Nem titok, hogy élelemre van szükséged az edzéshez, bár a legjobban működik, az idő és az edzés típusától függően változhat. Ez azt jelenti, hogy amikor egy izzadási folyamat előtt eszik, bizonyos döntések többet ártanak, mint jóak: éppen a gyomorfájdalom, az izomgörcsök és a letargia beszélünk.

Tehát miért eszik, és mikor eszel? "Az edzés kihívás az idegrendszered számára, és amit csinálsz, hogy valami olyasmit adsz a testednek, amelyre válaszolni kell" - mondja Kelvin Gary, a NASM által tanúsított személyi edző, a Precision Nutrition Coach és a Body Space Fitness tulajdonosa. New York City. Ha egy edzés előtt eszel, akkor a testnek el kell döntenie egy belső folyamat (az élelmiszer feldolgozása) és egy külső folyamat (energia átalakítása a munkába - vagyis azt, hogy a súlyozott szán elhaladjon és gyorsabb). És a belső folyamat minden alkalommal ki fog nyerni. "Nem tudsz szünetet tartani az emésztésen" - mondja.

Ezt szem előtt tartva kerestük fel azokat az ételeket, amelyek nemcsak felborulják a gyomrot, hanem ártanak a teljesítményednek is. Tehát, miközben az alábbiakban felsorolt ​​lehetőségek közül sok az A-ok, általában enni, érdemes megragadni őket a menüből, ha edzésed jön.

Joghurt

Még akkor is, ha tipikusan esznek tejtermékeket anélkül, hogy problémát okozna, előfordulhat, hogy nem tudja kezelni, ha túl korán volt edzés előtt, mondja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzője. Nem csak a proteintartalmának megismétlését teszi szükségessé, hanem kevesebb mint csillagreakciót is okozhat, mint a görcsök, kellemetlen érzés, sőt a hasmenés is. A legjobb tipp: Nincs két tej, még három órával a go-time előtt. 2

Crudite

Ne tévedj: mindannyian a magas rosttartalmú élelmiszerekről van szó - a gyümölcsök, a zöldségek, a chil magvak és a lenmagok egyaránt része az egészséges emésztőrendszernek és a jó étvágynak. Ez azt jelenti, hogy nem akarja betölteni ezeket a lehetőségeket, mielőtt eltalálná az ösvényt, ugrott a gyűrűbe, vagy elindult az edzőterembe - mondja Lakatos Shames. A szálak az emésztőrendszert mozgatják (ahogyan a kardio gyakorolják is), magyarázza, ami azt jelenti, hogy végül a mosdóba kell állnia, és meg kell szakítania az edzést. Ráadásul, mivel a gyomorban lévő vér keményen dolgozik a szálak feldolgozásában, ez valójában emésztési zavarokat okozhat, teszi hozzá Lakatos. 3

Avokádó

Bár úgy érzed magad, mintha lefoglaltad az edzőterembe, hogy égesse el a hamburger vagy a kínai étel kalóriáit, érdemes tartani. A probléma az, hogy ezek az ételek magas zsírtartalmúak, és sok időt vesz igénybe az emésztéshez, és ha nemsokára dolgozik, akkor testének versenyez a vérellátással, magyarázza Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzője. Sajnos ez igaz az egészséges zsírokra, mint például az avokádók, az olívaolaj és a diófélék nagy mennyiségben - bár a sült ételek és a kakasbakon sajtburgerek rosszabbak, mondja. A kevésbé ideális eredmény? Izomgörcsök.

Nem csak ez, de a zsíros ételeket kitöltve úgy érzed, hogy üresen futsz. Egy 2013-as tanulmány a SLEEP folyóirat online kiegészítésében megjelent, azt sugallja, hogy annál több zsíros étel, amit eszel, annál fáradtabbnak érzed magad. Egy másik tanulmány - ez patkányoknál - megjelent a The American Society of Experimental Biology című folyóiratban, megállapítja, hogy a magas zsírtartalmú étrend rosszabb testmozgást eredményez. A 2009-es tanulmányban a magas zsírtartalmú táplálékot tápláló patkányok 35 százalékkal csökkentették futófelületüket a futópadon.

Zöld levek

Amikor a zöld gyümölcslevekről van szó, és hogyan befolyásolják a teljesítményt, mindez időzítésre szorul. Ha néhány órán át kortyolgatsz a cuccra, mielőtt megnézed a spin stúdióban, és a levét étkezésként kezelnéd, akkor nem fogsz elég szénhidrátot felvenni, hogy bármilyen hosszú, intenzív edzést tegyen, mondjuk Lakatos és Lakatos szégyene. Másrészt, a gyümölcslevet könnyű snackként körülbelül egy óra múlva fogyasztják, mielőtt a testmozgás teljesen rendben van, mivel nem tart sokáig emésztést. De vegye figyelembe: A rosttartalom miatt felfújva vagy gyomrongyulladás léphet fel - bár ez inkább a zöld italok keverékére vonatkozik, a gyümölcslé helyett - vagy a kénes növényi tartalomra. 5

Cukor rudak

Ha olyan ember vagy, aki azonnal el akarja menni az edzőterembe, hogy felszabadítsa a kényeztetést, akkor tudnia kell, hogy egy Snickers bár megragadása nem segít az edzésen keresztül. Jobb lesz, ha várakozik a nap folyamán. Persze, a cukorkában lévő cukrok gyors kezdeti lendületet adnak neked, de végül összeomlik a középső edzés, mondja Gary. És mindez lecsökken, hogy a szervezet hogyan kezeli a cukrot. A második az édes dolog a véráramat, a vércukor tüskéit sújtja, ami azonnali cukorszintet okoz, magyarázza Lakatos és Lakatos Shames. A szervezet viszont inzulint dobál ki a cukorból a vérből és a szövetekbe. Miután a cukrot kiürítették a véráramból, energiaszintje összeomlik. Ráadásul, mivel a testmozgás maga a cukrot a vérébe küldi az izmokba, egyesek egy kettős veszteséget érhetnek el az energiaszobás miatt. 6

Protein bárok

A fehérjék rúdjai rosszul kapnak, és joggal így vannak, tekintve, hogy sokan csak dicsőítették a cukorkát. De nehéz elérni őket, ha időben rövidek vagy, és valamit keresel az edzéshez. Két dolgot kell keresni: olyan rudak, amelyek túl magasak a cukorban, vagy nincsenek jó arányban a szénhidrátok. Ha magas a fehérje (10 gramm vagy több), akkor a gyomorba fog ülni, és nem fogja biztosítani a szükséges üzemanyagot (pl. A szénhidrátot), hogy minden újrateremtőn keresztül áramlik át, mondja Lakatos és Lakatos Sames. És ha tartalmaz egy cukor-hegyet, egy balesetre készülsz, hozzáteszik. Ha bárhát keresel az edzőterem előtt, mindketten a KIND Healthy Grain bárokat ajánlják. Legalább 18 gramm barnával a teljes gabonaszemekhez adják az energiát, amire be kell jegyeznie az extra mérföldet. 7

Szóda

Mind a buborékok, mind a cukor szénsavas italokban (és gyümölcslevekben és ízesített vizekben ez esetben) gyomorhuruthoz vezethetnek, mondja Lakatos. Ráadásul, mint a cukorkák, olyan cukrot is tartalmaznak, amely magas energiát eredményezhet, majd gyors és nem kellemes összeomlást követ.