Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, és ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb amerikai, akkor már nem elég közel. Egy országos felmérés szerint az amerikaiak 75 százaléka nem kap elegendő alvást - átlagosan 5, 68 óra pihentető alvás - és az megkérdezettek 58 százaléka szeretné, ha tudnák, hogyan növelhetik az éjszakai számokat. Talán ezért a legutóbbi számok lakosságunk 66, 3 százalékát túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítették.

Jó hír: több alvás segít csökkenteni a nemkívánatos fontokat. Ha ez nem olyan egyszerű az Ön számára, mint egy kicsit korábban bejárni az ágyba, akkor ezek a rossz szokások megakadályozzák, hogy eljussanak az órákig, amelyeknek meg kell rázniuk a keretükre tapadt végleges fontokat.

Állítsa be esti rutinját, és kapjon sok egészséges testsúlycsökkentő ételeket, és rövid idő alatt leesik a fontokat.

Egy nagy étkezés

Míg nem szabad aludni az éhhalálra (ami saját alváshiányos problémákat vet fel), akkor sem szabad a zsákot teljesen feltölteni. Amikor egy nagy ételt eszel az ágy előtt, a tested dolgozik, hogy megemésztse azt egészen az éjszakáig - és ha a tested még mindig feldolgozott, akkor te is vagy. Minél később elaludtál, annál kevésbé pihenhetsz, és fel fogsz ébredni, hogy elakadtál, és nagyobb valószínűséggel érhetsz el olyan kalóriatartalmú tételeket, mint ezek az egészségtelen reggeli ételek.

Edd meg ezt! Tipp: Ahelyett, hogy vacsorázni egy szörny ételt, igyekezzen megtartani a részleteket, mint a reggeli és az ebéd, különösen, ha vacsorát eszel a későbbi oldalon. "A vacsora mérete személyenként változik, de lassabban eszik, hogy a gyomrot és az agyat kommunikálni tudják az üzenetet, hogy teljes vagy, és itt az ideje, hogy abbahagyja az evést" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. - Legalább egy-két órát szeretnél enni az utolsó étkezéstől lefekvés előtt - tette hozzá.

Csokoládét eszik

Ne tévesszen meg bennünket; a csokoládé sok mindent megtesz. Valójában minden sáv, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, az egyik kedvenc alacsony cukortartalmú snack vagy desszert, mert magas koncentrációja antioxidánsok és stressz-busting képességek. Sajnos, ha túl későn eszik, akkor a csokoládé lehet az oka, hogy nem tud elaludni. A sötét csokoládé koffeint tartalmaz, ami megakadályozza, hogy a szervezet leálljon, amikor azt szeretné, ha érzékeny a vegyületre.

Edd meg ezt! Tipp: A csokoládé bárjai változó mennyiségű koffeinnel rendelkeznek, de átlagosan két uncia, 70 százalékos sötét csokoládé bár körülbelül 79 milligrammot tartalmaz. Összehasonlításképpen, egy nyolc uncia kávéscsésze körülbelül 145 milligrammot tartalmaz. Ha tudod, hogy érzékeny a koffeinre, de nem akarod teljesen csontozni a sötét csokoládét, próbáld érezni az édes kezedet korábban az éjszaka folyamán, vagy vágja le a részleteket.

Túl későn

Rendszeres edzést találtunk, hogy megkönnyítse az álmatlan éjszakákat, de túl későn az edzőterembe ütődhet a test órájával. A lefekvés közeléig - körülbelül két óra alatt - energizálhatja a testedet annyira, hogy nem lesz képes leállni, amikor eljön az ideje, hogy egy éjszakát hívjon.

Edd meg ezt! Tipp: Ha nem vagy reggeli személy, próbáld ki a munkád után vagy délben, ha a menetrend lehetővé teszi. Így hazaküldhetsz, vacsorázhatsz és lazíthatsz, tudva, hogy gyorsan elaludhatsz, amikor eljön az ideje. Ha nagyon elkéskedik az irodában, jobb, ha kihagyja az edzést az éjszakára, és korán eléri a szénát. Ha a tested megkapja a többit, szüksége van rá, hogy nagyobb valószínűséggel marad az úton az egészséges táplálkozással és edzéssel az elkövetkező napokban.

