Az a tény, hogy a tisztaságot érezzük, semmi szégyellni sem kell. Tény, hogy körülbelül 7-ből egy amerikai amerikai felnőtt szenved Irritálható bél szindrómában (IBS) - az agy-gut rendellenesség, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet - az American Gastroenterological Association szerint. És mivel a puffadás és a gáz általában kötődik ahhoz, hogy mit és hogyan eszik, néhány egyszerű változás megkönnyíti a kellemetlenségét, és segít a fogyásban az út mentén. Itt van a legjobb 8 büszkeség, a Diet:

Kiwi

Ki dolgozik a # 2-nél? Ha a lassú széklet a probléma, a kutatók azt mondják, hogy a magas szálú kivi lehet a rúgás, amit keres. A Csendes-Ázsia kutatóinak tanulmánya szerint az Irritible Bowel Syndrome (IBS) szenvedők, akik napi két kiwi-t evettek négy héten át, kevésbé voltak székrekedésük és az IBS tüneteinek általános csökkenése, mint azok, akik nem.

Borsmenta tea

A pénzverdét évszázadok óta használják az emésztés és a szomorúan zavaros tummák segítésére, és most van kutatás, hogy támogassák. Egy közelmúltban végzett vizsgálat az IBS-szenvedők körében, akik a borsmentaolajat kiegészítve négy héten keresztül csökkentették a tüneteiket, a kutatók szerint a menta képes aktiválni a vastagbélben lévő "fájdalomcsillapító" csatornát, ami gyulladást gyengít a gyomor-bélrendszerben. Bónuszként a kutatás azt sugallja, hogy az aromás enyhe étvágycsökkentő. Nyugodj meg, és karcsú, szép bögrék teával. Aztán a hasát flab-gyorsan - az egyik a 4 teák, amelyek elolvasztják a zsírt!

Kurkuma

A kurkuma legismertebb az indiai ételeket fűszerezve, de megnyugtatja a gyomrot is. A kutatók a fényes-narancssárga fűszer gyulladáscsökkentő tulajdonságait a kurkumin-vegyületnek tulajdonítják. Egy tanulmány, melyet naponta négyszer 500 mg kurkuminnal kiegészítettek, hogy kétszer olyan hatékony legyen, mint a placebót az emésztési zavar megkönnyítésére.

banán

Dagadt? Menj banánra. A kutatók szerint a gyümölcs egy jó forrás a prebiotikus rost, amely segít a jó bélbaktériumok táplálkozásában és javítja az emésztést. A Anaerobe folyóirat egyik tanulmányában azt találták, hogy a nők, akik naponta kétszer evettek egy banánt étkezés előtti snackként 60 napig, a jó baktériumok szintjének emelkedése és a puffadás 50 százalékos csökkenése tapasztalható.

koriander

Fogja meg a Pepto Bismol-t, és helyette díszítse az ételeket korianderrel. A kutatások azt mutatják, hogy a növény egyedülálló olajkeveréke (konkrétan a linalool és a geranil-acetát) olyan, mint az over-the-counter gyógyszerek, hogy pihentesse az emésztőrendszereket, és enyhítsen egy "túl aktív" bélt. A Digestive Diseases és a Science című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az IBS-ben szenvedő betegek a korzónával (más néven korianderrel) kiegészítették a placebót. Fűszerek hozzáadásakor kerülje el a sót, és fogyassza el a 10 Saltiest Foods Amerikában!

Kefir

A kefir szó a török ​​"keif" szóból származik, amely "jó érzés" -nek felel meg, ami definíció szerint a közel-keleti tejterméknek jó érzés. Ez olyan, mint egy csípős ivóvíz, az ilyesmiben lévő joghurt - laktázt tartalmaz, egy olyan enzimet, amely lebontja a laktózt, a tej domináns cukorát, amely sok embernek okoz fájdalmat. Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya szerint a kefir ivása csökkentette a laktóz emésztési tüneteket - beleértve a puffadást, a gyomorfájást és a gázt - 70 százalékkal.

Gyömbér

Több ezer éve használják, hogy megkönnyítse a furcsa tummyokat és segíti az emésztést, a kínai orvosi szövegekből gyömbér emlékei az ie negyedik századból! A 2014-es kutatók azt mondják, hogy a gyömbér izomlazító hatású, amely lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben kijusson a gáz. A gyömbér különféle formákban kapható, bár a friss gyömbér a gingerolban gazdagabb - az összetétel, amely számos fűszernövény egészségügyi előnyhöz juttat. Tartsd a robbantó köveket, és nézd meg ezt a videót az alapvető feladatokkal és a garantált 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút.

Sárgadinnye

Ha vízbe szorulsz, a mézes sárgadinnyék ékével dagadsz, drágám. A kutatás szerint a Cucumis melo nevű muskmelonban található vegyület jelentős diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, és ödéma kezelésére alkalmazható. És míg a gyümölcs segít a felesleges víz kiöblítéséből a rendszerből, természetes káliumszintje miatt is természetes elektrolit helyettesít.

VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!