Azt akarod, hogy fogyjon és javítsa az egészségét, így tett egy pontot, hogy adjunk tápláló élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona az étrend. Nagy kezdet!
De nem szabad enni egészségesen; meg kell enni okos.
Minden, amit beadsz a testedbe, lényegében a betegség elleni harc eszköze, és a legjobb fegyverek kiválasztása a legfontosabb.
Tehát pontosan mi a legjobb étkezési fegyver? Minden olyan étel, amely segíthet abban, hogy jól nézzen ki és érezze magát, és védje a jövőt a nők egészségi problémáitól kezdve a mellráktól és a szívbetegségtől kezdve a bőröktől és a törékeny csontoktól.
Mivel a szupermarketek polcain sok potenciális jelölt van, átkutattuk a tudományt, hogy kiderítsük, melyikek kínálják ezt a külön élességet. Mind a hét étel finom és erőteljes szövetségese az egészségének és a fogyásnak az elkövetkező években. Olvassa el, hogy megtudja, hogy ők, és milyen gyakran kell őket enni. És még több módja annak, hogy javítsa az egészségét, ne hagyja ki a nők 50 legjobb ételeit.
Zsíros hal
Shutterstock Edd meg ezt! mert: A súlygyarapodás, az ízületi gyulladás és a szívbetegségekkel kapcsolatos halál
A zsíros halak, mint a makréla, a hering és a vadon élő lazac, szuper egészségmegőrző erejüket nagy omega-3 és D-vitamin tartalmuknak köszönhetik. Valójában ezek azok a nagyon tápanyagok, amelyek segítik a zsíros halak segédeszközeinek súlycsökkentő erőfeszítéseit. A D-vitamin az éhség és a cravings ellenőrzése alatt tartja, míg az omega-3s lassítja az emésztési sebességet, ami növeli a jóllakottság érzését és az étvágyat, így kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. A zsíros halak rendszeres fogyasztása akár 33 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségtől való halálozás esélyeit! Sőt, az erőteljes zsírsavak gyengítik a gyulladást, és ezzel csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát, ami általában fájdalomhoz és merevséghez köthető.
Mennyit kell: A zsíros halat legalább hetente kétszer eszik, hogy biztosítsa a védő tápanyagok folyamatos ellátásának biztosítását. A főtt tálakat 3, 5 dkg-nek, míg a pelyhesített halak kb.
dió
Shutterstock Edd meg ezt! mert: elősegítik a jobb alvást, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát
Hidd el vagy sem, minden harmadik amerikai nő hal meg szívbetegségben, és a nők 90 százaléka egy vagy több kockázati tényezőt tartalmaz a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában. Ez egy olyan umbrella kifejezés, amely számos szívbetegségre utal, mint például a stroke és a szívroham. A legfontosabb orgona védelme olyan egyszerű, mint a dió hozzáadásával a mindennapi étrendhez. A szív alakú anya tele van antioxidánsokkal és omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek biztonságban tartani. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a napi 2 ounces csomósodás mindössze 8 hét alatt jelentősen javíthatja a szív és a szív véráramlását - anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Egészségügyi szakértők azt is mondják, hogy az erős dió csökkentheti a koleszterinszintet és elősegítheti az éjszakai pihenést, ami segíthet a kárpitozásban. Egy másik, legfeljebb 500 résztvevő újabb tanulmánya feltárta, hogy mindössze 30 perces szemrehányás miatt az elhízás kockázata 17 százalékkal csökken! Úgy hangzik, mint egy jó ok arra, hogy elkezdünk noshing nekünk.
Mennyit kell: naponta két uncia. Élvezze őket egyedül snackként vagy adj hozzá joghurthoz, zabpehelyhez vagy salátákhoz.
bab
Shutterstock Edd meg ezt! mert: csökkentik a koleszterinszintet, elhárítják a cukorbetegséget és csökkentik a PMS mellékhatásokat
Ön már tudta, hogy a babok gazdag rostanyagban vannak - a hüvelyes koleszterinszint-csökkentő hatásokért felelős tápanyag -, de hallottad, hogy a zenei gyümölcs csökkentheti a PMS-t, mint például a 24/7-es éhínség, a vízvisszatartás és a hangulatváltozások? Ez igaz - és ez mind a nagy magnéziumszintnek köszönhető. Az ásvány segít a szervezetnek a víz kiöblítésében, és növelheti a szerotoninszintet is: a hormon, amely folyamatosan hangulatot és étvágyat tart fenn. De ez nem minden! Alacsony glikémiás indexük miatt a bab szénhidrát lassabban felszívódik, mint például a gyümölcsös hurok, amely segít fenntartani a vércukorszintet. Ez segíthet a súlygyarapodás és a cukorbetegség csökkentésében, és segíthet a cukorbetegeknek az egészséges vércukorszint fenntartásában.
