7 egészséges nyári ételek



Ez a nyolc élelmiszer, a nyári hónapokban a csúcsidőszakban, vagy gazdag a szükséges elektrolitokban, mint a magnézium és a kálium, vagy bővelkedik a magas víztartalommal, hogy ezzel segítsen. Még a legjobban a kalóriák alacsonyak. Tehát a piknikkosárat ezekkel az egészséges táplálékkal töltsd le, ha meg akarod tartani a tengerpart testedet, miközben csökkenti annak a veszélyét, hogy elhagyja a "fűtött" játékot a következő családban a kukoricacsonton.

Görögdinnye


A görögdinnye kb. 92% víz, de ez nem jelenti azt, hogy a tápanyagtartalom vízzel lecsökken. Az aminosavak, az antioxidánsok és a likopén - a fitonutriens mellett - szilárd A-, B6- és C-vitaminokat tartalmaznak, amelyek gyümölcseiket vörös árnyalatukhoz adják. Ez a tápanyag megtalálható a szívet és a csontot, és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Nem is beszélve, egy csésze ez a gyümölcstermék csak 40 kalória, és egy helyet szerez a strand-test étrendjének. 2

Uborka


A petesejtek még nagyobb arányban tartalmazzák a H2O-t, mint a görögdinnye, körülbelül 95% -os vizet. A juhok nem csak hidratálnak, hanem növelik a súlycsökkentő erőfeszítéseiket a magas víztartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk miatt. Az egyik közepes méretű uborka csak mintegy 45 kalóriát tartalmaz, így a bűnösségtől mentes. Távolítsa el a hámozógépet is; az uborkanövény bőre megtartja számos tápanyagát, beleértve a C-vitamint és a K-vitamint, ami segít a véralvadás szabályozásában, és hozzájárul az egészséges csontokhoz. 3

Zeller


"A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ebben az évszakban. Hosszú ideig tartó vagy magas aktivitást okozhat a szervezet nemcsak veszteséget okozhat, hanem lényeges elektrolitokat is, mint a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium a verejtékezés során. Ezek a tápanyagok segítik a vizet abban, hogy szükség esetén - a testszövetekben - a normális testfunkció érdekében "- magyarázza Angela Lemond, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. A zselé 95% víz, kb. 6 kalória per palack és A, C és K vitamin, vitaminok, folsav és kálium vitaminokkal teli. 4

cseresznye


A cseresznye és az édes cseresznye olyan, mint a cukorka a földről. Körülbelül 81 százalék vízmennyiség van, és a csúcspontjuk a nyáron van, így kihasználni, miközben lehet. Egy csésze cseresznye óránként kevesebb mint 100 kalóriát vesz fel, és B-vitaminokat, rákkeltő flavonoidokat és három gramm szálat büszkélkedhet. Melatonin tartalmuknak köszönhetően természetes alvást segítették. Tehát, ha egy hosszú napot a parton kötöttél, igyál egy kis csemege cseresznye lé, vagy egy csésze cseresznyét a desszerthez; segítenek abban, hogy fenntartsd a tónusos fizikumodat a kevésbé erényes desszertek helyettesítésével és a szundi folyamat mentén, miközben megtartod a ghrelin-et, éhes hormon-ellenőrzés. 5

Spenót


A nyári saláták tökéletes módja annak, hogy testét elveszítsük az esszenciális tápanyagoktól és elektrolitoktól a forró időben, és ne csak a lédús keverékekből, mint a szamóca vagy az uborka. "A szabadban történő hosszú ideig tartó időszakok nemcsak a víztől elvesztik a testet, hanem az esszenciális elektrolitokat is, mint a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium a verejtékezés során. Ezek a tápanyagok segítik a víz fenntartását, ahol a testszövetekben szükség van - normál testfunkcióra "- mondja Lemond. A spenót 157 mg magnéziumot tartalmaz poháronként, és nagy kalciumforrás is. Ha aggodalmaskodik, hogy a fiatal emberek eleget tesznek ennek a zöldvendégnek, Lemond hozzáteszi: "A nyers spenót általában a gyermekek által elfogadottabbak, mint a főttek, és ha friss, érett eperrel és édesebb öltözettel töltik, biztosan élvezik . "6

paradicsom


Néhány dolog jobb, mint egy friss, lédús paradicsom a nyári szezon csúcsán. Salátákon, szendvicsekbe szeletelve, vagy omlettben sütve a paradicsom a legjobb választás, amikor az egészséges nyáron eszik; 94 százalék víz és alacsony kalória. Valójában egy közepes méretű paradicsom csak 20 kalóriára fog kerülni. Az alacsony kalóriatartalmuk ellenére a paradicsom nagy mennyiségben tartalmaz likopint, C-vitamint és káliumot a többi jó táplálék közül. Tanulmányok szerint a likopin (erős antioxidáns) segít megvédeni a bőrt a nap káros sugarai ellen. Tehát nemcsak ez a gyümölcs segíthet az elveszett elektrolitok, mint a kálium cseréjében, de segíteni fog a küzdelemben és még a napsütötte nappali kijavításhoz is. Ha csak egy gyors snacket keresel, tálaljuk meg a cseresznye paradicsomot a szájába - valójában a legmagasabb mennyiségű likopint tartalmaznak adagonként, szemben a többi paradicsommal. 7

