Amikor megpróbálsz lecsúszni a derékvonaladon belül, a snacking vagy megcsinálhatja vagy eltörölheti sikerét. De nem kell félnie attól, hogy elérje a délutáni harapást, ha az éhség szenved. Valójában a megfelelő táplálék kiválasztása segíthet megőrizni az anyagcserét, a vércukorszintje stabil, és a következő étkezés során megakadályozza a túlfogyasztást.
Annak érdekében, hogy segítsen a súlycsökkentési célok elérésében, anélkül, hogy éhes lenne - vagy a hangulat - felhalmoztuk a legjobb táplálkozási szokásokat. Olvassa el a mi követendő tippjeinket, majd ragadd meg az 50 legjobb Snack-ét a súlycsökkenésért, hogy bűnösség nélkül csempészj.
Pick Protein
Olivia Tarantino / Eat Ez, nem ez! Legközelebb szüksége van valamire, amellyel az ételek között tarthat, választhat egy fehérjeszegény snacket, mint például a görög joghurtot vagy a túrót. Miért van ez? A University of Missouri-Columbia tanulmány felfedezte, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása délután segít a táplálkozás minőségének javításában és az étvágy szabályozásában.
Barna táska
Shutterstock Ahelyett, hogy felbukkanna az automatából egy Layi zsákhoz, előkészítse az előre, és megakadályozza a túlterhelést a kalóriákon a barna zacskókban. Legközelebb, ha vásárolni vásárol, töltsön fel egészséges, hordozható csákányokat, mint a pulyka szaggatott, alacsony cukor joghurtot és dióféléket. Így nem érzi magát bűnösnek a rágcsálnivalókért, amiket éhségsztrájkban szenved.
Mindig előtti rész
Shutterstock Ahelyett, hogy elgondolatlanul beleragadna, amíg el nem éri a táska alját, előkészítse a kisebb ételeket a kis éttermekben, hogy megakadályozza a túlfogyasztást. Például, a mandula lehet az egyik kedvencünk, de szinte túl könnyű elcsípni a javasolt adagméretet, ha éhes vagy. Kerülje el a csomagolás fontosságát az előre megtervezés és a részek korlátozása a get-go.
Tartsa a Snackek alacsony kalóriát
Shutterstock Ha az étkezés közti gyors vágyakozásra vágyik, győződjön meg róla, hogy nem olyan kalória, mint a szokásos ebéd vagy vacsora. Javasoljuk, hogy válasszon egy 100 és 200 kalóriát tartalmazó snacket. A 20 egészséges, 100 kalóriás snack közül bármelyik segít Önnek 10 fontot csökkenteni.
Menj valami nyershez
Shutterstock "Válasszon két napraforgó snackt naponta, hogy biztosítsa a fitonutriensek, ásványi anyagok és vitaminok legnagyobb sűrűségét" - tanácsolja Dana James CDN, a Food Coach NYC táplálkozási szakembere, a 20 Resolutions Diet Experts által kívánt gyártani. "Olyan dolgok, mint a szezonon kívüli gyümölcsök, magvak, diófélék és friss zöldséglevek."
Vizet inni
Shutterstock Néha elmulasztjuk az éhséget a szomjúság miatt, és végül több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi szükséges. A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevők nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra azáltal, hogy ahelyett, hogy több mint 60 százalékot ivott volna az étkezés helyett. Vágja ki az esélyét arra, hogy extra kalóriát fogyasszon egy magas pohár vízzel. Ha még mindig éhesek a szomjúság felfrissítése után, akkor engedje meg magának, hogy megragadjon valamit.
Csak a Snack, ha éhes vagy
Shutterstock "A snackek nincsenek ott, hogy elterelje az unalomtól, az érzelmi zűrzavaroktól, vagy azért, mert pillanatnyilag az életből próbálkozik. Ők azért vannak, hogy a vércukorszintjeik stabilak maradjanak, ha ételük több mint öt óra van közöttük "- mondja James 20 Resolutions Diet Experts-ban.
Kerülje a zavaró hatásokat
Shutterstock Az Appetite című folyóiratban egy tanulmány szerint az evés közben elkeskenyedve többet tehet, mint szándékában. Tehát a következő alkalommal, amikor elfogyasz egy snacket, próbáld ki az ételeidet a kedvenc tévéműsorod hangolásával. Tény, hogy a figyelmes táplálkozás csak az egyik legkedveltebb 47 éves új súlycsökkentő tippünk.
