák kockázatát, ahol nehezebb kimutatni, 70 százalékkal. Ismét senki sem kezdheti meg az aszpirin terápiát, anélkül, hogy orvosával konzultálna volna.

Emelje fel az ágyat, csökkentse az égést

Az ágy fejének felemelése csökkentheti vagy akár megszüntetheti az éjszakai gyomorégést is, mivel megnehezíti a gyomormosás visszaszorítását és irritálja a nyelőcsövet. Helyezzen néhány régi keménytáblás könyvet az ágy lábánál a fejrészen. Még jobb: kérdezzen egy közelmúltbeli főiskolai hallgatókat azokért az ágybetéteknél, akiknek majdnem minden kollégiuma használja az iskolában.

Bust Dust

Amikor poros vagy füstös helyeken dolgozik, dörzsöljen egy kis vazelinot az orrlyukain belül, hogy megakadályozza a sértő részecskék belélegzését. És olyan dolgokról beszélve, amelyek érzéstelennek vagy feltöltöttnek találják, derítse ki, hogy 15 olyan étel, ami tönkremenne.

Körömgombák, ahol elrejtőznek

Az első hely, ahol a baktériumok élnek a testeden, a körme alatt. A rendszeres kézi mosás nem fogja elvégezni a munkát, különösen akkor, ha sportos talonok vagytok. Ezért szoktassa meg a karmát a szappan bárkájába minden alkalommal, amikor mossa a kezét.

Diagnosztizálja a fejfájást

Ez egy feszültség fejfájás vagy sinus fájdalom? Diagnosztizálja magát, ha a homlokát a szemöldöke felett megérinti a szeme és a jegyzetek között. Ha minden csapszeggel felborul, valószínűleg egy sinusfertőzés.

Tegye le az orvost

Néhány másodperccel a rossz ízű folyékony gyógyszerek lenyelése előtt egy jégkockát szopjon. Megduzzasztja ízlelőbimbóit, és kevésbé csúnya az íze.

Tiltja a tükörét

Kerülje az alacsony hátfájást a hosszú autós hajtásokra a hátsó tükör elfordításával. Ezzel megakadályozhatja, hogy elcsípje (ami a fájdalmat okozza), arra kényszerítve Önt, hogy egyenesen üljön, hogy lássa az autókat. Hosszú úton? Ne felejtse el megállítani és megrendelni a # 1 legrosszabb menüpontot a 40 Népszerű éttermében!

Csinálj több dolgot, amire szopod

Segítesz az új agyi kapcsolatok növekedésében. Nem tudok énekelni? Próbálkozz. A rendetlenség a sakkban? Kihívja a gyerekeket. "Ahogy egyre öregebbek vagyunk, hajlamosak vagyunk olyan dolgokat csinálni, amelyekre már jó vagyunk" - mondja William J. Tippett, az Észak-Brit Columbia Agykutató Egyetem igazgatója. a kényelmes zónád, hogy megtartsa kognitív élét. "

Ellenőrizze a Pee-t

A legtöbb amerikai dehidratált, ami befolyásolja az energiaszintet, a fittséget és a jó emésztést. "Meg kell inni annyi vizet, hogy a vizeleted sápadt limonádénak tűnik" - mondja a Cincinnati Bengals regisztrált dietetikus és táplálkozási tanácsadója, Chris Mohr PhD.

Beat Migránsok a Pie-vel

Fejfájás érkezik? Vegyünk egy almás pite-t vagy mártsunk egy szerves Granny Smith almára. A chicagói Smell & Taste Treatment and Research Foundation egyik tanulmányában, amikor egy migrénes támadás közepette szúrták a zöld almás szagot tartalmazó tesztcsöveket, a fájdalom jobban javult, mint amikor szaglasztották azokat a csöveket, amelyeknek nincs illata. A kutatók azt mondják, hogy ez zavaró tényező lehet, vagy a zöld alma illata valóban csökkenti az izomösszehúzódásokat a fej és a nyak között, csökkentve a fejfájás fájdalmát. Korábbi tanulmányok szerint a zöld almák illata segít a szorongás csökkentésében.

