7 A Trainers felfedik a Post-Pump Protein Shake Receptjeit



Az edzés utáni táplálkozás szerves része az edzésprogramnak. Eszik a rossz dolgot, és elutasíthatja kemény munkáját; a megfelelő dolog azonban enni, és lehet, hogy csak be tudsz csúszni a kedvenc pántjába. Sok tornaterem fordul a fehérje rázza a megfelelő utáni edzés táplálkozási bontását, de a kényelem alig haladja meg a kevésbé, mint az étvágygerjesztő tapasztalat visszaszorítása, hogy a kréta, meh ízesített por. Ahelyett, hogy a Pepto Bismol csúnya lövedékét visszaszorítaná a posztszivattyúcsíkra, miért ne csak felrázz valamit?

Megkérdeztük a csúcsos személyi edzők egy csoportját, hogy tárja fel a receptjeiket a kedvelt regenerálódási remegésükre, és megmagyarázta nekik, hogy mi teszi őket ilyen hatékonnyá. Olvassa el, hogy ellenőrizze, és kicsit kicsit magadra.

Cold Brew izomfűtőanyag

Recept IV R. Albert Matheny RD, CSCS, a SoHo Strength Lab társalapítója

"Szeretem ezt a remegést az edzés után, mert 21 gramm szerves savófehérje van, alacsony a kalória, nagyszerű ízeket és energiát ad nekem az egész nap folyamán. Az edzésem általában véget ér a klienssel folytatott edzés előtt, ezért imádom, hogy ezt útközben is megtehessem, és megadja a szükséges tápanyagokat az izmok helyreállításához. Hívom az üzleti partnert és a legjobb barátomat, Ryan Hopkinst, aki ezt a rázkódást fordította! "

Hozzávalók:

2 kúpos Forrás Szerves Tejsavó
8 uncia Stumptown Cold Brew kávé
8 uncia harmless harvest kókuszvíz (Matheny csak add hozzá, miután edzés több mint egy óra)

Megközelítés:

Keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Édesburgonya fehérje Sipper


Recept a Jim White, egy személyi edző és regisztrált dietetikus, Virginia Beach-ben

"Ez a smink tökéletes napok, amikor nem tud ülni egy étkezés órákon át edzés után. Komplex szénhidrátokkal, zöldségekkel, A, C, E és K vitaminokkal kiegészítve, valamint egy egészséges kalcium- és étkezési rostot tartalmaz. A legjobb, ha egy rázóedényben összekeveredik. "

Hozzávalók:

150 gramm édesburgonya, tört
1 ISO-100 kanál, sütemények és krém
1 csésze nyers spenót
1/8 csésze banán
1/4 csésze fagyasztott szeder
1 evőkanál őrölt lenmagot
1/2 csésze cukrozatlan mandula tej vagy víz

Megközelítés:

Keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Csokoládé-banán izomépítő


Recept a Victoria Viola, egy New York-i székhelyű NSCA által tanúsított személyi edző és online fitness edző

"Rámutattam, hogy az egyszerű, mi a fenntartható. Ezért szeretem ezt a remegést. Mindennek van szüksége a szivattyú után, és könnyen elkészíthető. Az elágazó láncú aminosavak segítik az izomnövekedést és enyhítik az izomvesztést. Tartok egy szabványos fehérjepor-aromával, mint a csokoládé, mert a legkevesebb hozzáadott édesítőszerrel rendelkezik. A banán is finom, tápanyaggal töltött kiegészítés, ha nem kevered a rázkódás útközben. "

Hozzávalók:

1 kanál Optimum Nutrition Tejcsokoládé Tejsavó
1 csepp elágazó láncú aminosav (BCAA) por (5 g kapszula formájában)
1/2 egy kis banán
1 csésze vizet

Megközelítés:

Ha egy banánt adunk hozzá, keverjük össze és keverjük össze egy keverőben 30 másodpercig, vagy amíg sima. Ha anélkül készítesz receptet, keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Dió-ananász edzés utántöltő


