7 legjobb szakértő tipp, amikor baba vár



A tested csoda - és éppen most készül el.

Az elmúlt néhány évtizedben megengedted, hogy sétálj, nevetsz, sírj lefelé, és leereszted, mint meleg. Mostanában elkezdődik a leghihetetlenebb akciója: egy apró embert építeni benned.

Ezért írtam Eat This, Not That! Ha vársz, teljes útmutatót kapsz a legmegfelelőbb élelmiszerekről terhességed minden szakaszában. Ha terhes vagy, ne aggódjon 24/7-e attól függetlenül, hogy az egészséges táplálkozás megfelelő étrendeket eszik-e, elégetik-e őket, vagy valami rosszat csinál a snacktime-ban. Igazság? Nincs semmi baj abban, hogy jó minőségű időt töltesz Ben és Jerry barátoddal, amikor a vágyakozás felmerül (és valószínűleg). Minden, ami igazán fontos, hogy az idő nagy részében egészséges dolgokat eszik -, és napi áramlást kap bizonyos kulcsfontosságú tápanyagokból, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez. A megfelelő táplálkozás nem csak a gyermek egészséges életének színvonalát jelenti, hanem azt is biztosítja, hogy olyan aktív és élettel teli legyen, mint valaha, amikor belépsz életed izgalmas és varázslatos új fejezetébe. És a baba és az orvos által ajánlott terv szerint, ne hagyja ki Eat This, not That! Ha vársz - a polcokon most!

Segítsen a gyermeknek illeszkedni, nem kövérnek

Az az igazság, hogy most eszel, valójában segíthet az apró egyénnek abban, hogy az egészséges életet megtartsa és fenntartsa. A 2014-ben megjelent International Obesity című folyóiratban megjelent kutatók azt találták, hogy amit az anya terhesség alatt fogyasztott, és mennyire hangsúlyozta, az befolyásolhatja a baba genetikai hajlamát az elhízásra. És bár teljesen stresszmentes terhességek lehetnek a tündérmesék, az intelligens táplálkozási döntések megtétele egy kevésbé fontos dolog, amire aggódnia kell. Induláshoz kerülje ezeket a 50 legegészségesebb ételeket a bolygón!

Boost Baby Ivy League esélyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt az egészséges táplálék növelheti a baba agyi erejét! Megállapították, hogy azok a gyermekek, akiknek az anyák a terhesség és a laktáció idején a tőkehal-májolaj-kiegészítőket kapták, 4 évesen magasabbak voltak az akadémiai vizsgálatoknál, mint a kukoricaolaj-kiegészítők. (A mágikus táplálék az omega-3 zsírsavak.) Más tanulmányok azt találták, hogy a legalacsonyabb jódos vérszintben lévő nők gyermekei a legalacsonyabb kvartilisben voltak a verbális IQ, az olvasás pontossága és az olvasás megértése szempontjából. (Annak érdekében, hogy elegendő jódot kapj, dobd a kézműves tengeri sót, és használj standard, jódtartalmú asztali sót - takarékosan, amikor ízesíti az ételét.)

Legyen könnyebb a kislányod

A csecsemők kevésbé valószínűleg olyan autoimmun betegségeket okoznak, mint az allergia és az asztma, ha táplált tápláléknak vannak kitéve az anyaméhben, a Nutrition and Dietetics Akadémia jelentése szerint.

Állítsa be az egészséges szokások színpadát

Őrült, de igaz: Az egészséges ételek és rágcsálnivalók okos táplálkozása megváltoztathatja gyermeke agy fejlődését, programozva a tápláló gyümölcsökről, zöldségekről és gabonafélékről szóló későbbi életben való kedvet! Nézze meg ezt a listát a 40 egészséges snack ötletből, hogy tartsa karcsúvá az azonnali ötleteket!

Lépj be a baba szociális játékába

Legalább állatkísérletekben a kutatók azt találták, hogy az anyák utódai, akik a kolinban gazdag táplálékot, a tojásokban és egyéb sovány fehérjékben megtalálható tápanyagot fogyasztanak - könnyen megkaphatják, ha tudják, mit keresnek! szenvednek a társadalmi viselkedési hiánytól és a szorongástól. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő táplálkozás a gyermeknek jobb képességet ad a viselkedésük ellenőrzésére. Ez kevesebb gyűlöletet jelenthet számotokra, és sokkal boldogabb, egész életen át tartó barátságokat jelenthet a jövőben.

Védje gyermekét a koraszüléstől

Azok az anyák, akik a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban és teljes gabonákban gazdag ételt fogyasztanak, 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel viselik gyermekeiket, mint a cukor, a zsírok és a feldolgozott élelmiszerek felé hajló nők, a Sahlgrenska Svédországban a Gothenberg Akadémiai Egyetemen.

Segítség a könnyebb munkával és szállítással

A normál és a magas D-vitamin szintû nõknek kevesebb fájdalomcsillapításra van szükségük a szállítás során, mint a hiányosak, az Anesthesiológusok éves konferenciáján bemutatott kutatások szerint. A tanulmány szerzői azt gondolják, hogy a vitamin kapcsolódik az erősebb izomösszehúzódáshoz, ami gyorsabbá és könnyebbé teszi a munkát. Úgy legyen!

Ez egy csomó kifizetés, csak az éjszakai snack-ét a Hot Pockets-ről valami frissre és egészségesre váltva. Annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy a nagy táplálkozás kulcsfontosságú - és mennyire egyszerű lehet enni - egy nagy tanulmány, melyet a Public Health Nutrition című folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy az amerikai nőstény korú nők 80 százaléka nem kap elegendő A vitamint, 78 százalékot nem elegendő D-vitamint vesz fel, és 92 százalék nem fogyaszt elég magas rosttartalmú ételeket. A Centers for Disease Control külön jelentésében kimutatták, hogy 16 millió amerikai nő veszti a vashiány kockázatát. Éppen ezért vagyunk itt, hogy reggelit kóstoljunk, egyszerűen elfogyaszthatunk, és többet fogyaszthatunk.

A következő könyvemben, Eat This, not That! Amikor elvársz, egy egészséges, kiegyensúlyozott és leginkább könnyen követhető étrendet vázoltunk fel, amely nemcsak az első trimeszterében látja Önt, hanem nagy étkezési tervként szolgál, miközben szoptat, amikor készen áll a csecsemő súlyának elvesztésére és egész életed végéig. Ez egy olyan terv, amely öt kulcsfontosságú supernutrientre koncentrál: kalcium, vas, folsav, D-vitamin és omega-3 zsírsavak. Hamarosan látni fogja, hogy milyen egyszerű (és kielégítő!) Lehet, hogy a legforgalmasabb napokba csomagolja őket.

Ajánlott