7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására



A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását?

Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mellett a tápanyag a depresszió és a megfázás ellen is küzd, csökkenti egyes rákok kockázatát, csökkenti a gyulladást, és még a merevedési zavaroktól is elszakad. a szexuális gyógyszer jelentésének. Beszélj egy multitaskerrel.

Szóval, hogyan biztosíthatja, hogy elegendő vitamint kapsz? A teste akkor termel D-et, ha a bőr közvetlenül a napfénynek van kitéve. Ezért nevezik gyakran "napfény-vitaminnak". De mivel a hosszú ideig tartó napfénynek való kitettség nem biztonságos, okos hozzá D-vitamin táplálékot étrendjéhez. Ez biztosítja, hogy a napi ajánlott 600 NE D-vitamint érinti anélkül, hogy fájdalmas leégést okozna .

Megtaláltam az öt legjobb D-vitamin-ételt, és rangsoroltam őket a potencia szerint (kezdve a legkevésbé a legtöbbig). Legközelebb, amikor felkeresi a szupermarketet, győződjön meg arról, hogy megragad néhányat ezekből az egészséges csákányokból.

tojás

Ben Kolde / Unsplash

D-vitamin-tartalom: 40 NE / sült tojás (7% DV)

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor valószínűleg tudjuk, hogy az egész tojás nagy rajongói vagyunk. A tojássárgája hozzáadhat extra kalóriát és zsírt a tányérjához, de számos zsíros és egészségnövelő tápanyagot is tartalmaz - beleértve a D vitamint is. Valójában a három tojáshústartalom a napi D követelmény 20% -át teszi ki . Javasoljuk, hogy adjunk hozzá zöldségeket a keverékhez, hogy fokozzák az ízt és a tápanyagokat.

Sertésszelet

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / 4 oz adagolás (7% DV)

A D-vitamin napi ajánlott adagjának közel 7 százaléka mellett a sertéshús egy nagyszerű forrása az izomépítő karcsú fehérnek (28 gramm pontos). Ezenkívül hozzá lehet adni egy pizazz-ot egy csirkés és marhahúsú heti vacsorához. Soha nem készült elő a hús? Nem probléma: nézd meg ezeket a sertéshús recepteket a finom, egészséges és szuper egyszerű ételeket.

Főtt Shiitake gomba

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / csésze (7% DV)

A zöldségekről szólva, egy csésze gomba biztosítja a napi D-követelmény 7% -át, így a D-vitamin legjobb forrása a termelési folyosón. Kiváló kiegészítők az omlettek, a kevert sütés, a saláták és a taco. Nézze meg a Soft Veggie Chicken Tacos receptjét, hogy lássa, hogyan használjuk a növényt a Tex-Mex-inspirált edényben. Mindössze 15 percet vesz igénybe!

Konzervált fehér tonhal a vízben

Shutterstock

D-vitamin tartalma: 68 NE / 3 uncia fehér szalonnás tonhal (11% DV); 40 NE / 3 uncia Light Skipjack vagy sárgaúszójú tonhal (7% DV)

A kényelmes és fogyasztható módon kapható néhány D-vitamin étel, hogy megragad egy kanna tonhal. Menj a fehér tonhalba, hogy egy kicsit több D-vitamint kapj ki a tonhal salátaból.

D-vitaminos alacsony zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 150 NE per csésze (25% DV)

Egyes joghurtok D-vitaminnal vannak ellátva. Sajnos a vevők számára ezeknek a keményített kádoknak sok olyan terméke is van, amelyek hagyományosan magasabbak a cukorral és alacsonyabbak a fehérjében, mint amit általában javasolnánk. Az egyik lehetőség, amely megfelel Eat This, not That! standardok a Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy joghurt 32 uncia kádja. Minden 8 uncia adag 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm cukrot és 10 gramm fehérjét tartalmaz a napi ajánlott D-vitamin hatalmas negyedére. a zsír zsír, mint a D-vitamin zsírban oldódó vitamin.

D-vitaminos 2% tehéntej

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 120 NE / csésze (20% DV)

Bár a tehéntej természetes módon nem gazdag D-vitaminnal, Amerikában általában táplálékkal van táplálva. Annak érdekében, hogy a D-t és a teljes dobozban lévő tápanyagok teljes körét felszívja, 2% -ot választson fel. Érdemes megemlíteni a kalóriákat, mert az A, D, E és K vitaminoknak zsírt kell felszívódniuk. Egy csésze biztosítja a napi ajánlott D bevitel több mint 20 százalékát.

Főtt lazac

D-vitamin-tartalom: 759 NE / 4 uncia Sockeye filet (127% DV); 596 NE / 4 uncia tenyésztett atlanti lazacfilé (99% DV)

Listánk tetején a sockeye lazac - és könnyű megérteni miért. Csak egy négy uncia adag több mint egy nap ajánlott D-vitamin bevitelt biztosít. Bónusz: ez a hal tele van szív-védő, zsíros sütésű omega-3-kkal, és akár 50 százalékkal is segítheti a mell- és prosztatarákok megelőzését a Harvard és a California University of San Diego kutatói szerint. Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek megóvhatják Önt a nagy C-től, nézzen meg 7 Élelmiszereket, amelyek harcolnak a rák ellen.

Ez a cikk eredetileg 2015. május 15-én jelent meg, és azóta frissítve van, hogy tükrözze a táplálkozási információk változásait.