Dr. Sean M. Wells, fizikai terapeuta és személyi edzője, a Nápolyi Személyi Képzés tulajdonosa

"Ez a smink egy csomó növényi alapú fehérjét (majdnem 20 grammot!) Tartalmaz, biztosítja az elektrolit feltöltését és az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat az optimális egészség érdekében. Könnyedén megcsinálhatja ezt a sima keveréket, befagyaszthatja, és naponta elfogyhatja a kívánt mennyiséget. "

Hozzávalók:

2 evőkanál dió
1/2 csésze organikus fekete bab
1/2 csésze organikus baba spenót
2/3 csésze Így finom görög stílusban tenyésztett kókusztej joghurt
1 csésze fagyasztott ananász
1 banán
1 csésze válogatott bogyó
1-2 csésze kókuszvizet (a kívánt konzisztenciától függően)

Megközelítés:

Kombináljuk és összekeverjük egy keverőgépben 30 másodpercig, vagy amíg sima.

A Cherry Power Booster


Recept az Alexander EK-nek, New York-i székhelyű magánépítő stúdió alapítójának, PEPPER-nek

"Ez a rázás proteineket és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek növelik a fehérjeszintézist, az üzemanyag-visszanyerést és elősegítik az izomnövekedést. A fagyos cseresznye-gyümölcslevek segítik a gyulladást, amelyet az edzés utáni izomfájdalom okoz. "

Hozzávalók:

2 kapszula eper tejsavóproteint
1 kanál Labrada BCAA Power Aminosavas italok keveréke, gyümölcsös lyukasztó
1 kanál vas-tek esszenciális glutamin por, aromás
1 evőkanál cseresznye lé

Megközelítés:

Keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Az istenek nektárja


Recept a Rob Sulaver, CSCS, a Bandana Training alapítója és vezérigazgatója

"Az ízletes edzés utáni rázogatás kulcsa a befagyott banán. Vasárnap egy banánt dobok banánra, bőröm, apró darabokra vágom őket és lefagyasztom őket a héten. Ez a különbség a vaskos víz és a kulináris remekmű között. A képzés, a célok és az előrehaladás diktálja, hogyan szabhatja meg ezt a receptet. Ha megpróbálsz soványabbá válni, használj cukrozatlan mandulát tejet és tedd a mogyoróvajat. Ha szájrobbanásba ütközik, tartsa be az alább felsorolt ​​összetevőket. 44, 5 g fehérje, 19, 5 g zsír, 55 g szénhidrát és 524 kalória "

Hozzávalók:

1 csésze 100% -ban minden természetes savó
1 csésze fagyasztott banán
1/2 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze mandula tej
1 nagylelkű kanál mogyoróvaj

Megközelítés:

Kombináljuk és keverjük össze egy keverőben 30 másodpercig, vagy amíg csak sima.

Minardi kókuszdió húsfehérje Smoothie


Recept Jimmy Minardi, a Minardi Training alapítója és a Minardi Training táplálkozási egészségügyi edzője, Emily Littlefield, Emily's Powerfoods Living

"Ez a gömbölyű gömbölyű gőzfájdalom az intenzív edzés után újratölti a glikogén tárolókat. A fehérje segít az izomjavítással, a kókuszvíz segít a verejtékezés során elveszett folyadék és elektrolitok helyreállításában, és az áfonya magas antioxidánsokban van "- mondja Minardi.

Hozzávalók:

1 csésze organikus áfonya frissen vagy fagyasztva
1 csésze 100% nyers kókuszvíz
½ pohár Exotic Superfoods Young Thai Coconut Meat, felengedett
1 szeder Sunwarrior Vanilla Protein Por
¼ csésze goji bogyó
1 teáskanál fahéjat
1 teáskanál vanília kivonat
1 pohár jég

Megközelítés:

Helyezzen minden összetevőt egy nagy sebességű keverőbe. Keverjük össze, amíg krémes.

Ajánlott