7 A Trainers felfedik a Post-Pump Protein Shake Receptjeit



Az edzés utáni táplálkozás szerves része az edzésprogramnak. Eszik a rossz dolgot, és elutasíthatja kemény munkáját; a megfelelő dolog azonban enni, és lehet, hogy csak be tudsz csúszni a kedvenc pántjába. Sok tornaterem fordul a fehérje rázza a megfelelő utáni edzés táplálkozási bontását, de a kényelem alig haladja meg a kevésbé, mint az étvágygerjesztő tapasztalat visszaszorítása, hogy a kréta, meh ízesített por. Ahelyett, hogy a Pepto Bismol csúnya lövedékét visszaszorítaná a posztszivattyúcsíkra, miért ne csak felrázz valamit?

Megkérdeztük a csúcsos személyi edzők egy csoportját, hogy tárja fel a receptjeiket a kedvelt regenerálódási remegésükre, és megmagyarázta nekik, hogy mi teszi őket ilyen hatékonnyá. Olvassa el, hogy ellenőrizze, és kicsit kicsit magadra.

Cold Brew izomfűtőanyag

Recept IV R. Albert Matheny RD, CSCS, a SoHo Strength Lab társalapítója

"Szeretem ezt a remegést az edzés után, mert 21 gramm szerves savófehérje van, alacsony a kalória, nagyszerű ízeket és energiát ad nekem az egész nap folyamán. Az edzésem általában véget ér a klienssel folytatott edzés előtt, ezért imádom, hogy ezt útközben is megtehessem, és megadja a szükséges tápanyagokat az izmok helyreállításához. Hívom az üzleti partnert és a legjobb barátomat, Ryan Hopkinst, aki ezt a rázkódást fordította! "

Hozzávalók:

2 kúpos Forrás Szerves Tejsavó
8 uncia Stumptown Cold Brew kávé
8 uncia harmless harvest kókuszvíz (Matheny csak add hozzá, miután edzés több mint egy óra)

Megközelítés:

Keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Édesburgonya fehérje Sipper


Recept a Jim White, egy személyi edző és regisztrált dietetikus, Virginia Beach-ben

"Ez a smink tökéletes napok, amikor nem tud ülni egy étkezés órákon át edzés után. Komplex szénhidrátokkal, zöldségekkel, A, C, E és K vitaminokkal kiegészítve, valamint egy egészséges kalcium- és étkezési rostot tartalmaz. A legjobb, ha egy rázóedényben összekeveredik. "

Hozzávalók:

150 gramm édesburgonya, tört
1 ISO-100 kanál, sütemények és krém
1 csésze nyers spenót
1/8 csésze banán
1/4 csésze fagyasztott szeder
1 evőkanál őrölt lenmagot
1/2 csésze cukrozatlan mandula tej vagy víz

Megközelítés:

Keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Csokoládé-banán izomépítő


Recept a Victoria Viola, egy New York-i székhelyű NSCA által tanúsított személyi edző és online fitness edző

"Rámutattam, hogy az egyszerű, mi a fenntartható. Ezért szeretem ezt a remegést. Mindennek van szüksége a szivattyú után, és könnyen elkészíthető. Az elágazó láncú aminosavak segítik az izomnövekedést és enyhítik az izomvesztést. Tartok egy szabványos fehérjepor-aromával, mint a csokoládé, mert a legkevesebb hozzáadott édesítőszerrel rendelkezik. A banán is finom, tápanyaggal töltött kiegészítés, ha nem kevered a rázkódás útközben. "

Hozzávalók:

1 kanál Optimum Nutrition Tejcsokoládé Tejsavó
1 csepp elágazó láncú aminosav (BCAA) por (5 g kapszula formájában)
1/2 egy kis banán
1 csésze vizet

Megközelítés:

Ha egy banánt adunk hozzá, keverjük össze és keverjük össze egy keverőben 30 másodpercig, vagy amíg sima. Ha anélkül készítesz receptet, keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Dió-ananász edzés utántöltő


Dr. Sean M. Wells, fizikai terapeuta és személyi edzője, a Nápolyi Személyi Képzés tulajdonosa