Vedd el ezt a régi teniszlabdát és csúsztasd meg

A hátad mögött, vagyis. De először vágj egy rést a teniszlabdába, nyisd ki, töltsd fel vízzel, és dobd be egy fagyasztóba. Legközelebb a hátán megbetegedett, feküdt a hátán, csúsztassa a fagyott gömböt a hát alja alá, és tekerje körül, hogy megnyugtassa a hideget és a nyomást.

Vágd el ételeidet kisebb darabokra

Az egyik módja annak, hogy megfékezze az étvágyat? Az Arizona State University tanulmányából kiderül, hogy az ételt kisebb darabokra kell vágnia. A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek egy egész sütjüket apróra vágtak reggelire, 25 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédelni, mint azok, akik ugyanazt a bagel egészet ették. A reggeliről szólva ezek a 20 legrosszabb reggeli szokás az Ön övvonalához.

Gyorsítsa le a fejfájást

Az ibuprofén bevétele után a koffeinmentes tea vagy kávé gyorsabban felgyorsítja a fejfájást, mint az ibuprofén önmagában történő szedése. A 400 fejfájás szenvedőinek vizsgálata során az ibuprofent és a két csésze kávét tartalmazó koffein-tartalmú betegek 71 százaléka teljes megkönnyebbülésről számolt be, szemben az ibuprofennel vagy koffeinnel rendelkezők 58 százalékával.

Öld meg egy tésztát egy cuppa tea-val

Tartson egy nedves tea táskát a rákbetegségben; a tea tanninjai csillapodnak.

Könnyülés a húsos ajánlattevővel

Hornet szúró? Pókharapás? Csökkentse a duzzanatot jéggel. Ezután dörzsölje a hústömörítő vagy a zúzott aszpirint tartalmazó pépet a harapásra, hogy lebontsa a mérget. Később alkalmazzunk egy pépet a szódabikarbónát és a vizet, hogy megkönnyítsük a viszketést.

Éljen az agyad

"A gyümölcsökben és zöldségekben lévő antioxidánsok védik az agyukat a kopástól és az öregedés okozta stressztől" - mondja Gary Small, az UCLA Longevity Center igazgatója. A 40 éves fickónak legalább két csésze gyümölcsöt és 3 csésze zöldséget kell fogyasztania naponta, mondja az USDA.

Ellenőrizze a herékeket

Uraim: havonta egyszer egy meleg zuhany alatt szappannáljunk fel és gyengéden lengetjük az egyes ujjakat egy percig. Nyomja le óvatosan. Olyan, mint egy kemény tojás, sima és ovális alakú. Érezd a csomókat. Ne félj, ha észrevesz egy tekercselt masszát, amely úgy néz ki, mint a spagetti szálak a testcse mögött; ez az epididim, a spermiumot hordozó csövek. Ha valami különöset tapasztal, keresse fel orvosát. A testicularis rák nagyon gyógyítható, ha hamar megtalálható.

Kapcsolja le a termosztátot

A Diabetes című folyóiratban megjelent új tanulmány azt sugallja, hogy egyszerűen bekapcsolva az AC-t könnyedén átalakíthatják egy ember barna zsíros, "jó" zsírraktárait, amelyeket hideg hőmérséklet ösztönöz, ami arra szolgál, hogy melegben tartsa a "rossz" zsírraktárak égetésével. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban a férfiak majdnem megduplázódtak a barna zsírok mennyiségével.

Mondja Hello, majd indítsa a panaszkodást

Átlagosan az orvos orvosával szembeszállva csak 3-5 percig tart. Hozd ki a legtöbbet a rövid találkozásodból, ha megosztod a legsürgetőbb aggodalmadat az első percben, csak miután köszönetet mondtál. A kutatások azt mutatják, hogy azok a betegek, akik bonyolult kérdéseket vetnek fel a találkozó kezdetén, nagyobb valószínűséggel elégednek meg a látogatással és betartják MD ajánlásaikat.

Gyorsítsd fel a fájdalomcsillapítást

A fájdalomcsillapítást 60 százalékkal gyorsabbá teheti, ha az ibuprofent folyékony gélkapszulák formájában lenyeli, a szilárd tabletták helyett. Az oldott ibuprofén sokkal gyorsabban jut el a véráramba, mint szilárd formában.

