7 legjobb szakértő tipp, amikor baba vár



A tested csoda - és éppen most készül el.

Az elmúlt néhány évtizedben megengedted, hogy sétálj, nevetsz, sírj lefelé, és leereszted, mint meleg. Mostanában elkezdődik a leghihetetlenebb akciója: egy apró embert építeni benned.

Ezért írtam Eat This, Not That! Ha vársz, teljes útmutatót kapsz a legmegfelelőbb élelmiszerekről terhességed minden szakaszában. Ha terhes vagy, ne aggódjon 24/7-e attól függetlenül, hogy az egészséges táplálkozás megfelelő étrendeket eszik-e, elégetik-e őket, vagy valami rosszat csinál a snacktime-ban. Igazság? Nincs semmi baj abban, hogy jó minőségű időt töltesz Ben és Jerry barátoddal, amikor a vágyakozás felmerül (és valószínűleg). Minden, ami igazán fontos, hogy az idő nagy részében egészséges dolgokat eszik -, és napi áramlást kap bizonyos kulcsfontosságú tápanyagokból, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez. A megfelelő táplálkozás nem csak a gyermek egészséges életének színvonalát jelenti, hanem azt is biztosítja, hogy olyan aktív és élettel teli legyen, mint valaha, amikor belépsz életed izgalmas és varázslatos új fejezetébe. És a baba és az orvos által ajánlott terv szerint, ne hagyja ki Eat This, not That! Ha vársz - a polcokon most!

Segítsen a gyermeknek illeszkedni, nem kövérnek

Az az igazság, hogy most eszel, valójában segíthet az apró egyénnek abban, hogy az egészséges életet megtartsa és fenntartsa. A 2014-ben megjelent International Obesity című folyóiratban megjelent kutatók azt találták, hogy amit az anya terhesség alatt fogyasztott, és mennyire hangsúlyozta, az befolyásolhatja a baba genetikai hajlamát az elhízásra. És bár teljesen stresszmentes terhességek lehetnek a tündérmesék, az intelligens táplálkozási döntések megtétele egy kevésbé fontos dolog, amire aggódnia kell. Induláshoz kerülje ezeket a 50 legegészségesebb ételeket a bolygón!

Boost Baby Ivy League esélyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt az egészséges táplálék növelheti a baba agyi erejét! Megállapították, hogy azok a gyermekek, akiknek az anyák a terhesség és a laktáció idején a tőkehal-májolaj-kiegészítőket kapták, 4 évesen magasabbak voltak az akadémiai vizsgálatoknál, mint a kukoricaolaj-kiegészítők. (A mágikus táplálék az omega-3 zsírsavak.) Más tanulmányok azt találták, hogy a legalacsonyabb jódos vérszintben lévő nők gyermekei a legalacsonyabb kvartilisben voltak a verbális IQ, az olvasás pontossága és az olvasás megértése szempontjából. (Annak érdekében, hogy elegendő jódot kapj, dobd a kézműves tengeri sót, és használj standard, jódtartalmú asztali sót - takarékosan, amikor ízesíti az ételét.)

Legyen könnyebb a kislányod

A csecsemők kevésbé valószínűleg olyan autoimmun betegségeket okoznak, mint az allergia és az asztma, ha táplált tápláléknak vannak kitéve az anyaméhben, a Nutrition and Dietetics Akadémia jelentése szerint.

Állítsa be az egészséges szokások színpadát

Őrült, de igaz: Az egészséges ételek és rágcsálnivalók okos táplálkozása megváltoztathatja gyermeke agy fejlődését, programozva a tápláló gyümölcsökről, zöldségekről és gabonafélékről szóló későbbi életben való kedvet! Nézze meg ezt a listát a 40 egészséges snack ötletből, hogy tartsa karcsúvá az azonnali ötleteket!

Lépj be a baba szociális játékába

Legalább állatkísérletekben a kutatók azt találták, hogy az anyák utódai, akik a kolinban gazdag táplálékot, a tojásokban és egyéb sovány fehérjékben megtalálható tápanyagot fogyasztanak - könnyen megkaphatják, ha tudják, mit keresnek! szenvednek a társadalmi viselkedési hiánytól és a szorongástól. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő táplálkozás a gyermeknek jobb képességet ad a viselkedésük ellenőrzésére. Ez kevesebb gyűlöletet jelenthet számotokra, és sokkal boldogabb, egész életen át tartó barátságokat jelenthet a jövőben.

Védje gyermekét a koraszüléstől

Azok az anyák, akik a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban és teljes gabonákban gazdag ételt fogyasztanak, 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel viselik gyermekeiket, mint a cukor, a zsírok és a feldolgozott élelmiszerek felé hajló nők, a Sahlgrenska Svédországban a Gothenberg Akadémiai Egyetemen.

Segítség a könnyebb munkával és szállítással

A normál és a magas D-vitamin szintû nõknek kevesebb fájdalomcsillapításra van szükségük a szállítás során, mint a hiányosak, az Anesthesiológusok éves konferenciáján bemutatott kutatások szerint. A tanulmány szerzői azt gondolják, hogy a vitamin kapcsolódik az erősebb izomösszehúzódáshoz, ami gyorsabbá és könnyebbé teszi a munkát. Úgy legyen!

