A 7 legjobb étel a szívbetegség kockázatának csökkentésére



Valójában a szívbetegségekkel járó halálozások több mint 50% -át a tanulmány szerint az Atlanta Emory Egyetem kutatói hozták létre. A dohányzás elkerülése érdekében már tudják, de a másik négy fő oka - az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség - mindegyiket el lehet távolítani vagy drámaian csökkenteni lehet egy maréknyi étrendi változással.

Vedd tehát a szívedet a saját kezedbe. Az Eat This, not That szerkesztőinek ! magazin az abszolút legjobb ételeket azonosította, amelyek drasztikusan csökkentik a szívbetegség kockázatát, miközben csökkenti a fontokat és megvédi Önt a cukorbetegségtől.

Étcsokoládé

Nagyszerű hírek, chocoholics: Több tucat tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik fogyasztanak kakaót - mint forró ital vagy enni, mint a sötét csokoládé - ​​sokkal jobb kardiovaszkuláris formában vannak, mint azok, akik nem. Egy kilencéves tanulmány a Circulation Heart Failure folyóiratban azt találta, hogy a nők, akik egy-két alkalommal magas színvonalú csokoládét fogyasztottak hetente, 32 százalékkal alacsonyabb a szívelégtelenség kialakulásának kockázata, mint azok, akik nem mondták a kakaót. És egy második, hosszú távú tanulmány azt mutatta, hogy azok a férfiak, akik a leginkább csokoládét ettek - hetente egy csésze sötét csokoládé-zsetonharmadát - 17 százalékkal csökkentette a stroke kockázatát azokhoz képest, akik nem fogyasztanak csokoládét. A kutatók a kakaó egészségre gyakorolt ​​hatását a polifenolok és a flavanolok, a gyulladásgátló vegyületek közé sorolják, amelyek segítenek megvédeni a szívüket.

Egyél ez, nem ez! jóváhagyott: A legegészségesebb sötét csokoládé 74 százalékos vagy annál több kakaószárazanyagot tartalmaz, de ha komolyan gondolja az egészségesebb szíveket, ne vásároljon semmit 60 százalékos kakaó alatt. Egyél ez, nem ez! a Lindt 85% -os Cocoa Excellence bárját ajánlja. A csokoládé ebben a sávban nem lúgosított - olyan folyamat, amely a keserűséget a kakaó természetes, egészséges vegyületei árából csíkolja el - és mindössze 230 kalóriát és 5 gramm cukrot élvezhet. Vagy próbáld ki az édességet, amit a " Eat This, not That! -Meghatározott 10 Best-Ever Snack a súlycsökkenésért!

edamame

Ne csak enni ezeket a sushi ízületben! A szójadarabok nagyszerű táplálékot jelentenek, mivel kiváló magnézium-, folsav- és káliumforrást jelentenek. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást és támogathatják a szív egészségét, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. A szál védi a szívet a szervezetnek az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) receptorok előállítására való képességének növelésével, amelyek olyanok, mint a bouncers, és a "rossz" koleszterint a vérből húzzák. A bab pedig kiváló forrás. A Leeds Egyetem kutatói számos vizsgálatot elemeztek, és megállapítottam, hogy a szív-érrendszeri megbetegedések kockázata szignifikánsan alacsonyabb minden 7 gramm fogyasztott szál esetében.

Egyél ez, nem ez! ajánlott: Szeretjük Seapoint Farms Wasabi Dry Pörkölt Edamame. Amellett, hogy kielégítően ropogós textúrájuk és hőkezelésük van, 11 gramm szójafehérjét és 5 gramm hasnyálmirigy-szálat csomagolnak minden 100 kalóriás adagban.

Rooibos tea

Egy Penn State-i közelmúltban végzett tanulmány szerint a stresszes helyzetekben rosszul reagáló emberek fokozódott a gyulladásuk a testükben - és a gyulladás közvetlenül kötődik az elhízáshoz, valamint olyan betegségekhez, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. Ha a szorongás magasra mutat, akkor a stressz hormonok, például a "hasi zsír hormon" néven ismert kortizol kegyét is érzi, annak érdekében, hogy a lipideket a véráramból kivonja és tárolja a zsírsejtjeinkbe. Ami a rooibos teát különösen jó az Ön elméjének megnyugtatásához, az az egyedi flavanoid, az Aspalathin. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület csökkentheti az éhség és a zsír tárolását kiváltó stressz hormonokat, és megőrzi a szívét.