Ellenőrizze a lábát

Vegye le cipőjét és zokniját, vedd le a kézzel tükörképet, és vizsgáld meg a lábadat. A melanoma olyan helyeken is kialakulhat, amelyek nem látnak sok napot. A három leggyakoribb a lábakon: a talp, a lábujjak között, és a körmök körül vagy alatt. Ellenőrizze havonta egyszer az új vagy aszimmetrikus foltokat, illetve a méret, szín vagy vastagság változását. Ó, és talán javasolnánk neked, hogy a 7 Foods to Eat-ot segítse a leégés megakadályozásában?

Pop egy Altoid

A borsmenta növelheti a testmozgást. A kutatók azt mondják, hogy a menta illata megváltoztatja azt a felfogását, hogy milyen nehéz gyakorolni, ami kevésbé megnehezíti az edzést, így nem bánja, ha hosszabb ideig gyakorol.

Jelentkezzen a nevedre

Amikor egy diétát vagy edzésprogramot indítasz, hozz létre egy egyszerű szerződést, amely azt mondja, hogy megígéri, hogy mindent megformál. Jelentkezzen be és állítsa be a dokumentumot, és küldje el azt, ahol naponta meglátja. Elszámoltathatóságot hoz létre. "Megállapítottam, hogy amikor az ügyfelek szerződést kötnek magukkal, sokkal nagyobb valószínűséggel látják a drámai fogyás eredményeit" - mondja Adam Rosante híresség tréner.

Sajtoljon tovább a teából

Préselj egy citrom éket a jeges vagy forró tea. A savasság 20 százalékkal növelheti a zöld tea antioxidáns koncentrációját, a Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók szerint ugyanaz a trükk mindenféle teával működik. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Legyen olyan, mint Popeye

... és szereted az olívaolajat. Egy spanyol tanulmány szerint azok a férfiak, akik naponta 4 evőkanál extra szűz olívaolajat fogyasztottak, jobb nyelvi megértést, figyelmet és elvont gondolkodást mutatott, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Az antioxidánsok (olasz olívaolajok a leginkább) csökkenthetik az agy gyulladását.

Mop fel a pizza

Mielőtt egy falatot vennél a szeletre, egy szalvétát szedtél és feltöltöd az olaj egy részét a sajtból. Megtakaríthatja a kalóriákat - és elkerülheti az olajfoltokat a blúzján.

Fejlessze egyensúlyát

Növelje a boka erejét és az egyensúlyát ezzel az egyszerű gyakorlással, amit tehet TV vagy munka közben. Vegyen le egy párnát a kanapéról, helyezze a padlóra, és álljon rajta egyik lábával, a másik pedig maga mögött. Próbáljon kiegyensúlyozni 30 másodpercig, majd kapcsolja a lábakat. Miután jártasabb lettél, nehezebbé tedd a gyakorlatot. Tartson egy vizet 1 gallonból, és kézről kézre és a hátára tegye, miközben egy lábon egyensúlyoz. Ezután kipróbáld, miközben a szemed tartva marad.

Vitatkozzunk mint egy szerzetes

A partnerrel való fűtött érvelésnél lépjen ki a szobából 60 másodpercig, és vegyen néhány mély lélegzetet az adrenalin rohanásáért, és lassítsa a lüktető szívét. Nehéz lesz feldolgozni és megérteni a partner pontját, ha a pulzusszám meghaladja a 100 ütem / perc értéket, állítja John Gottman, a Ph.D. kapcsolattartó, a The Gottman Intézet társalapítója.

NE MISS: 24 legjobb kiegészítő a péniszedért

Készíts minden második számot

Ellenállási edzés edzés közben, fusson a helyén, vagy ugorjon egy percet a kötélsorok között. Ezután 30 másodpercig 1 percig pihenjen, mielőtt elvégezné a következő készletet. Ezzel a gyakorlatban csaknem megduplázhatja az edzés során felgyorsult kalóriákat.