Ez egy csomó kifizetés, csak az éjszakai snack-ét a Hot Pockets-ről valami frissre és egészségesre váltva. Annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy a nagy táplálkozás kulcsfontosságú - és mennyire egyszerű lehet enni - egy nagy tanulmány, melyet a Public Health Nutrition című folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy az amerikai nőstény korú nők 80 százaléka nem kap elegendő A vitamint, 78 százalékot nem elegendő D-vitamint vesz fel, és 92 százalék nem fogyaszt elég magas rosttartalmú ételeket. A Centers for Disease Control külön jelentésében kimutatták, hogy 16 millió amerikai nő veszti a vashiány kockázatát. Éppen ezért vagyunk itt, hogy reggelit kóstoljunk, egyszerűen elfogyaszthatunk, és többet fogyaszthatunk.

A következő könyvemben, Eat This, not That! Amikor elvársz, egy egészséges, kiegyensúlyozott és leginkább könnyen követhető étrendet vázoltunk fel, amely nemcsak az első trimeszterében látja Önt, hanem nagy étkezési tervként szolgál, miközben szoptat, amikor készen áll a csecsemő súlyának elvesztésére és egész életed végéig. Ez egy olyan terv, amely öt kulcsfontosságú supernutrientre koncentrál: kalcium, vas, folsav, D-vitamin és omega-3 zsírsavak. Hamarosan látni fogja, hogy milyen egyszerű (és kielégítő!) Lehet, hogy a legforgalmasabb napokba csomagolja őket.

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi a valóban a szódásodban?

    Mi a valóban a szódásodban?

    Ez a hang hallatszik minden nap, este 2 órakor, amikor megállok a sarki deli, hogy megvásárolja a délutáni snack. Ez egy tucat Cokes nyílás hangja, és egy tucat derékvonal bővül. Amerika legproblematikusabb italja szintén az egyik legcsodálatosabb, legalábbis ami a gondos kémiai mérnöki feladatot jelenti. Ahogy Malcolm Gl
  • jobb egészség: 8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    Ha össze kellene állítanod a magas káliumtartalmú ételeket, valószínűleg leállsz a banán után. A csillag, az ólom, aki a legnagyobb közismertségnek van kitéve: a banán a káliumhoz tartozik, amit Adam Levine a Maroon 5-nek nevez. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nehezen lehet megnevezni egy másik munkatársat. De bár a Levine zenek
  • jobb egészség: Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Bár a legtöbb élelmiszer táplálkozási címkéje egyértelműen kimondja az ideális adag méreteket, sokan inkább azt gondolnák, hogy szubjektívek; Végtére is inkább csak egy sört töltöttünk, mint a javasolt uncia mérése. És reálisan senki nem akar ásni a csésze vagy kanál mérésére, amikor éhes. Annak érdekében, hogy tisztázzu
  • jobb egészség: 30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    Emelje fel a kezét, ha egyszer azt hitte, hogy az anyagcseréje segít a késő éjszakai pizzák és a sör égetésében. Hé, te vagy az egyetlen. Sajnálatos módon a legtöbb fiatal felnőtt hajlamos arra, hogy a hátsó égőbe helyezze a jó étrendet és a sportolási szokásokat, mögötte a vállalati létrán vagy a család elindításán. És bár a karriered és a kapcsolat
  • jobb egészség: 8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    Egy egyszerű vérvizsgálat megváltoztatta az életemet. Az eredmények rámutattak rám, hogy nem tudtam, vagy soha nem találtam volna meg: volt probléma a cukorral. Az orvosom elmondta, hogy prediabetám ​​van. A pre-diabeteses diagnózis azt jelentette, hogy a vércukorszintem magasabb volt, mint amennyire szükséges, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön. Fokoztam, főztem otthon,
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg
  • jobb egészség: Mi a világon keserű dinnye ?!

    Mi a világon keserű dinnye ?!

    A szupermarketek mindezt valami másnak nevezik, de keserű dinnye, keserű uborka, keserű tököt, goya, balsam körte, karela vagy momordica charantia címkéjűek, hatalmas táplálkozási előnyei ugyanazok maradnak. A funky kinézetű, trendi nyári gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok áradata táplálja, csökkentik a gyulladást és segítik a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében világszerte az első tíz vezető halálozási okot. (A gyümölcs tartalmaz polipeptid-P-et,
  • jobb egészség: 8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    Nem minden élelmiszerboltja fagyasztóbarát. Tehát miközben imádjuk, hogy eldöntötte az ételét, függetlenül attól, hogy megakadályozza a hulladékot vagy az előkészítő ételeket egy kicsit könnyebbé, óvatosan járjon el. Néhány dolog nagyon sok különböző megjelenést és ízlést jelent a fagyasztóból, mint amennyit belevágnak, ami súlyos vagy csak teljesen veszélyes lehet. Ne tanulj a saját hibáidból - tanulj
  • jobb egészség: 4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    A legutóbbi Paleo Diet boomtól a folyamatosan növekvő smoothie trendig - biztos lehet mondani, hogy kultúránk teljesen megszállott a magas fehérjetartalmú ételekkel. Tény, hogy a felnőttek 25 százaléka azt mondja, hogy a táplálkozási címkéken fehérjét keresnek, az NPD Group piackutató cég legújabb megállapításai szerint. De a fehérjével szembeni

Szerkesztő Választása

A 15 gyorsétteremben kínált első menüelemek

A szuper méretű ételek és az értékes ételek korában a gyorséttermi éttermek mindig megpróbálják újból feltalálni a legnépszerűbb menüpontjaikat, és az embereknek többet adnak, amit szeretnek. Néha erőfeszítéseik sikeresek, a la Burger King csirkemarcsa vagy összeomlik és éget, mint például a Pizza Hut Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Miközben néhány hajtás-tétel