"Ez a smink egy csomó növényi alapú fehérjét (majdnem 20 grammot!) Tartalmaz, biztosítja az elektrolit feltöltését és az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat az optimális egészség érdekében. Könnyedén megcsinálhatja ezt a sima keveréket, befagyaszthatja, és naponta elfogyhatja a kívánt mennyiséget. "

Hozzávalók:

2 evőkanál dió
1/2 csésze organikus fekete bab
1/2 csésze organikus baba spenót
2/3 csésze Így finom görög stílusban tenyésztett kókusztej joghurt
1 csésze fagyasztott ananász
1 banán
1 csésze válogatott bogyó
1-2 csésze kókuszvizet (a kívánt konzisztenciától függően)

Megközelítés:

Kombináljuk és összekeverjük egy keverőgépben 30 másodpercig, vagy amíg sima.

A Cherry Power Booster


Recept az Alexander EK-nek, New York-i székhelyű magánépítő stúdió alapítójának, PEPPER-nek

"Ez a rázás proteineket és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek növelik a fehérjeszintézist, az üzemanyag-visszanyerést és elősegítik az izomnövekedést. A fagyos cseresznye-gyümölcslevek segítik a gyulladást, amelyet az edzés utáni izomfájdalom okoz. "

Hozzávalók:

2 kapszula eper tejsavóproteint
1 kanál Labrada BCAA Power Aminosavas italok keveréke, gyümölcsös lyukasztó
1 kanál vas-tek esszenciális glutamin por, aromás
1 evőkanál cseresznye lé

Megközelítés:

Keverje össze az összes összetevőt egy keverőpalackban, amíg össze nem keveredik.

Az istenek nektárja


Recept a Rob Sulaver, CSCS, a Bandana Training alapítója és vezérigazgatója

"Az ízletes edzés utáni rázogatás kulcsa a befagyott banán. Vasárnap egy banánt dobok banánra, bőröm, apró darabokra vágom őket és lefagyasztom őket a héten. Ez a különbség a vaskos víz és a kulináris remekmű között. A képzés, a célok és az előrehaladás diktálja, hogyan szabhatja meg ezt a receptet. Ha megpróbálsz soványabbá válni, használj cukrozatlan mandulát tejet és tedd a mogyoróvajat. Ha szájrobbanásba ütközik, tartsa be az alább felsorolt ​​összetevőket. 44, 5 g fehérje, 19, 5 g zsír, 55 g szénhidrát és 524 kalória "

Hozzávalók:

1 csésze 100% -ban minden természetes savó
1 csésze fagyasztott banán
1/2 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze mandula tej
1 nagylelkű kanál mogyoróvaj

Megközelítés:

Kombináljuk és keverjük össze egy keverőben 30 másodpercig, vagy amíg csak sima.

Minardi kókuszdió húsfehérje Smoothie


Recept Jimmy Minardi, a Minardi Training alapítója és a Minardi Training táplálkozási egészségügyi edzője, Emily Littlefield, Emily's Powerfoods Living

"Ez a gömbölyű gömbölyű gőzfájdalom az intenzív edzés után újratölti a glikogén tárolókat. A fehérje segít az izomjavítással, a kókuszvíz segít a verejtékezés során elveszett folyadék és elektrolitok helyreállításában, és az áfonya magas antioxidánsokban van "- mondja Minardi.

Hozzávalók:

1 csésze organikus áfonya frissen vagy fagyasztva
1 csésze 100% nyers kókuszvíz
½ pohár Exotic Superfoods Young Thai Coconut Meat, felengedett
1 szeder Sunwarrior Vanilla Protein Por
¼ csésze goji bogyó
1 teáskanál fahéjat
1 teáskanál vanília kivonat
1 pohár jég

Megközelítés:

Helyezzen minden összetevőt egy nagy sebességű keverőbe. Keverjük össze, amíg krémes.

