Az éhség az alacsonyabb vércukorszinthez kötődő kémiai változásokra adott válaszként az étkezés fizikai szükségességére utal. Az étvágy, másrészt, az a vágy, hogy enni - gyakran egy kondicionált válasz, hogy látni, ízletes illat vagy illat. Míg az előbbi életben tartja, az utóbbi megőrzi, nos, kövér. Ez az étvágy visszatartja minket másodpercekig, és gyakran ez teszi a diétát annyira nehezebbé. De elfojthatja az étvágyat, és kihasználhatja az éhségedet, hogy a testsúlycsökkentő erőfeszítésekért dolgozzon ezekkel a hét furcsa és csodálatos tippekkel, hogy egyszerre és mindenkorra elsajátítsák a mókáit:

Vágd el ételeidet kisebb darabokra

Ha azt szeretné, hogy csökkentse az étvágyat, előfordulhat, hogy az ételt kisebb darabokra vágja. Tehát azt sugallja, hogy az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy az adag nagyságának növekedése gyakran növeli a bevitelt. Azok a gyerekek, akik egy apró darabokra vágott egész bagelot ettek, 25 százalékkal kevesebbet ettek ebéd után, mint azok, akik ugyanazt a bagel egészet ették. A jelenség az állatokon is igaz. Ugyanabban a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a patkányok, ha egy nagy pelletet vagy 30 kisebbet választanak, előnyben részesítik - és ettek kevesebbet - a kisebb részeket. Próbálja ki a trükköt, hogy több étkezési elégetést kapjon kevesebb élelmiszerből egész nap.

Készíts egy öklöt

Valaha olyan enni akarsz enni, ha valamit elszakítasz? Csatold a feszültséget az izmokba, és lehet, hogy képesek legyél küzdeni egy élelmiszerval a kalóriák nélkül. A Journal of Consumer Research-ben publikált tanulmány azt találta, hogy az izmok szigorítása, függetlenül attól, hogy melyik kéz, ujj, borjú vagy bicepsz - miközben önkontrollt próbáltak gyakorolni, jobban ellenálltak a kísértéseknek. A tanulmány szerzői elmagyarázzák a megállapításokat, mint példát az elme-izom kapcsolat: egyszerűen a testi aktivitást igénylő testi és szellemi erő-szerű hajlítást igénylő tudattalan lendületet szolgálnak az akaraterő felidézésére. Mutassa be a hűtőszekrényt, aki a főnököt egy dupla bicepresszel viseli, és határozott akaraterőt kap a cég izmaitól.

Játszani

Abban az időben, amikor úgy érzed, hogy az étvágyad az irányításod felett van, játssza le a rendszert. Az Appetite folyóiratban egy tanulmány szerint a videojátékok - különösen a 80-as évek népszerű csempe-illesztési puzzleje - a Tetris-et serkenti az agy jutalmazási rendszerét és csökkenti az étkezési vágyat. Három perc játékidő után a résztvevők 24 százalékkal csökkentették az élelmiszerval kapcsolatos erősségüket, élességüket és intrushitását, összehasonlítva egy üres képernyő elé állított kontrollcsoporttal (azt mondták, hogy a játékrendszer technikai nehézségekbe ütközött). A tanulmány szerzői azt mondják, hogy vizuálisan ösztönző játékokat játszik, akár rövid pillanatok alatt is, elvonja az agyat attól, hogy csábító képeket készítsen az élelmiszerről, amelyek nélkül a vágy elhalványul. Tehát ragadd meg videojátékod irányítását, vagy akár egy kártyacsomagot, hogy egyszer és mindenkor elhallgattasd azokat a bosszantó sóvárgásokat. Játék vége.

