7 Fitness-hibák, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést



Nem fogsz aludni egy egész félévben az órákon, és elvárja, hogy átadja a döntőjét repülő színekkel, ugye? Hát, húzva magad az edzőterembe, anélkül, hogy nagy gondot fordítasz rutinodra vagy életmódodra, és elveszti a súlyát, nem más. Nem fogsz lecsökkenteni (vagy 4, 0 százalékos GPA-t húzni), hacsak nem tanulsz időt tanulni. Amikor azonban a fogyásról beszélünk, a "tanulás" nem jelenti a könyv megnyitását vagy a könyvtárat; ez mindössze arról szól, hogy rutinodat nézz és azonosítod az esetleges hibákat, amelyek megakadályozzák a fejlődésedet. Függetlenül attól, hogy egy fitnesz újonc vagy egy tapasztalt tornatermi patkány, valószínű, hogy az alábbi tényezők egyike (vagy több) az oka annak, hogy nem látja a kívánt eredményeket. Olvassa el, hogy megtudja, mi az, és mit tehet, hogy visszatérjen a pálya felé, hogy egyszerre és mindenkorra felhajtsa a felesleges flabdát.

Nem fűti meg megfelelően a edzést

Shutterstock

Valószínűleg már tudja, hogy amit a szájába helyezett, mielőtt az edzőterembe ütne, segíthet a fáradtság elhárításában, de tudta-e, hogy bizonyos ételek valóban hatékonyabbá tehetik az edzésedet? A zsíros ételek, mint a diófélék és az avokádó sokáig emésztik, ezért ha hamarosan étkezés után dolgozik, akkor a testét a vérellátással versenyezheti önmagával. Ez csökkent gyakorlati teljesítményt és edzésvégződő izomgörcsöket eredményezhet. Egy másik edzés előtti diétás nem-no nem elegendő szénhideget fogyaszt. Ha a tápanyag túl keveset kap, lehetetlenné teszi, hogy egy hosszú, intenzív, kalóriaszegéses edzésen keresztül vezesse. Tehát mit kell enni? Nézze meg a legjobb üzemanyagot minden edzéshez, hogy megtudja.

A Cardio-terved ki van csapva

Shutterstock

Hiszed vagy sem, a helyreállítás és a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzésed. Ha nem adsz magadnak elegendő időt a verejtékedések közötti pihenésre, a szervezet elkezdi szivattyúzni a kortizolt, egy stressz hormont, amely növeli a zsír tárolását és az étvágyat - egy gyilkos kombináció azok számára, akik fogyásra és zsírégetésre törekszenek. Ez nem azt jelenti, hogy két napot kell eltöltened minden nap, amikor megérinti az edzőtermet, de változtatni kell az edzésed, így nem ugyanazokat az izmokat ütik egymás után. Ez azt jelenti, hogy a teljes testreszabási erőszakos tréningek ki vannak kapcsolva; a felsőtestet egy nap, az alsó test pedig a következő a tisztességes játék, ugyanakkor váltakozó könnyebb edzés, mint a jóga vagy a spin osztály, teljes testellenállással. Ez a taktika segít az izmainak visszanyerésében, anélkül, hogy az edzés ütemezésébe vágna. Ez egy win-win.

Nem elégszik a dagadtság

Shutterstock

Bár igaz, hogy egy rossz edzés jobb, mint egyáltalán nem edzés, ez csak akkor igaz, ha néhány - nem mindegyik edzésednek nincs intenzitása. Mélyen lefelé tudod, hogy minden héten Zumba-osztály hátulján, vagy éppen a súlyos teremben a verejték eltörése nem segít abban, hogy elérje ezt a szelíd pillantást. Ha látni szeretnél egy változást a testedben, meg kell vitatnod az izmokat. "A súlyos súlyemelés a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét, fenntartsa a hosszú távú izomnövekedést és maradjon sovány. Ha több mint tíz ismétlést csinálsz könnyedén, a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg a repsét és folyamatosan növelje a felemelt összeget "- mondja Dustin Hassard, az NCSF, a modern atlétika vezetőedzője. Ugyanez igaz akkor is, ha cardio-t csinálsz, és ez olyan egyszerű, mint a sebesség vagy az ellenállás felkeltése. Ne higgye el? Tekintsük ezt: Egy 150 fontos ember, aki a futópad sebességét 5 MPH-ról 6 MPH-ra dobja, 25 százalékkal növeli kalóriatartalmát, ami idővel nagyobb súlycsökkenést eredményezhet.

Soha nem kevered a dolgokat

Shutterstock

Ha ugyanazt az edzést végezzük hónapokig, és elvárjuk, hogy fogyasszunk, nagyon hasonlítunk egy sajtos pickup-vonal használatára, hogy egy dátumot szét tudjunk szüntetni - ez csak nem fog működni. Biztos, hogy a barraosztály segíthetett az első öt font elvesztésében, de miután elsajátítottad a mozdulatokat, az előrelépés biztosan megáll. Ha azt szeretné, hogy a skála tippelje magát, akkor változtatnia kell az edzésedet, és olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyek nem olyan jóak, hogy a tested továbbra is kihívást jelent. Ha látni szeretné az eredményeket, keverje össze erősségeit vagy időtartamát minden egyes alkalommal, amikor elérte az edzőtermet, majd teljesen kapcsolja ki edzését havonta egyszer. Ez azt jelentheti, hogy kipróbálnád egy ökölvívó osztályt, ha egy hardcore yogini lettél, vagy egyszerűen új ellenállást és kardio rutinokat készítettél négyhetente.

