7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására



A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását?

Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mellett a tápanyag a depresszió és a megfázás ellen is küzd, csökkenti egyes rákok kockázatát, csökkenti a gyulladást, és még a merevedési zavaroktól is elszakad. a szexuális gyógyszer jelentésének. Beszélj egy multitaskerrel.

Szóval, hogyan biztosíthatja, hogy elegendő vitamint kapsz? A teste akkor termel D-et, ha a bőr közvetlenül a napfénynek van kitéve. Ezért nevezik gyakran "napfény-vitaminnak". De mivel a hosszú ideig tartó napfénynek való kitettség nem biztonságos, okos hozzá D-vitamin táplálékot étrendjéhez. Ez biztosítja, hogy a napi ajánlott 600 NE D-vitamint érinti anélkül, hogy fájdalmas leégést okozna .

Megtaláltam az öt legjobb D-vitamin-ételt, és rangsoroltam őket a potencia szerint (kezdve a legkevésbé a legtöbbig). Legközelebb, amikor felkeresi a szupermarketet, győződjön meg arról, hogy megragad néhányat ezekből az egészséges csákányokból.

tojás

Ben Kolde / Unsplash

D-vitamin-tartalom: 40 NE / sült tojás (7% DV)

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor valószínűleg tudjuk, hogy az egész tojás nagy rajongói vagyunk. A tojássárgája hozzáadhat extra kalóriát és zsírt a tányérjához, de számos zsíros és egészségnövelő tápanyagot is tartalmaz - beleértve a D vitamint is. Valójában a három tojáshústartalom a napi D követelmény 20% -át teszi ki . Javasoljuk, hogy adjunk hozzá zöldségeket a keverékhez, hogy fokozzák az ízt és a tápanyagokat.

Sertésszelet

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / 4 oz adagolás (7% DV)

A D-vitamin napi ajánlott adagjának közel 7 százaléka mellett a sertéshús egy nagyszerű forrása az izomépítő karcsú fehérnek (28 gramm pontos). Ezenkívül hozzá lehet adni egy pizazz-ot egy csirkés és marhahúsú heti vacsorához. Soha nem készült elő a hús? Nem probléma: nézd meg ezeket a sertéshús recepteket a finom, egészséges és szuper egyszerű ételeket.

Főtt Shiitake gomba

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / csésze (7% DV)

A zöldségekről szólva, egy csésze gomba biztosítja a napi D-követelmény 7% -át, így a D-vitamin legjobb forrása a termelési folyosón. Kiváló kiegészítők az omlettek, a kevert sütés, a saláták és a taco. Nézze meg a Soft Veggie Chicken Tacos receptjét, hogy lássa, hogyan használjuk a növényt a Tex-Mex-inspirált edényben. Mindössze 15 percet vesz igénybe!

Konzervált fehér tonhal a vízben

Shutterstock

D-vitamin tartalma: 68 NE / 3 uncia fehér szalonnás tonhal (11% DV); 40 NE / 3 uncia Light Skipjack vagy sárgaúszójú tonhal (7% DV)

A kényelmes és fogyasztható módon kapható néhány D-vitamin étel, hogy megragad egy kanna tonhal. Menj a fehér tonhalba, hogy egy kicsit több D-vitamint kapj ki a tonhal salátaból.

D-vitaminos alacsony zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 150 NE per csésze (25% DV)

Egyes joghurtok D-vitaminnal vannak ellátva. Sajnos a vevők számára ezeknek a keményített kádoknak sok olyan terméke is van, amelyek hagyományosan magasabbak a cukorral és alacsonyabbak a fehérjében, mint amit általában javasolnánk. Az egyik lehetőség, amely megfelel Eat This, not That! standardok a Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy joghurt 32 uncia kádja. Minden 8 uncia adag 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm cukrot és 10 gramm fehérjét tartalmaz a napi ajánlott D-vitamin hatalmas negyedére. a zsír zsír, mint a D-vitamin zsírban oldódó vitamin.

D-vitaminos 2% tehéntej

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 120 NE / csésze (20% DV)

Bár a tehéntej természetes módon nem gazdag D-vitaminnal, Amerikában általában táplálékkal van táplálva. Annak érdekében, hogy a D-t és a teljes dobozban lévő tápanyagok teljes körét felszívja, 2% -ot választson fel. Érdemes megemlíteni a kalóriákat, mert az A, D, E és K vitaminoknak zsírt kell felszívódniuk. Egy csésze biztosítja a napi ajánlott D bevitel több mint 20 százalékát.

Főtt lazac

D-vitamin-tartalom: 759 NE / 4 uncia Sockeye filet (127% DV); 596 NE / 4 uncia tenyésztett atlanti lazacfilé (99% DV)

Listánk tetején a sockeye lazac - és könnyű megérteni miért. Csak egy négy uncia adag több mint egy nap ajánlott D-vitamin bevitelt biztosít. Bónusz: ez a hal tele van szív-védő, zsíros sütésű omega-3-kkal, és akár 50 százalékkal is segítheti a mell- és prosztatarákok megelőzését a Harvard és a California University of San Diego kutatói szerint. Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek megóvhatják Önt a nagy C-től, nézzen meg 7 Élelmiszereket, amelyek harcolnak a rák ellen.

