7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására



A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását?

Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mellett a tápanyag a depresszió és a megfázás ellen is küzd, csökkenti egyes rákok kockázatát, csökkenti a gyulladást, és még a merevedési zavaroktól is elszakad. a szexuális gyógyszer jelentésének. Beszélj egy multitaskerrel.

Szóval, hogyan biztosíthatja, hogy elegendő vitamint kapsz? A teste akkor termel D-et, ha a bőr közvetlenül a napfénynek van kitéve. Ezért nevezik gyakran "napfény-vitaminnak". De mivel a hosszú ideig tartó napfénynek való kitettség nem biztonságos, okos hozzá D-vitamin táplálékot étrendjéhez. Ez biztosítja, hogy a napi ajánlott 600 NE D-vitamint érinti anélkül, hogy fájdalmas leégést okozna .

Megtaláltam az öt legjobb D-vitamin-ételt, és rangsoroltam őket a potencia szerint (kezdve a legkevésbé a legtöbbig). Legközelebb, amikor felkeresi a szupermarketet, győződjön meg arról, hogy megragad néhányat ezekből az egészséges csákányokból.

tojás

Ben Kolde / Unsplash

D-vitamin-tartalom: 40 NE / sült tojás (7% DV)

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor valószínűleg tudjuk, hogy az egész tojás nagy rajongói vagyunk. A tojássárgája hozzáadhat extra kalóriát és zsírt a tányérjához, de számos zsíros és egészségnövelő tápanyagot is tartalmaz - beleértve a D vitamint is. Valójában a három tojáshústartalom a napi D követelmény 20% -át teszi ki . Javasoljuk, hogy adjunk hozzá zöldségeket a keverékhez, hogy fokozzák az ízt és a tápanyagokat.

Sertésszelet

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / 4 oz adagolás (7% DV)

A D-vitamin napi ajánlott adagjának közel 7 százaléka mellett a sertéshús egy nagyszerű forrása az izomépítő karcsú fehérnek (28 gramm pontos). Ezenkívül hozzá lehet adni egy pizazz-ot egy csirkés és marhahúsú heti vacsorához. Soha nem készült elő a hús? Nem probléma: nézd meg ezeket a sertéshús recepteket a finom, egészséges és szuper egyszerű ételeket.

Főtt Shiitake gomba

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / csésze (7% DV)

A zöldségekről szólva, egy csésze gomba biztosítja a napi D-követelmény 7% -át, így a D-vitamin legjobb forrása a termelési folyosón. Kiváló kiegészítők az omlettek, a kevert sütés, a saláták és a taco. Nézze meg a Soft Veggie Chicken Tacos receptjét, hogy lássa, hogyan használjuk a növényt a Tex-Mex-inspirált edényben. Mindössze 15 percet vesz igénybe!

Konzervált fehér tonhal a vízben

Shutterstock

D-vitamin tartalma: 68 NE / 3 uncia fehér szalonnás tonhal (11% DV); 40 NE / 3 uncia Light Skipjack vagy sárgaúszójú tonhal (7% DV)

A kényelmes és fogyasztható módon kapható néhány D-vitamin étel, hogy megragad egy kanna tonhal. Menj a fehér tonhalba, hogy egy kicsit több D-vitamint kapj ki a tonhal salátaból.

D-vitaminos alacsony zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 150 NE per csésze (25% DV)

Egyes joghurtok D-vitaminnal vannak ellátva. Sajnos a vevők számára ezeknek a keményített kádoknak sok olyan terméke is van, amelyek hagyományosan magasabbak a cukorral és alacsonyabbak a fehérjében, mint amit általában javasolnánk. Az egyik lehetőség, amely megfelel Eat This, not That! standardok a Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy joghurt 32 uncia kádja. Minden 8 uncia adag 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm cukrot és 10 gramm fehérjét tartalmaz a napi ajánlott D-vitamin hatalmas negyedére. a zsír zsír, mint a D-vitamin zsírban oldódó vitamin.

D-vitaminos 2% tehéntej

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 120 NE / csésze (20% DV)

Bár a tehéntej természetes módon nem gazdag D-vitaminnal, Amerikában általában táplálékkal van táplálva. Annak érdekében, hogy a D-t és a teljes dobozban lévő tápanyagok teljes körét felszívja, 2% -ot választson fel. Érdemes megemlíteni a kalóriákat, mert az A, D, E és K vitaminoknak zsírt kell felszívódniuk. Egy csésze biztosítja a napi ajánlott D bevitel több mint 20 százalékát.

Főtt lazac

D-vitamin-tartalom: 759 NE / 4 uncia Sockeye filet (127% DV); 596 NE / 4 uncia tenyésztett atlanti lazacfilé (99% DV)

Listánk tetején a sockeye lazac - és könnyű megérteni miért. Csak egy négy uncia adag több mint egy nap ajánlott D-vitamin bevitelt biztosít. Bónusz: ez a hal tele van szív-védő, zsíros sütésű omega-3-kkal, és akár 50 százalékkal is segítheti a mell- és prosztatarákok megelőzését a Harvard és a California University of San Diego kutatói szerint. Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek megóvhatják Önt a nagy C-től, nézzen meg 7 Élelmiszereket, amelyek harcolnak a rák ellen.

Ez a cikk eredetileg 2015. május 15-én jelent meg, és azóta frissítve van, hogy tükrözze a táplálkozási információk változásait.