Mennyit kell: Három csésze egy héten nem sótartalmú fajtákból. Használja a babot saláta és sült édesburgonya, használja őket, hogy veggie burgers, adjunk hozzá a levesek, vagy össze őket kukorica, olívaolaj és koriander, hogy egy gyors chip dip. Annak érdekében, hogy maradjon kárpit, csak győződjön meg róla, hogy a használt zsetonok egyike a 35 népszerű zsetonnak!
Brokkoli
Shutterstock Edd meg ezt! mert: Segítség a testsúly kezelésében és csökkenti a koleszterinszintet és a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A magas koleszterin életveszélyes állapot, amely akkor alakul ki, amikor a zsír felépül az erekben. A bal kezeletlen szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Szerencsére nem túl nehéz küzdeni. Egyszerűen egészséges táplálkozás, amely magában foglalja az oldható, rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonaszemeket is. A zabpehely is védelmet nyújt a szívbetegségben. Egy több mint 68 000 nőből származó Harvard-tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta fogyasztják a legtöbb rostot, 23 százalékkal kevesebb szívbetegségben szenvednek, mint a legkevésbé. A reggeli jellegű rosttartalmának köszönhetően a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét akár 61 százalékkal is csökkentheti! A szupersztár tápanyag segít stabilizálni a vércukorszintet is, ami csökkenti az étvágycsökkenés éhezését és a glükóz veszélyes duzzadását. Más szavakkal, az étkezési zabpehely valójában segíthet megőrizni az egész testet.
Mennyit kell: Egyetlen csésze nappal a cukrozatlan acélcsiszolt fajtából. Általában egy rohanás reggel? Az 14 éjszakai zabú receptek egyikének felcsípése a súlycsökkenéshez.
Szerves 1% Tej
Shutterstock Edd meg ezt! mert: Megvédi a csontokat, küzd a zsírhoz és csökkenti a rákot és a szívbetegség kockázatát
Mindannyian hallottuk már korábban: A tej jó test. A kalcium nem csak az egészséges és erős csontokat tartja, hanem a zsír és a súlygyarapodás elleni küzdelmet is. A University of Tennessee tanulmány megállapította, hogy ha egy kalória-korlátozott étrend, kalcium fogyasztása növelheti súlycsökkenés 70 százalékkal! Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tejetekből, mindenképpen vegyen egy D-vitamin-tartalmú kartondobozot - a tápanyag nők általában nem kapnak elegendő mennyiséget. Amellett, hogy segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, a D-vitamin csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és elrejti az emlő-, a vastagbél- és a petefészekrákokat, mondja a California University of California-San Diego kutatói.
Mennyit kell: Célja egy csésze naponta. Leüld le egy ülőben, vagy fogyasszon kisebb mennyiségben a nap folyamán - attól függően, melyik könnyebb az Ön számára. Adjunk hozzá egy kis fröcsköket a reggeli kávéjához, keverjük bele zabpehelybe, vagy használjuk fel egy post-szivattyú süteményt. Kell egy kisütő inspiráció? Nézze meg a 56 Smoothie receptjét a testsúlycsökkentéshez, és szabadon engedje meg, hogy 1% -ot vegyen fel egy receptben, amely egy másik változatot igényel.
A bogyók
Shutterstock Edd meg ezt! mert: Támogatják az egészséges terhességet és elhárítják a mentális hanyatlásokat, az emésztési zavarokat és a vastagbélrákot
A bogyók nemcsak a napi étrend színes és ízletes kiegészítői, hanem az egészségi előnyök kompromisszumos forrása is. Egy 16010 nő vizsgálata során azok, akik hetente kétszarvas eper-et vagy egy hetente áfonyalisztet fogyasztottak, kevesebb mentális hanyatlást tapasztaltak a vizsgálat folyamán, mint a résztvevők, akik nem fogyasztottak az édes gyümölcsöket - valószínűleg az erőteljes flavonoidjaik miatt . Mi több, köszönhetően a gyümölcs magas rosttartalmának, az evés bogyók is elhárítják az emésztőrendszeri rendellenességeket és a vastagbélrák-málna 8 g / csésze! De ez nem minden; a bogyók is gazdag folsav és C-vitamin két alapvető tápanyag a nők alatt a gyermekvállalás években.
Mennyit igényel: Három-négy adag különféle bogyó minden héten. Egyen sütjük őket, adjunk hozzá joghurthoz, zabpehelyhez, salátákhoz és finomságokhoz.