Képernyőidő

Hagyja tölteni a telefont, így lehetősége van arra, hogy töltse fel. A telefonon vagy táblagépen lévő képernyők fénye ténylegesen elnyomja az alvást elindító hormon melatonint. Ellenálljon a cső bekapcsolásával is. A kedvenc késő esti órák megtekintése ösztönzi az elméjét, és megnehezíti Önt, hogy leálljon.

Edd meg ezt! Tipp: Ha nem tudsz megállítani az Instagram-t, mielőtt megpróbálsz bólintani, próbáld meg minél inkább csökkenteni a telefon fényerejét, hogy minimalizáld a melatonin elnyomását. Azonban a legjobb dolog, amit tehetünk, az eszköz elhelyezését és a használat elfogyasztása elfogyasztása előtt korlátozni. Kezdje el legalább 20 perccel leállni az ágy előtt, és ha igen, akkor növelje az időközet a képernyő és a lefekvés között minden este, amíg be nem kapcsolja a telefont 1-2 óra múlva.

Nem csomagolják az ebédet

Az előkészítés az, amire a fogyás tervek támaszkodnak, és nem tervezik előre, hogy miért nem rázza meg azokat a bosszantó fontokat. Elfelejtve csomagolni az ebédet vagy a magas fehérjetartalmú ételeket az előző este, azt jelenti, hogy az ebédidőben el kell mennie az irodai kávézóban vagy a környező alkalmi élelmiszer-helyszíneken - és remélik, hogy táplálkozási információkat küldnek.

Edd meg ezt! Tipp: A vasárnap esténként főzzük az ételt az elkövetkező héten vagy legalább a következő napokon. Olyan dolgokat, mint a csirkemell, a grillezett zöldségeket, vagy a lencse és a quinoa salátákat könnyű elvégezni nagy tételekben, és ezeket a hét minden napján fel lehet terjeszteni. Ahhoz, hogy a dolgok még könnyebbek legyenek, tegye ki az ételt a tartályokba, mihelyt készen vagy a főzéssel, hogy megragadhass egyet és reggel menjen.

Egy pohár bort öntve

A bor az "egészséges" alkoholtartalmú ital, a resveratrol tartalmának köszönhetően - egy olyan növényi vegyület, amely egészséges egészségi állapotokhoz kapcsolódik. Azonban, amit nem lehet észrevenni, hogy az esti pohár bort Smithnek tekintik nagy cukortartalmú italként, és túl sok italt károsíthatja a szundi képességét. Az alkohol általában negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Érezheti magát, hogy az éjszakai pohár bora pihentet, és segít elaludni gyorsabban, de valójában megakadályozza, hogy testetek teljes mértékben elkényeztessék a REM (Rapid Eye Movement) ciklusban, ami valóban nyugodt alvás és álmodozás történik.

Edd meg ezt! Tipp: Próbálja kicserélni az üveg borát egy nyugtató csésze gyógynövény tea előtt ágy - a derékvonalat is köszönöm neked. Ha egy éjszakára kopogtathatsz az alkoholt, akkor egész nap a kalóriaedet elhagyod, ami még nagyobb súlycsökkenést eredményez. De ha nem tudod összeszedni a borot, próbálj meg egy pohárral élvezni az éjszakát - körülbelül két órával azelőtt, hogy lefekvés előtt -, hogy elkerülje az alvás zavarását, és zárja le az otthoni sávot egy vagy két pohár után.

Fűszeres ételeket eszik

A fűszeres ételek visszafordíthatják az anyagcseréjét, de ők is tönkreteszik az esélyeit, hogy elaludjanak. Smith szerint a fűszerek, mint a cayenne és a Tabasco, nemcsak az anyagcserét segítik elő, hanem a vér áramlását is, ami egyesek számára kellemetlen lehet az ágy előtt.

Edd meg ezt! Tipp: Ebédelje a fűszereket korábban a nap folyamán, és ragaszkodjon a gyógynövények ízesítéséhez éjszaka. Vagy ha néhány órát hagy a legutóbbi étkezés és az ágy között - különösen akkor, ha a tüskés oldalon van -, akkor később elkerülheti a problémákat, amikor a fényeket később érinti.