7 dolog, ami a testeddel történik, ha túl sok fehérjét eszel



Egy szkennelés a boltból, és világos: a kultúránk megszállott a fehérjével. A pudingtól és a palacsinta keveréktől a tejig és a joghurtig szinte minden felszivattyúzott a tápanyag extra adagjával.

A fehérjék segítik az izomnövekedést, elszalasztják az éhséget és segítik a súlycsökkenést, így ez a kulináris forradalom jónak tűnhet. De miközben szeretjük a macronutrient, a túl sok fogyasztás súlyos következményekkel járhat a derékvonalra és az egészségedre.

Tragikus módon, a 25 éves Meegan Hefford állítólag meghaladta a fehérjetartalmú túladagolást 2017 júniusában, az ausztráliai Perth Now szerint . Az orvosok végül azt találták, hogy a fehérje és a testépítés kiegészítések kombinációja a ritka genetikai rendellenességek (UCD) diagnózisa mellett, amely megakadályozta a testépítő testének felesleges fehérje lebontását, halál oka volt.

Bár csak egy 8000 ember szenved UCD-ben, mindenkinek negatív hatásai lehetnek a túl sok fehérje fogyasztására. Mi túl sok? Nos, a hüvelykujjszabály szerint az embernek kb. 0, 45 gramm fehérjét kell fogyasztania és 0, 35 gramm fehérjét fontonként a nők számára. Tehát, ha egy 150 fontos nő vagy, akkor nem szabad naponta több mint 52, 5 gramm fehérjét bevenni. Nem biztos benne, hogy ez néz ki? Tekintse meg a 26 étel több fehérjével, mint a tojás listáját, hogy jobb képet kapjunk. És most olvasd el, hogy felfedezed a furcsa és ijesztő dolgokat, amelyek a szervezeteddel fordulnak elő, ha túl sok fehérjét eszel!

Lehet, hogy roncsad a vesétek

Amikor egy steaket, csirkemellet vagy az izomépítő bármely más forrását lefelé hagyod, akkor is nitrogént vesz be, ami természetesen előfordul a fehérjéket alkotó aminosavakban. Ha normális mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor a nitrogént választja ki - semmi kár, semmi hiba. De ha egy csomó mennyiséget eszel, akkor a veséknek át kell engedniük az overdrive-ot, hogy megszabaduljanak az összes extra nitrogéntől, magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. "Rövid távon ez nem káros a legtöbb emberre, de ha hosszú ideig magas fehérjetartalmú táplálékkal rendelkezik, növelheti a vesekárosodás kockázatát" - figyelmeztette.

Te leszel parány

Ismered az összes extra nitrogént, amit most mondtál? Nem csak pusztítást okozhat a vesékben, de el is hagyhatja, hogy érzed magad. Ennek oka: "Nagy mennyiségű nitrogén mérgező, ezért a szervezet folyadékot és vizet használ, hogy kiszáradjon, ami szomjasságot okozhat" - magyarázza Bjork. A vízbevitel növelése ellensúlyozhatja a hatásokat. Ha hangsúlyozta a víz súlyát, akkor ne hagyja ki ezt a 17 dolog tudni a víz súlyáról!

A lélegzeted bámulatos

Sok ember, aki sok fehérjét sál, azért csinálja, mert visszaszorítják a szénhidrátot. És ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy, akkor a szervezet az energia tárolt zsírrá változik. Bár ez jó dolog az abszjéhez (legalábbis először), ez nem olyan jó a lélegzeteden. "Ha nem eszel elég szénhidrátot, akkor a szervezet zsírokat és fehérjéket éget el az üzemanyag számára, ez egy ketóz nevű folyamatnak köszönhetően, sajnos a ketonok olyan szörnyű szagot kapnak, amelyet nem lehet elmosódni vagy fogselyemmel" - mondja Isabel Smith . A napi fehérjeadag csökkentése és a szénhidrátok felemelése meg tudja oldani a problémát, mivel megduplázhatja a vízbevitelt.

Súlyt kapsz

A magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti az extra font súlyát, kezdetben, de legutóbbi spanyol tanulmány szerint hosszú távon súlygyarapodást okozhat. Ebből a megállapításból a kutatók több mint 7 ezer tanulmányi résztvevőt kértek kérdőívek kitöltésére az étkezési szokásaikról hat év alatt. A közösségre vonatkozó adatok elemzése után azt találták, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, 90 százalékkal nagyobb a kockázata annak, hogy nagyobb súlyt kapjanak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak. Mennyivel nagyobb a súlya? Testtömegük tíz százaléka, vagy körülbelül £ 15 egy 150 fontos nőnek. Hűha!

Csomagolsz a Flab-ra

Nem csak akkor fogsz súlyt szerezni - a súly nagyobb része flab formában lesz. Tudod azokat az absokat, amiket olyan keményen dolgoztál? Kiss búcsút. Ha több fehérjéket vesz fel, mint a szervezetnek szüksége van - sok szakértő azt állítja, hogy 30 gramm a maximális, amit a szervezet étkezésenként képes kezelni - az extra fehérjét valószínűleg zsírként tárolják, míg a felesleges aminosavak egyszerűen csak ürülnek ki. Tanácsunk: Vágjuk vissza a fehérjét, és töltsük fel ezeket a 30 élelmiszert, amelyek felfedik az Ön abszolútumait az 1 dollár alatt.

