7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat



Gyermekeinként a szüleink gyakran hangsúlyozták az egészséges csontok építésének fontosságát oly módon, hogy egy pohár tejet öntöttek nekünk reggelire, vagy néhány leveles zöldet dobtak be a lunchboxunkba. És ahogy nőttünk fel, sokan megtanultak elfogadni ezeket a szokásokat, hogy erős csontváz maradjon. De bár könnyű betölteni a csontos élelmiszereket, ugyanolyan könnyű fogyasztani olyan ételeket, mint a kóstolók. Ezért konzultáltunk néhány vezető táplálkozási szakértővel és étrend-szakértővel abban a reményben, hogy megértjük, mely élelmiszerek rossz hírünk a csontjainknak. (Spoiler figyelmeztetés: Van néhány egészséges, ami megrázza!) Vessen egy pillantást az alábbi listánkra, és nézze meg ezeket a 20 kalciumgazdag ételt, amelyek nem a tejfeldolgozó folyosón vannak, hogy segítsenek ellensúlyozni ezeket a hatásokat.

Alkoholmentes italok

Ha egy szénsavas szódavíz tartja magát, nagyobb károkat okozhat a csontjaiban, mint gondolná. Az üdítőitalok foszforsavval vannak töltve, ami növeli a vér savasságszintjét. Ennek eredményeképpen a szervezet kivonja a kalciumot a csontjainkból, hogy a savassági szintek visszaálljanak a normális szintre. Ajjaj! Mintha ez nem lenne elég rossz, az emberek, akik szódát fogyasztanak (beleértve a diétás szeszes italokat is), nagyobb valószínűséggel van egy "szóda hasa", amely hasonló a sörhöz. Ne hagyja ki a 70 Népszerű Sodák listáját, hogy milyen mérgező!

Kávé

Csakúgy, mint a szóda, ez a koffeinmentes ital csökkenti a szervezetnek a kalcium elnyelésére való képességét, ami gyengébb lesz. Határozza meg a bevitelt kevesebb mint három csésze java naponta, és rendben kell lenned. De ha kora reggel több extra felvonót kérek, próbálj meg egy almát elérni. Egyes szakemberek esküsznek, hogy az almák több energiát nyújtanak, mint egy csésze Joe, a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát miatt.

Marha máj

A marhahús a legnagyobb forrás az állati eredetű A-vitamin, más néven retinol. És bár az A-vitamin tisztítja a pattanásokat, fokozza a szemek egészségét, és növeli az immunitását, túl sok pusztítást okozhat a csontjain. "A magas marhahúsmennyiségek - több mint három uncia - serkenthetik az osteoclast aktivitást vagy a csonttörést" - magyarázza Anita Mirchandani, MS, RD, CDN és a New York State Nutrition and Dietetics Akadémia szóvivője. Így elkerülheti a steer húsát és helyettesíteni egy egészséges csirke receptet ma este vacsorájára.

Nátrium-gazdag élelmiszerek

Ahogy öregszel, a magas nátriumot tartalmazó diéta miatt a csontok degenerálódnak - még akkor is, ha még mindig tavaszi csirke vagy! Valójában minden 2, 300 milligramm nátriumot fogyaszt, akkor körülbelül 40 milligramm kalciumot veszít. Az USDA jelenleg azt ajánlja, hogy a napi nátrium bevitelét kevesebb mint 2300 mg-ra korlátozza, ami sok amerikai étkezési kapocs, mint például a kenyér, a húsételek, a konzerv levesek és a gyorsétterem esetében nem könnyű. A legjobb módja annak, hogy elkerüljék az extra nátriumot a csontjaiból, hogy a lehető leggyakrabban hagyja el a feldolgozott élelmiszereket, tartsa a sótartót a konyhaszekrénytől, és hideg vállat fordítson mind a szokásos gyanúsítottakra, mind a hátborzongató sóforrásokra, mint ezekre. Éttermi desszertek több sóval, mint egy zsák pörkölt.

Alkohol

Amellett, hogy Önnek egy könyörületes bánat őrjöngeti magát, az alkohol felvételének visszahúzása hosszú távon is gyengítheti csontjait. Az alkohol megakadályozza, hogy az osteoblastok (csontépítő sejtek) minden csontszerû ásványi anyagot elnyeljenek, például a kalciumot, ami viszont lassítja a törött csont gyógyulását és gyengíti a csontokat. Több oknál fogva, hogy eldobja az alkoholt, fontolja meg a 7 dolog, ami a testedhez fordul, amikor felhagy az alkohollal.

