Nem csak egy kis extra dühvel beszélünk, hanem nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas LDL (vagy rossz koleszterin) kockázata. Yikes.

"A cukor nemkívánatos üres kalóriákat tapaszthat a diétájára, amely gyorsan feltöltheti a fontokat " - mondja Dawn Jackson Blatner RD, az LDN, a Chicago Cubs táplálkozási tanácsadója és a The Flexitarian Diet szerzője. "És a cukorral táplált ételek elszabadíthatják azokat, amelyek ténylegesen táplálkozási előnyökkel járnak, például antioxidánsokból, rostokból, fehérjékből és vitaminokból."

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiak naponta kevesebb, mint 150 kalóriát fogyasztanak a hozzáadott cukrokból, ami kevesebb, mint 9 teáskanál (vagy 36 gramm). És bár könnyű elolvasni a táplálékcímkéket a cukor-grammonkénti adagolásnál, nehéz megmondani, hogy mennyi mennyiséget adnak hozzá cukrok, mert a szám magában foglal természeteseket is - a gyümölcsökben (fruktóz), a tejben (laktóz) és szemek (glükóz).

Tehát a legjobb esélyed? A szemgolyó összetevői felsorolják. Ha a hozzáadott cukrot (vagy az egyik kódnevét, mint az agave nektárt, a cukornád édesítőszert, a dextrétot, a HFCS-t, a mézet, a gyümölcslé-koncentrátumot, a maláta-szirupot vagy a melaszt) magasra helyezik, . És persze, tartsd szemmel a hét titokzatos forrást.

BBQ szósz

Az átlagos húzott sertésszendvics körülbelül 18 gramm cukrot tartalmaz. Kombinálja ezt limonádéval vagy édes teával ebédre, és a cukor mennyezetét elérte a naphoz. "Nem gyakran gondoljuk az ételeket és a cukor hotspotokat szószák, de ezek a zsebek gyorsan felszállhatnak, és túljussunk a napi beviteli határon túl" - mondja Blatner, aki rámutat arra, hogy még egy teeny-apró Ketchup csomag is 2 gramm cukrot tartalmaz. Tehát, ha a BBQ-t tervezed, mérje meg az edényben lévő korlátozott mennyiségű mártást, majd egy ecsettel átviszi a húst, hogy egyenletesen eloszthassa a mártást. Azt is tervezik, hogy elkerüljék a cukor források egész nap, a reggeli muffinok joghurtok. 2

Sportos italok

Igen, sportos ital feltöltheti a folyadékokat egy kemény küzdelem után, vagy intenzív edzés után. Az a helyzet, hogy a sportolók általában több cukrot tartalmaznak, mint amennyi a megfelelő hidratáláshoz szükséges. Ha ezt a súlyos izzadási munkát követően nem érte el, akkor tegye vissza. Így elszórhatja a napi cukortartamát, nem pedig egy nagy szacharintartalmú gázt. A sportitalokat nem szabad teljesen tiltani, csak korlátozni őket az edzés utáni időkre, és győződjön meg róla, hogy összehasonlítja a cukorszámokat a palackokon. (Sok márka könnyebb változatban.) 3

Protein bárok

Újra megdőlt? Semmi szégyen, akárcsak mi. Bár a fehérje sávok jól illeszkednek a fit-barát és a fehérje egy plusz, sokan vannak töltve is cukorral és szénhidrátokkal. Tehát győződjön meg arról, hogy a táplálkozási címkéket és az összetevőket listázza, és ha a többi diétája túlságosan cukorral van csomagolva, vegye fontolóra a csomagolásban lévő fehérjecsomagolt nyers mandulát, földimogyorót vagy magokat, ahogy a kuplung az on-the-go snack. 4

Sült bab

Olyan könnyű feltörni és felmelegedni - és jobb, mint a sült krumpli, ugye? Igen valószínűleg. De amennyire a növényi oldalak megyek, 16 gramm hozzáadott cukor minden bizonnyal kissé engedékeny. Vegye figyelembe az egyéb tápanyagtartalmú oldalakat, amelyek természetesen kielégítik édes fogat, például sült egész édesburgonyát vagy fagyasztott édes borsót - mindkettő hozzáadott cukrot tartalmaz. 5

Bran Muffinok

Igen, tehát ha az American Heart Association szabályait játssza le, elég nagy a játék, ha egyszer reggel feldobja az egyik kölyköt. Vegyük például az acél vágott zablalt friss gyümölcsökkel vagy egészségmegőrző fűszerekkel, például fahéjjal. Caveat: Nem gyorsételes zabpehely, bár némelyikük cukorral van töltve. 6

Spagetti mártás

Nyilvánvaló, hogy ez nem egy hatalmas cukorgyilkos és önmagában, de ha hajlamos a nehézségre a mártással, akkor az étkezéskor hozzáadott cukor mennyisége gyorsan felcserélhető. Sőt, a legtöbb tésztában lévő gramm keményítő, mint például a főtt spagetti, egyszerre emészthető - gramm glükóz. És még cukrot is találsz a teljes kiőrlésű tészták dobozairól. Tehát fontolja meg saját házi készítésű tészta mártással. Csak szeletelje friss érett paradicsomot, fokhagymát, hagymát, bazsalikomot és oregánót; adjunk hozzá az extra szűz olívaolajat; és hő. 7

Palackozott édes teák

Megállsz a gázért, amikor hazaérsz az edzőteremből, és átkozottul. Ez a jeges teás bámul meg a hűvösebbektől jól néz ki, vagy mi? Nem olyan gyorsan. A lecsúszás csak az egyik ilyen szopókából adhat többet, mint a napi ajánlott mennyiségű cukorbevitel a férfiak számára, ezért próbálja meg küzdeni a késztetéssel. És ha az egyszerű öreg víz csak nem teszi meg az edzés után, akkor is megpróbálhat palackokat hozni a citrusvízbe - csak áztassa a citrom- vagy mészszeleteket egy kancsóban egyik napról a másikra - az edzőteremben.

A férfiak fitnessi jóvoltából