8 legjobb gyümölcs a jobb testért



Ami a jó ételt illeti, a legtöbben hatalmas vak helyszínen vannak. A kalóriát bárhová vágjuk, próbáljuk lefojtani a fánkot a szünetben, de ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről. Azért vagyunk itt, hogy visszavigyük Önt az élelmiszerbolt termelési részébe - és nem csak azért, mert ez az üzlet legvékonyabb része. Persze, a gyümölcsök és a zöldségek gyorsan segítenek a testsúlycsökkentésnek, de a napi működéshez hasonlóan fontosak is: a szervezetünknek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek hatékonyak és hatékonyak. Ha elfelejtette ezeket az élelmiszereket, akkor is hiányzik az antioxidánsokról és a fitokemikáliákról, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális egészségre - és nem, a konzerv gyümölcsök és a gyümölcslevek nem számítanak.

Térj vissza a játékba ezekkel a jobb karokkal. Édes kiegészítéseik a diétájuknak, amelyek megtartják testének zúgását, és igen, még néhány kilót is.

Gránátalma


Ha Ön vagy partnere valaha szedte volna a merevedési zavarokat, próbálja meg hozzáadni ezt a "természetes Viagrát" a vásárlási listájához. A gránátalma és a gyümölcslé hatékony antioxidáns hatása segíthet az érrendszeri oxidatív károsodás visszafordításában, a kutatók szerint. Ez az állapot - amit Oz Garcia táplálkozási orvos, Ph.D., "természetes rozsdásodásnak" nevez - fontos szerepet játszik az erekció elérésében és fenntartásában. Talán ezért vannak teológusok úgy, hogy a gránátalma - és nem az alma - az Édenkertben tiltott gyümölcs volt. 2

alma


Nincs sok olyan dolog, ami jobb választás az on-the-go snacking, mint az alma. Az egyik közepes méretű almát négy gramm oldható rostok töltik be, a Daily Value (DV) 17 százalékát. "Ez fontos a vastagbél egészségi állapotában és a vércukorszint szabályozásában" - mondja Elson Haas, a "Táplálkozás és egészséges táplálkozás" című szerzője. "Ez is jó forrás az immunerősítő C-vitamin számára." Az alma szintén tartalmaz egy kémetiin nevű vegyületet, amelynek antihisztamin és antiallergiás tulajdonságai vannak. Ha lehetséges, ellenőrizze a helyi gazdálkodók piacát; ott megtalálja a fajtákat a Gala és Granny Smith alapjain túl. 3

szőlő


A magas glikémiás szénhidrátoknak az edzés után történő bevitele kimutatta, hogy nagyobb mennyiségű glikogént termel, amellyel kimerült a kemény munkamenet után, mint az alacsonyabb glikémiás szénhidrát kiválasztása. "A szőlő nagyon magas glikémiás gyümölcs" - mondja John Kiefer táplálék- és testalkat specialistája -, amely ideális utókezelő táplálékká teszi őket. "Az A, C és B6 vitaminok, az alapvető ásványi anyagok és a folsav . 4

cseresznye


A legtöbb betegség és kellemetlen érzés a szervezetben gyulladásra vezethető vissza Jonny Bowden, Ph.D. szerint, a The 150 Healthiest Foods a Földön . "A krónikus gyulladás pusztítást okozhat az érrendszeri rendszerben" - mondja -, de sok srác szintén sportos sérülések által okozott akut gyulladást szenved. "Az Avid tornateremek a kutatást szerint megkönnyítik a fájdalmat és fájdalmat. Ezeknek a legmagasabb koncentrációjuk az antocianinok, amelyek segítenek blokkolni a gyulladással járó enzimeket. 5

szeder


Garcia ajánlja szederje a K-vitamin tartalmát (a DV 36% -át) és kivételes fitonutriens erejét. "Ez fontos a férfiak számára, mert kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a prosztatarák kockázatát" - mondja. "Az ásványi mangánban is magas, ami elősegíti az optimális tesztoszteron-termelést." Az áfonyák - az egyéb sötét bogyókkal együtt - szintén gazdagok az antioxidáns luteinben, ami elősegíti a szemek egészségét a makula degeneráció megelőzésében. 6

Grapefruit


Azok a résztvevők, akik félig grépfrút fogyasztottak minden étkezés előtt, átlagban 3, 6 fontot veszítettek 12 héten belül a híres Scripps Klinikán, "Grapefruit Diet". "Nagyszerű étvágycsökkentő" - mondja Bowden. - Pektint is tartalmaz, hogy az ateroszklerózis progresszióját lelassítja. "Ha vényköteles (vagy over-the-counter) gyógyszereket szed, tartózkodjon attól, hogy ezt a gyümölcsöt elfogyasztja." A májenzimek kölcsönhatása olyan módon történik, hogy a gyógyszert a rendszerben tartsa a vártnál hosszabb ideig. "7