Igy ez, nem ez! Tipp: Tudja meg, hogyan lehet egy csésze rooibot fogyasztani 21-kor, ami segíthet a zsír gyorsabb elolvasztásában, és végül egy nyugodt, mély alvás éjszakájába nyúljon a forradalmi új súlycsökkentési tervben.

paradicsom

Az amerikaiak több paradicsomot és paradicsomterméket fogyasztanak, mint bármely más, nem keményítõ "zöldség". És ez jó hír, a kutatók azt mondják, mert a paradicsom különösen gazdag likopinnel, antioxidánssal, amely a friss tápanyagokban található legtöbb tápszerrel ellentétben megemelkedik a főzés és a feldolgozás után. Több tucat tanulmány arra utal, hogy összefüggés van a likopén-gazdag paradicsom rendszeres bevitelével és a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázatával. A kutatók egy koncentrált "paradicsompótlást" is találtak, amely a véredények kibővítését javította több mint 53% -kal a szívbetegségben szenvedő betegeknél.

Egyél ez, nem ez! titok: Fontolja meg a szerves részeket. A kutatás azt sugallja, hogy az organikus paradicsom magasabb szintű betegségcsillapító polifenolokat és C-vitamint tartalmazhat, mint a hagyományosan termesztett fajták.

dió

Talán ez a természet anyja módja annak, hogy adjon nekünk egy csipet: A szív alakú dió tele van antioxidánsokban és az omega-3 zsírsavakban, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegség kockázatát - egy esernyő kifejezés, amely számos halálos szövődményre utal (beleértve a szív támadás és szélütés), ami évente mintegy 600 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban. A kardiovaszkuláris betegségekkel kapcsolatos táplálékfogyasztás klinikai vizsgálatainak legátfogóbb áttekintése azt mutatta, hogy csak egy gramm dió ötször vagy annál többször fogyasztott egy héten - naponta egy maréknyi - közel 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát!

Egyél ez, nem ez! titok: Egy friss tanulmány, amely elemezte a dió különböző részei egészségre gyakorolt ​​hatását - a bőr, a "hús" és az olajtartalmú szív-egészséges előnyök többsége az olajból származik. Le tudja engedni a dió illóolajait, ha száraz tálban pörkölnek közepes lángon, amíg illatos. Tegyen egy palackozott dióolajot - egy finomolaj, amely finom, salátaöntetekkel keverve, vagy tészta ételekkel drizzolt (teáskanál!). Fedezze fel a különleges exkluzív titkokat ebben a különleges Eat This, not That! jelentés: 7 legjobb étel a gyors fogyásért.

Lenmagot

Ezeknek az ultragyors magoknak csupán egy evőkanálnyi étkészlete csaknem három gramm hasi töltőanyagot szolgál fel mindössze 55 kalóriára. Szeretjük az arányt. Nem is beszélve, a lenmagok az omega-3 zsírok leggazdagabb növényi forrásai, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, elhárítani a hangulati ingadozásokat és megelőzni a szívbetegséget és a cukorbetegséget. A szív-egészséges zsírok tápláléka, mint a lenmagban található, jó HDL-koleszterinszintet emel.

Egyél ez, nem ez! tipp: A lenmagnak elég alacsony a füstje, ezért nem ajánljuk főzni velük, de üdvözli a ropogós hozzávalókat a simaízekhez, salátaöntetekhez és joghurthoz.

Csírázott fokhagyma

A "csírázott" fokhagymás, fokhagymás izzók, amelyeken a szegfűszegek fényes zöld hajtásúak, általában a szemétbe kerülnek. De a tudósok azt állítják, hogy ez a fajta fokhagyma még szívesebb egészséges antioxidáns hatással rendelkezik, mint a frissek. Az öregedésű fokhagymakivonat, más néven kyolikus fokhagyma vagy AGE népszerű kiegészítő, mert szagtalan (hagyja, hogy a csókolózás megkezdődjön!). Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 4 tablettát kivett résztvevők az artériákban a lepedék felhalmozódását csökkentették.

Egyél ez, nem ez! ajánlott: Próbálja meg a Kyolic Aged Garlic Extract-4 ml-t naponta növelheti a vérkeringést, és szagmentesek.

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e