8 legjobb zsírégető étel



Függetlenül attól, hogy kikapcsolja a zsírgéneket, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetési képességet, vagy hosszabb ideig érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt, ezek az élelmiszerek kimutatták a zsírégetés növekedését.

mandula

Egy marék mandula súlyos zsírégető bélyeget tartalmaz: Az egyik tanulmány a túlsúlyos felnőttekről azt állapította meg, hogy 6 hónapon keresztül körülbelül egy negyed csésze mandula fogyasztása 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményezett. És mindössze 1, 5 uncia mandulát eszik naponta a has és a lábszár csökkenéséhez vezetett, a Journal of the American Heart Association című kiadványában megjelent 2015-es tanulmány megmutatta. A hatás elérése érdekében enni a mandulát, mielőtt kijutna: Az aminosav L-arginin segíthet több zsírt és szénhidrátot égetni.

Édesburgonya

A vibráló gumókat szuperfogyasztóknak hívják jó okból: Táplálékokkal vannak ellátva, és segítenek a zsírégetésben. Az édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi magát. Karotinoidokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. És magas vitaminprofiluk (beleértve az A, C és B6-at) több energiát adnak az edzésteremben való égetéshez.

Grapefruit

Az alázatos grapefruit, a múltbeli reggeli kísértet, érdemes időt szentelni a súlycsökkentő reflektorfényben: a Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik hat hétig ettek a grapefruit, teljes hüvelyket vesztettek le övvonalukról. Mi a fenékszalag hatása? A gyümölcs gazdag növényi vegyi anyagokban, egy bioaktív vegyület, amely zsírt éget. Beszéljen orvosával, mielőtt a citrusfélékre felszállna; ez zavarhatja egyes gyógyszereket.

Vad lazac

Az egyenlet egyszerű: A fehérje izomot épít. Több izom = több zsírégetés. A vadon élő lazac kiváló kiindulópont, mivel az egyik olyan élelmiszer, amelyről kimutatták, hogy kikapcsolja a zsírgénjeit. A hal gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely a zsírégetést és a zsírlerakódást gátolja. Hetente két adagot adagol a diétájába, hogy megkapja az Amerikai Szívszövetség által ajánlott egészséges, omega-3 zsírsavak mennyiségét. Győződjön meg róla, hogy mindig válassza a vadon élő lazacot; a tenyésztett fajták csúnya adalékokat és rossz zsírokat tartalmazhatnak. Tudjon meg többet a Eat This, not That exkluzív jelentésben 8 okból, hogy miért ne rendelned a lazacot.

Zöld tea

A reggeli tüzelőanyag zsírégető bónusz helyett a kávét zöld tea. Azok a gyakorlók, akik naponta négy-öt csésze zöld teát ivtak és 25 percig dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek el, mint nem tea-ivóik, a The Journal of Nutrition című tanulmány szerint. Mi teszi annyira erős az ital? Catechineket, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét, gyorsítják a zsír felszabadulását a sejtekből (különösen a hasi zsírból) és megőrzik a máj zsírégető képességét.

A bogyók

A málna, a szamóca és az áfonya táplálékkal kapcsolatos hármas fenyegetés: ízletes módja az édeskés ízlésnek, és polifenolokkal vannak töltve, amelyek segítenek a zsírégetésnek, és megakadályozhatják annak kialakulását. Az egerek, akik három napi bogyós ételt ettek, 73 százalékkal kevesebb zsírsejtet találtak, egy Texas Woman's University tanulmányt találtak. Egy tanulmány a Michigan Egyetemen hasonló eredményeket mutatott; Azoknál a patkányoknál, akiknek az õsziakká kevert áfonyaporral keverve kevesebb volt a hasi zsír a 90 napos vizsgálat végén, mint a bogyómentes diétán.

Cayenne-i bors

A borsos összetétel egynél több módon tüzet okozhat a hasában: a capsaicin bizonyítottan elégetette a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és elősegíti a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. A kapszaicin napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírégetést, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. Azok a férfiak, akik fűszeres előételeket fogyasztottak, 200 kisebb kalóriát fogyasztottak későbbi étkezésnél, mint azok, amelyek nem, a kanadai kutatók második vizsgálata megtalált. Pihenés - nincs sál, jalapeños nyers: a grillezett halat, húsokat és tojásokat egy csipetnyi vörös chili paprikával szezonálhatja.

Teljes kiőrlésű gabonák

Shutterstock

Nem minden szénhidrát vesz fel az Ön középső részében - sőt, az egész szemek fogyasztása ellenkező hatást gyakorolhat. Azok az emberek, akik három vagy több napi adag teljes kiőrlésű gabonát (például zabot, quinoa-t és barna rizst) fogyasztottak, 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak a feldolgozott fehér szénhidrátokból (a fehér termékek: kenyér, rizs, tészta ), egy Tufts University tanulmány szerint. Elméletileg elmondható, hogy ez a teljes szemcse magas rost- és lassú égési tulajdonságainak köszönhető. (A "lassú szénhidrát" kifejezés bármi más, csak lassú, ha zsírosodásról van szó.)

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba