Számtalan dolgot tehetünk a fogyás érdekében - például az edzőteremben, és a hozzáadott cukor bevitelének visszaszorításával -, de ha te vagy egy kis pénz, akkor az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tenned győződjön meg róla, hogy a saját konyhája csúcsformájú.
Nem arról van szó, hogy megvásárolnánk egy Vitamix-ot, vagy egy masszív felújítást vállalnánk, de ha meg akarja zsugorítani a derékvonalat, akkor fontos, hogy töltse ki a kamráját olyan ételekkel, amelyek nem vezetnek tévedésbe, és amelyek valóban segítenek elérni súlycsökkenési céljait.
Tény, hogy sok tanulmány kimutatta, hogy a konyha raktározása egészséges lehetőségekkel kulcsfontosságú a fontok lehántásához. A kutatás azt sugallja, hogy az otthoni főtt ételek kisebbek, kevesebb kalóriát tartalmaznak, kevésbé telített zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak, és több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, mint az otthontól eltérő ételek. Egy 2011-es tanulmány szerint azok, akik otthon nem vacsorázzák, akár négyszer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak.
Ezt szem előtt tartva beszéltünk Keri Glassman MS, RD, CDN, az ÉTŐ Élet édesanyja alapítójával és vezérigazgatójával arról, hogy milyen tárgyakat ajánlanak Önnek a kezében, ha tavasszal időben próbálják visszailleszteni ezeket a vékony farmereket. Amint kiderül, csak néhány elem lehet jelentős hatással a küldetés, hogy karcsú le. És ha keres több testsúlycsökkentő inspirációt, győződjön meg róla, hogy olvassa el ezt a listát a 100 legjobb testsúlycsökkentő tippek!
Egészséges főzőolajok
Shutterstock Bár nem minden étolaj egyenlő, Keri azt javasolja, hogy egy sor tápláló lehetőség van a készen, magyarázva: "Általában van egy fajta, és eléri a különböző, attól függően, hogy mit főzek." A legfontosabb csákányok zsír- rágcsáló kókuszolaj, tápanyagban gazdag olívaolaj, és egészséges avokádóolaj . "Csak egy kicsit ad sok íz, és azt bizonyították, hogy a zsír segíthet a zsírégetésnek" - mondja.
Ha fogyni szeretne, a megfelelő étolaj használata sokkal jobb a hasa (és általános egészségi állapota) számára, mint a margarin, a "könnyű" vaj vagy bármi más, amely tipikusan hidrogénezett olajokat vagy transzzsírokat tartalmaz.
ghee
Shutterstock Ami a vajat illeti, Keri gyakran használja a ghee-t egy osztályozott tisztított vajat, amely Indiából származott - helyett a pirítóst, a sült burgonyát vagy a zöldségeket. "Nagyon szeretem az ízt, de magasabb vitaminokat és jótékony zsírsavakat is" - mondja. Valójában a ghee magas a zsírban oldódó vitaminokban, mint az A-vitamin, az E-vitamin és a D-vitamin, és egészséges zsírnak tekinthető, amely segíti a fogyás erőfeszítéseit.
Fiber-Rich Snack Bars
PURE Bar / Facebook Keri szerint "mindig is útközben" azt mondja, hogy egyszerű ételeket kell tartani, mivel "megóvják az egészségtelen kémiai rakományokat, amikor éhesek és csipetegek." Továbbá számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás a nap ténylegesen hozzájárul a súlycsökkenéshez.
Bár Keri a valós, egészséges, feldolgozatlan és szerves összetevők részleges részei a Pure Organic új gyümölcs- és dióbároknak, azoknak, akik lefogynak, több lehetőséget kell keresniük a fehérjére, mint például a KIND Sweet Cayenne BBQ vagy a Luna Protein Mint Csokis keksz. További snack bár tanácsokért nézze meg a 25 legjobb és legrosszabb alacsony cukortartalmú fehérje listáját.
Sokoldalú fűszerek
Calum Lewis / Unsplash Amellett, hogy a számtalan sütőolaj van a kezében, Keri szintén egy zsúfolt fűszer rack rajongója. "Amikor fűszereket használok, mindig egy változatosságot használok. Olyan ízeket adnak hozzá (gyakran az extra só helyett), és olyan sok egészségügyi előnyökkel járnak, mint például az antioxidáns és az antimikrobiális tulajdonságok "- mondja.