Túl sok fehérjét töltesz fel

Shutterstock

Tudod, hogy a fehérje fogyasztása az edzés után segít az izmok javításában és növekedésében, annál többet eszel, annál jobb? Nem túl sok. A kutatók azt mondják, hogy azoknak, akik kb. 150 fontot mérnek, az optimálisan 20 gramm fehérjét fogyasztanak fél órán belül. Lisa De Fazio, MS, RD szerint azok a nők, akik kicsit kevesebbet mérnek, csak körülbelül 12 grammra van szükségük. Vegyen fel többet az ajánlott mennyiségnél, és a fehérje valószínűleg zsírként tárolódik, míg a fölösleges aminosavak egyszerűen csak ürülnek ki, jegyzi meg. A 7 uncia Fage Total 2% Plain Jogurt illik a számlához, és könnyen eldobható az edzőzsákba, és útközben is enni. Keverjük össze néhány bogyóval, hogy adjunk hozzá néhány ízfokozót, energiát feltöltő szénhidrátot az edzés utáni snackhez. Nem nagy rajongója a krémes kezelésnek? Tudjon meg többet a legjobb helyreállítási üzemanyagról minden edzésre vonatkozóan - rengeteg más lehetőség van.

Nem elégszik meg gyakran a gyulladás

Szergej Gavrik

Persze, ha hetente egyszer vagy kétszer az edzőtermet ütik, akkor a szív egészségét, sőt a hangulatot is növelheti, de ha a súly vagy a zsírégetés a cél, akkor el kell köteleznie a következetes edzésprogramot. "Ha egy kicsit le akarok vágni, az én szabályom három vagy harminc. Ez napi három mérföldet jelent a séta, a futás vagy a kerékpározás, vagy 30 perces áramkör vagy edzés. Nem számít, hogy mi az, mindennap mozogni kell "- mondja Kit Rich, a SHIFT társtulajdonosa és a Dana Perri társtulajdonosa. Ahhoz, hogy segítsen az edzésedben tartani, üljön le minden hét elején, és a ceruzát a verejtékedben tartsa, majd ragaszkodjon hozzá, mint bármely fontos találkozó. Állítson be reális elvárásokat, majd jutalmazzon valami egészséges, például manikűrrel vagy új futócipővel -, ha túllépi a célját.

Ajánlott
  • élelmiszert: 20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt
  • élelmiszert: 30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    - Dave, tehetek hat dollárt? - kérdezte Chuck barátom. Az edzőteremben találkoztunk egy gyors izzadási munkameneten, és kilépett a kávézóban a hűtőszekrénybe. - Nem tudom elhinni, mennyire drága ez a dolog - mondta, és előhúzta a fehérje rázkódását. - Mi a "ferric pryophosphate" egyébként? " - Nézd - mondtam
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  a Walmartban

    Egyél ez, nem ez! a Walmartban

    Sokan (helytelenül) azt feltételezik, hogy az áruház márkájú áruk - gyakran a saját márkaként említve - rosszabbak a névmárkáknál. Hadd mutassunk titeket egy kis titokban: ők nem! A saját márkás termékek gyakran ugyanabban a létesítményekben készülnek, amelyek a névmárka készítését eredményezik, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan minőségű - vagy néha még jobb -, mint a pricier verziók. Ez igaz a Walmart Great Value márkájá
  • élelmiszert: Legjobb popsicles a fogyáshoz

    Legjobb popsicles a fogyáshoz

    De popsicles? Bizonyára ezek ártatlan nyári szórakozás voltak. Sajnáljuk, hogy elmondom, hogy Otter Pops, Fla-Vor-Ice - függetlenül attól, hogy a go-már-márkád - valami csúnya összetevőt tartalmaztak. Jó dolog, van egy új generáció a frissek, friss, egészséges összetevők, mint a valódi gyümölcsök és zöldségek, a tej és még a tea. Ezek Eat This, not That! A jóv
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    Kraft Sajt 1 Szeletenként (21 G): 60 kalória, 4, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 220 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 4 g fehérje Hivatalos: az amerikaiak (vagy legalább a millenniumiak) teljes mértékben elhullottak az amerikai sajtból. Az elmúlt év során a nagy élelmiszerláncok lecsökkentették a sajtot a menükből, ahogy Bloomberg rámutatott. Mi helyettesíti a vil
  • élelmiszert: 15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    Itt van a sajtról: Egy teeny, apró adag elég sok kalóriát hoz létre. És ennek eredményeképpen azok, akik fogyásra vagy egészséges testsúly fenntartására törekszenek, figyelmeztetnek arra, hogy nem eszik meg. Míg a legtöbb diétázó gyakran fél a goudától, a sajt valójában egészséges lehet kalcium- és fehérjetartalmuk tekintetében. (Mérsékelten, azaz!) A hurok
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A probiotikummal teli, csontépítő kalciummal töltött fehérjével a joghurt az egyik legelevágóbb étel, amely segíti az emésztést, és egy lépéssel közelebb áll a nyári test célokhoz. Ha kombinálja azt a sokoldalú képességével, hogy ízeket és felhasználásokat vegyen fel, a joghurt a 21. század egyik legnagyobb éle

Szerkesztő Választása

10 ételt, amelyet soha nem szabad hozzáadni a salátához

A saláta szíve a karcsú indító. De még egy kanál bizonyos összetevőket, és a kalóriaösszetételt, valamint az adalékanyagot is fel tudják venni veszélyesen. (Gondolkozz: Egy evőkanál krémes fokhagymás Caesar, az egyik legrosszabb salátaöngedő pálinkánk 85 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.) Tehát hogyan tudsz feljaví