Végezzen edzést PP & J-vel

Az Ontario-i Hamilton-i McMaster Egyetem táplálkozási tudósai szerint a tökéletes súlycsökkentő étkezés 20-30 gramm fehérjét (új izomépítést) és 50-65 gramm szénhidrátot (izomjavítást) és mintegy 400 kalóriát tartalmaz. A mogyoróvaj és a zselé szendvics finom ízelítőt kap.

Masszázs az utat az egészségesebb kereső hajra

Ön félúton van minden alkalommal, amikor samponál: a fejét a zuhanyban masszírozza, javítja a véráramlást a fejbőrön. Ez jobb körülményt jelent a haj növekedéséhez, de elősegíti az Ön által használt kezelő samponok behatolását is. PS Tekintse meg ezt a listát a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az egészséges hajra, mielőtt elindulna a következő élelmiszerboltokba, hogy megtudja az ételeket, amelyek megakadályozzák a hajhullást - vagy felgyorsíthatják.

Stretch to Look Taller, Younger

Miután karcolta a seggét, amikor kijutott az ágyból, nyúljon úgy, mint egy macska, hogy megkapja a vér pumpáló, flex izmok, és javítja a testtartás. Térdd le a padlón mind a négyen, és guruld a hátát, mint egy Halloween macska. Ezután hajlítsa az ellenkező irányba, lerázza a hasát a padlóra (jóga tehén póz). A karjaid legyenek egyenesen, közvetlenül a vállak alatt.

Ellenőrizze kapcsolatait

Mielőtt a kapcsolatokat a szemébe üti, add meg nekik a cardiovascularis rendszert. A zsíros, fehérjék vagy alkoholos étrend gyengíti a könnyeit, hogy blokkolja a koleszterint a lencsékhez való ragaszkodás ellen. Ez felhős betéteket eredményez. Ha az étrend megsemmisíti a kapcsolatait, csak képzelje el, mit csinál az Ön artériáihoz.

Fehéríti a fogakat zellerzel

Egy pohár vörösbor után zellerre, karfiolra és más zöldségekre rágnak a crudité tálról. A ropogós nyerstermékek a vörösbor foltokat eltakarják a világosabb és fehérebb fogakhoz.

Ellenőrizze a táskait

A vékony bőr a szemgödrök alatt lehetővé teszi az erek megjelenését. Az évek során sötét karikák alakulhatnak ki, mivel a bőr alatti zsír elnyeli a vizet. Csökkentse le ezt a tágas megjelenést, és vegye le a pamut golyókat a hideg víz és a tej 1-1. Helyezze a vizes golyókat a szemére egy-két percig, hogy csökkentse a duzzanatot. Élvezheti az utat egy fiatalos megjelenéshez, a 25 egészséges ételhez, ami meggyújtó bőrt ad!

Csúszik a zokni jobb alvásra

Nem tud elaludni? Tegyél néhány zoknit, mielőtt lefeküdnél az ágyba, és akkor bólinthatsz, mint a szokásos módon. A svájci kutatók szerint az emberek leggyorsabban elaludtak, amikor a kezük és a lábuk a legmelegebb. Ez azért történik, mert a meleg lábak és a kezek nagy mennyiségű véredényt okoznak, ezáltal több hőt hagynak el a testedből, ez pedig csökkenti a mag hőmérsékletét, és megindítja az álmosságot.

Ellenőrizze a PFF-et

Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól: "Hol van a fehérje, hol van a rostom, és hol vannak az egészséges zsírok?" Ez a Dave Zinczenko étrend legfontosabb mantrája. Miért van az, hogy? A legtöbb amerikai nem túl sok szénhideget eszik; csak túl sok rossz szénhidrát eszik: az egyszerű. Ezek a magas kalóriatartalmú, nem tápláló ételek gyorsan égnek a testben, ami megdönti a vércukorszintet, és ezáltal összeomlik. Az eredmény? Az alacsony vércukorszintek az éhség hormonjait idéznek elő. Hozza ki a legtöbbet a kalóriákból, amelyeket étkezés közben eszik, csökkentve a magas kalóriatartalmú, alacsony értékű ételeket, például édességet és finom szemcséket. Ezután cserélje őket magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákra és zöldségekre, fehérje-gazdag ételekre és egészséges zsírokba ültetett növényi olajokra. A fehérje, a rost és az egészséges zsírok triója megőrzi az energiaszintet és a hasat tele, segítve a túlfogyasztást. 14 nap alatt 16 fontot veszítesz, a Zero Belly Smoothies 100+ finom italának köszönhetően - az Amazon-on elérhető !