A fűszerek, amelyek rázogassák a súlycsökkenést, tartalmazzák a fahéjat, amelyről bebizonyosodott, hogy megtartja a vércukorszintet, a fokhagymát, amely fokhagyma alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy felszívja ételeinek íz-profilját és az étvágycsökkentő cayenne-t . Tény, hogy egy cayenne-alapú tanulmány szerint a férfiak, akik fűszeres előételeket fogyasztottak, 200 kisebb kalóriát fogyasztottak a későbbi étkezésnél, mint azok, akik nem.
Bár Keri azt is ragaszkodik hozzá, hogy "a kamrák nem teljesek a minőségi sóval ", mérsékelten használják a fűszeres vágott darabokat, ha fogyni akarnak, mivel ez szükségtelen puffadáshoz vezethet.
Tápláló diófélék
Shutterstock Mogyorók esetén Keri könnyen elismeri, hogy "nem csak egy fajta lehet", bár néhány kedvence a dió, a mandula, a fenyőmag, a tökmag és a pekándió . "Ezek mind kulcsfontosságúak a fehérje és a zsírok hozzáadásához (és a crunch!) A salátákhoz és a tálakhoz, és tökéletesek a gyors snackinghez" - magyarázza. "Antioxidánsokkal és fehérjékkel vannak töltve, és a zsírtartalom azt jelenti, hogy elégedettek is."
Amint azt talán kitaláltad, a mogyoró érlelő minősége (amely szintén a derékvonalas, szálas rostból származik) része annak, ami tökéletes súlycsökkentő bűnözővé teszi őket, amennyiben mérsékelten fogyasztják őket. Valójában a tudósok úgy becsülték, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek helyettesítésével kétszer zsíros, nagy kalóriájú (és magas rosttartalmú) dió helyett egy évente kilencvenezer életet takaríthat meg az Egyesült Államokban.
Fehérjecsomagolt szemek
Shutterstock "Az ősi szemek, mint a farro és a quinoa, a kaptárban vannak" - mondja Keri. "Hozzáadnak ömlesztett és egészséges szívélyességet minden étkezéshez, fehérjes sűrűek és sok mindenre sokoldalúak."
Bár nem minden gabonát hoznak létre egyenlőek, a farro és a quinoa egyaránt kiváló szövetségesek a hasi dudor küzdelmében. Amellett, hogy a fehérjeosztályban a quinoát elszigeteli, a farro is zsírozott rostokkal van töltve (ami nagyszerű a fogyás számára), és hatalmas magnéziumforrás, amely energizálja a vasat és a cinket, amely egy esszenciális ásvány, amelyről megmutatták, és segíti a fehérjeszintézist és a sebgyógyulást. Nem szabad felülmúlni, a quinoa is ismert, hogy fehérjével töltődik, és esszenciális aminosavakkal és rostokkal gazdag. - Ha megfelelően tárolja őket, örökké fognak tartani - mondja Keri a zsíros szemcsékből.
Tea
Morgan Sessions / Unsplash "A teát tökéletes választás az édes, földes és ízletes ízű sóvárgások sokaságára, és a tökéletes éjszakai sapka, amely lehetővé teszi számodra, hogy" a konyha zárva van "- magyarázza Keri. A gyakran tej és cukorral ellátott kávé alacsony kalóriatartalmú alternatívájaként bizonyos típusú teák valóban kimutatták, hogy serkentik a fogyást. A zöld tea zsírégető tulajdonságai, például szó szerint felrobbantják a flabot, miközben a yerba maté tea, a Keri kedvence, elősegíti a fogyást, köszönhetően a test kalóriaégető mechanizmusának növeléséhez és az inzulinérzékenység javításához. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a különböző teák segítenek-e csökkenteni a derekát, nézze meg ezt a listát a 22 legjobb teáscsökkentéshez!
Keri Glassman, az MS, RD, CDN, az Nutritious Life és a Nutrition School alapítója és vezérigazgatója. Keri négy legkelendőbb könyv szerzője, a Női Egészség Magazin szerkesztője és tanácsadó testületének tagja, valamint a nemzeti show- programok, mint a The Today Show és a Good Morning America rendszeres eleme.
