8 Zsírégető módok enni a tojásokat



A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás csomagolja a szilárd 7 gramm izomépítő tojást, és növeli az egészségét. Aminosavakkal, antioxidánsokkal és vasalommal vannak töltve. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak.

Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címkére. Ha lehet, szervesnek kell lennie. Ezeket az USDA tanúsítja, és antibiotikumoktól, vakcináktól és hormonoktól mentes. Ami a színt illeti, ez a hívásod. A színkülönbség csak a csirke típusától függően változik - mindkettő ugyanazt a tápértéket jelenti - mondja Molly Morgan, RD, a New York-i székhelyű igazgatótanúsított sportszakorvos.

Itt van 8 módja annak, hogy ezt a reggeli főzést a diéta egész nap. Reggeli vacsorára, bárkinek?

Tegyen vacsorát Frittátát


A reggeli vacsora nem jelenti azt, hogy egy szomorú tál a rántotta. Próbálja ki ezt a frittata receptet: Beat 6 tojást fekete borssal, egy csipet sóval és parmezán sajtot. Sauté 1 csésze apróra vágott spárgát és 1/2 csésze apróra vágott sovány sonkát 1 teáskanál olvasztott vajban vagy kókuszolajban 3 percig sütőedényben. Adjuk hozzá a tojásos keveréket a serpenyőbe, és finoman keverjük. Főzzük addig, amíg a tojásos keverék aljára nem kerül, kb. 4 percig, és megszórjuk petrezselyemmel. Helyezzük a serpenyőt a sütőbe és kb. 3 percig nyeljük, vagy amíg a marhahús enyhén pirított. Szolgálja a 3. 2

Tegye fel a szendvicset


A tojásszeletek felhelyezése a szendvicsre egy egyszerű módja annak, hogy fokozzák a mid-napi fehérjetartalmú táplálékot, és szüntessék meg a délutáni éhségszúságokat. Próbálj fel egy ebédet BLT-t avokádó szeletekkel és egy tojást a karcsúsító fehérje-és egészséges zsíros kombinációhoz. Étkezés otthon? Tojás egy tojást napos oldal fel a szendvicset. A tojássárgája egy mártást készít az egész tálnak, ami megérte a villát és a kést. 3

Scramble Fried Rice


Igen, gyorsan elkészítheti saját rizsét. Ez a recept tökéletes azokon a jogokon, amikor szükséged van egy energizing-statra. Forraljuk 1 csésze vizet 1/2 teáskanál sóval és 2 evőkanál alacsony nátrium szójaszószot. Adjunk hozzá 1 csésze azonnali rizst és keverjük össze. Távolítsuk el a hőtől, fedjük le és hagyjuk ülni 5 percig. Eközben melegítsünk 1 teáskanál szezámolajat egy wokban vagy serpenyőben közepes lángon, mielőtt 1/2-t pohár hagymát, zöldbabot, babcsínyt és 2 fokhagymát 2 - 3 percig megszórjuk. Öntsünk 1 tojásba, és keverjük 2 percig, majd keverjük a rizst és keverjük össze. Töltse le 2 finoman apróra vágott zöldhagymával és egy csipetnyi borssal. Tetején sült csirkemell vagy grillezett rák. 4

Whip Up Egészséges Huevos Rancheros


A Huevos rancherosnak nem kell csak egy hétvégi étel. Próbálja ki ezt a gyors és egészséges változatot az energia számára, hogy átjusson a hét közepén. Sauté 1/2 csésze apróra vágott vöröshagymát, egy kockára vágott paradicsommal és 2 evőkanál zöldes chilit egy serpenyőben, egy kötőjel minden kömény, só és frissen őrölt bors. Ezután egy külön serpenyőben, spritz corn tortillas olajjal és meleg mindkét oldalon; félretesz, mellőz. Sütjük a tojásokat, és tegyünk fel minden tortillát egy tojással és paradicsomkeverékkel. Megszórjuk a cheddar sajtot és a korianderet mindegyikre, és készen vagyunk enni. 5

Okozd meg az alapvető reggelit


Egy nagy tányér zabkása a reggelen van, igaz? Jobb? Jó! Most pedig vigye az energiát a következő szintre egy főzési trükkel. Kap egy kis extra fehérjét keverés közben egy egész tojás, míg a zab a főzés. (Tipp: adj egy kis édességet, mielőtt kiszolgálnád, ha szétszeded mindent a vanília kivonattal és egy fahéjjal.) Hasonlóképpen, felhígítod a levest és a levest, ha egy főtt tojást hozzáadsz a főzés végén. csak keverje és távolítsa el a hőt. 6

Könnyítse meg a francia pirítóst


Egy könnyebb módja annak, hogy fehérjét kapj, miközben kedvenc, édes reggeli tételeket élvezhet anélkül, hogy krémes fehérjetartalmú palacsintát készítene. Könnyítsen fel kedvenc francia pirítós receptjét a zsírmentes tej, a teljes kiőrlésű kenyér és a főzés helyett a vaj helyett. Ez ennyire egyszerű. 7

Frissítse az omlettet


Szeretjük a lazac és tojás kombinációját reggel; nemcsak az egészséges zsírok súlyos dózisát csomagolja be, hanem komolyabb fehérjeinjekciót is fokozza. Csak két tojást kell verni, miközben melegítesz egy evőkanál olívaolajat a serpenyőbe, majd tojást adjunk hozzá és a hőt alacsonyra fordítjuk. Főzzük 3-5 perccel a feltöltés előtt két szelet füstölt lazacot és 1/4 avokádót, kockára vágva. Végül hajtsa az omlettet egy spatulával, és mindegyik oldalon 30 másodpercig főzzön. 8

Pitta


Semmi sem könnyebb, mint reggel néhány tojást felfrissíteni, ezért miért ne dobja be őket egy egész búzakorpába egy gyors reggeli szendvics számára, amelyet könnyű fogyasztani útközben? Ha szereted a reggelit a nap bármely szakában, használhatod ezt a trükköt is kemény tojással és pita ebédre.

