7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására



A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását?

Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mellett a tápanyag a depresszió és a megfázás ellen is küzd, csökkenti egyes rákok kockázatát, csökkenti a gyulladást, és még a merevedési zavaroktól is elszakad. a szexuális gyógyszer jelentésének. Beszélj egy multitaskerrel.

Szóval, hogyan biztosíthatja, hogy elegendő vitamint kapsz? A teste akkor termel D-et, ha a bőr közvetlenül a napfénynek van kitéve. Ezért nevezik gyakran "napfény-vitaminnak". De mivel a hosszú ideig tartó napfénynek való kitettség nem biztonságos, okos hozzá D-vitamin táplálékot étrendjéhez. Ez biztosítja, hogy a napi ajánlott 600 NE D-vitamint érinti anélkül, hogy fájdalmas leégést okozna .

Megtaláltam az öt legjobb D-vitamin-ételt, és rangsoroltam őket a potencia szerint (kezdve a legkevésbé a legtöbbig). Legközelebb, amikor felkeresi a szupermarketet, győződjön meg arról, hogy megragad néhányat ezekből az egészséges csákányokból.

tojás

Ben Kolde / Unsplash

D-vitamin-tartalom: 40 NE / sült tojás (7% DV)

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor valószínűleg tudjuk, hogy az egész tojás nagy rajongói vagyunk. A tojássárgája hozzáadhat extra kalóriát és zsírt a tányérjához, de számos zsíros és egészségnövelő tápanyagot is tartalmaz - beleértve a D vitamint is. Valójában a három tojáshústartalom a napi D követelmény 20% -át teszi ki . Javasoljuk, hogy adjunk hozzá zöldségeket a keverékhez, hogy fokozzák az ízt és a tápanyagokat.

Sertésszelet

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / 4 oz adagolás (7% DV)

A D-vitamin napi ajánlott adagjának közel 7 százaléka mellett a sertéshús egy nagyszerű forrása az izomépítő karcsú fehérnek (28 gramm pontos). Ezenkívül hozzá lehet adni egy pizazz-ot egy csirkés és marhahúsú heti vacsorához. Soha nem készült elő a hús? Nem probléma: nézd meg ezeket a sertéshús recepteket a finom, egészséges és szuper egyszerű ételeket.

Főtt Shiitake gomba

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / csésze (7% DV)

A zöldségekről szólva, egy csésze gomba biztosítja a napi D-követelmény 7% -át, így a D-vitamin legjobb forrása a termelési folyosón. Kiváló kiegészítők az omlettek, a kevert sütés, a saláták és a taco. Nézze meg a Soft Veggie Chicken Tacos receptjét, hogy lássa, hogyan használjuk a növényt a Tex-Mex-inspirált edényben. Mindössze 15 percet vesz igénybe!

Konzervált fehér tonhal a vízben

Shutterstock

D-vitamin tartalma: 68 NE / 3 uncia fehér szalonnás tonhal (11% DV); 40 NE / 3 uncia Light Skipjack vagy sárgaúszójú tonhal (7% DV)

A kényelmes és fogyasztható módon kapható néhány D-vitamin étel, hogy megragad egy kanna tonhal. Menj a fehér tonhalba, hogy egy kicsit több D-vitamint kapj ki a tonhal salátaból.

D-vitaminos alacsony zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 150 NE per csésze (25% DV)

Egyes joghurtok D-vitaminnal vannak ellátva. Sajnos a vevők számára ezeknek a keményített kádoknak sok olyan terméke is van, amelyek hagyományosan magasabbak a cukorral és alacsonyabbak a fehérjében, mint amit általában javasolnánk. Az egyik lehetőség, amely megfelel Eat This, not That! standardok a Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy joghurt 32 uncia kádja. Minden 8 uncia adag 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm cukrot és 10 gramm fehérjét tartalmaz a napi ajánlott D-vitamin hatalmas negyedére. a zsír zsír, mint a D-vitamin zsírban oldódó vitamin.

D-vitaminos 2% tehéntej

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 120 NE / csésze (20% DV)

Bár a tehéntej természetes módon nem gazdag D-vitaminnal, Amerikában általában táplálékkal van táplálva. Annak érdekében, hogy a D-t és a teljes dobozban lévő tápanyagok teljes körét felszívja, 2% -ot választson fel. Érdemes megemlíteni a kalóriákat, mert az A, D, E és K vitaminoknak zsírt kell felszívódniuk. Egy csésze biztosítja a napi ajánlott D bevitel több mint 20 százalékát.

Főtt lazac

D-vitamin-tartalom: 759 NE / 4 uncia Sockeye filet (127% DV); 596 NE / 4 uncia tenyésztett atlanti lazacfilé (99% DV)

Listánk tetején a sockeye lazac - és könnyű megérteni miért. Csak egy négy uncia adag több mint egy nap ajánlott D-vitamin bevitelt biztosít. Bónusz: ez a hal tele van szív-védő, zsíros sütésű omega-3-kkal, és akár 50 százalékkal is segítheti a mell- és prosztatarákok megelőzését a Harvard és a California University of San Diego kutatói szerint. Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek megóvhatják Önt a nagy C-től, nézzen meg 7 Élelmiszereket, amelyek harcolnak a rák ellen.

Ez a cikk eredetileg 2015. május 15-én jelent meg, és azóta frissítve van, hogy tükrözze a táplálkozási információk változásait.

Ajánlott