7 húsmentes proteinek, amelyek növelik a súlycsökkenést



Vegyünk egy sovány, erős testet - nincs szükség steakre, csirkére vagy halra.

Bárki, aki valaha is megpróbált egy jobb testet létrehozni, tudja, hogy a fehérje kulcsszerepet játszik a fogyás, az izomépítés és a helyreállítás területén. Míg sok ember olyan élelmiszerekkel foglalkozik, mint a marhahús, a hal és a csirke, hogy csak az állati fehérjékre támaszkodhassanak, nem a legegészségesebb módja annak, hogy megfeleljen a napi követelményeknek - azaz 46 gramm nőknek és 56 grammnak a srácoknak kíváncsi. Valójában az állati fehérjében és zsírban gazdag étrend fogyasztása krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel és rákkal jár együtt. Alternatív megoldásként a legtöbb fehérjecsomagolt hús alternatíva tele van szív-egészséges és betegségtámogató tápanyagokkal, amelyeket nem lehet az alapvető hamburgerből vagy csirkemellből kapni. Ráadásul a hús visszaszorítása is hasznos lehet a bolygón. Egy héten csak egy növényi alapú étkezés csak 130 gallon vizet, 2, 5 kiló szén-dioxid-kibocsátást és egy hatalmas 24 négyzetlábnyi földet takarít meg!

Nem biztos benne, hogy milyen húsmentes fehérje-választási lehetőségek keverednek a heti étrendjébe? Görgetés lefelé, hogy nézd meg néhány Eat This, not That! kedvencek.

bab


Fehérje kifizetése: 1/2 csésze, 109-148 kalória, 7-10 gramm fehérje

A bab inkább jó, mint a szíved. Fehérjékkel, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak töltve, amelyek hasznosak lehetnek az agyad és az izmok számára is. Nem is beszélve, nagyon lassan emésztik fel, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbé, hosszabb ideig élvezhessék, és tüzeljék a fogyás erőfeszítéseit anélkül, hogy a nélkülözés érzéseit okoznák. Keresse meg az egyszerűen használható, előre elkészített BPA-mentes fajtákat, amelyek egy tasakban vagy dobozban érkeznek.

Adjuk hozzá levesekhez és salátákhoz, vagy keverjük össze őket barna rizs és párolt zöldségekkel, hogy egy egészséges, mégis egészséges vacsorát alkossunk. Nagy snacking? Keverjük össze a fekete babot néhány salsa és kukorica, és szolgálni néhány teljes kiőrlésű keksz helyett a kedvenc csomagolt dip. Csak győződj meg róla, hogy csúszd el őket az étrendedbe! A bab evés az egyik napi 10 szokás, amely a hasi zsírégetést jelenti.

Csírázott teljes kiőrlésű kenyér


Fehérje kifizetése: 2 szelet, 160-200 kalória, 8-12 gramm fehérje

Ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van foláttel töltött lencsékkel és jó csontozott szemcsékkel és magokkal, mint az árpa és a köles. Az ebédidő újragondolását egy egészséges táplálékkal teli vegetáriánus és fehérjetartalmú szendvicszel. A következőképpen készítsük el: Két csírázott csírázott teljes kiőrlésű kenyér kombinálja a tahinmentes hummust (az egyik legjobb snack ételeket), az avokádó szeleteket, a pirított pirospaprikát, az uborka, a hagymát, a spenótot és a paradicsomot. A konyhai tartalékok alacsonyak? Kóstolja meg a klasszikus, de mindig ízletes mogyoróvajat és a banán szendvicset. A krémes, édes kezelés egy fehérjecsomagolt tömeg.

