7 egészséges nyári ételek



Ez a nyolc élelmiszer, a nyári hónapokban a csúcsidőszakban, vagy gazdag a szükséges elektrolitokban, mint a magnézium és a kálium, vagy bővelkedik a magas víztartalommal, hogy ezzel segítsen. Még a legjobban a kalóriák alacsonyak. Tehát a piknikkosárat ezekkel az egészséges táplálékkal töltsd le, ha meg akarod tartani a tengerpart testedet, miközben csökkenti annak a veszélyét, hogy elhagyja a "fűtött" játékot a következő családban a kukoricacsonton.

Görögdinnye


A görögdinnye kb. 92% víz, de ez nem jelenti azt, hogy a tápanyagtartalom vízzel lecsökken. Az aminosavak, az antioxidánsok és a likopén - a fitonutriens mellett - szilárd A-, B6- és C-vitaminokat tartalmaznak, amelyek gyümölcseiket vörös árnyalatukhoz adják. Ez a tápanyag megtalálható a szívet és a csontot, és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Nem is beszélve, egy csésze ez a gyümölcstermék csak 40 kalória, és egy helyet szerez a strand-test étrendjének. 2

Uborka


A petesejtek még nagyobb arányban tartalmazzák a H2O-t, mint a görögdinnye, körülbelül 95% -os vizet. A juhok nem csak hidratálnak, hanem növelik a súlycsökkentő erőfeszítéseiket a magas víztartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk miatt. Az egyik közepes méretű uborka csak mintegy 45 kalóriát tartalmaz, így a bűnösségtől mentes. Távolítsa el a hámozógépet is; az uborkanövény bőre megtartja számos tápanyagát, beleértve a C-vitamint és a K-vitamint, ami segít a véralvadás szabályozásában, és hozzájárul az egészséges csontokhoz. 3

Zeller


"A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ebben az évszakban. Hosszú ideig tartó vagy magas aktivitást okozhat a szervezet nemcsak veszteséget okozhat, hanem lényeges elektrolitokat is, mint a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium a verejtékezés során. Ezek a tápanyagok segítik a vizet abban, hogy szükség esetén - a testszövetekben - a normális testfunkció érdekében "- magyarázza Angela Lemond, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. A zselé 95% víz, kb. 6 kalória per palack és A, C és K vitamin, vitaminok, folsav és kálium vitaminokkal teli. 4

cseresznye


A cseresznye és az édes cseresznye olyan, mint a cukorka a földről. Körülbelül 81 százalék vízmennyiség van, és a csúcspontjuk a nyáron van, így kihasználni, miközben lehet. Egy csésze cseresznye óránként kevesebb mint 100 kalóriát vesz fel, és B-vitaminokat, rákkeltő flavonoidokat és három gramm szálat büszkélkedhet. Melatonin tartalmuknak köszönhetően természetes alvást segítették. Tehát, ha egy hosszú napot a parton kötöttél, igyál egy kis csemege cseresznye lé, vagy egy csésze cseresznyét a desszerthez; segítenek abban, hogy fenntartsd a tónusos fizikumodat a kevésbé erényes desszertek helyettesítésével és a szundi folyamat mentén, miközben megtartod a ghrelin-et, éhes hormon-ellenőrzés. 5

Spenót


A nyári saláták tökéletes módja annak, hogy testét elveszítsük az esszenciális tápanyagoktól és elektrolitoktól a forró időben, és ne csak a lédús keverékekből, mint a szamóca vagy az uborka. "A szabadban történő hosszú ideig tartó időszakok nemcsak a víztől elvesztik a testet, hanem az esszenciális elektrolitokat is, mint a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium a verejtékezés során. Ezek a tápanyagok segítik a víz fenntartását, ahol a testszövetekben szükség van - normál testfunkcióra "- mondja Lemond. A spenót 157 mg magnéziumot tartalmaz poháronként, és nagy kalciumforrás is. Ha aggodalmaskodik, hogy a fiatal emberek eleget tesznek ennek a zöldvendégnek, Lemond hozzáteszi: "A nyers spenót általában a gyermekek által elfogadottabbak, mint a főttek, és ha friss, érett eperrel és édesebb öltözettel töltik, biztosan élvezik . "6

paradicsom


Néhány dolog jobb, mint egy friss, lédús paradicsom a nyári szezon csúcsán. Salátákon, szendvicsekbe szeletelve, vagy omlettben sütve a paradicsom a legjobb választás, amikor az egészséges nyáron eszik; 94 százalék víz és alacsony kalória. Valójában egy közepes méretű paradicsom csak 20 kalóriára fog kerülni. Az alacsony kalóriatartalmuk ellenére a paradicsom nagy mennyiségben tartalmaz likopint, C-vitamint és káliumot a többi jó táplálék közül. Tanulmányok szerint a likopin (erős antioxidáns) segít megvédeni a bőrt a nap káros sugarai ellen. Tehát nemcsak ez a gyümölcs segíthet az elveszett elektrolitok, mint a kálium cseréjében, de segíteni fog a küzdelemben és még a napsütötte nappali kijavításhoz is. Ha csak egy gyors snacket keresel, tálaljuk meg a cseresznye paradicsomot a szájába - valójában a legmagasabb mennyiségű likopint tartalmaznak adagonként, szemben a többi paradicsommal. 7

