Ami a jó ételt illeti, a legtöbben hatalmas vak helyszínen vannak. A kalóriát bárhová vágjuk, próbáljuk lefojtani a fánkot a szünetben, de ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről. Azért vagyunk itt, hogy visszavigyük Önt az élelmiszerbolt termelési részébe - és nem csak azért, mert ez az üzlet legvékonyabb része. Persze, a gyümölcsök és a zöldségek gyorsan segítenek a testsúlycsökkentésnek, de a napi működéshez hasonlóan fontosak is: a szervezetünknek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek hatékonyak és hatékonyak. Ha elfelejtette ezeket az élelmiszereket, akkor is hiányzik az antioxidánsokról és a fitokemikáliákról, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális egészségre - és nem, a konzerv gyümölcsök és a gyümölcslevek nem számítanak.

Térj vissza a játékba ezekkel a jobb karokkal. Édes kiegészítéseik a diétájuknak, amelyek megtartják testének zúgását, és igen, még néhány kilót is.

Gránátalma

Ha Ön vagy partnere valaha szedte volna a merevedési zavarokat, próbálja meg hozzáadni ezt a "természetes Viagrát" a vásárlási listájához. A gránátalma és a gyümölcslé hatékony antioxidáns hatása segíthet az érrendszeri oxidatív károsodás visszafordításában, a kutatók szerint. Ez az állapot - amit Oz Garcia táplálkozási orvos, Ph.D., "természetes rozsdásodásnak" nevez - fontos szerepet játszik az erekció elérésében és fenntartásában. Talán ezért vannak teológusok úgy, hogy a gránátalma - és nem az alma - az Édenkertben tiltott gyümölcs volt. 2

alma

Nincs sok olyan dolog, ami jobb választás az on-the-go snacking, mint az alma. Az egyik közepes méretű almát négy gramm oldható rostok töltik be, a Daily Value (DV) 17 százalékát. "Ez fontos a vastagbél egészségi állapotában és a vércukorszint szabályozásában" - mondja Elson Haas, a "Táplálkozás és egészséges táplálkozás" című szerzője. "Ez is jó forrás az immunerősítő C-vitamin számára." Az alma szintén tartalmaz egy kémetiin nevű vegyületet, amelynek antihisztamin és antiallergiás tulajdonságai vannak. Ha lehetséges, ellenőrizze a helyi gazdálkodók piacát; ott megtalálja a fajtákat a Gala és Granny Smith alapjain túl. 3

szőlő

A magas glikémiás szénhidrátoknak az edzés után történő bevitele kimutatta, hogy nagyobb mennyiségű glikogént termel, amellyel kimerült a kemény munkamenet után, mint az alacsonyabb glikémiás szénhidrát kiválasztása. "A szőlő nagyon magas glikémiás gyümölcs" - mondja John Kiefer táplálék- és testalkat specialistája -, amely ideális utókezelő táplálékká teszi őket. "Az A, C és B6 vitaminok, az alapvető ásványi anyagok és a folsav . 4

cseresznye

A legtöbb betegség és kellemetlen érzés a szervezetben gyulladásra vezethető vissza Jonny Bowden, Ph.D. szerint, a The 150 Healthiest Foods a Földön . "A krónikus gyulladás pusztítást okozhat az érrendszeri rendszerben" - mondja -, de sok srác szintén sportos sérülések által okozott akut gyulladást szenved. "Az Avid tornateremek a kutatást szerint megkönnyítik a fájdalmat és fájdalmat. Ezeknek a legmagasabb koncentrációjuk az antocianinok, amelyek segítenek blokkolni a gyulladással járó enzimeket. 5

szeder

Garcia ajánlja szederje a K-vitamin tartalmát (a DV 36% -át) és kivételes fitonutriens erejét. "Ez fontos a férfiak számára, mert kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a prosztatarák kockázatát" - mondja. "Az ásványi mangánban is magas, ami elősegíti az optimális tesztoszteron-termelést." Az áfonyák - az egyéb sötét bogyókkal együtt - szintén gazdagok az antioxidáns luteinben, ami elősegíti a szemek egészségét a makula degeneráció megelőzésében. 6

Grapefruit

Azok a résztvevők, akik félig grépfrút fogyasztottak minden étkezés előtt, átlagban 3, 6 fontot veszítettek 12 héten belül a híres Scripps Klinikán, "Grapefruit Diet". "Nagyszerű étvágycsökkentő" - mondja Bowden. - Pektint is tartalmaz, hogy az ateroszklerózis progresszióját lelassítja. "Ha vényköteles (vagy over-the-counter) gyógyszereket szed, tartózkodjon attól, hogy ezt a gyümölcsöt elfogyasztja." A májenzimek kölcsönhatása olyan módon történik, hogy a gyógyszert a rendszerben tartsa a vártnál hosszabb ideig. "7

Citrom

"A citromsav citromsav segít lebontani a lipideket és stimulálja az emésztőnedveket" - mondja Haas, aki minden évben 10 napos limonádét megtisztít a testzsír és a koleszterin csökkentése érdekében. "A fél citrom levét egy pohár vízhez minden reggel támogatja a máj és az epehólyag funkció." A következő találkozó előtt igyon egy friss citromlevet. Az energizáló illat kimutatta, hogy megfékezi a fáradtságot, a szorongást és az idegességet, és javíthatja a koncentrációt és az éberséget. 8

papaya

Egy papaia papain enzimről kimutatták, hogy enyhíti a gázt az emésztési zavaroktól. A Chymopapainot, egy másik enzimét használják a gyulladás enyhítésére. Egy csésze friss, érett papaja csak 60 kalóriát tartalmaz, de a C-vitamin (88 mg) DV-je 144 százalékát teszi ki. "Pápsza vásárlásakor" - mondja Garcia -, keresse azokat, amelyek többnyire sárga színűek és enyhe nyomást gyakorolnak a nyomásra.

A férfiak fitnessi jóvoltából