7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására



A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását?

Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mellett a tápanyag a depresszió és a megfázás ellen is küzd, csökkenti egyes rákok kockázatát, csökkenti a gyulladást, és még a merevedési zavaroktól is elszakad. a szexuális gyógyszer jelentésének. Beszélj egy multitaskerrel.

Szóval, hogyan biztosíthatja, hogy elegendő vitamint kapsz? A teste akkor termel D-et, ha a bőr közvetlenül a napfénynek van kitéve. Ezért nevezik gyakran "napfény-vitaminnak". De mivel a hosszú ideig tartó napfénynek való kitettség nem biztonságos, okos hozzá D-vitamin táplálékot étrendjéhez. Ez biztosítja, hogy a napi ajánlott 600 NE D-vitamint érinti anélkül, hogy fájdalmas leégést okozna .

Megtaláltam az öt legjobb D-vitamin-ételt, és rangsoroltam őket a potencia szerint (kezdve a legkevésbé a legtöbbig). Legközelebb, amikor felkeresi a szupermarketet, győződjön meg arról, hogy megragad néhányat ezekből az egészséges csákányokból.

tojás

Ben Kolde / Unsplash

D-vitamin-tartalom: 40 NE / sült tojás (7% DV)

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor valószínűleg tudjuk, hogy az egész tojás nagy rajongói vagyunk. A tojássárgája hozzáadhat extra kalóriát és zsírt a tányérjához, de számos zsíros és egészségnövelő tápanyagot is tartalmaz - beleértve a D vitamint is. Valójában a három tojáshústartalom a napi D követelmény 20% -át teszi ki . Javasoljuk, hogy adjunk hozzá zöldségeket a keverékhez, hogy fokozzák az ízt és a tápanyagokat.

Sertésszelet

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / 4 oz adagolás (7% DV)

A D-vitamin napi ajánlott adagjának közel 7 százaléka mellett a sertéshús egy nagyszerű forrása az izomépítő karcsú fehérnek (28 gramm pontos). Ezenkívül hozzá lehet adni egy pizazz-ot egy csirkés és marhahúsú heti vacsorához. Soha nem készült elő a hús? Nem probléma: nézd meg ezeket a sertéshús recepteket a finom, egészséges és szuper egyszerű ételeket.

Főtt Shiitake gomba

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 41 NE / csésze (7% DV)

A zöldségekről szólva, egy csésze gomba biztosítja a napi D-követelmény 7% -át, így a D-vitamin legjobb forrása a termelési folyosón. Kiváló kiegészítők az omlettek, a kevert sütés, a saláták és a taco. Nézze meg a Soft Veggie Chicken Tacos receptjét, hogy lássa, hogyan használjuk a növényt a Tex-Mex-inspirált edényben. Mindössze 15 percet vesz igénybe!

Konzervált fehér tonhal a vízben

Shutterstock

D-vitamin tartalma: 68 NE / 3 uncia fehér szalonnás tonhal (11% DV); 40 NE / 3 uncia Light Skipjack vagy sárgaúszójú tonhal (7% DV)

A kényelmes és fogyasztható módon kapható néhány D-vitamin étel, hogy megragad egy kanna tonhal. Menj a fehér tonhalba, hogy egy kicsit több D-vitamint kapj ki a tonhal salátaból.

D-vitaminos alacsony zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 150 NE per csésze (25% DV)

Egyes joghurtok D-vitaminnal vannak ellátva. Sajnos a vevők számára ezeknek a keményített kádoknak sok olyan terméke is van, amelyek hagyományosan magasabbak a cukorral és alacsonyabbak a fehérjében, mint amit általában javasolnánk. Az egyik lehetőség, amely megfelel Eat This, not That! standardok a Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy joghurt 32 uncia kádja. Minden 8 uncia adag 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm cukrot és 10 gramm fehérjét tartalmaz a napi ajánlott D-vitamin hatalmas negyedére. a zsír zsír, mint a D-vitamin zsírban oldódó vitamin.

D-vitaminos 2% tehéntej

Shutterstock

D-vitamin tartalom: 120 NE / csésze (20% DV)

Bár a tehéntej természetes módon nem gazdag D-vitaminnal, Amerikában általában táplálékkal van táplálva. Annak érdekében, hogy a D-t és a teljes dobozban lévő tápanyagok teljes körét felszívja, 2% -ot választson fel. Érdemes megemlíteni a kalóriákat, mert az A, D, E és K vitaminoknak zsírt kell felszívódniuk. Egy csésze biztosítja a napi ajánlott D bevitel több mint 20 százalékát.

Főtt lazac

D-vitamin-tartalom: 759 NE / 4 uncia Sockeye filet (127% DV); 596 NE / 4 uncia tenyésztett atlanti lazacfilé (99% DV)

Listánk tetején a sockeye lazac - és könnyű megérteni miért. Csak egy négy uncia adag több mint egy nap ajánlott D-vitamin bevitelt biztosít. Bónusz: ez a hal tele van szív-védő, zsíros sütésű omega-3-kkal, és akár 50 százalékkal is segítheti a mell- és prosztatarákok megelőzését a Harvard és a California University of San Diego kutatói szerint. Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek megóvhatják Önt a nagy C-től, nézzen meg 7 Élelmiszereket, amelyek harcolnak a rák ellen.

Ez a cikk eredetileg 2015. május 15-én jelent meg, és azóta frissítve van, hogy tükrözze a táplálkozási információk változásait.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb tejalapú joghurt lehet megvásárolni

    7 legjobb tejalapú joghurt lehet megvásárolni

    Akár tejtermék-ellenes vagy vegán rúgás, tejfölös joghurtot ad a hűtőszekrényhez, szilárd lépés. Míg a növényi alapú "gurts" laktózmentes, az egészséges zsírok tele vannak a bázisokból is, amelyekről úgy gondolják, hogy a szója, a dió és a kókusz. Az alábbiakban felsoroltak közül a legtöbbünk a legegyszerűbb fajta, mivel a legkevesebb hozzáadott cukrot csomagolják - és az alábbiakban felsorolt ​​lehetőségek mindegyike gazdagabb a cukorbarát probiotikumokkal, amelyeket naponta többet próbálunk kapni. Ha elkerüli a tejtermékeket a laktóz intoleranci
  • élelmiszert: 21 Népszerű palacsinta keverék!

    21 Népszerű palacsinta keverék!

    Nincs semmi olyan, mint egy vasárnap reggel, hosszú, kimerítő hét után, és egy batch of bolyhos palacsintát fúj. Ez egy kellemes kezelés, hogy elinduljon az egyik ilyen ébresztőóra közül, amely készen áll a pihenésre. Míg a palacsinta nem feltétlenül a tiszta étkezési menüben való menütölés, viszonylag alacsony kockázatú csalétkének kell lennie. De a Zero Belly Breakfasts néh
  • élelmiszert: 10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni

    10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni

    Ha még nem hallottál, a probiotikumok hivatalosan megverték a csontláncot az év táplálkozási trendjének. A memória felfrissítése érdekében a probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben adva egészségügyi ellátást biztosítanak a fogadónak" - mondja az Egészségügyi Világszervezet. Néhány ilyen egészségügyi e
  • élelmiszert: Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

    Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

    A hozzáadott cukrok teáskanálnyi teáskanálai a mindennapi csomagolt ételekben és italokban rekedtek, és nem azok, ahol elvárnák. Nyilvánvaló tételekből, mint a cookie-k, még sokkolóbb élelmiszerekhez, mint például a tészta-mártás, az élelmiszeripar több cukrot takarít meg majdnem minden csomagolt áruhoz. A gyártók számára ez nye
  • élelmiszert: 25 legjobb teljes élelmiszer található 5 dollár alatt

    25 legjobb teljes élelmiszer található 5 dollár alatt

    A Whole Foods a szupermarketek Mercedesje. Mindenféle képzelődik benne, és megdöbbentően drága lehet (így a becenév "Whole Paycheck"). De itt van az igazság: a Mercedes-hez hasonlóan, amelyik egy kategóriás gépkocsival rendelkezik, amely a csúcsminőségű modellek egy részét tölti be, a Whole Foods sok terméket értékesít az olcsó áron. Mint kevesebb, mint $ 5,
  • élelmiszert: 14 Gyulladásos ételek, amelyek kövérvé válnak

    14 Gyulladásos ételek, amelyek kövérvé válnak

    A kalóriákat elvágja, időben illeszkedik az edzőterembe, és soha nem eszik 20:00 után. Miért van így, hogy még mindig nem tudja lecsillapítani azt a tartalék gumiabroncsot, amely lóg a hasán? Tekintsük ezt: a teste ellenállhat a testsúlycsökkentés ellen . Az elkövető? Krónikus, alacsony fokú gyulladás . A krónikus gyulladásra
  • élelmiszert: 20 Népszerű Cukrászkeverék-Ranked!

    20 Népszerű Cukrászkeverék-Ranked!

    Értjük. A dobozból készült torta megcsípése sokkal könnyebb, mint összegyűjteni az összes összetevőt, és a sütésből a sütésből. De ha ezt a parancsikont elviszed, az egészségügyi részlegbe kerülhet. Sok ilyen sütemény-keverékben van hasnyálmirigy-cukor, megkérdőjelezhető vegyi anyagok, és néha még rejtett transz-zsírok is - ez nem más, hogy megünnepeljük. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el
  • élelmiszert: Pepsi csak indított egy pezsgő vízvezetéket

    Pepsi csak indított egy pezsgő vízvezetéket

    Nem titok, hogy az 1, 2 milliárd dolláros pezsgő-vízipar most virágzik, olyan kulcsszereplők, mint az Spindrift és a La Croix, és a Coca-Cola nemrégiben bejelentette az új gyümölcsös Diet Cokes sorát. Most úgy tűnik, hogy a PepsiCo szeretne beletörődni a szórakozásba is, mivel most megjelent egy új, null kalóriás ízesített fizz-ból, melyet Bubly-nak neveztek (egy b). Eddig tudjuk, hogy a dob
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  A Trader Joe-tól

    Egyél ez, nem ez! A Trader Joe-tól

    Annyira szereti a Trader Joe-t. A jól ismert szupermarketlánc gondosan kiválasztja az általuk értékesített termékeket, és gyakran olyan méretű tárgyakat árul el, amelyek kis családok vagy egyének számára érthetőek. A Trader Joe is számos szerves és GMO-mentes ételeket szállít, ami kedvelt alternatívát kínál a pricier szaküzletek számára. Talán a legjobb rész a Trader

Szerkesztő Választása

A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

Amikor az éhség sztrájkol, sokan bűnösek vagyunk olyan feldolgozott snackért, amelyet "könnyű", "illeszkedő" vagy "kielégítő" vakcinázott. Tudod, milyen szavakat ígérnek, hogy elégedett leszel, reméli, hogy 10 fontot veszít. Azonban egy új tanulmány debütál ezekre a hamis egészségre vonatkozó állításokra, bizonyítva, hogy nincs közvetlen kapcsolat az éhínség és az általunk fogyasztott kalóriák számának között. A Sheffield Egyetem kutatói több száz t