Függetlenül attól, hogy valamilyen izomépítést vagy néhány fontot szeretne felépíteni, a fehérje az étrend lényeges összetevője. Az egyik legfinomabb módja a fehérje megszerzésének Crock-Pot. A forgalmas szakács álomeszköze szintén egészséges evés BFF: A lassú tűzhely megőrzi az egészséges összetevők tápanyagait, miközben maximális ízt ad. Olvasson el 14 kedvenc sós magas fehérjetartalmú receptünket. (A fehérje utáni egyéb edzéshez vagy útközben egyéb jó forrásokból nézze meg ezeket a 23 legjobb fehérje reszketést.)

Super Easy Skinny Vega Lasagna

Szolgál: 6
Táplálkozás: 384 kalória, 5, 4 g zsír, 517 mg nátrium, 53, 9 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 10 g cukor 28, 8 g fehérje (számított túróval és főtt kelettel)

Így élvezheti a nápolyi kedvencét sokkal kevesebb munkával és sokkal kevesebb kalóriával. Ez a recept csemegett hagyományok helyett káposzta helyett marhahús és túrós helyett ricotta. Az olasz nagymamája először elhallgat, de még a táplálkozási fejjel sem vitatkozik. A Kale számos tápanyagot kínál, és a fehérjecsomagolt túró meglepő előnyökkel jár: ez az egyetlen olyan sajt, amely segít az alvás javításában. Ha többet szeretne megtisztítani a derékvonalat, mielőtt meghívná az éjszakát, olvassa el exkluzív jelentését a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Creole Chicken & Sausage

Szolgál: 6
Táplálkozás: (fekete bab és mandula vaj) 470 kalória, 10, 8 g zsír, 596 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 13, 3 g rost, 9, 8 g cukor, 40, 5 g fehérje

Itt van egy recept, hogy segítsen ünnepelni Fat Kedden, miközben karcsú. Ez a kreol ihletett étel egyesíti a csirkét, a kolbászt és a fekete babot, hogy egy fehérjetartalmú ebédet (vagy vacsorát) készítsen. Ez egyben kiváló forrás a C-vitaminhoz.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Enchilada Quinoa Bake

Szolgál: 8
Táplálkozás: 582 kalória, 7, 7 g zsír, 588 mg nátrium, 95, 7 g szénhidrát, 20, 3 rost, 6, 2 g cukor, 35 g fehérje.

A kedvenc mexikói összetevők és a quinoa kombinációja lassú főzött, de gyorsan elkészített ételeket tesz lehetővé. Az enchilada hagyományos összetevői fehérjecsomagot kapnak a quinoa-tól.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Ázsiai csirke saláta csomagolás

Szolgál: 6
Táplálkozás: 608 kalória, 14, 8 g zsír, 790 mg nátrium, 65, 9 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 8, 6 g cukor, 50, 2 g fehérje

Ugorj ki a kínai felajánlást ezen egészséges ázsiai salátacsomagok javára. Pénzt takarítanak meg minden olyan szénhidrát mellett, amely hagyományos csomagolással érkezik. Használj alacsony nátrium szójaszószot, vagy ugorj le, hogy csökkentse a nátrium mennyiségét. Bár el akarja kerülni a hagyományos szendvicsek csomagolását, néhány szénhidrát valójában elfojtja a derekát. Nézze meg a 25 legjobb szénhidrátot a fogyásért.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

paella

Szolgál: 6
Táplálkozás: 382 kalória, 8, 7 g zsír, 676 mg nátrium, 48, 4 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 4, 7 g cukor, 27, 6 g fehérje

Ez a tenger gyümölcsei kedvence egyes fehérje-gazdag halat egyesíti a könnyű előkészítéssel, egy Crock-Pot segítségével. A C-vitaminban gazdag, az immunrendszerét, valamint az ízlését is megkóstolja. A nátrium mennyiségének csökkentéséhez könnyebbé válik a csirkehúsban. A javasolt összeg felének meg kell tennie.

Szerezd meg a Nutritionist In The Kitchen receptjét .

Jerk csirke

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 369 kalória, 13, 6 g zsír, 348 mg nátrium, 5, 7 g szénhidrát, 0, 8 g rost, 4, 0 g cukor, 53 g fehérje

A legjobb módja a jamaikai csirke élvezetének: lassú tűzhely, sok egészséges ízesítés és zöldség - és 53 gramm sovány izomépítő fehérje.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

Töltött paprika

Szolgál: 6
Táplálkozás: 620 kalória, 15, 7 g zsír, 529 mg nátrium, 96, 3 g szénhidrát, 4, 1 g cukor, 28, 7 g fehérje

Készítse el ezeket a quinoa-kitömött ételeket, mint egy mellékétel vagy előétel a következő összejövetelen. A quinoa rizs cseréje növeli a fehérjét, valamint a rostot - közel tízszer annyi szálastakarmányt, mint a rendszeres régi rizs. Az egészséges gabonák reggeli-barát forrásait tekintse meg az 50 legjobb éjszakai búzakészítménnyel

Szerezd meg a receptet a Slow Cooker Stuffed Peppers-ből.