Ez a cikk eredetileg 2015. május 15-én jelent meg, és azóta frissítve van, hogy tükrözze a táplálkozási információk változásait.

Ajánlott
  • jobb egészség: Ha Ön iszik a szépség vizekben?

    Ha Ön iszik a szépség vizekben?

    Ha valaha is megtalált egy Whole Foods vagy helyi gyümölcslé boltot, előfordulhat, hogy észrevette a szépségápolási cikkek egy részét a vizektől kezdve a hideg préslevekig. Márkák, mint a Sakara Beauty, a Juice Press és a Juice Generation olyan italokat vezetnek be, amelyek bőrápoló tápanyagokat tartalmaznak, mint például az öregedésgátló tulajdonságokat, a kollagén molekulákat és az antioxidánsokat fiatalos ragyogáshoz. Szóval, ha ezeken a szépségfoko
  • jobb egészség: 27 dolog, az egészségügyi szakértők tényleg gondolkodnak a kávéról

    27 dolog, az egészségügyi szakértők tényleg gondolkodnak a kávéról

    Ez a régi kérdés: kávét inni vagy kávét inni? Egyesek számára ez még csak nem is kérdés; úgy gondolják, hogy egy reggeli csésze Joe olyan ritualista elengedhetetlen, amely egészségügyi előnyökkel jár. Mások azt mondják, hogy savasak és hozzájárulnak a fokozott stresszhez és szívdobogáshoz. A legtöbb ember azonban val
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: Az Egyétel Gordon Ramsay nem eszik

    Az Egyétel Gordon Ramsay nem eszik

    Chef Gordon Ramsay sok dologról vokál: hogy a steaket soha nem szabad közepesre kell főzni, valahol a Valentin napján maradni, és soha nem rendelné meg a napi levest. Várj, miért? Kiderül, hogy ez a népszerű étvágygerjesztő nem a legbiztonságosabb út a vacsorához. "Kérdezd meg, mi volt a tegnapi leves du jour előtt a mai különleges. Lehet, hogy ez a lev
  • jobb egészség: Kell enni a vörös húsot?

    Kell enni a vörös húsot?

    A vegetáriánusok és a vegánok félreállnak, nehéz lesz megtalálni az amerikaiakat, akik nem élvezik alkalmanként egy lédús hamburgert, vagy egy finom steaket. Ez azt jelenti, hogy számos tanulmány többször is megmutatta, hogy túl sok vörös hús étkezése nem nagy az egészséges egészségéért, így kulcsfontosságú a boldog és tápláló táplálék megtalálása. Míg az Amerikai Rákkutató Intézet azt
  • jobb egészség: 7 legjobb női gyakorlatok

    7 legjobb női gyakorlatok

    Amikor az emberek hozzám jönnek és jobb abszolút kérnek, egy dolgot is megadnak: a férfiak mindig azt mondják, hogy szétzúzott, hatdobos pikkelyes midszekcióra vágynak, míg a nők mindig tisztázzák, hogy lapos gyomort akarnak, , de nem abs, mint egy testépítő. A nők egyaránt szeretnének győződni arról, hogy egyidejűleg nőiesek és erősek. A férfiak csak azt szeretn
  • jobb egészség: Mit gondolsz rólatok a vágyadról, és hogyan kell összetörni őket?

    Mit gondolsz rólatok a vágyadról, és hogyan kell összetörni őket?

    Tudod, miről beszélünk: Ha nem ilyen bosszantó vágyakozásra lenne szükség, akkor a súlycsökkenés sokkal könnyebbé válna - és valószínűleg gyorsabb is. És a legrosszabb rész? Mivel a cravingek annyira mentálisak, mint fizikaiak, nem feltétlenül mennek el, miután megette a kitöltését. (Ezért van, hogy mindig l
  • jobb egészség: A szemek olyan sok egészségügyi előnyben részesülnek, mint a Quinoa

    A szemek olyan sok egészségügyi előnyben részesülnek, mint a Quinoa

    Egy bölcs ember egyszer azt mondta: "A jó hírnév értékesebb, mint a pénz." De amikor a marketing, a hírnév és a pénz gyakorlatilag szinonimája. Nézd meg Taylor Swift-t: Köszönhetően óriási népszerűségének és nyájas tiszta képének köszönhetően tavaly 80 millió dollárral rakedt, így a világ egyik legnagyobb fizetett hírességévé vált. És az élelmiszer-birodalomban a legi
  • jobb egészség: 25 Cookie vágók, amelyek elfújják az elmédet

    25 Cookie vágók, amelyek elfújják az elmédet

    Míg a mézeskalácsos férfiak és a hópehely sütemények mindig különleges helyet foglalnak el a szívünkben, biztos lehet mondani, hogy nem a legreatívabb desszert lehetőségek. Ha arra törekszik, hogy az ünnepi sütésedet a következő szintre vegye, fontolja meg, hogy befektetjen még néhány egyedi cookie vágóhoz. Etsy tele van olyan form

Szerkesztő Választása

20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt