A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás csomagolja a szilárd 7 gramm izomépítő tojást, és növeli az egészségét. Aminosavakkal, antioxidánsokkal és vasalommal vannak töltve. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak.

Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címkére. Ha lehet, szervesnek kell lennie. Ezeket az USDA tanúsítja, és antibiotikumoktól, vakcináktól és hormonoktól mentes. Ami a színt illeti, ez a hívásod. A színkülönbség csak a csirke típusától függően változik - mindkettő ugyanazt a tápértéket jelenti - mondja Molly Morgan, RD, a New York-i székhelyű igazgatótanúsított sportszakorvos.

Itt van 8 módja annak, hogy ezt a reggeli főzést a diéta egész nap. Reggeli vacsorára, bárkinek?

Tegyen vacsorát Frittátát

A reggeli vacsora nem jelenti azt, hogy egy szomorú tál a rántotta. Próbálja ki ezt a frittata receptet: Beat 6 tojást fekete borssal, egy csipet sóval és parmezán sajtot. Sauté 1 csésze apróra vágott spárgát és 1/2 csésze apróra vágott sovány sonkát 1 teáskanál olvasztott vajban vagy kókuszolajban 3 percig sütőedényben. Adjuk hozzá a tojásos keveréket a serpenyőbe, és finoman keverjük. Főzzük addig, amíg a tojásos keverék aljára nem kerül, kb. 4 percig, és megszórjuk petrezselyemmel. Helyezzük a serpenyőt a sütőbe és kb. 3 percig nyeljük, vagy amíg a marhahús enyhén pirított. Szolgálja a 3. 2

Tegye fel a szendvicset

A tojásszeletek felhelyezése a szendvicsre egy egyszerű módja annak, hogy fokozzák a mid-napi fehérjetartalmú táplálékot, és szüntessék meg a délutáni éhségszúságokat. Próbálj fel egy ebédet BLT-t avokádó szeletekkel és egy tojást a karcsúsító fehérje-és egészséges zsíros kombinációhoz. Étkezés otthon? Tojás egy tojást napos oldal fel a szendvicset. A tojássárgája egy mártást készít az egész tálnak, ami megérte a villát és a kést. 3

Scramble Fried Rice

Igen, gyorsan elkészítheti saját rizsét. Ez a recept tökéletes azokon a jogokon, amikor szükséged van egy energizing-statra. Forraljuk 1 csésze vizet 1/2 teáskanál sóval és 2 evőkanál alacsony nátrium szójaszószot. Adjunk hozzá 1 csésze azonnali rizst és keverjük össze. Távolítsuk el a hőtől, fedjük le és hagyjuk ülni 5 percig. Eközben melegítsünk 1 teáskanál szezámolajat egy wokban vagy serpenyőben közepes lángon, mielőtt 1/2-t pohár hagymát, zöldbabot, babcsínyt és 2 fokhagymát 2 - 3 percig megszórjuk. Öntsünk 1 tojásba, és keverjük 2 percig, majd keverjük a rizst és keverjük össze. Töltse le 2 finoman apróra vágott zöldhagymával és egy csipetnyi borssal. Tetején sült csirkemell vagy grillezett rák. 4

Whip Up Egészséges Huevos Rancheros

A Huevos rancherosnak nem kell csak egy hétvégi étel. Próbálja ki ezt a gyors és egészséges változatot az energia számára, hogy átjusson a hét közepén. Sauté 1/2 csésze apróra vágott vöröshagymát, egy kockára vágott paradicsommal és 2 evőkanál zöldes chilit egy serpenyőben, egy kötőjel minden kömény, só és frissen őrölt bors. Ezután egy külön serpenyőben, spritz corn tortillas olajjal és meleg mindkét oldalon; félretesz, mellőz. Sütjük a tojásokat, és tegyünk fel minden tortillát egy tojással és paradicsomkeverékkel. Megszórjuk a cheddar sajtot és a korianderet mindegyikre, és készen vagyunk enni. 5

Okozd meg az alapvető reggelit

Egy nagy tányér zabkása a reggelen van, igaz? Jobb? Jó! Most pedig vigye az energiát a következő szintre egy főzési trükkel. Kap egy kis extra fehérjét keverés közben egy egész tojás, míg a zab a főzés. (Tipp: adj egy kis édességet, mielőtt kiszolgálnád, ha szétszeded mindent a vanília kivonattal és egy fahéjjal.) Hasonlóképpen, felhígítod a levest és a levest, ha egy főtt tojást hozzáadsz a főzés végén. csak keverje és távolítsa el a hőt. 6

Könnyítse meg a francia pirítóst

Egy könnyebb módja annak, hogy fehérjét kapj, miközben kedvenc, édes reggeli tételeket élvezhet anélkül, hogy krémes fehérjetartalmú palacsintát készítene. Könnyítsen fel kedvenc francia pirítós receptjét a zsírmentes tej, a teljes kiőrlésű kenyér és a főzés helyett a vaj helyett. Ez ennyire egyszerű. 7

Frissítse az omlettet

Szeretjük a lazac és tojás kombinációját reggel; nemcsak az egészséges zsírok súlyos dózisát csomagolja be, hanem komolyabb fehérjeinjekciót is fokozza. Csak két tojást kell verni, miközben melegítesz egy evőkanál olívaolajat a serpenyőbe, majd tojást adjunk hozzá és a hőt alacsonyra fordítjuk. Főzzük 3-5 perccel a feltöltés előtt két szelet füstölt lazacot és 1/4 avokádót, kockára vágva. Végül hajtsa az omlettet egy spatulával, és mindegyik oldalon 30 másodpercig főzzön. 8

Pitta

Semmi sem könnyebb, mint reggel néhány tojást felfrissíteni, ezért miért ne dobja be őket egy egész búzakorpába egy gyors reggeli szendvics számára, amelyet könnyű fogyasztani útközben? Ha szereted a reggelit a nap bármely szakában, használhatod ezt a trükköt is kemény tojással és pita ebédre.

A férfiak fitnessi jóvoltából