A flip oldalán a fő férfi nemi hormon hiánya - olyan körülmény, amely az amerikai népszámlálási adatok szerint mintegy 13, 8 millió amerikai férfiat terhelik 45 éves korukban -, messze van szexiektől. Az "Alacsony-T" mellékhatásai közé tartozik az alacsony libidó, az erkölcsi erekció, a haj elvékonyodása, az izomvesztés, a zsírégetés, a depresszió ... Valójában egy tanulmány megállapította, hogy minél kisebb az ember tesztoszteronszintje, annál nagyobb a halálozási kockázat bármilyen okból - különösen a szívbetegség. Sérelmet okozva a sérüléseknek, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt állítja, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy a tesztoszteron-gyógyszerek előnyösek. ( Megemlítettük a depressziót? ) A jó hír, hogy természetes módon növelheti a tesztoszteron szintjét, és az étrend kulcsszerepet játszik. Tehát fogd be egy tollat, jegyezz le egy ilyen élelmiszerboltlistát Eat This, not That! jóváhagyott, T-felerősítő ételeket, és készen áll a kemény vezetékes alfa hím szabadjára.

SPENÓT

Van valami oka annak, hogy Olive Oyl-t teljesen elkapta Popeye-val, és lehet, hogy nem volt a bicep-izom (kacsintás!). A spenót az egyik legjobb tápláló forrása a magnéziumnak, egy olyan ásványi anyagnak, amely részt vesz az izomfejlesztésben, ami alapvető szerepet játszik a fiatalok és az idősek, reproduktív funkciókban, aktív és ülő személyeknél. Egy tanulmány, amely a sportolóknak a nem aktív személyekkel összehasonlította azt a megállapítást, hogy a négyhetes testtömeg-kilogrammonként 22 mg magnéziummal történő kiegészítés mindkét csoportban megemelte a tesztoszteronszintet. Két külön tanulmány, egy 65 év feletti férfiak egy csoportja és egy második 18-30 éves idősebb cohort esetében ugyanaz a következtetés: a tesztoszteronszint (és az izomerő) közvetlenül összefügg a magnéziumszintekkel a testben.

T-Boosting Tipp: Vigyél egy cue-ot a tengerész emberről, és töltsd fel a leveles zöldeket. Csak egy csésze főtt spenót nyújt közel 160 milligramm magnézium-felét az ajánlott napi bevitele 420 mg, és kétszer, amit talál a megfelelő kelkálában!

KAGYLÓ

Talán nem véletlen, hogy Giacomo Casanova, aki azt mondta, hogy minden reggel reggelire 50 ostyalát eszik, állítólag Európában fekszik. Végül is az osztrigák tele vannak cinkkel, olyan ásványi anyaggal, amely növeli a tesztoszteront, miközben fokozza a növekedési faktor hormonját - mindkettő fokozza az izomnövekedést és a fizikai teljesítményt (a hálószobában és azon kívül). Egy tanulmány kimutatta, hogy a cink-hiányos idős férfiak hat hónapos cink-pótlása megduplázta a tesztoszteron szérumszintjét. És egy másik nyolc hetes próba azt találta, hogy az egyetemi focizók, akik egy éjszakai cink-kiegészítésben vettek részt, megnövelt T-szintet és emelkedett lábszárt erősítettek, ami 250 százalékkal nagyobb volt a placebónál. Szent négyes, Batman! A kutatások azt is kimutatták, hogy a cinkben jelentkező hiányosságok az alacsony tesztoszteron szintek által okozott infertilitás kockázati tényezői.

T-Boosting Tipp: A boldog órákban kapd el a rázkódást. Mindössze fél tucat osztriga a félhéjban 33 mg cinket, majdnem háromszorosa a felnőtt férfiak 12 mg-os RDA-jának.

CSÍPŐS SZÓSZ

Hogy vagy az alfa? Nos, hány rázza a forró mártást? Egy franciaországi közelmúltbeli tanulmány szerint azok a férfiak, akiknek íze van a fűszeres ételeknek, általában magasabb a tesztoszteron szintjük, mint azok, akik nem tudják kezelni a hőt. A megkérdezett 114 férfi részvevõ közül a kutatók világos összefüggést láttak a gyakori forró mártással és a magasabb T-szintek között. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a megállapítások részben a capsaicin-tüzes összetételű chili-paprika miatt következnek be, melyet a korábbi vizsgálatok a megnövekedett tesztoszteronszinthez társultak. Állatkísérletekben a kapszaicin kimutatta, hogy növeli a nemi szervek méretét, miközben csökkenti a hasi zsírt. Yowza!

T-Boosting Tipp: Melegítsd ! A friss chilis a legtöbb kapszaicint tartalmazza, de a forró chili paprikás mártások, mint a Tabasco, egy másik jó lehetőség. A melegebb a mártás (vagy a bors), annál több T-erősítő vegyület.