Lehet, hogy elhalaszul

Egy tanulmány szerint, amely közel ezer felnőtt embert követett közel 20 éve, azok, akik az állati fehérjében gazdag diétát fogyasztanak, négyszer olyan nagy valószínűséggel halnak meg a rákban, mint azok, akik alacsony fehérje étrendet követnek. És más megállapítások is alátámasztják a megállapítást: Egy több ezer ember tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú diéták 66 százalékkal nagyobb halálozási kockázattal rendelkeznek a vizsgálati időszak alatt, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak. Szóval, menj előre, és rendezze az átlagot. Komolyan!

Érezni fogod a hányingert - az egész idõt

Ha túl sok csirkemellet, fehérje rázza meg, és a tojást, az emésztő enzimek nem tudnak lépést tartani az összes fehérjével, amit elfogyaszt, mondja Bjork. "Ez emésztési zavarhoz és émelygéshez vezethet. A fehérjebevitel megkönnyítése megkönnyíti a reszkető gyomrot" - tette hozzá. Nem biztos benne, hogy a fehérje-gazdag ételt helyettesítse? Ezek a 25 legjobb szénhidrát, amely feltárja az Ön abszolútumait, mind egészségesek.

Ajánlott
  • fogyás: A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    Nem, nem arról a szörnyűséges rokonokról beszélünk, hogy kénytelenek vagyunk enni az ünnepeken. A Credit Suisse Research Institute új jelentése szerint egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket a sovány, lusta, zsírmentes vagy más modern szertartásos monikerekről. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint például az Amerikai Szívszövetség továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez az egészséges zsírok trendje egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírta
  • fogyás: Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében a többség idézte, hogy képtelenek maradni az étrenddel vagy a testgyakorlattal, mint a fogyás sikerének elsődleges akadályai. Normálisnak tűnik, de itt van a kicker: A megkérdezettek közül csak a 10-en a pszichológiai jólétet az egyenlet részeként vették észre - és valószínűleg miért közel három, aki összsúlyának öt százalékát veszíti el . Ajjaj! "A legtöbb ember szinte telj
  • fogyás: Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Egy szupermarket trend, amit nagyon szeretünk: könnyebb, mint valaha, hogy jobb ízű ételeket vásárolj, ez is jobb az Ön számára. Mindenesetre: az egész természeti, biotermékek és a kiváló minőségű különlegességek széles választéka a Whole Foods Marketen, a Trader Joe-nál és a Fresh Marketen. Azt mondjuk, kudos nekik.
  • fogyás: Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Íme, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a kardok elleni küzdelem segítettek az "X-Men" star Olivia Munnnak a fogyás sikerének elérésében! Nem csak Olivia Munn, aki a nyári "X-Men" mutáns gyilkos Psylocke-t játssza el - szuper tehetséges és bosszantóan jól néz ki, ő is szelídebb, mint valaha. Míg az Apocalypse film
  • fogyás: 20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    Felfedeztük az Ifjúság Forrását - és ez a te konyhádban van. Bár a tudósok nem tudták meg, hogyan kell megfordítani az öregedési folyamatot, rájöttek, hogyan élnek tovább, és fiatalabbnak tűnnek. És a titok az ételedben van. Az antioxidánsokban, a gyulladáscsökkentőkben és a zsírban olvadó tápanyagokban előállított étkezés számos betegségtől elháríthatja, beleértve az elhízást, és visszafordíthatja az anyagcsere óráját. Annak érdekében, hogy az anyagcserét fiatalos
  • fogyás: 17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    Azt gondolhatja, hogy a táplálkozási szakemberek és a testsúlycsökkentő profik minden szorgalom, erény, pilates és #KaleEveryDamnDay. Nem egészen. A pusztán halandókhoz hasonlóan a diétás szakemberek olyan dolgokat is kapnak, amelyek nem csak a természetes-ételek-szivárvány színei. Igen, táplálék-sűr
  • fogyás: 5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője Fogadok, hogy te is. Mint te is, az egész életemet elmondtam, hogyan kell nézni, mit kell enni, és mikor gyakorolnia kell a Három M-et: a férfiakat, a médiát és - az én legszigorúbb kritikusomat - magam. És az életem nagy részében hallgattam őket, mert ... nos, mint te,
  • fogyás: 7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    A nap legfontosabb étele okot ad a címnek. Hosszú éjszakai böjt után a teste reggel könyörög a táplálkozásra. A megfelelő üzemanyag nélkül kevés energiával, ellentétes hangulattal, szeszélyes vágyakozással és esetleg szélesebb derékvonallal marad. Nem hangzik túl vonzónak, ugye? Néhány klasszikus reggeli
  • fogyás: Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    A fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmód választása mellett: Egyél egészségesebb, többet gyakorolhat, 6-8 órát aludhat éjjel, és sok vizet inni. Nem csak a kalória- és cukrozott italok vizének választásakor önnek kalóriát takarítanak meg, de a víz szintén fontos az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a helyreállításhoz - néhány fontos okból. És ha méregtelenítő vizet keres, segíthet a

Szerkesztő Választása

A horrorfilmek megtekintése sok kalóriát éget

Akár egy jó adrenalin rohanásért él vagy a bűnöd végül meggyőzte Önt, hogy nézze meg, hogy egy ijesztő filmre ülve egy valósághű történetiséget ábrázoló film, amely egy ijesztő filmre ül, ténylegesen segíthet neked kalóriát égetni. a Stress folyóirat . Ahhoz, hogy erre a megállapításra kerüljenek, a kutatók összehasonlították azokat az embereket, akik egy ijesztő filmen át ültek át azoknak, akik nem. Megállapították, hogy azok, akik elszenve