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott
  • fogyás: A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    Nem, nem arról a szörnyűséges rokonokról beszélünk, hogy kénytelenek vagyunk enni az ünnepeken. A Credit Suisse Research Institute új jelentése szerint egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket a sovány, lusta, zsírmentes vagy más modern szertartásos monikerekről. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint például az Amerikai Szívszövetség továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez az egészséges zsírok trendje egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírta
  • fogyás: Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében a többség idézte, hogy képtelenek maradni az étrenddel vagy a testgyakorlattal, mint a fogyás sikerének elsődleges akadályai. Normálisnak tűnik, de itt van a kicker: A megkérdezettek közül csak a 10-en a pszichológiai jólétet az egyenlet részeként vették észre - és valószínűleg miért közel három, aki összsúlyának öt százalékát veszíti el . Ajjaj! "A legtöbb ember szinte telj
  • fogyás: Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Egy szupermarket trend, amit nagyon szeretünk: könnyebb, mint valaha, hogy jobb ízű ételeket vásárolj, ez is jobb az Ön számára. Mindenesetre: az egész természeti, biotermékek és a kiváló minőségű különlegességek széles választéka a Whole Foods Marketen, a Trader Joe-nál és a Fresh Marketen. Azt mondjuk, kudos nekik.
  • fogyás: Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Íme, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a kardok elleni küzdelem segítettek az "X-Men" star Olivia Munnnak a fogyás sikerének elérésében! Nem csak Olivia Munn, aki a nyári "X-Men" mutáns gyilkos Psylocke-t játssza el - szuper tehetséges és bosszantóan jól néz ki, ő is szelídebb, mint valaha. Míg az Apocalypse film
  • fogyás: 20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    Felfedeztük az Ifjúság Forrását - és ez a te konyhádban van. Bár a tudósok nem tudták meg, hogyan kell megfordítani az öregedési folyamatot, rájöttek, hogyan élnek tovább, és fiatalabbnak tűnnek. És a titok az ételedben van. Az antioxidánsokban, a gyulladáscsökkentőkben és a zsírban olvadó tápanyagokban előállított étkezés számos betegségtől elháríthatja, beleértve az elhízást, és visszafordíthatja az anyagcsere óráját. Annak érdekében, hogy az anyagcserét fiatalos
  • fogyás: 17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    Azt gondolhatja, hogy a táplálkozási szakemberek és a testsúlycsökkentő profik minden szorgalom, erény, pilates és #KaleEveryDamnDay. Nem egészen. A pusztán halandókhoz hasonlóan a diétás szakemberek olyan dolgokat is kapnak, amelyek nem csak a természetes-ételek-szivárvány színei. Igen, táplálék-sűr
  • fogyás: 5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője Fogadok, hogy te is. Mint te is, az egész életemet elmondtam, hogyan kell nézni, mit kell enni, és mikor gyakorolnia kell a Három M-et: a férfiakat, a médiát és - az én legszigorúbb kritikusomat - magam. És az életem nagy részében hallgattam őket, mert ... nos, mint te,
  • fogyás: 7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    A nap legfontosabb étele okot ad a címnek. Hosszú éjszakai böjt után a teste reggel könyörög a táplálkozásra. A megfelelő üzemanyag nélkül kevés energiával, ellentétes hangulattal, szeszélyes vágyakozással és esetleg szélesebb derékvonallal marad. Nem hangzik túl vonzónak, ugye? Néhány klasszikus reggeli
  • fogyás: Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    A fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmód választása mellett: Egyél egészségesebb, többet gyakorolhat, 6-8 órát aludhat éjjel, és sok vizet inni. Nem csak a kalória- és cukrozott italok vizének választásakor önnek kalóriát takarítanak meg, de a víz szintén fontos az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a helyreállításhoz - néhány fontos okból. És ha méregtelenítő vizet keres, segíthet a

Szerkesztő Választása

A horrorfilmek megtekintése sok kalóriát éget

Akár egy jó adrenalin rohanásért él vagy a bűnöd végül meggyőzte Önt, hogy nézze meg, hogy egy ijesztő filmre ülve egy valósághű történetiséget ábrázoló film, amely egy ijesztő filmre ül, ténylegesen segíthet neked kalóriát égetni. a Stress folyóirat . Ahhoz, hogy erre a megállapításra kerüljenek, a kutatók összehasonlították azokat az embereket, akik egy ijesztő filmen át ültek át azoknak, akik nem. Megállapították, hogy azok, akik elszenve