Semmi sem bosszantóbb, mint léptetni a mérleget, és látni, hogy a tű nem büszkélkedett - még egy kicsit sem.
Ez különösen akkor igaz, ha úgy érzi, hogy vallásosan követte a könyv minden étrendjét. De amikor a táplálkozásról és a gyors fogyásról van szó, rengeteg félrevezető információ van, így nem lehet előrelépést tenni, mert rossz tanácsokat követel. (Cue az arcpalmot.)
Jó hír azonban: Ön már bizonyította magának, hogy nagyszerű akaratod és elszántságod van; mindössze annyit kell tenned, hogy az energiát olyan súlycsökkentő tippekre cseréled, amelyek ténylegesen támogatják ahelyett, hogy követték volna az étrendi mítoszokat, amelyek egyszerűen megtartják a zsírt és a frusztrációt. Itt bemutatjuk a legelterjedtebb étkezési pletykákat, amelyeknek meg kell állítaniuk a követést!
Meg tudsz enni bármit is akarsz, ha dolgozol
Shutterstock Valóságellenőrzés: sajnos a fél órányi trottel a futópadon nem fog segíteni abban, hogy fogyasszon, ha megajándékod magad, ha néhány szelet tortát és egy sült krumplit rendelsz. Tudjuk, hogy a futópad azt mondta, hogy 500 kalóriát égetett el, de ezek a becsült gépi kiolvasások egyáltalán nem sajnálatosak! Sőt, ha egy óra alatt 500 kalóriát égetett el, akkor mindezt percek alatt lecsökkentheti: Fogyassza el a Domino Deluxe kézzel dobott nagy pizza két szeletét, és 640 kalóriát és 26 gramm zsírt fogyasztott . Az alsó sorban: Egyáltalán nem lehet rossz étrendet gyakorolni, ha nem tervezi, hogy a nap felét az edzőteremben töltheti. Meg kell edzeni és enni okos látni az eredményeket.
Ha többet enni, ha nem eszel edzés előtt
Shutterstock Valóságellenőrzés: A megfelelő üzemanyag nélkül nem lesz képes olyan hosszú vagy olyan nehéz munkát végezni, amennyire szüksége van, ha különbséget szeretnél látni a testedben. Sokkal rosszabb, az éhomi edzés alacsony vércukorszintet és szédülést okozhat, ami veszélyes lehet verejtékezéskor. Plusz, ha füstöket használsz, akkor az edzésed után dühös leszel. Ez azt jelenti, hogy könnyebben teheti a rossz étrendet - mint egy egész pizzát - miután hazaérsz. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő tüzelőanyag a verejtékezés előtt valóban növelheti nyereségét: "A tejsavófehérje rázza az edzés előtt, hogy kimutatták, hogy fokozza az izomszintézist" - mondta Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness & Nutrition Studios közli velünk.
Going Paleo Garanciák Fogyás
Shutterstock Valóságellenőrzés: Nem sokkoló, hogy a Paleo az elmúlt években az egyik legfontosabb Googled-diéta. Bacon és steak a fogyáshoz? Igen, kérem! De a Paleo diéta túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Bár a fehérje-gazdag táplálkozás segítséget nyújt a fontok csökkentéséhez, az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta hosszú távon súlygyarapodást okozhat, a Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Valójában a spanyol kutatók azt találták, hogy azok, akik követik a magas fehérjetartalmú étrendet, 90 százalékkal nagyobb a kockázata annak, hogy idővel több mint 10 százalékot kapnak testtömegüknél, mint azok, akik nehezen mennek a húsra. A Paleo diéta súlycsökkentő előnyeinek kihasználása - anélkül, hogy később kifizetné a feldolgozott szemetet és az olajokat, ahogy a diéta sugallja, de tartsa meg a fehérjét. A férfiaknak napi 56 grammot kell kapniuk, és a nőknek 46 grammra kell törekedniük. Vegyünk többet az ajánlott mennyiségnél, és a felesleg valószínűleg zsírként kerül tárolásra.
Minden kalóriát egyformán hoznak létre
Shutterstock Reality Check: 300 kalória csirke étkezés nem ugyanaz, mint 300 kalóriát fogyasztani. A szervezet különbözőképpen használja és tárolja a kalóriákat, attól függően, hogy az egyes élelmiszerek milyen tápanyagokat tartalmaznak. Például, ha a fehérjéket a növényekről szerezte be, akkor ténylegesen azt találták, hogy növeli a teljesség érzését, mint ha ugyanolyan mennyiségű fehérjét fogyaszt a húsból. A koppenhágai egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a résztvevők hüvelyes alapú ételt fogyasztottak, 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezésükben, mintha húst fogyasztottak volna, ami hosszú távon elősegítené a súlyvesztést. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a megnövekedett érzékenység annak köszönhető, hogy a növényi alapú fehérjék több húsát töltik be, mint a hús. Ez csak egy példa arra, hogy az élelmiszer makronutriens minősége valóban fel tudja venni azt az elképzelést, hogy "egy kalória egy kalória".
