Ez a nyolc élelmiszer, a nyári hónapokban a csúcsidőszakban, vagy gazdag a szükséges elektrolitokban, mint a magnézium és a kálium, vagy bővelkedik a magas víztartalommal, hogy ezzel segítsen. Még a legjobban a kalóriák alacsonyak. Tehát a piknikkosárat ezekkel az egészséges táplálékkal töltsd le, ha meg akarod tartani a tengerpart testedet, miközben csökkenti annak a veszélyét, hogy elhagyja a "fűtött" játékot a következő családban a kukoricacsonton.

Görögdinnye

A görögdinnye kb. 92% víz, de ez nem jelenti azt, hogy a tápanyagtartalom vízzel lecsökken. Az aminosavak, az antioxidánsok és a likopén - a fitonutriens mellett - szilárd A-, B6- és C-vitaminokat tartalmaznak, amelyek gyümölcseiket vörös árnyalatukhoz adják. Ez a tápanyag megtalálható a szívet és a csontot, és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Nem is beszélve, egy csésze ez a gyümölcstermék csak 40 kalória, és egy helyet szerez a strand-test étrendjének. 2

Uborka

A petesejtek még nagyobb arányban tartalmazzák a H2O-t, mint a görögdinnye, körülbelül 95% -os vizet. A juhok nem csak hidratálnak, hanem növelik a súlycsökkentő erőfeszítéseiket a magas víztartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk miatt. Az egyik közepes méretű uborka csak mintegy 45 kalóriát tartalmaz, így a bűnösségtől mentes. Távolítsa el a hámozógépet is; az uborkanövény bőre megtartja számos tápanyagát, beleértve a C-vitamint és a K-vitamint, ami segít a véralvadás szabályozásában, és hozzájárul az egészséges csontokhoz. 3

Zeller

"A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ebben az évszakban. Hosszú ideig tartó vagy magas aktivitást okozhat a szervezet nemcsak veszteséget okozhat, hanem lényeges elektrolitokat is, mint a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium a verejtékezés során. Ezek a tápanyagok segítik a vizet abban, hogy szükség esetén - a testszövetekben - a normális testfunkció érdekében "- magyarázza Angela Lemond, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. A zselé 95% víz, kb. 6 kalória per palack és A, C és K vitamin, vitaminok, folsav és kálium vitaminokkal teli. 4

cseresznye

A cseresznye és az édes cseresznye olyan, mint a cukorka a földről. Körülbelül 81 százalék vízmennyiség van, és a csúcspontjuk a nyáron van, így kihasználni, miközben lehet. Egy csésze cseresznye óránként kevesebb mint 100 kalóriát vesz fel, és B-vitaminokat, rákkeltő flavonoidokat és három gramm szálat büszkélkedhet. Melatonin tartalmuknak köszönhetően természetes alvást segítették. Tehát, ha egy hosszú napot a parton kötöttél, igyál egy kis csemege cseresznye lé, vagy egy csésze cseresznyét a desszerthez; segítenek abban, hogy fenntartsd a tónusos fizikumodat a kevésbé erényes desszertek helyettesítésével és a szundi folyamat mentén, miközben megtartod a ghrelin-et, éhes hormon-ellenőrzés. 5

Spenót

A nyári saláták tökéletes módja annak, hogy testét elveszítsük az esszenciális tápanyagoktól és elektrolitoktól a forró időben, és ne csak a lédús keverékekből, mint a szamóca vagy az uborka. "A szabadban történő hosszú ideig tartó időszakok nemcsak a víztől elvesztik a testet, hanem az esszenciális elektrolitokat is, mint a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium a verejtékezés során. Ezek a tápanyagok segítik a víz fenntartását, ahol a testszövetekben szükség van - normál testfunkcióra "- mondja Lemond. A spenót 157 mg magnéziumot tartalmaz poháronként, és nagy kalciumforrás is. Ha aggodalmaskodik, hogy a fiatal emberek eleget tesznek ennek a zöldvendégnek, Lemond hozzáteszi: "A nyers spenót általában a gyermekek által elfogadottabbak, mint a főttek, és ha friss, érett eperrel és édesebb öltözettel töltik, biztosan élvezik . "6

paradicsom

Néhány dolog jobb, mint egy friss, lédús paradicsom a nyári szezon csúcsán. Salátákon, szendvicsekbe szeletelve, vagy omlettben sütve a paradicsom a legjobb választás, amikor az egészséges nyáron eszik; 94 százalék víz és alacsony kalória. Valójában egy közepes méretű paradicsom csak 20 kalóriára fog kerülni. Az alacsony kalóriatartalmuk ellenére a paradicsom nagy mennyiségben tartalmaz likopint, C-vitamint és káliumot a többi jó táplálék közül. Tanulmányok szerint a likopin (erős antioxidáns) segít megvédeni a bőrt a nap káros sugarai ellen. Tehát nemcsak ez a gyümölcs segíthet az elveszett elektrolitok, mint a kálium cseréjében, de segíteni fog a küzdelemben és még a napsütötte nappali kijavításhoz is. Ha csak egy gyors snacket keresel, tálaljuk meg a cseresznye paradicsomot a szájába - valójában a legmagasabb mennyiségű likopint tartalmaznak adagonként, szemben a többi paradicsommal. 7

Lefölözött tej

Ez nem csak a termék, amely megőrzi a testet a hidegben. A tejtermékek is segíthetnek az elveszett elektrolitok pótlásában. "A tejtermékek egészséges mennyiségű elektrolitot tartalmaznak, így kiváló lehetőség a szabadtéri nyári napokon való szabadtéri szórakozásra. Próbálj meg keverni egy sovány tej, sovány tej, vanília joghurt, fagyasztott banán, néhány zúzott mandula és egy csipetnyi vanília kivonat "- mondja Lemond.