Ajánlott
  • fogyás: 20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

    20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

    Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít. Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb es
  • fogyás: Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van. Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondol
  • fogyás: 12 Éhes-squashing snacks

    12 Éhes-squashing snacks

    Nézze meg, hogy általában az étel táplálkozása az, hogy megóvja az elfogyasztás idejét. Az ideális táplálék körülbelül 6 apró étkezésből áll, amelyet egész nap fogyaszthat, de senki sem tarthatja meg ezt a fajta ütemtervet, ezért három szilárd étel és két kis snack jó módja annak, hogy menjen. A SMART snacknek az az oka, ho
  • fogyás: 15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    Csak 5 "magasra állítva, Tracy Anderson nem feltétlenül olyan erőnek tűnik, mint amennyit számítanak, de a pint méretű fitness guru egy tréning birodalmat épített, ami megéri a lenyűgöző 35 millió dollárt. Ez több mint kétszer annyi, mint az őrültség-teremtő, Shaun T nettó vagyona, így egyértelműen valamit csinál. Az iparág több mint két évti
  • fogyás: 9 módja a zsírégetés gyorsítására

    9 módja a zsírégetés gyorsítására

    Ezért húzod magad az edzőterembe a fagyos téli időben. Ezért váltotta fel azokat a cukros gyümölcslevet a vízre, még akkor is, ha valami megszokta. Most a nyári szezon éppen a sarkon van, nem érzed jól a tengerpartot és a nyomás nehezedik. Felvidít. Megkérdeztük a legjobb és legdurvább oktatókat és szakértőket a legjobb módszerekről a zsíros veszteség elindításához. Keményen fog dolgozni, de az er
  • fogyás: Az Applebee őrült új menüje lehetővé teszi,

    Az Applebee őrült új menüje lehetővé teszi,

    Az Applebee a közelmúltban bemutatta legújabb, korlátozott idejű étlapját, a "Topped & Loaded" -nek nevezték el - a legfrissebb food-on-to-top-of-food trend legfontosabb kalóriatartalmát. Az új főétel menü lehetővé teszi, hogy a diners vegye fel a fehérjét, a feltöltést, és párosítsa a kombót két oldalról. A fehérjék közül választ
  • fogyás: 6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára

    6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára

    Ha egy sovány, flaunt-méltó gyomort szeretne, akkor egy hatcsomagos, barátságos étrendet kell elfogyasztania, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nem csak a magot foglalják magukba, hanem az egész testet is fejjeltől talpig kihívják. Ezek a gyakorlatok növelik a kalóriatartalmát az edzőteremben, és segítenek megépíteni a karcsú izmokat, ami növeli a pihentető anyagcseréjét, segítve ezzel a karcsú megjelenést, amire vágysz. Mivel a dörzsölés kiesik, va
  • fogyás: 30 reggeli rituálék A táplálék-táplálkozók mindennap megmaradnak

    30 reggeli rituálék A táplálék-táplálkozók mindennap megmaradnak

    Beszéljen bármely táplálkozási, vezérigazgatóval vagy vállalkozóval, és esélye van arra, hogy azt mondják, hogy a reggeli rutin a produktív és egészséges nap kulcsa. De nézzünk szembe velünk - néha csak egy harc, hogy felöltözzünk és kijussunk az ajtón minden reggel, nem beszélve a strukturált kezdetről a napra. De itt van a jó hír: regge
  • fogyás: Ettől az étkezés segít Önnek a súlycsökkentésben

    Ettől az étkezés segít Önnek a súlycsökkentésben

    A reggeli valóban a nap legfontosabb étele? Egy új tanulmány, amelyet a Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Centruma vezetett le, azt mutatja, hogy a napi bizonyos időkben az étkezés étkezésével hatékonyabbá teheti a testsúlycsökkentést. Az adventista egészségügyi tanulmány több mint 50 ezer résztvevőjének adatainak összegyűjtésével a kutatók négy olyan tényezőt tudtak meghatározni, amelyek az alacsonyabb BMI-hez kapcsolódnak: "naponta csak egy vagy két ételt fogyasztanak, egynapos, legfeljebb 18 óráig tartó ételt tartanak; reggelizni ahelyett, hogy kihagyja; és reggelizni vagy

Szerkesztő Választása

12 Tény, hogy valójában hamis

Azt mondta, azt mondta ... kapjuk meg. Mindenki hallott valami mást, és most te és barátai felborulnak az asztalnál, és megpróbálják megtévesztő információkat találni. Éreztük a frusztrációt; ezért gyűjtöttük össze a közös élelmiszer-mítoszok listáját, hogy egyszer és mindenkorra tudjátok a végső ítéletet. És ha többet tudunk arról, amit a