Sárgarépa és édesburgonya

Mivel a sárgarépa és az édesburgonya kalcium-kiöntött A-vitaminnal teli, ezeket az egészséges zöldségeket feltételezik, hogy gyengítsék a csontjait, ha jelentős és következetes feleslegben fogyasztják. És nagy mennyiségben úgy értjük, hogy több sárgarépát és narancssárga spudset akarsz valaha egy nap alatt megenni. "Számításai alapján ez körülbelül 4 édesburgonya naponta és valószínűleg hosszú ideig" - magyarázza Mirchandani. "A sárgarépa esetében naponta körülbelül 10-11 csésze nyers sárgarépa - és valószínűleg hosszú ideig is." Úgy tűnik, hogy biztos, hogy azt mondja, hogy a legtöbbjük nem süti a narancssárga zöldségeket. Tyűha.

Hidrogénezett olajok

A hidrogénezett olajok az ember által termelt zsírok, amelyeket magas vérnyomás alatt hidrogéngázzal szennyezett növényi olajokból állítanak elő - ami artériás blokkoló transz-zsírokat hoz létre. Ez a folyamat elpusztítja a természetben előforduló K-vitamint a növényi olajokban. És mivel a K-vitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz, javasoljuk, hogy minden olyan ételt hagyjon el, amely teljesen transz-zsírt tartalmaz (gondolj gyorsételre, fagyasztott ételekre, süteményekre és kávékrémekre). Annak érdekében, hogy az élelmiszerek ne legyenek szennyezettek ezekkel a szabálytalan zsírokkal, ellenőrizze az összetevők listáját (még akkor is, ha a címke transzzsírmentes!) Bármely "hidrogénezett olaj" vagy "részben hidrogénezett olaj" esetében. Ezek a kifejezések a transzzsírokra vonatkozó szinonimák, és valószínűleg bejutnak az ételbe. Ez a kegyetlen gazember biztosan illik a törvényjavaslatba, hogy az egyik a 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában!

Ajánlott
  • éttermek: Ez az oka annak, hogy a McDonald's kokszja a legjobb

    Ez az oka annak, hogy a McDonald's kokszja a legjobb

    Nem titok, hogy a McDonald's Coke édesebb, frissítőbb, és általában általánosabb, mint bárhol máshol. Pontosan ez az oka annak, hogy az ügyfelek végtelenül feltételezik, miért. Végül a magyarázat már nem a lefelé alacsony. "A spekuláció ellenére receptünknek nincs titkos receptje. Nagy örömmel halljuk,
  • éttermek: A 15 legnépszerűbb gyorsétterem a bolygón

    A 15 legnépszerűbb gyorsétterem a bolygón

    Egy olyan napos és korszakban, ahol nagyon sok mindent sorolunk be, nehéz elhinni, hogy senki nem készített végleges listát a legnépszerűbb gyorsételekről a bolygón; De sajnos nincs ilyen értékes dokumentum. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudtunk olyan kapcsolódó adatokat felhasználni, amelyek összeállítanák a legelterjedtebb gyorsételek listáját. Ezt a Forbes listát a
  • éttermek: Az In-N-Out az America's Favorite Burger Láncé

    Az In-N-Out az America's Favorite Burger Láncé

    In-N-Out A Burger ikonikus menüpontjai, az állati stílusú krumplitól a dupla kettős hamburgerekig, a legenda, de úgy tűnik, hogy a gyorsétterem dominanciája már vége. Az EquiTrend 29. éves Harris-felmérésének eredményei azt mutatják, hogy a nyugati part menti gyorsétterem már nem az Egyesült Államok kedvenc hamburgere. Szóval, ki verte őke
  • éttermek: 30 Furcsa gyorsétterem kínálat valaha