FOKHAGYMA

A fokhagymás csomók vagy hagymás kenyér egyik oldala növelheti a nemi hajtóerőt ... csak győződjön meg róla, hogy a dátumod is szelet van! Tanulmányok arra utalnak, hogy egy vegyület a bűzös rózsában kiváltja a luteinizáló hormon felszabadulását, amely szabályozza a tesztoszteron termelését. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a fokhagymával való kiegészítés egy nagy fehérjetartalmú étrend részeként jelentősen növelheti a tesztoszteronszintet. És egy nemrégiben készült állatokon végzett vizsgálat szerint csak 1 gramm vöröshagyma jutott testtömeg-kilogrammonként, és mindössze 20 nap alatt több mint 300 százalékkal növelheti a T-szinteket. A fokhagyma és a hagyma egyaránt tartalmaz a kémiai diallil-diszulfidot, amely stimulálja a hormon felszabadulását, ami előidézi a tesztoszteron termelését.

T-Boosting Tipp: A friss fokhagyma és a hagyma több tápanyagot tartalmaz, mint a porszerű anyag, és az izzókba szeletelve felszabadítja a fitokemikáliákat. Fontolja meg friss, darált fokhagyma felvásárlását olajban, amely megőrzi az összes táplálékot. És ne felejtsd el a lélegzetvételű mentákat!

BRAZIL DIÓ

Bikinik, modellek, diófélék ... Van valami brazil, ami nem szexi? A szelén olyan nyomelem ásványi anyag, amelyet a brazil diófélékben találnak, amely fontos szerepet játszik a hormonok egészségében. Az egészséges spermiumhoz csak egy kis adag szükséges, de egy apró hiányosság katasztrofális lehet a reproduktív egészségre. Az egyik vizsgálatban azok a férfiak, akik alacsonyabb tesztoszteronnal rendelkeztek és nem termékenyek voltak, szignifikánsan alacsonyabb szelénszinteket mutattak, mint a termékeny csoport. Az ásványianyag-kiegészítés 56 százalékkal javította a sikeres felfogás esélyeit. És egy második vizsgálatban, amely 69 nem steril, alacsony ásványi anyagot tartalmazott, a szelén pótlás szignifikánsan javíthatja a tesztoszteronhiányhoz társuló sperma motilitást. Sőt, a férfiak 11 százaléka sikeresen impregnálta partnereit a tárgyalás alatt!

T-Boosting Tipp: Bust egy brazil dió! A férfiaknak legalább 55 mikrogramm szelénre van szükségük naponta, és csak egy krémes brazil anyát kapsz 68-191 mcg-t. Tehát ne menj túl nagyra. A napi szelénbevitel felső határértéke 400 mcg, és szelén toxicitást okozhat.

BROKKOLI

A keresztkötéses zöldségek, mint a brokkoli, indolokban gazdagok, olyan rákellenes vegyületek, amelyek indirekt módon növelik a tesztoszteron termelést a felesleges ösztrogén rendszer lebontásával és öblítésével, ami gátolja a nemi hormonok termelését. A férfiak életkorával fokozatosan nő az ösztrogénszintjük, míg a tesztoszteron szintje csökken. Az indolok segítenek megtalálni az egyensúlyt. Egy tanulmányban, amely az indol-3-karbinolt a cruciferikus zöldségektől mindössze 7 napig kiegészíti, az estradiol ösztradiol fele a férfiaké. Egy másik tanulmány szerint az indol-kiegészítés szignifikánsan növelte az ösztrogén vizeletkiválasztását a férfiak körében.

T-Boosting Tipp: Indulge in indoles! Mutassa meg az ösztrogént, aki a főnök egy nagy tál mikrohullámú párolt brokkoli (vagy karfiol, káposzta vagy brüsszel kelbimbó). Az új kutatás azt sugallja, hogy a kényelmes főzési módszer növelheti a zöldség antioxidáns tartalmát is.

TOJÁS

A tojások gyakran jönnek létre a reproduktív egészséggel kapcsolatos vitákban. Ezúttal az étkezési tojásokról beszélünk, mint az omlettekről, és arról, milyen szerepet játszanak a tesztoszteron növelésében. A tojások által előidézett hormonpótlás elsősorban az étkezési koleszterinben, a mono- és telített zsírok tápanyagokban gazdag, az egészségügyi szakemberek által demonizált dózisú sárgákból származik, amelyek azóta bizonyították pozitívan a derékvonalakat és a hormon-egészséget. Valójában a vegetáriánus és az alacsony zsírtartalmú diétákra vonatkozó tanulmányok mindegyike csökkenti a tesztoszteronszintet körülbelül 12% -kal. Ha a kalóriák legalább 40% -ánál nagyobb zsírtartalmú étrend, melynek telített zsírja nagyobb, a tesztoszteron szintje emelkedett. Miért? Ez nem rakéta tudomány. Végül is a koleszterin alkotja az építőelemeket, amelyekből a tesztoszteron képződik; anélkül, hogy a hormon egyszerűen nem tud szintetizálni. A szerves tojások az egyik legjobb táplálékforrás. Az esszenciális zsírsavak mellett egy egész tojás aszparaginsavban gazdag, aminosav, amely kiváltja a tesztoszteron termelését.

T-Boosting Tipp: Ne olvasd el az eggo! Az Amerikai Szívegyüttes már nem ítéli el a tojásokat az iránymutatásokban, ezért hetente egy pár egész tojást, bármilyen stílusot választ, egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. És ne feledje: a zsírsavak minősége csak akkor lesz olyan jó, mint a tojásaid minősége; így felfröcskölnek a szerves anyagokra.