A körömlakk eltávolítása a bőrrák szűrése előtt

A melanoma olyan helyeken is kialakulhat, amelyek nem látnak sok napot. A három leggyakoribb a lábakon: a talp, a lábujjak között, és a körmök körül vagy alatt. Vizsgálja meg a lábát a pedium alatt, és ha bőrrákszűrést végez, feltétlenül távolítsa el a körömlakkot a kinevezés előtt. A fényes toenail polírozás elfedheti a probléma jeleit az orvosi vizsgálatból.

Váltson zsetonokat

Ahelyett, hogy a szendvicset forgatná, átváltson sózatlan pisztáciára. A Falls Church, VA Inova Fairfax kórházban végzett kutatások során az emberek, akik naponta két-három uncia sűrítetlen pisztáciát evettek négy héten keresztül, 6 százalékkal növelték a HDL koleszterinszintjét (a jó fajta).

Menj a kandallóhoz

Az ázsiai-csendes-óceáni Journal of Clinical Nutrition beszámolójában a kutatók azt mondják, hogy a kiwi kenyerek gyorsabban elaludhatnak. Amikor az álnokságok két kiviét egy órával az ágy előtt minden este 4 hétig ettek, akkor aludtak 35 százalékkal gyorsabban. Tajvani kutatók szerint a gyümölcs gazdag mennyiségű szerotonin, egy olyan hormon, amely befolyásolja az alvás szabályozását a szervezetben.

Készíts 60 másodperces salátát

Megragad egy nagy adag marhahúst előfőzött arugulát, szétmossa a citromfüstölt olívaolajat (vagy extra szűz olívaolajat és citromlevet), borotválkozott parmezán sajtot (hüvelyk széles) durva tengeri sót és friss borsot.

KAPCSOLÓDÓ: 30 saláta recept a testsúlycsökkenésért

Adj osztályt a Jarred tészta szószhoz

Próbálj meg két marék friss spenótot, és adjunk hozzá minden paradicsomalapú tészta-mártást szál, fólia, niacin, e-vitamin és kalcium emeléséhez.

Túlfagyasztás

Probléma van a vágás után, miután megette a kitöltését? Gyújts meg egy gyertyát, amikor leülsz az asztalra, és kipróbálod, miután elkészültél. Ez az egyszerű akció üzenetet küld az agyadnak - és a szádnak -, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk a noshingot. Nem csak ezt a stratégiát tartja az ideiglenes élelmiszer baba, hogy alakul ki, ha túl magasra, az idő múlásával kevesebb kalóriát fogyasztva súlyos fogyás.

Nehéz az ecettel

Élvezze a tengeralattjáró szendvicset, még az olasz kenyérrel is, extra ecettel. Az ecetsav az ecetben olyan enzimeket zavar, amelyek lebontják a szénhidrátokat, és a vércukorszintet gyorsan emelkedik, mondják az Arizona State University dietetikusok. Ugyanazt az eredményt is megkaphatja, ha magas szénhidráttartalmú ételt kezd el egy salátával, amelyet vinaigrette-kel duzzasztanak.

Squash ANTS

ANTS: automatikus negatív gondolatok, amelyek stressz hormonok okozzák a szorongást és elárasztják a testet - mondja Mario Alonso, a családi vállalkozás tanácsadó és pszichológus. Amikor egy ANT belép az elméjébe, írja le és felejtse el mostantól. Később ellenőrizze az ANTS-t, próbálja meg meghatározni, honnan jönnek, és dolgozzon ki egy tervet a negatív gondolkodás kijavítására.

Add fahéjat

Megsértjük a fahéjat a kávécsiszolásába, mielőtt megnyomjuk a sört. Ez az antioxidáns gazdag fűszer, a vizsgálatok azt mutatják, csökkentheti a vérnyomást és csökkenti a stresszt. Nézze meg a 30 legmegfelelőbb zsírégető ételt több funkcionális ételhez, amelyek kettős feladatot tesznek!