7 titka az Instant Abs



De az a tény, hogy legtöbben, akik a lapos hasba próbálkoznak, és leesnek, rendben, laposak, azért teszik ezt, mert hibákat követtünk el, amelyek szó szerint egy pillanatra megoldhatók. Tudom, mert bár én személyes edzőmnek töltöttem legtöbbet, sok éven át küzdöttem, hogy megpróbáltam kitalálni, hogyan szerezhetek hatcsomagot. Naponta kétszer dolgoztam, nyúlélelmiszereken élve, és máskülönben a saját életemet nyomorékossá tettem.

Ezután a "Eat This, not That! megkérdőjelezte, hogy tegyem félre a hagyományos bölcsességet, amelyet a legtöbb táplálkozási és fitnesz-szakértő támogat, és mélyrehatóan vizsgálja a legmodernebb tudományos kutatásokat a súlycsökkentés és a testmozgás területén.

Amit felfedeztem, hét új, megdöbbentő titok volt, amely egészen őszintén szólva megrázza az edzőket az edzőteremben. Miután ezeket az új stratégiákat saját magamnak fogadtam el, felfedeztem, hogy egyszerűen és egyszerűen széthullom a kövér zsírt, és naponta kétszer dolgozom ki. (Tény, hogy most csak két órás edzést végezek egy héten és két további "mikro" edzést, amelyek akár 20 percet is igénybe vehetnek!)

Fogadd el ezt a hét titkot, és megdöbbenve láthatod, hogy az abszolút felemelkedik a középső részedből, mint egy labdarúgó-szurkolókkal teli stadion, amely egy touchdown után. És találj több titokzatos, abs-meghatározó titkot az új könyvemben, Eat This, not That! Abs .

Instant Abs Secret # 1: Válassza ki a hamburgert a csirkemell felett

Whaaaat? A csirkemell generációk számára egyaránt a diéták és testépítők go-to-fehérje forrása. De a mai csirke nem ugyanaz, mint a madár, akinek eddig a sportolók el voltak törve. Az átlagos csirkemell mindössze 63 százalékkal több proteint és 223 százalékkal több zsírt tartalmaz, mint a szüleink 40 évvel ezelőtti csirkét, köszönhetően a csirkék felemelésének. A marhahús viszont tartalmaz konjugált linolsavat (CLA), amely zsírégetéshez és izomgyarapodáshoz kapcsolódik. Ha vegetáriánus, akkor fordulhat a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforráshoz.

Az Instant Abs Secret # 2: és dobja ki a sajtot

Csak győződjön meg róla, hogy valódi, teljes zsírtartalmú sajt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya közel 27 ezer embert figyelt meg, és megállapította, hogy annál nagyobb zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, annál alacsonyabb a cukorbetegség kockázata. Azok, akik sok alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, a legmagasabb előfordulási gyakorisággal rendelkeztek.

Az Instant Abs Secret # 3: Reggeli kihagyása

Egy másik mondat, amely biztosan engem ki kell dobni a Fitness Trainer Honor Society-ből. De ha komolyan gondolsz az abs-ról, a legjobb dolog, amit tehetsz, lehet, hogy kihagyod a reggelit, és próbáld ki a verejtékezést. Az az elképzelés, hogy amikor böjtölsz, a test zsírt éget, nem pedig az élelmiszer feldolgozásának időtartamát. A gyakorlat legkedveltebb verziójában a résztvevők másnap délután 20 órától délig tartanak. (Psst! Ez is egyike a 14 módszernek, hogy elveszítsd a hasadat 14 nap alatt!) Az ötlet az, hogy az éjszakai gyors emelés az ebédig tartja a kövérégést. Ez nem olyan őrült, mint amilyennek látszik: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés növelheti a testsúlycsökkenést és más előnyökkel jár a szervezet számára. A FASEB Journal 2015-es számában a tudósok hat tanulmányt vizsgáltak az elhízott résztvevőkről, akik legalább egy napot hetente időszakosan böjtöltek. Átlagosan egy hónap után 2, 6 százalékkal csökkentették testtömegüket, 6, 4 százalékkal három hónap után és 8, 4 százalékkal hat hónap után.

Azonnali segélyszekrény # 4: Enyhénél keményítőt eszed

Egy másik eretnekség, de az egyik, amit a tudomány igazol: A keményítő magas kalóriákban is bizonyított módja annak, hogy a hasat égesse el. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy a rezisztens keményítőanyagok - például a burgonya, a barna rizs, a banán és a teljes kiőrlésű tészta - hozzáadásával étkezés elősegíti a zsír oxidációt (ez a "zsírégetés" a sima beszéd). Egy másik tanulmány szerint az emberek, akik ¾ csésze babot ettek naponta átlagosan 6, 6 fontot kevesebben, mint azok, akik nem, még akkor is, ha a babhúst fogyasztottak átlagosan 199 kalóriát naponta.

Az Instant Abs Secret # 5: Pop egy Omega-3

Az omega-3 tablettákra gondolhatsz, mint a szívbetegségben aggódó embereknek. De valójában ezek a glicerin-goo csomagok lehetnek a legfontosabb kiegészítők, amelyeket megtehet az abszolút. A Nutrients folyóirat egyik legfrissebb áttekintése szerint az omega-3-k egyaránt elősegítik a zsírégetést és csökkentsék az éhínség szintjét, míg a táplálkozással foglalkozó klinikai gyakorlatban kimutatott jelentés szerint az omega-3-k képesek a megfelelő mennyiségű táplálékfelvételre bizonyos "zsírgének" funkcióját. Tartsa meg az égést az 55 legmegfelelőbb módszerrel, hogy növelje az anyagcserét.

Az Instant Abs Secret # 6: Aztán a Strap on Your Running Shoes

Egy másik tanulmányban a Dél-ausztráliai Egyetem kutatói 75 túlsúlyos embert regisztráltak a négy regimen közül: az omega-3-t, a testmozgást vagy anélkül, az omega-6-t pedig a testmozgással vagy anélkül. Több mint 12 hét alatt a csoport, amely az omega-3-at és a testmozgást kombinálták, drámai súlycsökkenést tapasztalt; a másik három csoport közül egyik sem.

Az Instant Abs Secret # 7: Cserélje ki az "egészséges" zöldségolajat

Az omegákról túl sok omega-6-et eszel, és a diétán a fő bűnös az, amit általában "növényi olajnak" neveznek. Egészségesnek hangzik, nem igaz? Kivéve, hogy a növényi olaj nem származik a zöldségekről, úgy gondoljuk, hogy szójababból származik. Amit a tudósok nemrég fedeztek fel, az omega-6 zsírsavak úgy tűnik, hogy megváltoztatják az éhormonok működését, növelve a greliit (az "éhes" hormont) és csökkentve a leptint (a "nem köszönöm, jó vagyok" hormon) . A jobb lehetőség érdekében fogd meg néhány kókuszolajat; ezek a 20 kókuszolaj előnyei megkérdezik, miért használta először a növényi olajat.

Tovább Mark és Eat This, not That!


21 dolog, akikkel a hatcsomagos ember minden héten részt vesz


Nem lehet vágni Abs? Egy Celeb Trainer elmagyarázza, miért


VIDEO: Az egyetlen Ab edzés, amire szükséged lesz

Ajánlott