Ajánlott
  • éttermek: Érdemes megnézni a Starbucks új gyümölcsös tejes teáját

    Érdemes megnézni a Starbucks új gyümölcsös tejes teáját

    A "Bux feltárta vadonatúj Teavana Shaken Iced Tea Infúziókat, és remekül ízletesek. Július 14-től a Peach Citrus fehér tea, az ananász fekete tea és az eper zöld tea mindössze $ 3 popra lesz rendelhető. A legjobb rész? Frissen áztatott gyümölcsökkel és botanikai keverékekkel készülnek, majd keverték prémium Teavana teákkal, és folyékony cukornád finom édesítéssel készültek. Biztosan úgy hangzik, mint ezek a
  • éttermek: 30 Furcsa gyorsétterem kínálat valaha

    30 Furcsa gyorsétterem kínálat valaha

    A hamburgerek, a sült krumpli és a csirkehústípusok a világ minden részében meglehetősen standard gyorsételeket kínálnak, de tucatnyi egyéb ételeket kínálnak az étterem óriások, mint a Wendy, a McDonald's és a Taco Bell a világon, és íze. Miközben néhány ilyen étel, mint például a McDonald's Cipruson és Görögországban értékesített görög Mac, hangzik érdekesnek, mások, mint például a Dunkin "Donuts China's Dry Pork és tengeri moszat Donut, teljesen furcsanak tűnnek. Bár az ízprofilok országonként különbözne
  • éttermek: Fast-Food láncok a hidrogénezett zsírok eltávolítására

    Fast-Food láncok a hidrogénezett zsírok eltávolítására

    Az emberek vezeték nélkül vannak a veszély elkerülése érdekében. Vitorlázó pelenkázókat hozunk (csak abban az esetben), a tornádók alatt föld alatt fekvő búvóhely, és télen jeges utakon maradunk. De, furcsa módon, az ösztönünk arra, hogy biztonságban maradjunk, nem mindig terjed ki étrendünkre. Bár tudjuk, hogy egészség
  • éttermek: Az élelmiszer-egészségügy legegészségesebb élelmiszerei

    Az élelmiszer-egészségügy legegészségesebb élelmiszerei

    Mert nem számít, mennyire elkötelezett vagy, hogy jól fogyjon, a bevásárlóközpont tökéletes eszköz a fegyelem megragadására. Légmentes elektromos ökoszisztémájában minden jel a fogyasztásra utal. Lásd, tanulmányok kimutatták, hogy minél több kísértés áll az embereknek, annál nehezebb lesz ellenállni. Ez azt jelenti, hogy órák ót
  • éttermek: Kínai éttermi entreés Kínában nem eszik

    Kínai éttermi entreés Kínában nem eszik

    Egészen a közelmúltig Angliában senki sem tudta elképzelni, mi az angol muffin. Millions még mindig nem. A franciaek is zavarba ejtik kétségbeesett kapcsolatukat a krumplival. Hasonlóképpen, amit a kínaiok a hazájukban elfogyasztanak, aligha lehetnek különböznek a nyugati változatoktól, amelyeket megcsípettek a fellebbezésük kiterjesztése érdekében. A kínai diéta hazai n
  • éttermek: Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem, a kedvenc fánkipari cég nem rendelkezik személyazonossági válsággal. Most próbálják eldönteni, hogy mostantól "Dunkin" -nek nevezik-e ezt az új nevet egy kaliforniai Pasadenában. A népszerű fánk és a kávézó láncolatát néhány más üzletben is megpróbálják kipróbálni, de a jövő év végéig nem fogják meghozni hivatalos döntéseiket, amikor elvárják, hogy újratervezéssel kezdjenek. De ne aggódj - csak azért, mert a faszék
  • éttermek: Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    - Szedjünk le a szárnyakat - mondta Ben barátom, miközben egy plüss éttermi kabinba csúszottunk, hogy megnézzük a játékot. "10 fontot kell elveszítenem, ezért alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta vagyok, és biztos vagyok benne, hogy a szárnyak az egyetlenek, amiket enni tudok." Fiú, félrevez
  • éttermek: Starbucks Pumpkin Spice Latte Csak egy Egész Táplálékot kapott

    Starbucks Pumpkin Spice Latte Csak egy Egész Táplálékot kapott

    Az új ital recept tengelyek mesterséges sütőtök ízesítés, és helyette a valódi tökök pürét (milyen új!). Ezenkívül mentes a karamell színezéstől, amely egy lehetséges emberi rákkeltő, egy hivatalos Starbucks blogbejegyzés szerint, amelyet Peter Dukes cégvezető tegnap közzétett. A Pumpkin Spice Latte vagy
  • éttermek: A McDonald's most eladja a Muffin legjobb részét

    A McDonald's most eladja a Muffin legjobb részét

    Azok a törekvések, hogy a korai madarakat (vagy a késő baglyokat) ismételten izgatják, a McDonald's újjáépíti az All-Day Breakfast menüjét. Amellett, hogy szeretett hideg sört ad a keverékhez, a gyors ételek óriása valóban felmelegíti a dolgokat, a legjobb muffin - a tetején - felajánlását. "Továbbra is meg

Szerkesztő Választása

A Ditching Dairy segít Önnek a súlycsökkentésben?

A súlycsökkentő trükk hírességei, mint például Khloe Kardashian és Jessica Alba elismerik, hogy segítik nekik a karcsúságot. A lemorzsolódott diétás kapszulák, mint a sajt, a tej és a joghurt, a tejelő nélküli szószólói esküsznek, hogy a tehéntej kivágása segített nekik a nemkívánatos fontokat kiszűrni. De kivágja ezt az egész élelm