Fantastize a teljes érzésről

A diétázás gyakran azt igényli, hogy csökkentse az adagokat olyan méretekig, amelyek étvágyat hagynak nekünk több élelmiszernek, de az új kutatás azt sugallja, hogy az adag ellenőrzése mind az észlelés kérdése. A nemzetközi Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint az emberek elég hosszabb ideig voltak elégedtek, miután ivott egy gyümölcsös sminket, amire hittek, nagyobb volt, mint valójában. A kutatók először megmutatták a résztvevők összetevőit a sminknek: a fele egy kis darab gyümölcsöt mutatott, míg a másik felét nagyobb mennyiségben mutatták ki. A résztvevőket arra kérték fel, hogy megjósolják, hogy mennyire jóllakodik a smoothie, és majd - miután ivott - értékelje a tényleges jóllakottság szintjét. Azok a résztvevők, akiket a gyümölcs nagyobb részéről mutatták ki, szignifikánsan nagyobb teljességet jelentettek mind a gördülékenyítés előtt, mind azt követően. De itt van a csavar: mindkét csoport valójában ugyanazt a kis részt kapta. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a súlycsökkentés kulcsa lehet abban, hogy manipuláljuk hiteinket arról, hogyan töltjük fel az ételt, mielőtt eszünk. Próbálja ki az otthoni trükköt kisebb tányérokkal és üvegekkel, amelyek a részleteket nagyvonalúbbá teszik, és megfontolják az emlékezést arról, hogy a tartalom és a jó étkezés kielégítése érezheti magát - még mielőtt az első falatot befogadná.

Adj hozzá néhány spenótot

Kiszámíthatja komoly dolláit a magasan feldolgozott étvágycsökkentő étrend-kiegészítőkre, amelyek megkérdőjelezhető hosszú távú hatással vannak az egészségére, vagy megragadhat egy zsák spenótot, és természetesen összetörheti az ételkínálatát. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a levélmembránokban lévő vegyületek a thilloakoidok hatásos étvágycsökkentő hatásúak lehetnek. A svéd tanulmány, melyet az Appetite folyóiratban publikáltak, azt találta, hogy a reggeli előtt spenótot tartalmazó tiaktoidokat tartalmazó italt csökkenthetnénk a cravingeket és elősegíthettük a súlycsökkenést. Átlagosan a spenótkivonatot elszenvedő nők átlagosan 5, 5 fontot meghaladtak a placebocsoportnál, három hónap alatt. Egy csésze spenónak csak 7 kalóriája van, szóval dobja ki a kakasokat vagy a kakasokat a süteményekbe, salátákat és keverje meg, hogy töltse ki a töltés nélkül.

Felhívni egy barátot

Az egy millió kalóriás kérdés .... Hogyan indukálja az étvágycsökkentő hormon Oxytocin felszabadulását? Felhívni egy barátot! Nem, tényleg telefonálj egy barátodnak. A kutatók azt mondják, hogy egy szeretett hang hangja kiváltja az oxitocin szabadon bocsátását, amely hormon, amely segít az étkezési bevitel szabályozásában, és elfojtja az étvágyat. Az Aging folyóirat egyik tanulmánya szerint az oxitocin napi injekciói, amelyek természetesen felszabadultak a kötés ideje alatt, csökkentették az elfogyasztott állatok mennyiségét. Ez a kezelés csökkentette a hasi zsírt és a testtömegét a 17 napos kezelést követő kilenc nap alatt. Jobb hírek: Nincs szükség lövésre vagy fizikai kötődésre, hogy lendületet keltsen. Egy közelmúltban készült tanulmány kimutatta, hogy egy szeretett személy verbális megnyugtatásának hangja okozta az oxitocin emelkedését és a kortizolt - amely az étvágyat növeli - ugyanolyan mértékben csökken, mint a fizikai ölelések és csókok. Szóval telefonálj egy barátodnak, és ne felejtsd el a snack-támadást.

Van egy Ruby Red Starter

Előételek nem csak különleges alkalmakra. Tanulmányok szerint az alacsony kalóriatartalmú, nagy volumenű táplálékkal ellátott ételeket előzetesen javasolják, mint például egy egész gyümölcsdarab, amely segíthet tölteni, és akár 20% -kal csökkentheti az étkezés teljes kalóriatartalmát. És a grapefruit lehet az okosabb indító. Egy hat hetes vizsgálatban a résztvevők, akik minden étkezés előtt megették a grapefrot, látták, hogy derékuk egy hüvelykre csökken. Más kutatások kimutatták, hogy a grapefruit illata "bekapcsolja" a kalóriaégető barna zsírsejteket, növelve ezzel a zsír lebomlását, miközben csökkenti az étvágyat. A kutatók az eredményeket a limonén és a C-vitamin antioxidáns-fokozó hatására vonják be a grapefruit-ban. Tehát mutassa meg az étvágyat a piros lámpával egy Ruby Red előételben.