Míg a kézmosást gyakran feltétlenül segítik, fontos az immunvédelem megteremtése is belülről. Hozzáadása bizonyos ételeket a diéta segít megvédeni Önt minden dolgot körül. Itt van 7 edényes módja annak, hogy az immunrendszerünknek a szezonban szükséges lendületet kaphassuk -, és kapjunk egy jumpstartot a fogyás céljára is.

Az A-vitamin sárgarépa

Az A-vitamin kimutatták, hogy fontos szerepet játszik az immunrendszerben a T-sejtek vagy az immunrendszer harcosainak szabályozásában. Ezért, bár nem a szokásos menete, a sárgarépa tökéletes influenza és hidegszezonos snack. Csak egy közepes sárgarépa tartalmazza a javasolt napi A-vitamin bevitel 200% -át. Tehát menj előre, és rágcsálj egy kis sárgarépát a salátadra, írj pár vacsorát, vagy csak eszel magad, Bugs Bunny-stílusú.

A D-vitamin lazac

Ha élvezni egy szép grillezett lazacot, akkor szerencse van! Ez a zsíros hal egy tonna D-vitamint kínál, amelyről kimutatták, hogy segít a sportolóknak a tél folyamán kevesebb felső légúti fertőzésben (a közönséges hideg és más hasonló kérdések). Ha nem egy hatalmas lazacos rajongó, élvezze a tejet vagy a HL-t, amely inkább D-vitaminnal van megerősítve. Ahogy a nap már korábban megindult (ne kezdjünk bennünket) egész télen, kevesebbet kapunk a naptól, ami ahhoz szükséges, hogy a szervezet saját D-vitamint termeljen, így tudatosan törekedjen arra, hogy ezeket az ételeket a diétájába és pop a napi kiegészítés egyre inkább szükséges (és megérte az extra erőfeszítést, mivel boldogabbá tesz).

Gomba Jumpstarthoz

Ami a betegségek elhárítását illeti, ezek a gombák segíthetnek az immunrendszer fellendítésében és megindokolják. Próbálja meg a gombákat a kedvenc vacsorájuk oldalán, a salátájába dobni, vagy leveshez vagy mártáshoz hozzáadni.

Eper a stresszcsökkentésre

Közismert, hogy a súlyos vagy tartós stressz gyengíti az immunrendszert. Míg a stressz elleni küzdelemben sok a nagyszerű étel, az eper könnyű snack, desszert vagy saláta hozzáadásával. Az epernek sok C-vitaminnal rendelkezik, ami remek lehetőséget nyújt a stressz csökkentésére (és ezzel segít az immunrendszer erősítésében). Még az új gazdálkodási technikákkal is, a tél mélysége lehet eper sivatag. Forduljon a fagyasztott földieperhez, ha nem érhető el frissen (vagy gyanúsnak tűnhet), és adj hozzá egy meleg desszerthez, hogy megkétszerezzék a kényelmet.

Cink gabona

Bár az immunrendszerre adott válasz fontos, ha a vírusok támadnak, túl sok válasz lehet problémás; a cink segít szabályozni ezt a reakciót a külső erőknek. A jó hír az, hogy sok gabona - Cheerios-tól Wheaties -ig - nagy adag cinket ad a nap kezdetének. Ellenőrizze a címkét magasabb cinktartalom esetén (a Wheaties adagja a napi javasolt cinkbevitelének 45% -át teszi ki), és növelje immunrendszerét, mielőtt elhagyná a házat.

Squash és tökmag a cinkhez

Pontosan az őszi betakarítás idején! A squash és a tökmagok egy csomó cinket csomagolnak, így egy újabb nagyszerű módja annak, hogy felépítsék az immunrendszert. Mentse el a magokat a jack o 'lámpájából, és pörkölja őket táplálékként (adj hozzá egy cayenne-t egy fűszeres snackhez, amely az anyagcserét is nagy sebességűvé teszi), vagy vásároljon egy kis boltban, és megszórja a salátát.

Probiotikum joghurt

Bár a probiotikumok és az immunrendszer közötti kapcsolatok kevésbé kutattak, néhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus törzsek segítik a bél rendezését, ami viszont segít az immunrendszerében. Plusz, a joghurt addicionális cink-adagot ad, így valóban megerősítheti immunrendszerét.