Miközben üdvözöljük sikereinket, javasoljuk, hogy hallgasson szakembereink tanácsára, ahelyett, hogy egy főiskolai hallgató-fordult szóvivője lenne, ha a Subway-hoz fordulna egy gyors és kényelmes étkezéshez, ami segít a fogyásban. Tekintse meg az alábbi rendelési tanácsokat és tippeket.

Black Bean Soup és Veggie Delight saláta

"Hetente egyszer meglátogatom a metrót a legidősebb fiammal, amikor hazaérkeztem az iskolai tevékenység folytatásának hosszú napjától, vacsorázni egy szendvicset, és szeretem az egészségesebb választásokat, amelyeket az elmúlt néhány évben bevezettek. A Subway egyszerűen egy tál a fekete bablevestől és a veggie delight saláta friss avokádonnal kiegészítve, rostanyaggal betöltve vegetáriánus, töltelék, zamatos, egészséges, minden finomított liszttől tele van antioxidánsokkal. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Sült csirke al

"Egy héten egyszer eszem a Subway-ban: vállalkozó, és hetente 60 órában dolgozom, az életemben kényelmesebbnek kell lennem, miközben az egészséges pályán maradok Ha napot dolgozom, egy 6- hüvelykes teljes búzadagot (az edzésemhez szükséges energiát), a pörkölt csirkét (amely sovány fehérje az izomépítéshez), saláta, paradicsom, hagyma, zöldpaprika és uborka, az én fűszereim helyett Dijon-mustárt használok mayo, mert alacsony kal, de még mindig sok íz. " - Jim White, az ACSM Health Fitness oktatója, regisztrált dietetikus, az ADA nemzeti szóvivője, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Tojás és sajtos szendvics

"Ha a metrótól 11.00 előtt megállunk, a reggeli tojást és a sajtot nem sajt nélkül rendeljük, hanem guacamollal, spenótával, paradicsommal, hagymával és borssal, ez biztosítja a tiszta, kiegyensúlyozott reggelit vagy a korai ebédet. Az avokádóból készített guacamol hozzáadásával egészséges zsírt is tartalmazhat, amely segít a szervezetnek a tojássárgából és zöldségekből származó A, D, E és K vitaminok elnyeléséhez. " - Nicol Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Személy szerint én nem vagyok nagy hideg vágó ember, de határozottan egy szendvics szerető, tehát ha elmentem a Subwayba, akkor megyek a 6 hüvelykes teljes búzára, Veggie Delight-ra, majd egy kicsit hozzáadom a svájci sajtot és az avokádót a fehérje és az egészséges zsír, különben túl hamar étkeznék az étkezés befejezése után, mustár szerető vagyok, így ez az én fűszerem lenne, plusz minimális kalóriát biztosítana egy csomó ízért. "Knock" ki a kenyeremet, mert úgy érzem, hogy a tészta belsejében extra kalóriát biztosít a kevés táplálék. "- Keri Gans, MS, RDN CDN, a Small Change Diet szerzője

"Amikor a Metróból a kiegyensúlyozott tiszta étkezési tervet követve megrendelnék a Vega Delight-t 9 szemű búzával spenót, paradicsom, uborka, paprika, hagyma, bors, oregán és mustár rendelésével, amely több mint 8 gramm fehérjét tartalmaz, plusz rostot választanak a teljes búza kenyér opciót, és annyi zöldséget, amennyit csak lehet, még több rostot, vitamint és ásványi anyagot ad, és a spenót lehetőség fantasztikus, hogy növelje a szendvics tápanyagait. " - Nicol Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Mivel tejtermékmentes vagyok, és nagyon különös a húsételekről (csak étkezési, nitrátmentes és szerves szendvicseket fogyasztok) általában egy 6 hüvelykes Veggie Delight-ot használok teljes búzával a mustárral, és hozzáadok guacamolot (egy új Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatású, a szív egészséges zsírból extra kalóriát és rostot biztosít a tartósabb energiához és a tonna ízhez, és feltöltem extra zöldségeket is (a savanyúságok és a banánpaprika kihagyása, mert olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, mint a sárga # 5), és egy klubszódával vagy üveges vízzel élvezem, mivel soha nem iszom kalóriáimat és mindig távol tartom a mesterséges édesítőszereket, soha nem kapom meg a "szabad" zsetonokat - nincs kalória-mentes! - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Édes csirke Teriyaki Sub

"Ha megengedem magamnak, hogy elkényeztem egy kicsit, vagy intenzívebb edzést tervezek (mint a 10 mérföldnél nagyobb futás), elindulnék egy 12 hüvelykes alát édes csirke teriyaki, saláta, paradicsom, hagyma, zöld paprikát és uborkát, és az almaprítékot az oldalán. " - Jim White, az ACSM Health Fitness oktatója, regisztrált dietetikus, az ADA nemzeti szóvivője, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Grillezett csirke saláta

"Ha nem dolgozom egy adott napon, de még mindig gyors és kényelmes ételt akarok, akkor egy salátát választok roston sült csirkével, olajjal és ecettel, és sovány tejjel inni. az extra szénhidrát egy kenyér-nehéz szendvicsben, de még mindig növeli a fehérje bevitelét a nap folyamán. " - Jim White, az ACSM Health Fitness oktatója, regisztrált dietetikus, az ADA nemzeti szóvivője, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

Tonhalasaláta

"A go-to Subway kiválasztása a tonhal saláta szendvics, részben azért, mert korlátozom a húsételek fogyasztását, rendelek egy 6 hüvelykes, 9 szemű búzát, spenótot, zöldpaprikát, olívabogyót, uborkát és banánpaprikát, amely kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz, 4 gramm rostot, 20 gramm fehérjét, valamint jó vitamin- és kalcium- és vas-forrást, valamint az avokádót, amely mindössze 60 kalóriát tartalmaz, jó zsírokkal. a szendvics vízzel, vagy ha különösebben érzem magam, megrendelem a kombót egy zsákos sült grillezett burgonyaprítékkal és egy friss, főzött, nem cukrozott jeges teával. - Michelle Dudash, RDN, szakács és szerző a Tiszta Étel a Foglalt Családok számára

"Rendelnék egy 6 hüvelykes tonhal szendvicset egy szelet cheddar sajt, egy saláta és egy pár szelet paradicsom. Ez egy jó módja annak, hogy minőségi fehérje és omega-3 zsírsavak, és néhány kalcium a sajt. A saláta és a paradicsom ömlesztve és textúrát biztosít az étkezéshez, és segít nekem megfelelni a vegetáriánus kvótámnak . "- Elisa Zied, RDN, regisztrált étrendi táplálékkutató és a következő fiatalabb fiatal szerzője

Törökország Sub

"Bár a tonhal saláta az én go-to, ha jobban kedvelem a pulykát vagy a csirkemellet, kicserélnék vagy a tonhalra, és egy kicsit hozzácsinálnám - a legvékonyabb kenetet a majom ízéhez. A pulyka / csirkemell kiváló minőségű fehérjét, szelént, ásványi anyagot is tartalmaz, amely antioxidánsként hat, támogatja az immunitást és segít a pajzsmirigy működésének fenntartásában - és a niacin és a B6 vitamin, B-vitaminok, amelyek segítik az energiát az energiának, és támogatják a különböző testfunkciókat . "- Elisa Zied, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a következő fiatalabb fiatal szerzője

Kép: Ken Wolter / Shutterstock.com