    30 Furcsa gyorsétterem kínálat valaha

    A hamburgerek, a sült krumpli és a csirkehústípusok a világ minden részében meglehetősen standard gyorsételeket kínálnak, de tucatnyi egyéb ételeket kínálnak az étterem óriások, mint a Wendy, a McDonald's és a Taco Bell a világon, és íze. Miközben néhány ilyen étel, mint például a McDonald's Cipruson és Görögországban értékesített görög Mac, hangzik érdekesnek, mások, mint például a Dunkin "Donuts China's Dry Pork és tengeri moszat Donut, teljesen furcsanak tűnnek. Bár az ízprofilok országonként különbözne
  • éttermek: Egészséges gyorsétel: a legjobb hamburgerek 300 kalória alatt

    Egészséges gyorsétel: a legjobb hamburgerek 300 kalória alatt

    De a valóságban a helyes hamburger nem szörnyű táplálkozási lehetőség - még akkor is, ha megpróbálja lefogyni. Egy viszonylag kis zsemle között, amelyet saláta, hagyma, paradicsom és mustár tetejére húznak, ez egy magas fehérjetartalom, amely nem dobja le a pályáról. De amikor gyorsétteremben vagy, nem mindig világos, hogy mely hamburgerek biztonságos fogadásokat jelentenek a derékvonalakra és az egészségedre. És ha több mint 1000 kalóriát
  • éttermek: A legnépszerűbb gyorsétterem minden államban

    A legnépszerűbb gyorsétterem minden államban

    Módszertan: Ez a lista a legnépszerűbb gyorsétterláncokról az Egyesült Államokban, Yelp szerint. A listán szereplő valamennyi vállalkozás a "Gyorsételek" kategóriában található a Yelpben és egy nemzeti vagy regionális lánc egy részében. A "legjobb" értéket olyan algoritmussal mérjük, amely megvizsgálja a vélemények számát és a csillagok értékelését egy vállalkozás számára. Figyelemre méltó statisztika: A legnép
  • éttermek: A McDonald's legjobb és legrosszabb reggelije

    A McDonald's legjobb és legrosszabb reggelije

    Amióta a McDonald's egész nap kezdte reggelizni, nyeresége már az italhoz hasonlóan csöpögött. A 2015 utolsó három hónapjában a fogyasztók közel 6 százalékkal többet töltöttek a helyi Mickey D's-ban, mint egy évvel ezelőtt. Ez jó hír számukra és számunkra - nem csak azért, mert szeretjük a reggelit (különösen akkor, ha korán nem kell felébrednünk), hanem azért, mert a McMuffinhez hasonló reggeli szendvicsek a McDonald's menü legegészségesebb lehetőségei közé tartoznak. Ez csak a rántotta a rántotta, minden órá
  • éttermek: Minden Dairy Queen Blizzard-Ranked!

    Minden Dairy Queen Blizzard-Ranked!

    A DQ kedvenc fagyasztott kezelése büszkélkedhet egy jutalmak klubjával, ami 4, 3 millió ember erős, és tagadhatatlanul rendkívül népszerű. Éppen ezért tudjuk, hogy ezek a vastag, páfrányos kezelések időnként a leginkább fegyelmezett diétára gondolnak. És bár a táplálkozás úgy tűnhet, mintha minden munka és nem játszana, akkor minden bizonnyal jó, hogy vegyen fel egy kanálot, és kényeztesse magát, ha segít elkerülni a fenyegető érzelmeket a nélkülözéstől. (Csak ne csináld rendszeres szokás!) De mi
  • éttermek: 50 legnagyobb fast food lánc Amerikában

    50 legnagyobb fast food lánc Amerikában

    Ha az a célod, hogy 10 fontot gyorsabban veszítesz, vagy egyszerűen egy egészségesebb életstílust fogadj el, akkor úgy tűnhet, hogy van egy szeszélyes hajtás minden szögben. Bár úgy tűnhet, mintha a fényes Aranyívűek mindenütt jelen vannak, mint a benzinkutaknál, vagy hogy a Starbucks megzavarja Önt, a gyors élelmiszerláncok nem feltétlenül a legtermékenyebbek az 50 államban. Annak érdekében, hogy meg

Szerkesztő Választása

Az Ultimate One-Day Detox

Egy csípős méretű cookie-val kezdődött. Egy pohár sört. Egy maréknyi zseton. Megígérted, hogy ma más lenne. És te jól csináltad! De ez nappal ezelőtt volt. És most napok múlva, és ugyanolyan sajnálatos állapotban vagyunk: szomorú, dagadt és (legalább) 5 font nehezebb, mint akkor, mielőtt az első sütibe esettél. Most mi? Mielőtt egy új re