Ez egy logikus, egészséges terv - ha ragaszkodik a fitness-rutinához és az intelligens diéta-döntést hozza, akkor végül elérheti súlycsökkenési céljait. De ha neked tetszik neked, nem akarsz hónapokat várni, hogy elkezdjék látni az abszolút. Most keresel eredményeket. Jó hír: számos étel van, amely hatékonyabbá teszi az edzéseidet, és segít abban, hogy a rekordidőben mindig megkapja azt a testet, amelyikben mindig is akartál. Nyomja meg a boltot, vegye fel az ételeket, és kezdje el a fogyást!

Tejtermékek

Emlékszel Hugh Jackman "Got Milk" kampányára? Az esélyek azért jóak, hogy a buff pontját tényleg a tej hozta létre, vagy legalábbis a tejtermelők arányát. Hogy lehetünk ilyen biztosak? A The Journal of Nutrition című tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú diéták és tejtermékek kedvező hatással vannak a testmozgás által kiváltott fogyásra. Azok a kutatási résztvevők, akik hat adag tejeket fogyasztottak naponta, nagyobb súlyt veszítettek, és lényegesen többet tartottak a sovány izomnak, mint azok a partnerek, akik kevesebbet fogyasztottak, bár mindkét csoport ugyanazt a fitness rendszert követi. Bár hat adag nagyon soknak tűnik, könnyedén odaérhetünk tejet a zabliszthez és a kávéhoz, élvezhetjük egy görög joghurtot, vagy snackbe adhatunk sajtokat, salátákat, szendvicseket és omlettet. Keresi a gyors és egyszerű választást? Töltsd fel ezeket a 9 legjobb joghurtot a fogyásért.

pisztácia

Lehet, hogy kicsiek, de a pisztácia olyan hatalmas zsírégető, amely hatékonyabbá teheti az edzésedet. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Mindkét csoport közel azonos étrendet és testgyakorlatot követett, azonban az egyik csoportba sózatlan pisztácia volt, míg a másik csoport nem. Meglepő módon, a pisztácia csoport több hasa csontot vesztett, és jobb javulást mutatott a vércukor- és koleszterinszintjükben, mint a kontroll csoportban. Indítsa el a mártást most, hogy megkapja az előnyöket a 7 legfontosabb élelmiszerek közül a gyors fogyásért.

Tök

Ha a rendszeres edzésprogramhoz ragaszkodik, akkor túlságosan fájdalmas ahhoz, hogy leválassza a kanapéra mást, komolyan lassítja a testsúlycsökkenés sebességét. Annak érdekében, hogy elkerülje az edzés utáni fáradtság és fájdalom, amely általában hagyja Önnek a kanapéra kötött, egyszerűen adj hozzá egy sütőtök a tányérra. Számos állatkísérlet elvégzése után a tajvani kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a squash táplálkozása segít leküzdeni a tejsav-szivattyú termelését - az összetevőt, amely felelős az izmok fájóvá tételéért. Nem biztos benne, hogyan kell hozzáadni sütőtök ételeihez az ünnepi szezonon kívül? Dobja szeleteket olívaolajjal és fűszerekkel, mielőtt a sütőbe pörkölte. Miután főzött, élvezheti a szóló, mint egy mellékétel vagy snack, vagy akár hozzá egy saláta.

Görögdinnye

A raktárkészletek drágák lehetnek, így minden élelmiszer, amely mind az edzés előtti, mind az edzés utáni étkezést szolgálja, pénzt megtakarító szuperfood - és görögdinnye illik a számlához! Az edzés előtt megfelelő hidratálás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fokozza az állóképességet és a következő kalóriatartalmat. Persze, hogy az egész napra feltölthető az agua, de a görögdinnye révén is kaphat vizet, ami 90 százalék víz. Az edzés befejezése után keverje össze a dinnye jéggel. A spanyol sportolók vizsgálata során a kutatók azt találták, hogy a görögdinnye-gyümölcslé csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Ditch a fájdalom, és akkor visszakerül az edzőterembe pillanatnyilag. Nincs jobb módja a testsúlycsökkentésnek és a gyorsaságnak.

Teljes tojások

Ha vallásosan megütöd az edzőtermet, de még mindig nincs olyan kemény teste, amire vágysz, egyszerűen hozzá kell adnod az ételeidhez néhány tojást. A hasonló napi edzést végző sportolók közelmúltbeli tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok, akik a kolinral kiegészítették - a tojássárgákon található tápanyagokat - több testzsírt vesztettek el, mint a sportolók, akik nem pattanták le a tablettákat. Vasárnap egy tucat keményfőtt tojást készítsen egy hétig hordozható, fehérje-gazdag ételekre, amelyek elfojtják a derekukat.

Zöld tea

Míg a tea nem egy élelmiszer, mondjuk, azt gondoljuk, hogy bizonyos dolgokat akarsz kapni, ha hallod az előnyöket. A tudósok szerint, a sört a sütéshez segítheti, hogy karcsúbbak és gyorsabban fekszenek, mint a testmozgás. Egy 12 hetes tanulmány elvégzése után a kutatók azt találták, hogy a gyakorlók, akik 25 percet regisztráltak az edzőteremben és négy-öt csésze zöld teát kortyolgattak naponta, nagyobb súlyt és hasát fogytak, mint a nem tea-fogyasztó társaik. Nos akkor mire vársz még? Kezdje elszívni a zöld sört, hogy segítsen megégni a makacs csirkével, amely a középen ragad. Unatkozik a zöld? Keverje össze a fogyókúrás kortyot a 4 Teás, amely elolvad a zsírok közül.

Bazsalikom

A haverja meghívott téged a CrossFit tornatermébe egy edzéshez, és most nem tudsz leülni anélkül, hogy fájdalmas fájdalmat szenvedne. Lehet, hogy újból meg akarja nyomni a súlyokat, de mindketten tudjuk, hogy most nem fog megtörténni. Biztos, hogy fel tudsz venni egy pirulát a gyulladás elleni küzdelemhez, és visszajutsz a játékba, de hozzátéve, hogy a bazsalikom a következő étkezésedre egy természetesbb megközelítés, amely szintén megcsinálhatja a trükköt. A leveles zöldfű tartalmaz egy eugenol nevű enzimet, amely segíthet a lipid mediátorok elnyomásában, amelyek gyulladásos válaszokat okoznak a szervezetben. Adja hozzá a friss vagy szárított fűszereket a tészta, a pizza, a hús és a zöldség ételeket, hogy élvezhesse az előnyöket.