Valójában a szívbetegségekkel járó halálozások több mint 50% -át a tanulmány szerint az Atlanta Emory Egyetem kutatói hozták létre. A dohányzás elkerülése érdekében már tudják, de a másik négy fő oka - az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség - mindegyiket el lehet távolítani vagy drámaian csökkenteni lehet egy maréknyi étrendi változással.

Vedd tehát a szívedet a saját kezedbe. Az Eat This, not That szerkesztőinek ! magazin az abszolút legjobb ételeket azonosította, amelyek drasztikusan csökkentik a szívbetegség kockázatát, miközben csökkenti a fontokat és megvédi Önt a cukorbetegségtől.

Étcsokoládé

Nagyszerű hírek, chocoholics: Több tucat tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik fogyasztanak kakaót - mint forró ital vagy enni, mint a sötét csokoládé - ​​sokkal jobb kardiovaszkuláris formában vannak, mint azok, akik nem. Egy kilencéves tanulmány a Circulation Heart Failure folyóiratban azt találta, hogy a nők, akik egy-két alkalommal magas színvonalú csokoládét fogyasztottak hetente, 32 százalékkal alacsonyabb a szívelégtelenség kialakulásának kockázata, mint azok, akik nem mondták a kakaót. És egy második, hosszú távú tanulmány azt mutatta, hogy azok a férfiak, akik a leginkább csokoládét ettek - hetente egy csésze sötét csokoládé-zsetonharmadát - 17 százalékkal csökkentette a stroke kockázatát azokhoz képest, akik nem fogyasztanak csokoládét. A kutatók a kakaó egészségre gyakorolt ​​hatását a polifenolok és a flavanolok, a gyulladásgátló vegyületek közé sorolják, amelyek segítenek megvédeni a szívüket.

Egyél ez, nem ez! jóváhagyott: A legegészségesebb sötét csokoládé 74 százalékos vagy annál több kakaószárazanyagot tartalmaz, de ha komolyan gondolja az egészségesebb szíveket, ne vásároljon semmit 60 százalékos kakaó alatt. Egyél ez, nem ez! a Lindt 85% -os Cocoa Excellence bárját ajánlja. A csokoládé ebben a sávban nem lúgosított - olyan folyamat, amely a keserűséget a kakaó természetes, egészséges vegyületei árából csíkolja el - és mindössze 230 kalóriát és 5 gramm cukrot élvezhet. Vagy próbáld ki az édességet, amit a " Eat This, not That! -Meghatározott 10 Best-Ever Snack a súlycsökkenésért!

edamame

Ne csak enni ezeket a sushi ízületben! A szójadarabok nagyszerű táplálékot jelentenek, mivel kiváló magnézium-, folsav- és káliumforrást jelentenek. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást és támogathatják a szív egészségét, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. A szál védi a szívet a szervezetnek az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) receptorok előállítására való képességének növelésével, amelyek olyanok, mint a bouncers, és a "rossz" koleszterint a vérből húzzák. A bab pedig kiváló forrás. A Leeds Egyetem kutatói számos vizsgálatot elemeztek, és megállapítottam, hogy a szív-érrendszeri megbetegedések kockázata szignifikánsan alacsonyabb minden 7 gramm fogyasztott szál esetében.

Egyél ez, nem ez! ajánlott: Szeretjük Seapoint Farms Wasabi Dry Pörkölt Edamame. Amellett, hogy kielégítően ropogós textúrájuk és hőkezelésük van, 11 gramm szójafehérjét és 5 gramm hasnyálmirigy-szálat csomagolnak minden 100 kalóriás adagban.

Rooibos tea

Egy Penn State-i közelmúltban végzett tanulmány szerint a stresszes helyzetekben rosszul reagáló emberek fokozódott a gyulladásuk a testükben - és a gyulladás közvetlenül kötődik az elhízáshoz, valamint olyan betegségekhez, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. Ha a szorongás magasra mutat, akkor a stressz hormonok, például a "hasi zsír hormon" néven ismert kortizol kegyét is érzi, annak érdekében, hogy a lipideket a véráramból kivonja és tárolja a zsírsejtjeinkbe. Ami a rooibos teát különösen jó az Ön elméjének megnyugtatásához, az az egyedi flavanoid, az Aspalathin. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület csökkentheti az éhség és a zsír tárolását kiváltó stressz hormonokat, és megőrzi a szívét.