Lefölözött tej


Ez nem csak a termék, amely megőrzi a testet a hidegben. A tejtermékek is segíthetnek az elveszett elektrolitok pótlásában. "A tejtermékek egészséges mennyiségű elektrolitot tartalmaznak, így kiváló lehetőség a szabadtéri nyári napokon való szabadtéri szórakozásra. Próbálj meg keverni egy sovány tej, sovány tej, vanília joghurt, fagyasztott banán, néhány zúzott mandula és egy csipetnyi vanília kivonat "- mondja Lemond.
Ajánlott
  • fogyás: 21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    Függetlenül attól, hogy 10 vagy 50 fontot veszít, az előttünk álló út nehézségekbe ütközik. De ne hagyja, hogy megakadályozza a kezdetektől! Mint a szakértők, tudjuk, hogy van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet a diéta és a szerzés illeszkedik könnyedén zökkenőmentes. Az első lépés? Élesítsd mag
  • fogyás: A 8 legjobb Snacking szokás, hogy 10 fontot esni

    A 8 legjobb Snacking szokás, hogy 10 fontot esni

    Amikor megpróbálsz lecsúszni a derékvonaladon belül, a snacking vagy megcsinálhatja vagy eltörölheti sikerét. De nem kell félnie attól, hogy elérje a délutáni harapást, ha az éhség szenved. Valójában a megfelelő táplálék kiválasztása segíthet megőrizni az anyagcserét, a vércukorszintje stabil, és a következő étkezés során megakadályozza a túlfogyasztást. Annak érdekében, hogy segítsen a súl
  • fogyás: Ha súlya meghaladja a 170 fontot, itt van mit kell tenned a súlycsökkentésre

    Ha súlya meghaladja a 170 fontot, itt van mit kell tenned a súlycsökkentésre

    Ha nem elégedett azzal a számmal, amit látsz, amikor lépsz a skálán, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket - különösen akkor, ha meghaladta a 170 fontot, átlag feletti súlyt egy nőnek. De győződjön meg róla, hogy kiszámítja a testtömegindexet, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változást elkezdene tenni; magasabb egyének 170 fonttal tökéletesen egészségesek lehetnek, míg ugyanez a szám túlsúlyosnak minősítheti a többieket. A BMI 25 és 30 év között zöld lámpát a
  • fogyás: 20 titka a zsírszalagra mindenhol

    20 titka a zsírszalagra mindenhol

    A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid. Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest. De összességében lefogyhat, é
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 75 A legegészségesebb ételek a bolygón

    75 A legegészségesebb ételek a bolygón

    "Egészségügyi rúgásom van" - mondta Darlene barátunk a májusi napról a másikra. Büszkén öntött a mandulát tejet a kávéjába, kortyolt a HL-ből, és beperelte a vega hamburgert. - Semmi rossz élelem! Néhány egészségügyi kick. Darlene éppen csak karragenánt, kukoricaszirupot és dinátrium-inozinátot, hasadászó ételeket szolgáltatott neki, amelyek szabotázzák a fogyás céljait. Az élelmiszer-gyártók és a megtévesz
  • fogyás: Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van. Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondol
  • fogyás: 35 Szórakoztató tevékenységek, amelyek nem érezzék magukat a gyakorlatban

    35 Szórakoztató tevékenységek, amelyek nem érezzék magukat a gyakorlatban

    A felek szórakoztatóak. Szóval baseball-játékok és vakációk. De próbáltam lefogyni? Nem túl sok. Amikor a legtöbben gondolkodnak a rongyos farmerünkbe, olyan dolgok történnek, mint a kimerítő edzések, a kréta fehérjeitalok és a saláta cölöpök, amelyek - ha őszinték vagyunk - nagyon büdösek. De ha megkapod azt a testet
  • fogyás: 18 Borok a súlycsökkenéshez

    18 Borok a súlycsökkenéshez

    A rohadt barlangok elfogyasztása és a barátainak levágása miatt számos ok van arra, hogy egy kis bort kortyolnak ezen a hétvégén. De miért kérdezed a bort? Mert sok más alkoholtartalmú ital egyszerűen szubpar. A fél koktélok jellemzően kalóriatartalmú rágcsálók, és a sör a legvékonyabb embert is kényelmetlenül puffasztja. A bor viszont megbízható.

Szerkesztő Választása

A legjobb étterem egy első napra

Van egy zseniális módja annak, hogy növelje az esélyét arra, hogy második időpontot szerezzen, de nem feltétlenül az, amit vártál. Nem nevetnek egymás viccén, vagy közös hobbijaik vannak, amelyek feltétlenül egy második fordulóba kerülnek. A Match hatodik éves Singles in America Study szerint a sushi első alkalommal történő megosztása 107 százalékkal növeli a második időpontot. Milyen napot élni! Ezt a tanu