Citrom


"A citromsav citromsav segít lebontani a lipideket és stimulálja az emésztőnedveket" - mondja Haas, aki minden évben 10 napos limonádét megtisztít a testzsír és a koleszterin csökkentése érdekében. "A fél citrom levét egy pohár vízhez minden reggel támogatja a máj és az epehólyag funkció." A következő találkozó előtt igyon egy friss citromlevet. Az energizáló illat kimutatta, hogy megfékezi a fáradtságot, a szorongást és az idegességet, és javíthatja a koncentrációt és az éberséget. 8

papaya


Egy papaia papain enzimről kimutatták, hogy enyhíti a gázt az emésztési zavaroktól. A Chymopapainot, egy másik enzimét használják a gyulladás enyhítésére. Egy csésze friss, érett papaja csak 60 kalóriát tartalmaz, de a C-vitamin (88 mg) DV-je 144 százalékát teszi ki. "Pápsza vásárlásakor" - mondja Garcia -, keresse azokat, amelyek többnyire sárga színűek és enyhe nyomást gyakorolnak a nyomásra.

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • élelmiszert: Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    ALKALMAZÁS: 280 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 160 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 12 g fehérje Ha az ütemterv be van csapva, de valami táplálást igényel a kemény edzés után, a fehérjeszródás megszólalása úgy hangzik, mint egy nem-agy. De a valóságban, kijutni a keverő, felvenni az összetevők, arányok mérése, és takarítás mindig hosszabb időt vesz igénybe a vártnál. Ha kihagyja ezeket a lépéseket, izga
  • élelmiszert: 19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    Bár néha úgy tűnhet, hogy a jobb test célok elérése nem lehetetlen, de előkészítő munkát végez. A junk, mint a cukros sütemények és a gabonafélék kiöntése, és a kamrák és a hűtőszekrények raktározása egészséges, karcsúsító étel-előételekkel és rágcsálnivalókkal a legjobb kiindulópont. Miért? Ha a háza tele van egészséges ét
  • élelmiszert: 15 legjobb könnyű sör Amerikában

    15 legjobb könnyű sör Amerikában

    De amikor megpróbálsz lefogyni, úgy érezheted, mintha egy vagy egy játék lenne. Vagy a burgonya saláta vagy az IPA. Vagy egy s'more vagy a kedvenc lager. Ne feláldozz! Ezek a sörök elég könnyűek a kalóriákban és a szénhidrátokban, hogy visszadobjanak néhányat, anélkül, hogy eldobnák az étrendet. És igen, még mindig le
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: 33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    A vega csipszektől a granolaig, nem minden, ami természetesnek tűnik. Ha a hagyományosabb élelmiszerek, mint például a Stop & Shop vagy a Gristedes ellenére van felszerelve, akkor a Whole Foods egyfajta egészségmegőrzővel kecsegtet. De a nap végén bizonyos élelmiszerek nem kerülhetik el a rozsdás étel állapotát, függetlenül attól, hol vannak értékesítették. Szerves, nem GMO, gluténm
  • élelmiszert: A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    Lehet, hogy minden nap reggel vallásos csokoládéval rendelkezik, de megpróbálta megkapni a napi koffein adagját a tipikus meleg vagy jeges kávéból? Ha nem, itt az ideje, hogy kipróbáld a hideg kávét. A hűvös unokatestvérhez közel eső hőmérséklet mellett a hideg kávé kávé jelentősen különbözik a klasszikus jeges kávéjától. Végül is, az a gazdag, majdnem
  • élelmiszert: 8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    Ez olyan, mintha egy vak időpontban megy volna, anélkül, hogy a Googlinget elkezdené - nem okos lépés. Különösen, ha fogyni szeretne. A legegyszerűbb formában a joghurt egészségre ható tápanyagokkal, például fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal van tele, és kizárólag tejből és élő aktív kultúrákból áll. Azonban a mai konténerek nagy
  • élelmiszert: A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    Ez egy a közelmúltban megjelent, a krónikus betegségek megelőzéséről szóló kiadványban (Public Health Research, Practice and Policy) előterjesztett javaslat. A kutatók különböző gyümölcsöket és zöldségeket tanulmányozták, és a tápanyag-sűrűség (17 vitamin és tápanyag mérete) alapján rangsoroltak 100 grammos adagokra; 100 pontot jeleztek, hogy a táplálék ajánlott napi adagjának 100% -a megtalálható a kiszolgálóban. Miután az adatok összegyűltek, ezek a gyü
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al

Szerkesztő Választása

Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg