Függetlenül attól, hogy kikapcsolja a zsírgéneket, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetési képességet, vagy hosszabb ideig érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt, ezek az élelmiszerek kimutatták a zsírégetés növekedését.

mandula

Egy marék mandula súlyos zsírégető bélyeget tartalmaz: Az egyik tanulmány a túlsúlyos felnőttekről azt állapította meg, hogy 6 hónapon keresztül körülbelül egy negyed csésze mandula fogyasztása 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményezett. És mindössze 1, 5 uncia mandulát eszik naponta a has és a lábszár csökkenéséhez vezetett, a Journal of the American Heart Association című kiadványában megjelent 2015-es tanulmány megmutatta. A hatás elérése érdekében enni a mandulát, mielőtt kijutna: Az aminosav L-arginin segíthet több zsírt és szénhidrátot égetni.

Édesburgonya

A vibráló gumókat szuperfogyasztóknak hívják jó okból: Táplálékokkal vannak ellátva, és segítenek a zsírégetésben. Az édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi magát. Karotinoidokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. És magas vitaminprofiluk (beleértve az A, C és B6-at) több energiát adnak az edzésteremben való égetéshez.

Grapefruit

Az alázatos grapefruit, a múltbeli reggeli kísértet, érdemes időt szentelni a súlycsökkentő reflektorfényben: a Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik hat hétig ettek a grapefruit, teljes hüvelyket vesztettek le övvonalukról. Mi a fenékszalag hatása? A gyümölcs gazdag növényi vegyi anyagokban, egy bioaktív vegyület, amely zsírt éget. Beszéljen orvosával, mielőtt a citrusfélékre felszállna; ez zavarhatja egyes gyógyszereket.

Vad lazac

Az egyenlet egyszerű: A fehérje izomot épít. Több izom = több zsírégetés. A vadon élő lazac kiváló kiindulópont, mivel az egyik olyan élelmiszer, amelyről kimutatták, hogy kikapcsolja a zsírgénjeit. A hal gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely a zsírégetést és a zsírlerakódást gátolja. Hetente két adagot adagol a diétájába, hogy megkapja az Amerikai Szívszövetség által ajánlott egészséges, omega-3 zsírsavak mennyiségét. Győződjön meg róla, hogy mindig válassza a vadon élő lazacot; a tenyésztett fajták csúnya adalékokat és rossz zsírokat tartalmazhatnak. Tudjon meg többet a Eat This, not That exkluzív jelentésben 8 okból, hogy miért ne rendelned a lazacot.

Zöld tea

A reggeli tüzelőanyag zsírégető bónusz helyett a kávét zöld tea. Azok a gyakorlók, akik naponta négy-öt csésze zöld teát ivtak és 25 percig dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek el, mint nem tea-ivóik, a The Journal of Nutrition című tanulmány szerint. Mi teszi annyira erős az ital? Catechineket, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét, gyorsítják a zsír felszabadulását a sejtekből (különösen a hasi zsírból) és megőrzik a máj zsírégető képességét.

A bogyók

A málna, a szamóca és az áfonya táplálékkal kapcsolatos hármas fenyegetés: ízletes módja az édeskés ízlésnek, és polifenolokkal vannak töltve, amelyek segítenek a zsírégetésnek, és megakadályozhatják annak kialakulását. Az egerek, akik három napi bogyós ételt ettek, 73 százalékkal kevesebb zsírsejtet találtak, egy Texas Woman's University tanulmányt találtak. Egy tanulmány a Michigan Egyetemen hasonló eredményeket mutatott; Azoknál a patkányoknál, akiknek az õsziakká kevert áfonyaporral keverve kevesebb volt a hasi zsír a 90 napos vizsgálat végén, mint a bogyómentes diétán.

Cayenne-i bors

A borsos összetétel egynél több módon tüzet okozhat a hasában: a capsaicin bizonyítottan elégetette a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és elősegíti a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. A kapszaicin napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírégetést, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. Azok a férfiak, akik fűszeres előételeket fogyasztottak, 200 kisebb kalóriát fogyasztottak későbbi étkezésnél, mint azok, amelyek nem, a kanadai kutatók második vizsgálata megtalált. Pihenés - nincs sál, jalapeños nyers: a grillezett halat, húsokat és tojásokat egy csipetnyi vörös chili paprikával szezonálhatja.

Teljes kiőrlésű gabonák

Shutterstock

Nem minden szénhidrát vesz fel az Ön középső részében - sőt, az egész szemek fogyasztása ellenkező hatást gyakorolhat. Azok az emberek, akik három vagy több napi adag teljes kiőrlésű gabonát (például zabot, quinoa-t és barna rizst) fogyasztottak, 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak a feldolgozott fehér szénhidrátokból (a fehér termékek: kenyér, rizs, tészta ), egy Tufts University tanulmány szerint. Elméletileg elmondható, hogy ez a teljes szemcse magas rost- és lassú égési tulajdonságainak köszönhető. (A "lassú szénhidrát" kifejezés bármi más, csak lassú, ha zsírosodásról van szó.)