Igy ez, nem ez! Tipp: Tudja meg, hogyan lehet egy csésze rooibot fogyasztani 21-kor, ami segíthet a zsír gyorsabb elolvasztásában, és végül egy nyugodt, mély alvás éjszakájába nyúljon a forradalmi új súlycsökkentési tervben.

paradicsom

Az amerikaiak több paradicsomot és paradicsomterméket fogyasztanak, mint bármely más, nem keményítõ "zöldség". És ez jó hír, a kutatók azt mondják, mert a paradicsom különösen gazdag likopinnel, antioxidánssal, amely a friss tápanyagokban található legtöbb tápszerrel ellentétben megemelkedik a főzés és a feldolgozás után. Több tucat tanulmány arra utal, hogy összefüggés van a likopén-gazdag paradicsom rendszeres bevitelével és a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázatával. A kutatók egy koncentrált "paradicsompótlást" is találtak, amely a véredények kibővítését javította több mint 53% -kal a szívbetegségben szenvedő betegeknél.

Egyél ez, nem ez! titok: Fontolja meg a szerves részeket. A kutatás azt sugallja, hogy az organikus paradicsom magasabb szintű betegségcsillapító polifenolokat és C-vitamint tartalmazhat, mint a hagyományosan termesztett fajták.

dió

Talán ez a természet anyja módja annak, hogy adjon nekünk egy csipet: A szív alakú dió tele van antioxidánsokban és az omega-3 zsírsavakban, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegség kockázatát - egy esernyő kifejezés, amely számos halálos szövődményre utal (beleértve a szív támadás és szélütés), ami évente mintegy 600 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban. A kardiovaszkuláris betegségekkel kapcsolatos táplálékfogyasztás klinikai vizsgálatainak legátfogóbb áttekintése azt mutatta, hogy csak egy gramm dió ötször vagy annál többször fogyasztott egy héten - naponta egy maréknyi - közel 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát!

Egyél ez, nem ez! titok: Egy friss tanulmány, amely elemezte a dió különböző részei egészségre gyakorolt ​​hatását - a bőr, a "hús" és az olajtartalmú szív-egészséges előnyök többsége az olajból származik. Le tudja engedni a dió illóolajait, ha száraz tálban pörkölnek közepes lángon, amíg illatos. Tegyen egy palackozott dióolajot - egy finomolaj, amely finom, salátaöntetekkel keverve, vagy tészta ételekkel drizzolt (teáskanál!). Fedezze fel a különleges exkluzív titkokat ebben a különleges Eat This, not That! jelentés: 7 legjobb étel a gyors fogyásért.

Lenmagot

Ezeknek az ultragyors magoknak csupán egy evőkanálnyi étkészlete csaknem három gramm hasi töltőanyagot szolgál fel mindössze 55 kalóriára. Szeretjük az arányt. Nem is beszélve, a lenmagok az omega-3 zsírok leggazdagabb növényi forrásai, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, elhárítani a hangulati ingadozásokat és megelőzni a szívbetegséget és a cukorbetegséget. A szív-egészséges zsírok tápláléka, mint a lenmagban található, jó HDL-koleszterinszintet emel.

Egyél ez, nem ez! tipp: A lenmagnak elég alacsony a füstje, ezért nem ajánljuk főzni velük, de üdvözli a ropogós hozzávalókat a simaízekhez, salátaöntetekhez és joghurthoz.

Csírázott fokhagyma

A "csírázott" fokhagymás, fokhagymás izzók, amelyeken a szegfűszegek fényes zöld hajtásúak, általában a szemétbe kerülnek. De a tudósok azt állítják, hogy ez a fajta fokhagyma még szívesebb egészséges antioxidáns hatással rendelkezik, mint a frissek. Az öregedésű fokhagymakivonat, más néven kyolikus fokhagyma vagy AGE népszerű kiegészítő, mert szagtalan (hagyja, hogy a csókolózás megkezdődjön!). Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 4 tablettát kivett résztvevők az artériákban a lepedék felhalmozódását csökkentették.

Egyél ez, nem ez! ajánlott: Próbálja meg a Kyolic Aged Garlic Extract-4 ml-t naponta növelheti a vérkeringést, és szagmentesek.