Ajánlott
  • élelmiszert: 70 Legnépszerűbb Sodák rangsorolva, hogy milyen mérgezőek

    70 Legnépszerűbb Sodák rangsorolva, hogy milyen mérgezőek

    Philadelphia az első nagy amerikai város, amely egyszeri, 1, 5 centenkénti adót vetett ki, ami körülbelül egy dollárral kevesebb, mint egy 2 literes. Más városok hasonló adókat vetettek ki, köztük Berkeley, CA, San Francisco, Seattle és Boulder, CO. Az igazság az, hogy nem kell ezen a helyen élnie, hogy kifizesse az ivóvíz árait. Bár a "sörönd
  • élelmiszert: 10 legrosszabb összetevő a kutyaeledelben

    10 legrosszabb összetevő a kutyaeledelben

    Egy új kutya szülő Ashley belépett a kisállat tárolójába, és átkutatta a kutyaeledel látszólag végtelen folyosóját, és még mindig tartósabb összetevők listáját minden zsákon. - Ezek közül bármelyik természetes is? - kérdezte. "Nem táplálnám a kutyámat, mert nem ettem magam." Ha olyan, mint Ashley, a
  • élelmiszert: 25 Ételek, amelyekkel soha nem érzed az öregeket

    25 Ételek, amelyekkel soha nem érzed az öregeket

    Nem kronologikusan. Csak 52 éves volt, majdnem 40 évvel fiatalabb volt, mint Tony Bennett, és Tony továbbra is nyilvántartást készít, és az országot ma is terepre veszi. De azért, mert morbid módon elhízott és rettenetesen evett, apám idős kora nagyon fiatal korban jött. Köszönet, hogy életem során a súlygyarapodás és az öregedés erőivel küzdöttem - mind a magamnak, mind azoknak, akik olyanok, mint én, akik olyan életet kívánnak élni, amely tele van az egészséggel, az ifjúsággal és a velük együtt járó szabadsággal. lapos has, testes test és erős szív - nem
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: A 2018-as Fake Food Awards-től Eat This, not That!

    A 2018-as Fake Food Awards-től Eat This, not That!

    Sokat hallott a "hamis hírekről" az utóbbi időben. De itt a Eat This, Not That! -Ben, aggódunk egy másik nagy (ly) probléma miatt is: "hamis élelmiszerek!" Azok a veggie chips? Nem igazi zöldség. Guacamole? Nem látszik avokádót. És azt a "juhar" szirupot öntjük a palacsinta? Csak a magas f
  • élelmiszert: 35 Élelmiszeripari kapcsok Minden elfoglalt személynek szüksége van a kamrájukban

    35 Élelmiszeripari kapcsok Minden elfoglalt személynek szüksége van a kamrájukban

    Próbáld lefogyni a hektikus, elakadt menetrenddel úgy, mintha megpróbálna felmászni egy hegyet, amelyen gördülőponyva van. Míg a reggeli verejtékezésre kötelességtudóan illeszkedik, egy napig tartó találkozók, megbízások és egy végső megálló után, hogy megfigyelje gyermeke futballjátékát, az a masszív erőfeszítés, amelyet a bűnös vacsora megtartására használnak, nem mindig érdemes megéri . Éppen ezért, amikor megpróbálja elszab
  • élelmiszert: 32 legjobb és legrosszabb Veggie Burgers

    32 legjobb és legrosszabb Veggie Burgers

    A vegetáriánus életmódnak sok előnye van. A kutatások kimutatták, hogy mind a vegetáriánus, mind a vegán étrend a fogyás két leghatékonyabb étrendje, más tanulmányok pedig a rákos megbetegedések, a cukorbetegség és a hosszabb élettartam alacsonyabb kockázatával jártak. A szakértők azt feltételezik, hogy a növényi alapú diéta mögött rejlő hatalom nagy része nem feltétlenül áll fenn, mert a hús rossz neked; csak az, hogy a jóllakottság, az állati eredetű fehérje gyakran feltölt és felszeletél gyümölcsöket és zöldségeket a helyére. Ez azt jelenti, hogy nem tudja kihasználni a friss te
  • élelmiszert: A mélytenyésztett Twinkies itt lerombolja a strand testét

    A mélytenyésztett Twinkies itt lerombolja a strand testét

    Két embertípus van ezen a világon: azok, akik boldogok a tengerparton lévő könyvvel és azokkal, akik a nyár folyamán több izgalmat és izgalmat vágynak. Ha az utóbbi kategóriába esik, valószínűleg ezen a nyáron egy szórakoztató parkban vagy megyei vásáron találkozhatunk, és megkapjuk az adrenalin kitöltését. Azonban az adrenalin nem m
  • élelmiszert: 15 ok, amiért az emberek el vannak takarítva Ezekiel Kenyérrel

    15 ok, amiért az emberek el vannak takarítva Ezekiel Kenyérrel

    Megkaptuk - a kenyérből való kivágás az étrendből csak egy lehetőség (hé, néhányan szeretjük, akárcsak Oprah!) És az Élelmiszerek Életének Ezekiel kenyeréhez, akkor tényleg nem kell. Mindkét világból a legjobbak vannak: ízletes és tápláló, ami azt jelenti, hogy a szendvicset a bűntudat nélkül kaphatja meg. Az Ezekiel kenyér egy szeletj

Szerkesztő Választása

A Panera kenyér legjobb és legrosszabb szendvicse

Vegye ki a Panera kenyér menüjét, például egy kalóriatárcsás listát az "ételt, amilyennek lennie kell". Amint az elem nevei önmagukban nem adnak teljes képet arról, hogy mi van az étkezésben, a kalóriaszám nem tudja megmondani nekünk mennyire egészséges - vagy nem - valami igazán lehet. A legalacsonyabb ka