7 napi szokások, amelyek lassítják a metabolizmust



Annak ellenére, hogy erõs erõfeszítéseket tettek a karcsúsításra, semmi sem mûködik. Izzad az edzőteremben, és egyenesen eszel - ez minden, ami ott van, ugye? Sajnos nincs. Testünk anyagcseréje - vagy kalóriatartalmának képessége - szintén jelentős szerepet játszik a testsúlycsökkenésben. Minél gyorsabb az anyagcseréje, annál könnyebb lesz az Ön számára a fogyás. Ha a tiéd úgy tűnik, hogy a lassabb oldalon van, megmagyarázhatja, hogy miért nem jelent meg a mérleg az Ön javára minden kemény munka és elkötelezettség ellenére.

A jó hír az, hogy számos módja van az anyagcserére. De először meg kell határoznia azokat a napi szokásokat, amelyek valószínűleg hibáztatják a lelassulást. Miután ezt megtette, a többiek egy csillogás! Görgessen át, hogy megnézze, mely anyagcserét és szabotázs hibákat okoz, valamint a legmegfelelőbb módja a kár megtérítésének.

Ön felizgatja a kis dolgokat

Mi van akkor, ha az OkCupid fiúja nem küld üzenetet. Ezért nem érdemes hangsúlyozni. Az sem olyan forgalmi dugó, ami miatt késő lesz a munkához. Nem csak stressz okozhat fejfájást, gyomorfájást, magas vérnyomást, mellkasi fájdalmat és alvási zavarokat, hanem lassabban metabolizálja az élelmet, a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint. A sértésnek a sérüléshez való hozzáadásához az élelmiszerek fajtái, amelyekre stresszként érezzük magunkat, általában zsírosak és cukorbetegek, mint a fánk és a csokoládé. A kutatók azt mondják, hogy a magas vérvonalú vágyak és a stressz által kiváltott csiga-ingerléses metabolizmus aránya jelentős súlygyarapodást eredményezhet.

A javítás: Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen, a nevetéstől a stressz ellen küzdhet. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés a stresszhormonok szintjét csökkenti. A gyakorlat is hatékony kivezetés lehet. Nyomja meg az edzőtermet, vagy hagyja félre 12 percet, hogy végezzen néhány feszültségcsillapító Snaxercise-t. Szeretne valami alacsonyabb kulcsot csinálni? Próbáld meg a jóga. Nem meggyőzött? Nézze meg jelentésünket arról a 7 meglepő okról, amellyel jóga kellene.

Kávét választasz a zöld tea fölött

Értjük. Teljesen megszállott a dupla lövésű sovány latte. Segít felkelni reggel, és megadja a lendületet, amire szükséged van, ha a munkanap túl sok lesz. De ha mindig kávét választasz a tea fölött, hiányozhatsz néhány fontos anyagcserét elősegítő hatásról. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik egy 4-5 csésze zöld tea 25 perces edzéssel történő napi szokásait ötvözték össze, átlagosan további két kilót és több kövérséget zsírt, mint a nem teázó edzők. Mi a varázsa? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában

A javítás: Kezdje elszívni a zöld sört, hogy egy karcsúbb, hatékonyabb kalóriatisztítson. Szeretjük a Lipton és Yogi fajtákat. Még akkor is, ha nem vagy rajongója a zöldnek, még mindig láthatja a karcsú előnyöket. Szeletelj bármelyik 4 teás, amely elolvad a zsír gyors.

Minden nap ülsz

Lehet, hogy már tudod, hogy annál kevesebb karcsú izomtömeged van, annál több kalóriát kap a tested nyugalomban. De amikor egész nap az asztalodon ülsz, a duzzadt bicepszek és a mosdópáka abszolút annyira keményen dolgoztak, hogy felépüljenek az edzőterembe. Ez lelassítja pihentető anyagcseréjét, és nehezebbé teszi a súlycsökkenési célok elérését.

A fix: Kilép az asztalodtól, csak viccel! Nem számítunk rá, hogy két héttel észreveszi az anyagcserét, és szerencsére nem kell. Egyszerűen felkelni a székből, és egy-két perces sétát tenni óránként egyszer meg tudja csinálni a trükköt - mondja Albert R. Matheny, RD, CSCS, a SoHo Strength Lab társalapítója. Állítsa be a telefon riasztását, hogy minden órában kialudjon, hogy ne felejtse el a szünetet.

Ön kipróbálja a fehérjét

Már elmondtuk, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget - függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Igen, az edzőteremben való részvétel segít megkezdeni az izom létrehozását, de a fehérje fogyasztása megakadályozza az anyagcsere sebességének lelassítását és lelassulását.