Nem tudsz enni éjszakánként, ha fogyni szeretne
Shutterstock Valóságellenőrzés: túl sok kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, nem pedig éjszakai mártás, súlygyarapodást okoz. Valójában "a megfelelő típusú ételkori táplálkozás valóban növeli az anyagcserét és segít a fogyásnak - nem az ellenkezője!" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. "Ha nem eszel az ágy előtt, a vércukor szintje megdermed, így nem alszik. Viszont más cukortartalmú és szénsavas ételekre vágyik másnap. Ha ez gyakran előfordul, akkor súlygyarapodást okozhat. A flip oldalán a megfelelő táplálék elfogyasztása segít fenntartani a vércukorszintet, így a zsíros égő hormon glukagón képes elvégezni munkáját. "Mit kell enni? "Azt javaslom, hogy párosíts egy természetes szénhidrátot egészséges zsírokkal." Az Apple szeletek és a mandula vaj, a nehéz krémek bogyók, és a guacamole sárgarépa illeszkedik a számlához.
Meg lehet enni, amennyit csak akarsz, ameddig egészséges
Charles Deluvio / Unsplash Valóságellenőrzés : az avokádó, a zabpehely, a diófélék és a krémes, ízletes gombák valóban egészségesek, de a kalóriák alacsonyak. Persze, jobb, ha 200 kalóriát zabpehelyet, majd 200 kalóriát cukorral teli süteményt készítesz a gabonával, de ez nem ad önnek szabadon enni annyi dolgot, amennyit csak akar. Az alsó sor: tápláló vagy nem, az adag mérete minden élelmiszer esetében számít. Ha úgy találja, hogy nehézségekbe ütközik a táplálkozás több kalóriás egészséges táplálékának megfelelő adagmérethez, keresse meg az adagvezérelt csomagokat. Az Emerald 100 kalóriatartalmú mandulát és diócsomagot gyárt, a Guacamole teljes értékű 100-calos guacot árul, számos márka eladja a kis zablaltartalmú csomagokat, és Justin's egy sor egyedileg adagolt anyatejből áll. A kisebb méretű dobozok vásárlása a nagyobb kádak helyett csökkenti a kalóriákat, és megtanulja megtudni, hogy milyen a megfelelő adagolás.
A Protein Shakes and Bars segít Önnek a súlycsökkentésben
Shutterstock Valóságellenőrzés: Bár a csomagolt fehérjetermékek egy egészséges egészséges táplálkozás részévé válhatnak, ők sem jobbak, mint egy hasonló tápanyagból álló ültetett étkezés. Azonban attól függően, hogy milyen rudakat és rázkódásokat veszel fel, valóban veszélyeztetheti az egészséget. Sok népszerű termék fel van töltve a vérzékenységet okozó adalékokkal, mint a karragenán és a savó, a karamell színezésen túl, amelyről kimutatták, hogy emberre rákot okoz. Számos szivattyúzott étel a cukor helyett mesterséges édesítőszereket is alkalmaz, ami növeli az édességek iránti sóvárgásokat, és idővel súlygyarapodást okoz. Tájékoztatás: Ha beletartozik a bárok és rázza az étrendet, válasszon egyet a legjobb Protein Bars súlycsökkenésért, és saját fehérje rázza meg otthon friss gyümölcsöket, zöldségeket, tejet vagy vizet és alacsony cukortartalmú fehérjét por.
Ivóvíz 8 pohár víz napi garancia Súlycsökkenés
Daiga Ellaby / Unsplash Valóságellenőrzés : Miközben vizet fújnak be és a fürdőszobába futnak, kéz a kézben járnak, a víz és a testsúlycsökkentés nem. "Az ivóvíz nem garantálja a testsúlycsökkenést - különösen akkor, ha még mindig egészségtelen, nagy kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak - mondja Lisa Moskovitz, a Manhattan alapú magángyógyász alapítója, a NY Nutrition Group. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell szakítania a vízhűtőt. "A napi hidratált tartózkodás nagyszerű szokás a jó egészség megőrzéséhez, nem csak az állandó változás, amit állandó fogyásnak kell tennie" - teszi hozzá Moskovitz. Nem biztos benne, hogy mire kell tennie, hogy megpróbálja? Nézze meg a 200 legjobb súlycsökkentő tippet.
Ez a cikk eredetileg 2016. február 2-án jelent meg.