Lefölözött tej


Ez nem csak a termék, amely megőrzi a testet a hidegben. A tejtermékek is segíthetnek az elveszett elektrolitok pótlásában. "A tejtermékek egészséges mennyiségű elektrolitot tartalmaznak, így kiváló lehetőség a szabadtéri nyári napokon való szabadtéri szórakozásra. Próbálj meg keverni egy sovány tej, sovány tej, vanília joghurt, fagyasztott banán, néhány zúzott mandula és egy csipetnyi vanília kivonat "- mondja Lemond.
Ajánlott
  • receptek: 20 Sheet Pan Suppers szeretni fogsz

    20 Sheet Pan Suppers szeretni fogsz

    A Crockpots hűvös, a skillets édes, de a sütőkamrákat nem lehet verni! Igen, annyira izgatottak vagyunk, hogy szó szerint szórakoztattuk őket. És akkor is, ha ezeket a recepteket hozzáadja a konyhatechnikához. A megfizethető, egyszerű, alázatos lap tálca megkönnyíti a sok egészséges étkezés könnyű alapozását, melyeket a sütőbe be lehet tölteni. A kedvenc egészséges főző b
  • receptek: 30 Hálaadás Cooking Hacks, amit használsz az évekig

    30 Hálaadás Cooking Hacks, amit használsz az évekig

    A hálaadás vacsora olyan események közé tartozik, amelyek elméletileg annyira szórakoztatónak tűnnek, hogy felelősek legyenek. És ez lehet - mindaddig, amíg tervezed az idő előtt, hogy megmentsed magad valami stresszt a nap folyamán. Itt gyűjtöttünk 30 tippet, amelyek segítenek megtakarítani néhány felkészülési időt, valamint a sok étel gyors és ünnepi módon való felszívására. Tekintsük ezeket a Hálaadás főzé
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: Egészséges receptek Matcha Green Tea használatával

    Egészséges receptek Matcha Green Tea használatával

    Az átlagos boltban vásárolt sör és a matcha por közötti különbség meglepő. Az EGCG koncentrációja, a zöld tea zsírégető és valójában megakadályozza, hogy megformálódjon, 137-szer nagyobb a matcha-ban, mint a teáskakéjében. Jobb lesz: ez a földi por két különböző fokozatból áll, megszorozza a felhasználását. Annak érdekében, hogy könnyű legyen
  • receptek: 20 kukorica recept, amely összetörik

    20 kukorica recept, amely összetörik

    Eltekintve attól, hogy mókás enni és finom, a kukorica tele van karotinoidokkal, amelyek felelősek a zöldségfélék sárga pigmentjéért és antioxidánsként hatnak a szervezetben. A karotinoidok segítenek a rákos megbetegedések elleni küzdelemben, a gyulladás csökkentésében, a látás egészségének javításában és az immunitás növelésében. Mi több? Egy csésze kukorica 12 gr
  • receptek: Zöldborsóleves

    Zöldborsóleves

    A széteső borsó az egészség-élelmiszer világ egyik hőse, a szálak, a B-vitaminok és a többi fontos tápanyag mély tartalékainak büszkélkedése. De annak ellenére, hogy hírnevüket egyenesített szuperfoodként ismerik el, valami varázslatos történik, amikor a borsót megosztják, amikor egy kis füstös sonkát és egy hosszú, lassú párolást adnak. Lassan elkezdenek lebontani, össz
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: Cook ez, nem ez! Gazpacho

    Cook ez, nem ez! Gazpacho

    Valaha érezte a késztetést, hogy hűvös egy nyüzsgő nyári napon egy tál meleg paradicsomlevesgel? Úgy tűnik, a spanyolok sem, ezért hozták létre gazpacho-t, hogy elhárítsák az augusztusi elnyomó hőt Andalúziában. A gáztől függetlenül a gazpacho augusztusban és szeptemberben is a legjobb, mert a nyár végén a paradicsom csúcspontja, amikor édesek és érettek és olcsóak. A Gazpacho egy tálban lévő kert,
  • receptek: Az elmúlt 10 év 10 legfurcsább élelmiszer-trendje

    Az elmúlt 10 év 10 legfurcsább élelmiszer-trendje

    A süteményes tálktól a süteményekig, úgy tűnik, mintha az emberek folyamatosan próbálnák megkeresni az ételt, ami a következő nagy dolog lesz. De az elmúlt években egy kicsit elszálltunk néhány rügyünkkel. Szokatlan ízeket kíséreltünk meg, újfajta főzési módszereket teszteltünk, és összeállítottunk néhány nemzetközi konyhát egy egyedi kulináris élmény megtalálásához. Az eredmény? Az olyan élelmiszerek, amelye

Szerkesztő Választása

Az egyetlen Ab-edzés, amire szükséged lesz

A vadonatúj Eat This, not That! A Abs- könyvnek van egy tudományosan bevált étrendje és egy hihetetlen hathetes programja, amely eltávolítja a hasi zsírt és feltárja a karcsú, kemény abszolút életet. De ha ki kell választanom az első számú gyakorlatot - ez az egyetlen lépés, amit valaha is meg kellene szerezned és egy hat csomagot meg kellene tartanod - ez az. Vessen egy pillantás