A Fix: A fehérje igényei egyenként különböznek, de tipikusan napi egy testtömeg kilogrammonként 0, 8-1 gramm fehérjét fogyasztanak, elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy tüzeljék a fogyást, mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York-i székhelyű Diéta specialista. Egy 130 kilós (58 kilogramm) személy esetében, ami 46 és 58 gramm fehérje között lenne. A tápanyagok jó forrásai közé tartoznak a tofu, a tej, a görög joghurt, a fekete bab, a csirke, a hal, a marha, a sertés, a kender, a quinoa és más pszeudograinok. A kutatások azt mutatták, hogy mivel a fehérjék nehezebbek a test számára, mint a többi tápanyag, lebontják és emésztik, akár 35 százalékkal is növelhetik az étkezés után kalóriatartalmukat. Célja, hogy néhány napi étkezést és táplálékot tartalmazzon, hogy elérje a tápértéket, és tartsa erősen az anyagcserét. A finom kezdéshez kipróbáld ezeket a 5 töltő reggelit a testsúlycsökkentéshez, melyet fehérje csomagol, de egy villanás alatt jönnek össze.

Rendszeresen felbukkanod a Happy Hourt

Az irodában töltött hosszú nap után teljesen normális, hogy a munkatársaival valami gőzt fújnak ki. Hé, semmit sem mond a TGIF, mint egy hideg sört vagy whiskyt a sziklákon! Bár mérsékelten fogyasztanak, gyakran nem okoznak túl sok ártalmat a derékvonalnak, így a szokás lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? Amikor a szervezetben egy koktél lebomlik, akkor elsőbbséget élvez minden olyan ételnél, amelyet már megette, ami már megérkezik. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét!

A fix: Olyan alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy kényeztesse magát, tartsa be az alacsony kalóriatartalmú italokat. Vegyük vízzel az alkoholt, hogy lassítsuk a lépésteket, és vágjunk le két ital után. Kerülje el a magas sávú ételeket, pl. A krumplit és a hamburgert. Nehéz megtartani a részleteket és kiválaszthatja a legegészségesebb menüpontokat, miután néhányan voltak. Ha borozó vagy, keresd meg ezeket a 16 borot a súlycsökkenésért.

Nem eszel elég

Ha kevesebbet akarsz mérni, kevesebbet kell enni, ugye? Nos, igen, de ha túl kevés kalóriát veszel fel, akkor a szervezeted elveszítheti az izomtömeget, ami csökkenti az anyagcsere sebességét. Plusz, amikor kalóriát takarít meg, a szervezet lassítja azt a sebességet, amelyen kalóriát éget, hogy megőrizze az üzemanyagot.

"Az üzemanyag-fogyasztás ugyanolyan kockázatos, mint a túlzott üzemanyag-fogyasztás" - magyarázza Carolyn Brown, az MS RD a Manhattan Foodtrainers-nél. Lisa Moskovitz, RD, a CDN egyetért: "A gyors és észrevehető fogyás megkísérlésében sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb kalória használata a legjobb megoldás. Nem csak ez számos táplálkozási hiányhoz vezethet, mivel a szervezet egyre kevésbé táplálja az ételt, és ennek ellenkezője a fogyás elvesztése. "

A fix: Ahelyett, hogy kalóriát őrülten vágnánk ki, használd az egyszerű étrendünket és az edzésgyűjteményedet, amelyek segítségével gyorsan és biztonságosan elkenheted az anyagcserét.

Ön aludt a nap folyamán

A kutatások azt mutatták, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor alszanak a nap folyamán, és naplóznak az ébredésük után, miután a nap elment. Ennek eléréséhez a Colorado-i Egyetem, a Boulder kutatói hat nap alatt 14 egészséges felnőttet tanulmányoztak. Két nap alatt a résztvevők éjjel aludtak, és napközben ébren maradtak, majd megfordították rutinjukat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok menetrendjét. Amikor a résztvevők aludtak a nap folyamán, a kutatók azt találták, hogy 52-59 kalóriát égetnek el, mint ők, miközben a zzzeket este ülték meg - valószínűleg azért, mert az ütemtervüket cirkadián ritmusaikkal zavarják, a szervezet belső órája, amely jelentős szerepet játszik az anyagcserében .

A fix: Ha nincs más választása, mint aludni a nap folyamán, akkor célszerű levágni 50-60 kalóriát a napi étrendből. Számos könnyű módja van erre: hagyja el a szendvicset a sajtról vagy a felső kenyérről, készítsen egy magas tejszínt a venti helyett, a szárított fajtára helyettesítse a teljes gyümölcsöt, cserélje ki egy adag szódát vagy gyümölcslevet víz, helyettesítse az almás süteményt az olajjal sütés közben, vagy kérje a zöldséges étvágyat, mint egy crudités a kenyérkehely helyett, miközben étkezik.

Ajánlott