Teff


Fehérje kifizetése: 1/4 csésze, 180 kalória, 7 gramm fehérje

Ez a mogyorós ízű gluténmentes magvak kicsiek lehetnek, de hatalmas táplálékcsomagot rejt! Tele van rostokkal, esszenciális aminosavakkal, kalciummal és C-vitamin tápanyaggal, amelyet általában nem találtak a szemekben. Ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket, kereskedjen a reggeli zabpehelyen egy fehérjecsomagolt teff zabkhoz. Egy fél csésze teffet egy fél pohár vízzel és egy csipet sót összekeverünk egy közepes serpenyőben. Forraljuk fel, mielőtt a hőt alacsonyra fordítjuk, és 15-20 percig pároljuk. Távolítsuk el a hőtől és a tetejét alma, fahéj és a mogyoróvaj gombócával.

Spenót


Fehérje kifizetése: 1 csésze (főtt), 41 kalória, 5 gramm fehérje

A Popeye kedvenc vega nemcsak a fehérje, hanem az A és C vitaminok, az antioxidánsok és a szív egészséges foliátájának nagy forrása. Az egyik csésze zöld szuperhúsnak közel annyi fehérje van, mint a kemény tojás - a kalóriák felére. Arra törekedtél, hogy megkapd a legnagyobb táplálkozási zűrzavart a pénzedért? Ügyeljen arra, hogy gőzölje a spenótot ahelyett, hogy nyersen eszik. Ez a főzési módszer segít fenntartani a vitaminokat, és megkönnyíti a szervezet számára, hogy elnyelje a zöld kalcium tartalmát. Készíts egy keveset a levesekhez, omlettekhez, tészta ételekhez és a vegetáriánus krumplihoz, vagy egyszerűen gőzölje meg, tegye fel paprikával, fokhagymával, olívaolajjal és citromcsíkkal. És nem érzed, hogy meg kell dupláznod a zöldeket. A spenót a tíz zöld közül az egyik egészségesebb, mint a kelkáé.

tritikálé


Fehérje kifizetése: 1/2 csésze, 323 kalória, 12 gramm fehérje

Bár még soha nem hallottál erről a kiadós egész gabonáról, ez lesz az új kedvence. Ez a búza-rozs hibrid csomagolja a 12 gramm fehérjét fél csészénként, és gazdag az agyerősítő vasban, a nyáladzó káliumban, a magnéziumban és a szív egészséges rostában. Használja a rizs helyett a triticale bogyókat, és keverje össze szójamártással, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombaival és edamámával, hogy egészséges, ázsiai eredetű ételeket készítsen. Ha inkább a tűzhelyre égetni kívánja a sütőt, használja a tritikálisztet a hagyományos liszt helyett a sütéshez.

Quinoa


Fehérje kifizetése: 1 csésze, 222 kalória, 8 gramm fehérje

Ez a sokoldalú, gluténmentes vetőmag fehérjével és mind a kilenc alapvető aminosavval van megtöltve, amelyet a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és az energiához. Ez egyben jó kálium, rost, vas és magnéziumforrás, amely segíthet a 2-es típusú cukorbetegség szabályozásában úgy, hogy a vércukorszint stabil. Használja a quinoa alapja a forró reggeli gabonapehely helyett a zabpehely, adjunk hozzá levesek és saláták, vagy készítsünk egy kreatív snack a popping a magokat a tűzhelyen, mint a pattogatott kukorica.

Mogyoróvaj


Fehérje kifizetése: 2 evőkanál, 191 kalória, 7 gramm fehérje

Ez a krémes terjedés egyenesen függőséget okoz. Míg a túl sok mogyoróvaj evése pusztítást okozhat a derékvonalon, a standard két evőkanál adagolás szilárd dózisú izomépítő fehérjéket és egészséges zsírokat biztosít. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2014-es tanulmány szerint a földimogyoró fogyasztása megakadályozhatja mind a szív- és érrendszeri, mind a szívkoszorúér-betegséget - a leggyakoribb szívbetegséget. Keresse meg a sótlan, nem cukrot hozzáadott fajták nélkül hidrogénezett olajok, hogy élvezze a legtöbb hasznot. Ha belefáradt a sima régi PB & J szendvicsekbe, próbálja meg a forró zabpehelyet kevergetni, apróra vágni, vagy keverni az edzés utáni sminkelésbe.

Ajánlott